Саша
10.04.2018 21:36
На сегодня особых новостей нет. Просто публикую обычный, правильно проведенный (по питанию, разумеется) день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
130
190 15 13 0
Масло рапсовое
2
18 0 2 0
Крупа овсяная
35
119 4 2 20
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
15
26 1 0 5
Авокадо
45
72 0 6 0
Огурец с кожурой, сырой
52
7 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
48
7 0 0 1
Омега 3 (пищевая добавка)
2
20 0 2 0
Мультивитамины Сентрум
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Кефир "Ревьйон"
110
49 4 1 4
крекер из цельной пшеницы
20
85 2 2 13
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Груша
130
61 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец консервированный
112
229 26 13 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120 4 1 22
Огурец с кожурой, сырой
52
7 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
85
12 0 0 2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
12
20 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1 0 0 0
сыр Цфатит
43
52 6 2 2
Вода, водопроводная, улучшенная
220
0 0 0 0
крекер из цельной пшеницы
20
85 2 2 13
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Картофель (Варка в кожуре)
35
25 0 0 5
Кефир "Ревьйон"
40
18 1 0 1
творог литовский классический
75
93 12 3 2
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Клубника, сырая
60
19 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нильская тиляпия
150
153 30 3 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
20
60 2 0 11
Огурец с кожурой, сырой
60
9 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
65
9 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский
27
105 6 8 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Есентуки 4
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Саша
10.04.2018 09:31
Вчера началась новая эпоха )), я первый раз лег по-раньше спать. Говорят , что это очень важная составляющая похудения, сон в правильные часы запускает хиические реакции, хочется верить. Так вот из-за этого, я вчера первый раз не опубликовал свои дневники, питания и тренировки. Исправляю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Кулич пасхальный
25
80 1 3 11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Яичный белок
80
41 8 0 0
Омега 3 (пищевая добавка)
2
20 0 2 0
Мультивитамины Сентрум
1
0 0 0 0
Сыр адыгейский
20
52 4 4 0
Есентуки 4
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог литовский классический
100
125 16 5 3
Мед пчелиный
8
26 0 0 6
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Подсластитель на основе стивии
1
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой, сырой
61
9 0 0 2
Кабачок (Припускание)
137
28 0 0 5
Куриная грудка (филе) (Варка)
85
82 17 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Яичный белок
35
18 3 0 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
34
59 2 0 11
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
120
56 0 0 11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
130
206 16 15 0
крекер из цельной пшеницы
21
89 2 2 13
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец консервированый в растительном масле
130
182 32 5 0
Огурец с кожурой, сырой
98
14 0 0 3
Перец сладкий
116
30 1 0 5
Помидоры (томаты), парниковые
112
16 0 0 3
Лимон
20
6 0 0 0
Лук репчатый
25
10 0 0 2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
38
66 2 0 12
Масло рапсовое
10
89 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир "Ревьйон"
200
90 7 3 8
Крупа овсяная
25
85 3 1 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
совместил приятное с полезным, подышал воздухом и сжег пару калорий

Первая тренировка

Ходьба по пересеченной местности
1
2
Итог
Время
63
63
Дистанция
6.77
0
Пульс
127
127
Скорость
6.4
6
Расход калорий
729
729
Результаты за день
Энергозатраты: 729 ккал
Время: 63 мин
Пульс: 127
Скорость: 6.4
 1 
Саша
08.04.2018 22:07
Сегодня в честь праздника решил сделать день "обмана организма". То есть сегодня не выдерживаю дефицит клорий. Не переедаю )), но и не голодаю. И под всем этим соусом,  у меня выдался день мужских слабостей )) - пиво, виски футбол . Завтра опять в строй и , что радует - я очень соскучился по стандартному рациону.
По результатам недели потеряно 1,2 кг веса, 0,7 жира. Посмотрим на показатели следующей недели и будем делать коррективы, уж очень не хочется терять мясо. Всех с Празником и спокойной ночи

