Ирина Мельник
23.03.2018 05:52

Дневник питания за 23.03.2018

5 день. С низким содержанием углеводов. Самочувствие нормальное, усилилось тяга к сладкому,но держимся). У мужа хорошие показатели - 3 кг и -8см в талии:party: 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья Мистраль
20
73 2 1 13
Масло Простоквашино 82
0
0 0 0 0
Молоко 0.5%
200
70 6 1 9
Урбеч кешью
20
128 3 9 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский
36
88 7 6 0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
200
200 36 4 0
хлебцы фран. Vegan food
10
42 1 3 0
Моцарелла (Galbani)
12
29 2 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
125
18 0 0 3
Салат зеленый по 1-58
50
27 0 2 1
Говядина отварная в собственном соку
130
278 20 22 0
Масло льняное
5
44 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рикотта из сыворотки
120
206 31 5 0
Арахисовая паста натбатлер с кусочками
30
176 7 15 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Бомбар
60
150 20 5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НеОна 23.03.2018 08:06
Нормальным и правильным питанием, считается тот рацион, при котором комфортно, великолепное настроение, отличное самочувствие, а читая ваш посыл, как то навевает, что что-то тут не то и не так ... явно не то, если приходится держаться и применять силу воли
Ирина Мельник 23.03.2018 08:35
НеОна, в связи тем, что я поддерживаю мужа в диете, то я исключила сложные углеводы. Если я их употребляю, то на сладкое (конфетки) меня не тянет. Поэтому сейчас я держусь, чтобы не кушать сладости, позже это войдет привычку и будет все нормально)
Str 23.03.2018 09:19
Ирина Мельник,
а я вот ну никак не могу себя представить без конфет...  
это-ж какая у Вас силища воли... или просто Вам повезло и нет тяги к сладкому...
Фрида Г 23.03.2018 09:47
Ирина Мельник, Трудно как-то поверить ,что отсутствие тяги к сладкому может войти в привычку. Сужу по себе , конечно. Мне ни как не побороть. Стараюсь хотя бы не часто.Мне удалось полностью исключить только сладкие напитки
Ирина Мельник 23.03.2018 10:06
Фрида Г, я замену ищу, например протеиновый батончик без сахара и с низким содержанием углеводов или протеиновый коктейль. От сладкого отучилась благодаря Бсаа в порошке (аминокислоты, спорт.пит), воде растворяешь порошок, водичка очень сладкая. А так себе сладкое (вкусное)позволяю только в отпуске.
Ирина Мельник 23.03.2018 10:10
Эдуард Стрельцов,сладкое очень люблю, была не давно в отпуске, конфеты акконда картошка очень понравились)). А так я запретные продукты не покупаю, дома их нет, поэтому и есть нечего))
Татьяна Soprano 23.03.2018 10:12
Ирина Мельник, а меня не тянет к сладкому, когда я сокращаю простые (быстрые) углеводы. Вы ничего не перепутали?
Ирина Мельник 23.03.2018 10:24
Татьяна Soprano, Нет, когда на обед употребляла крупы (гречку, макароны) я не хочу сладкого и вообще не тянет. Возможно, что  белка стала больше кушать, может из-за этого.. надо подумать
Str 23.03.2018 11:28
Ирина Мельник,
дык кроме дома, еще и на работу ходить надо. 
а на работе то конфетки есть...  остались от прошлой жизни...  я их не съел еще с момента начала похудания... 
уже три недели конфеты никак не кончаться... а так бы они слопались меньше чем за неделю, наверное...
МАРИНА НОВО 23.03.2018 11:48
Ирина Мельник, конечно привыкнет по тихоньку у организма рубильника же нет переключить на пп, и он такой урра. И не хочет больше конфет.
Рысь 23.03.2018 13:34
Эдуард Стрельцов, обычно тяга к сладкому проходит, если исключить ВСЕ простые углеводы на постоянной основе (это не только мой опыт). Это называется "углеводная зависимость", хотя вам, конечно же, щас объяснят, что это миф . Но тем не менее работает.
Рысь 23.03.2018 13:35
Фрида Г, могу посоветовать полностью исключить простые углеводы. Обычно работает.
Светланка 23.03.2018 15:18
организм знает, где схватить этих углеводов, вот и тянет
НеОна 23.03.2018 15:33
Фрида Г, ну почему же)) у меня вообще нет тяги к сладкому, благодаря сбалансированному и высоконутриентному рациону  и да, Рысь, дала правильный совет,- полностью исключить простые углеводы
СВЕТЛАНА 23.03.2018 15:36
да, наверное Вы правы. когда совсем сладкого, мучного не ем, мне легче, точно. стоит разрешить себе маааленькую дольку шоколада..... и понеслась!!!! это может быть индивидуально, конечно. может у кого-то стопор срабатывает, а мне стоит принять Ваш совет. спасибо
Фрида Г 23.03.2018 19:13
НеОна, Сахар , сладкие газир. ,джемы и варенья,обычные газированные напитки,соки,---не употребляю
сладкие фрукты-1 в день,Овощи все употребляю.
Кроме всего это- установившаяся привычка в семье.
Я очень стараюсь избегать, но если вижу глазами сложно отказаться .Имею в виду,когда угощают или на праздник.
Уважаю кондитерское дело и жалею , что это не стало моей профессией
НеОна 24.03.2018 03:59
Фрида Г, ну, так у тебя все нормально)) чего переживаешь, я тоже по праздникам торты ем и мне это не мешает, главное, - это правильно построить основное питание, а в праздники...на то они и праздники)
24.03.2018 05:33
Ирина Мельник, не войдет в привычку. Это или переосмыслить полностью питание, понимая, что всю жизнь так будешь питаться, сделать осознанный выбор, так сказать, или временное явление.
24.03.2018 05:38
Рысь, у меня не сработало.Я достаточно долго сидела на низких углеводах, вполне себе нормально, без всяких ломок, а потом началось просто отвращение вообще к какому-либо ограничению. Сейчас спокойно вписываю конфетку, и даже не одну, углеводы почти всегда чуть ниже рассчитанной нормы, процесс идет.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы