Блог Олег, raw vegan, 80/10/10

Олег, raw vegan, 80/10/10

23.01.2019 09:51

С утра прогулка по морозцу бодрит и даёт море энер...

С утра прогулка по морозцу бодрит и даёт море энергии и прекрасного настроения! Солнышко с утра все ярче и встаёт все раньше. Затем дыхательные упражнения Стрельниковой на 15 минут (500 вдохов) и завтрак. Два месяца назад мог съесть только 4 банана без зелёного салата, с салатом шесть. Сегодня 9 штук. Физическая активность улучшает отзывчивость к инсулину и нормализации углеводного обмена сказывается.

4

23

Олег, raw vegan, 80/10/10

22.01.2019 17:44

Дневник питания и тренировок за 22.01.2019

Сегодня редкий случай недобор кальция. Завтрак получился поздний. А так все как обычно, времени на еду особо не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	980	940.8	14.7	4.9	205.8
Итого	980	940	14	4	205

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1030	484.1	4.1	4.1	100.9
Итого	1030	484	4	4	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Devisol Strong	1	0	0	0	0
B12	1	0	0	0	0
Фолат	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	430	60.2	2.6	0	16.3
Перец сладкий красный	170	45.9	2.2	0.2	9
Апельсин	600	258	5.4	1.2	48.6
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Итого	1310	381	11	1	76
Итого за день	3323	1806	30	10	382

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У кого-то утренняя пробежка, а у меня утренняя прохожка. Гололед, - 8 град, но бодрит не меньше пробежки.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

йога

	1	2	Итог
Время	15		15

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	14	14		840

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 60 раз

Тоннаж: 840 кг

1

Олег, raw vegan, 80/10/10

21.01.2019 15:33

Дневник питания и тренировок за 21.01.2019

По некоторым данным у меня сейчас около 16% жира. Если это количество уменьшить до 8% я буду весить на 5 кг меньше т.е. во мне будет 57.5 кг что по меркам обычных людей будет считаться слишком мало. Но если мм при этом останется такой же или больше - это же на самом деле будет лучше чем сейчас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Iosol	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Selenium Now	1	0	0	0	0
Банан	968	929.3	14.5	4.8	203.3
Салат (латук)	210	33.6	3.2	0.4	4.2
Итого	1682	962	17	5	207

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	1467	630.8	13.2	2.9	118.8
Итого	1467	630	13	2	118

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
B12	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Фолат	1	0	0	0	0
Devisol Strong	1	0	0	0	0
Итого	103	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1030	484.1	4.1	4.1	100.9
Итого	1030	484	4	4	100
Итого за день	4282	2077	35	12	427

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вышел сегодня на долгую прогулку - ногу разрабатывать надо и калории сжигать.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20					40
Вес снаряда	14	14	14	14	14		560

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	25		60
Вес снаряда	14	14		840

йога

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	44		44

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Количество повторений: 160 раз

Тоннаж: 1400 кг

Время: 59 мин

1

19

Олег, raw vegan, 80/10/10

21.01.2019 08:16

Дневник питания за 20.01.2019

Вес 62,6 кг (+100 гр). Сегодня ел много квашеной капусты со свеклой без соли за что вечером получил расплату в виде завоздушивания кишечника и прочих радостей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Iosol	4	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Selenium Now	1	0	0	0	0
Банан	665	638.4	10	3.3	139.7
Итого	920	638	10	3	139

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	650	182	11.7	1.3	30.6
Свекла	170	71.4	2.6	0.2	15
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Итого	950	288	15	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	1100	473	9.9	2.2	89.1
B12	1	0	0	0	0
Devisol Strong	1	0	0	0	0
Итого	1102	473	9	2	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Яблоко	630	296.1	2.5	2.5	61.7
Фолат	1	0	0	0	0
Итого	1131	553	8	4	114
Итого за день	4103	1953	44	11	395

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Олег, raw vegan, 80/10/10

19.01.2019 19:16

Дневник питания за 19.01.2019

Тренировки сегодня отсутствуют - отдыхаю. Но может вечером еще пресс покачаю, ножки поподнимаю. Терапия В12 проходит успешно, настроение, состояние бодрое.
Вес неожиданно упал на -400 гр (до 62,5 кг) - чем вызвано не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Iosol	3	0	0	0	0
Selenium Now	1	0	0	0	0
Яблоко	1040	488.8	4.2	4.2	101.9
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1684	589	10	4	119