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40
69 2 0 13
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Яйцо куриное
130
204 16 15 0
Масло рапсовое
2
18 0 2 0
Огурец с кожурой, сырой
30
4 0 0 1
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Омега 3 (пищевая добавка)
2
20 0 2 0
Мультивитамины Сентрум
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Есентуки 4
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
творог литовский классический
100
125 16 5 3
Груша
100
47 0 0 10
Подсластитель на основе стивии
1
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6 1 28
Кабачок (Припускание)
100
20 0 0 3
Баклажаны
100
24 1 0 4
Куриная грудка (филе)
74
83 17 1 0
Огурец с кожурой, сырой
55
8 0 0 2
Хаса арабская
75
12 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир "Ревьйон"
250
112 9 3 10
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Есентуки 4
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
багет
100
235 7 0 48
Саломон норвежский
150
312 30 20 0
Карп жареный, по 1-364
104
188 19 10 3
Рис, зерно продовольственное
30
90 2 0 18
Колбаса варено-копченая
29
101 5 8 0
Куриная грудка (филе)
30
33 7 0 0
Холодец по домашнему
30
77 7 4 1
Икра, черная и красная, зернистая
10
26 2 1 0
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
120
277 0 0 0
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
330
158 1 0 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Провожу работу над ошибками и увидел , что я не опубликовал это замечательное упражнение. Раньше я думал, что этот чудо-снаряд только для женщин, уж очень он казался легким со стороны. Но после первой попытки, я понял, что я жестоко ошибался )). Выдыхаешься почти также как и при беге, только тут плюс заключается в том, что ноги не ударяются о поверхность как при беге и суставы меньше травмируются.
Запланировал элипсоид на следующей неделе, хочу попыхтеть минут 40 хотя бы.
кардио на элипсоиде
1
2
Итог
Время
Дистанция
1.52
0
Расход калорий
128
128
Скорость
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Саша
07.04.2018 20:59
Думал о контрольных замерах целую неделю, всё-таки интересно как оно: сработало - не сработало. Конечно на протяжении недели поддерживался отрицательный баланс калорий и по большому счету, я ожидаю завтра похудение на килограмм. Но, как нарочно, не подумал, и на ужин запекал куринную грудку на крупной соли и под крупной солью. Кура выдалась не плохая , сочная, но всё равно крупная соль пооставалась на некоторых участках. Думаю переел соли )), а что это значит? А это значит, что она задержит выход воды из организма, и все мои завтрашние замеры будут неверны и не в мою пользу.

Ладно, поживем - увидим

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
40
136 4 2 23
Яйцо куриное
130
204 16 15 0
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Омега 3 (пищевая добавка)
2
20 0 2 0
Мультивитамины Сентрум
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог литовский классический
100
125 16 5 3
крекер из цельной пшеницы
9
38 1 1 5
Мед пчелиный
9
29 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116 25 1 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150 6 1 27
Хаса арабская
97
16 1 0 3
Шампиньоны
13
3 0 0 0
Огурец с кожурой, сырой
73
11 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
97
14 0 0 2
Морковь, желтая
16
5 0 0 1
Лук репчатый
12
4 0 0 1
Масло оливковое
17
139 0 15 0
Соевый соус
5
2 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Шоколад горький
10
53 0 3 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
творог литовский классический
100
125 16 5 3
Мед пчелиный
9
29 0 0 7
крекер из цельной пшеницы
18
76 2 2 11
Есентуки 4
200
0 0 0 0
Яблоки
50
23 0 0 4
Саломон норвежский
20
41 4 2 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
16
27 1 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
80
139 5 1 26
Куриная грудка (филе) (Тушение)
110
115 24 1 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
150
124 0 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир "Ревьйон"
200
90 7 3 8
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Саша
06.04.2018 20:45
Добрый вечер. Сегодня не удалось сделать физическую активность по причине того, что я еще не отошел от предыдущей тренировки, другими словами - не восстановился. Перенес на завтра.

