Ирина Мельник

23.03.2018 05:52

Дневник питания за 23.03.2018

5 день. С низким содержанием углеводов. Самочувствие нормальное, усилилось тяга к сладкому,но держимся). У мужа хорошие показатели - 3 кг и -8см в талии:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Мистраль	20	73	2	1	13
Масло Простоквашино 82	0	0	0	0	0
Молоко 0.5%	200	70	6	1	9
Урбеч кешью	20	128	3	9	4
Итого	240	271	12	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	36	88	7	6	0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	200	200	36	4	0
хлебцы фран. Vegan food	10	42	1	3	0
Моцарелла (Galbani)	12	29	2	2	0
Итого	258	360	47	16	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	125	18	0	0	3
Салат зеленый по 1-58	50	27	0	2	1
Говядина отварная в собственном соку	130	278	20	22	0
Масло льняное	5	44	0	5	0
Итого	310	369	21	29	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта из сыворотки	120	206	31	5	0
Арахисовая паста натбатлер с кусочками	30	176	7	15	6
Итого	150	382	38	20	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Бомбар	60	150	20	5	4
Итого	60	150	20	5	4
Итого за день	1018	1533	139	83	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НеОна 23.03.2018 08:06

Нормальным и правильным питанием, считается тот рацион, при котором комфортно, великолепное настроение, отличное самочувствие, а читая ваш посыл, как то навевает, что что-то тут не то и не так ... явно не то, если приходится держаться и применять силу воли

Ирина Мельник 23.03.2018 08:35

НеОна, в связи тем, что я поддерживаю мужа в диете, то я исключила сложные углеводы. Если я их употребляю, то на сладкое (конфетки) меня не тянет. Поэтому сейчас я держусь, чтобы не кушать сладости, позже это войдет привычку и будет все нормально)

Str 23.03.2018 09:19

Ирина Мельник,
а я вот ну никак не могу себя представить без конфет... Печально

это-ж какая у Вас силища воли... или просто Вам повезло и нет тяги к сладкому... С улыбкой

Фрида Г 23.03.2018 09:47

Ирина Мельник, Трудно как-то поверить ,что отсутствие тяги к сладкому может войти в привычку. Сужу по себе , конечно. Мне ни как не побороть. Стараюсь хотя бы не часто.Мне удалось полностью исключить только сладкие напитки

Ирина Мельник 23.03.2018 10:06

Фрида Г, я замену ищу, например протеиновый батончик без сахара и с низким содержанием углеводов или протеиновый коктейль. От сладкого отучилась благодаря Бсаа в порошке (аминокислоты, спорт.пит), воде растворяешь порошок, водичка очень сладкая. А так себе сладкое (вкусное)позволяю только в отпуске.

Ирина Мельник 23.03.2018 10:10

Эдуард Стрельцов,сладкое очень люблю, была не давно в отпуске, конфеты акконда картошка очень понравились)). А так я запретные продукты не покупаю, дома их нет, поэтому и есть нечего))

Татьяна Soprano 23.03.2018 10:12

Ирина Мельник, а меня не тянет к сладкому, когда я сокращаю простые (быстрые) углеводы. Вы ничего не перепутали?

Ирина Мельник 23.03.2018 10:24

Татьяна Soprano, Нет, когда на обед употребляла крупы (гречку, макароны) я не хочу сладкого и вообще не тянет. Возможно, что белка стала больше кушать, может из-за этого.. надо подумать

Str 23.03.2018 11:28

Ирина Мельник,
дык кроме дома, еще и на работу ходить надо.
а на работе то конфетки есть... С улыбкой

остались от прошлой жизни... С улыбкой

я их не съел еще с момента начала похудания...
уже три недели конфеты никак не кончаться... а так бы они слопались меньше чем за неделю, наверное...

МАРИНА НОВО 23.03.2018 11:48

Ирина Мельник, конечно привыкнет по тихоньку у организма рубильника же нет переключить на пп, и он такой урра. И не хочет больше конфет.

Рысь 23.03.2018 13:34

Эдуард Стрельцов, обычно тяга к сладкому проходит, если исключить ВСЕ простые углеводы на постоянной основе (это не только мой опыт). Это называется "углеводная зависимость", хотя вам, конечно же, щас объяснят, что это миф С улыбкой

. Но тем не менее работает.

Рысь 23.03.2018 13:35

Фрида Г, могу посоветовать полностью исключить простые углеводы. Обычно работает.

Светланка 23.03.2018 15:18

организм знает, где схватить этих углеводов, вот и тянет

НеОна 23.03.2018 15:33

Фрида Г, ну почему же)) у меня вообще нет тяги к сладкому, благодаря сбалансированному и высоконутриентному рациону и да, Рысь, дала правильный совет,- полностью исключить простые углеводы

СВЕТЛАНА 23.03.2018 15:36

да, наверное Вы правы. когда совсем сладкого, мучного не ем, мне легче, точно. стоит разрешить себе маааленькую дольку шоколада..... и понеслась!!!! это может быть индивидуально, конечно. может у кого-то стопор срабатывает, а мне стоит принять Ваш совет. спасибо С улыбкой

Фрида Г 23.03.2018 19:13

НеОна, Сахар , сладкие газир. ,джемы и варенья,обычные газированные напитки,соки,---не употребляю
сладкие фрукты-1 в день,Овощи все употребляю.
Кроме всего это- установившаяся привычка в семье.
Я очень стараюсь избегать, но если вижу глазами сложно отказаться .Имею в виду,когда угощают или на праздник.
Уважаю кондитерское дело и жалею , что это не стало моей профессией

НеОна 24.03.2018 03:59

Фрида Г, ну, так у тебя все нормально)) чего переживаешь, я тоже по праздникам торты ем и мне это не мешает, главное, - это правильно построить основное питание, а в праздники...на то они и праздники)

24.03.2018 05:33

Ирина Мельник, не войдет в привычку. Это или переосмыслить полностью питание, понимая, что всю жизнь так будешь питаться, сделать осознанный выбор, так сказать, или временное явление.

24.03.2018 05:38

Рысь, у меня не сработало.Я достаточно долго сидела на низких углеводах, вполне себе нормально, без всяких ломок, а потом началось просто отвращение вообще к какому-либо ограничению. Сейчас спокойно вписываю конфетку, и даже не одну, углеводы почти всегда чуть ниже рассчитанной нормы, процесс идет.