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
B12	1	0	0	0	0
Фолат	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Devisol Strong	1	0	0	0	0
Салат (латук)	107	17.1	1.6	0.2	2.1
Перец сладкий красный	300	81	3.9	0.3	15.9
Банан	850	816	12.8	4.3	178.5
Итого	1258	914	18	4	196

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	900	342	7.2	1.8	67.5
Цинк в хелатной форме Solgar	1	0	0	0	0
Итого	901	342	7	1	67
Итого за день	3845	1845	35	11	383

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Олег, raw vegan, 80/10/10

19.01.2019 09:19

Дневник питания и тренировок за 18.01.2019

Интересный день. Давно замечал что в перед большими православными праздниками возникают сильные негативные эмоции в виде тёмных помыслов, не свойственны ранее желаний, часты ссоры и ругань по пустикам, многие говорят "тёмные силы очень активны". Вероятно это все объясняет - и многочисленные аварии в этот день, и ругань в форуме, и не желание мириться с чьими то высказываниями, и помыслы "тёмные" когда желания пересиливают способность им противостоять. Всё это мои предположения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Iosol	5	0	0	0	0
Selenium Now	1	0	0	0	0
Банан	610	585.6	9.2	3.1	128.1
Салат (латук)	127	20.3	1.9	0.3	2.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1043	605	11	3	130

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолат	1	0	0	0	0
B12	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1080	507.6	4.3	4.3	105.8
Итого	1080	507	4	4	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	200	70	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	1150	437	9.2	2.3	86.3
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Devisol Strong	1	0	0	0	0
Итого	1169	554	11	13	87

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3994	1737	29	21	338

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо взять паузу и отдохнуть. Усталость от упражнений накопилась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	20		60
Вес снаряда

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	14	0		420

йога

	1	2	Итог
Время	15		15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Количество повторений: 140 раз

Тоннаж: 420 кг

Время: 15 мин

1

Олег, raw vegan, 80/10/10

17.01.2019 17:37

Дневник питания и тренировок за 17.01.2019

Сегодня я получил посылку с iHerb и пришёл мой В12, фолат, цинк и селен. Сразу положил под язык В12 - эффект конечно сильный. Сначала характерная слабость и сонливость когда организм явно не готов к такой дозе витаминов. Потом неожиданная бодрость, а к вечеру даже ощущение что вернулось лето, светит солнышко и ты полон сил идти на пляж.
Оказывается на йодной терапии необходимо было принимать В12 как помощь организму.
Цинк купил т.к. по рациону я вижу его регулярную нехватку и по всей видимости мне не удастся ввести в рацион продукты для полноценного потребления цинка.
Калорийность рациона сегодня мала, но голода нет, наоборот ощущения набитого живота и желание вечером ещё позаниматься физически.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Iosol	4	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Яблоко	1100	517	4.4	4.4	107.8
Итого	1904	517	4	4	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
B12	1	0	0	0	0
Фолат	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	360	126	4.7	0.4	24.8
Петрушка свежая	42	20.6	1.6	0.2	3.2
Мандарин	1420	539.6	11.4	2.8	106.5
Devisol Strong	1	0	0	0	0
Итого	1823	686	17	3	134

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Selenium Now	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Мандарин	950	361	7.6	1.9	71.3
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Итого	1391	436	11	2	89
Итого за день	5120	1639	33	9	331

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделал упражнения до завтрака натощак. Занимался до сильного пота 45 минут.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	20	30		90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	14	14	14	14		910

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	14		280

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	30		70
Вес снаряда	14	14		980

йога

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Количество повторений: 245 раз

Тоннаж: 2170 кг

Время: 15 мин

1

72

Олег, raw vegan, 80/10/10

17.01.2019 06:53

Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Купил на оптовой база вчера ящик мандаринов 19 кг - надо есть чтобы не пропали. Поэтому апельсины и бананы пока отложил в сторонку. Физ. нагрузки были не сильные и есть не очень хотелось.

Вес 62,9 кг - купил другие весы поточнее, вес на 400г показывают меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	2050	779	16.4	4.1	153.8
Iosol	4	0	0	0	0
Петрушка свежая	44	21.6	1.6	0.2	3.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	2398	800	18	4	157

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Итого	11	61	3	5	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1100	517	4.4	4.4	107.8
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Devisol Strong	1	0	0	0	0
Итого	1216	529	5	4	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	970	368.6	7.8	1.9	72.8
Итого	970	368	7	1	72
Итого за день	4595	1760	34	16	340

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отдыхаю. Слабые нагрузки, в основном ходил. Болят и тянут мышцы плечевого пояса. С непривычки - нужно отдохнуть.

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	14		560

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	14		420

йога

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Количество повторений: 70 раз

Тоннаж: 980 кг

Время: 55 мин

1

9

Олег, raw vegan, 80/10/10

16.01.2019 08:24

Дневник питания и тренировок за 15.01.2019

Петрушка на ужин в таком объеме дала отек на заживающей ноге. Это меня не радует. Купил на оптовом рынке петрушку недорого - нитратов там видимо за гранью добра и зла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	910	873.6	13.7	4.6	191.1
Iosol	4	0	0	0	0
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Devisol Strong	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1233	969	16	12	191

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	1560	592.8	12.5	3.1	117
Итого	1560	592	12	3	117

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	82	40.2	3	0.3	6.2
Яблоко	900	423	3.6	3.6	88.2
Итого	982	463	6	3	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	730	277.4	5.8	1.5	54.8
Итого	730	277	5	1	54
Итого за день	4805	2303	41	20	457

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя разминка натощак. Сделал сколько смог, до пота, что последнее время случается редко у меня.

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	20		80
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	20		70
Вес снаряда	14	14	14	14		980

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	14		420

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	14	14		1120

йога

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Количество повторений: 282 раз

Тоннаж: 2520 кг

Время: 15 мин

1

15

Олег, raw vegan, 80/10/10

15.01.2019 09:37

Выкладываю анализы крови. Нахожусь на фрукто-овощн...

Выкладываю анализы крови. Нахожусь на фрукто-овощном веганском сыроедении непрерывно 2,5 месяца, до этого 1,5 года было преимущественно сыроедение (50-70%) с добавлением временами вареной картошки, макарон и сырой рыбы (скумбрия).
По общему анализу крови все показатели в пределах нормы, кроме эозинофилы. Их избыток связываю с возможной глистной нагрузкой и периодически вылезает зимой дерматит в виде покраснений костяшек пальцев, что тоже возможно связано с гельминтами. Также продолжает заживать разрыв ахиллова сухожилия и нога периодически немного отекает в этом месте - как вариант это тоже может сказываться на анализе.
Самый интересный был для меня анализ на гомоцистеин. Хотя он в пределах нормы (13,37) - анализ на самом деле плохой и показывает нехватку В12. Хороший анализ - менее 8.
Вот выдержка из книги Веганское сыроедение и здоровый образ жизни. Избранные статьи - Дон Беннетт
"Информация для полноты картины: нормальный диапазон в анализе крови на гомоцистеин (sHCY): 2,2–13,2 мкмоль/л, лучше до 10. Уровень гомоцистеина в западных странах – около 12, и, хотя значение это попадает в «нормальный» диапазон, такой уровень необязательно является здоровым. А если в течение некоторого времени этот уровень у вас 22, значит, у вас в пять раз выше вероятность сердечного приступа со смертельным исходом, чем у тех, у кого стабильный уровень 8 мкмоль/л… Вдумайтесь: выше в пять раз, а не на 5 %! (Отсюда я делаю вывод, что гомоцистеин является более чётким маркером повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем холестерин, но поскольку, в отличие от холестерина, нет лекарств, снижающих уровень гомоцистеина, то, возможно, именно поэтому анализ на уровень гомоцистеина не входит в протокол общего медицинского обследования.)"

Витамин В12 уже едет ко мне с IHERB.
По поводу Т3,Т4, ТТГ все вроде хорошо и делаю вывод относительной своей йодной терапией (сейчас более 7 мг йода принимаю по утрам плюс селен 200 мкг) - она в моем случае работает.
Если у кого-то есть комментарии к моим анализам - прошу высказываться.

2

87