Дневником питания я доволен, хотя графики и диаграммы говорят о том, что могло быть и лучше. Наверное потому что я не ел сегодня мяса, почти)). НО, график не добирает микроэлементов, хотя я их потребляю, путем принятия таблетки мультивитаминов. Планирую завтра забить в базу данных  эту таблетку как свой продукт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
20
42 1 0 9
Омлет натуральный
30
38 2 2 0
Яичный белок
40
20 4 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1 0 0 0
Подсластитель на основе стивии
1
3 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Омега 3 (пищевая добавка)
1
10 0 1 0
Мультивитамины Сентрум
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Шоколад горький
10
53 0 3 4
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
творог литовский классический
100
125 16 5 3
Мед пчелиный
9
29 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
33
101 4 1 18
Нильская тиляпия
130
133 26 3 0
Огурец с кожурой, сырой
60
9 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
130
19 0 0 3
Хаса арабская
90
15 1 0 3
Масло оливковое
17
139 0 15 0
Морковь, желтая
50
16 0 0 3
Кабачок
100
24 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
103 8 7 0
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Картофель в мундире, запеченный без соли
30
27 0 0 6
Говядина, котлетное мясо
20
43 3 3 0
Яблоки в кожуре, сырые
50
26 0 0 6
крекер из цельной пшеницы
9
38 1 1 5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
100
24 0 0 4
Нильская тиляпия
130
133 26 3 0
Гречневая крупа ядрица
33
101 4 1 18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132 0 14 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
крекер из цельной пшеницы
18
76 2 2 11
Кефир "Ревьйон"
100
45 3 1 4
Крупа овсяная
25
85 3 1 14
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Саша
05.04.2018 21:25
Сегодня был повод выпить вина. А какой же шашлык без вина )). Калории хоть у удержал в норме, но баланс БЖУ самый худший за всё время учета съеденного. С другой стороны, везде, в литературе пишут, что раз в неделю надо "обманывать" организм, чтобы он понял , что с Вами все в порядке и Вы не голодаете постоянно. 
Надеюсь, завтра съесть достаточно углеводов и меньше жира. + тренировочка на грудь, трицепс и плечи. Будет хорошо. 
Всем спокойной ночи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Омега 3 (пищевая добавка)
1
10 0 1 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Омега 3 (пищевая добавка)
1
10 0 1 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Огурец с кожурой, сырой
98
14 0 0 3
Помидоры (томаты), парниковые
104
15 0 0 3
багет
23
54 1 0 11
Паперони
20
98 4 8 0
Сыр швейцарский
23
89 5 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог литовский классический
100
125 16 5 3
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
9
29 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
130
146 30 2 0
Огурец с кожурой, сырой
60
9 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
70
10 0 0 2
Хаса арабская
87
14 1 0 2
Перец красный сладкий
34
8 0 0 1
Морковь, желтая
25
8 0 0 1
Масло оливковое
17
139 0 15 0
Гречневая крупа ядрица
33
101 4 1 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80 0 5 7
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Подсластитель на основе стивии
1
3 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
103 8 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)
125
428 17 39 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34 1 0 6
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
170
141 0 0 4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня знал, что буду пить вино поэтому решил решил "отходить" свои грехи. 
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 30 мин
Саша
04.04.2018 21:34
Сегодня всё по плану. Готов к просмотру футбола под кефир и крекер.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Омега 3 (пищевая добавка)
1
10 0 1 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Масло рапсовое
5
45 0 5 0
Омега 3 (пищевая добавка)
1
10 0 1 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Огурец с кожурой, сырой
98
14 0 0 3
Помидоры (томаты), парниковые
104
15 0 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
60
120 4 0 22
Омлет натуральный
30
38 2 2 0
Яичный белок
40
20 4 0 0
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Масло оливковое
18
148 0 16 0
Гречневая крупа ядрица
40
123 5 1 22
Хаса арабская
83
14 1 0 2
Огурец с кожурой, сырой
40
6 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
72
10 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
крекер из цельной пшеницы
18
76 2 2 11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Инжир сушеный
20
51 0 0 11
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нильская тиляпия
145
148 29 3 0
Кабачок (Припускание)
110
22 0 0 4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34 1 0 6
Масло оливковое
18
148 0 16 0
Огурец с кожурой, сырой
100
15 0 0 3
Помидоры (томаты), парниковые
64
9 0 0 1
Хаса арабская
85
14 1 0 2
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир "Ревьйон"
200
90 7 3 8
Яблоки в кожуре, сырые
95
49 0 0 13
крекер из цельной пшеницы
18
76 2 2 11
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Саша
03.04.2018 21:26
В догонку к своему предыдущему тосту, из-за пешей экскурсии, за день пройдено 15,174 шага, это мой рекорд последнего года
 2 
 10
Саша
03.04.2018 21:12
Сегодня с утра и до вечера был на экскурсии в другом городе. Было понятно , что на обед я зайду в какое нибудь заведение общепита, а вот перекусы решил взять с собой. Взял 2 крутых яйца и 4 крекера из цельной пшеницы - получилось на 2 раза. но оказалось не достаточно,  приехал в 6 вечера чуть голодный и сделал еще один перекус творожком с сушеной инжириной. Короче, подводя итог день выдержал, хотя и с тремя перекусами. 
Сегодня футбол и я первый раз вместо пива и орешков буду болеть под кефир и зеленое яблоко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Огурец с кожурой, сырой
54
8 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
65
9 0 0 1
Шампиньоны
20
5 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Омега 3 (пищевая добавка)
1
10 0 1 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Масло рапсовое
5
45 0 5 0
Гречневая крупа ядрица
33
101 4 1 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
крекер из цельной пшеницы
18
76 2 2 11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
80
7 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Саломон норвежский
50
104 10 6 0
Крупа рисовая
45
149 3 0 33
Банан
100
96 1 0 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
крекер из цельной пшеницы
18
76 2 2 11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
творог литовский классический
100
125 16 5 3
Инжир сушеный
22
56 0 0 12
крекер из цельной пшеницы
9
38 1 1 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
62
70 14 1 0
Куриный окорочок
74
136 15 8 0
Огурец с кожурой, сырой
98
14 0 0 3
Помидоры (томаты), парниковые
112
16 0 0 3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
20
42 1 0 9
Омега 3 (пищевая добавка)
1
10 0 1 0
Масло оливковое
5
41 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир "Ревьйон"
200
90 7 3 8
Яблоки в кожуре, сырые
95
49 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Саша
02.04.2018 21:19
Сегодня чего-то не дотянул процентов 10 по всем показателям, но никак это не ощущается - ни голода, ни усталости. Поэтому я спокоен)).  Сегодня была первая силоваяя тренировка , вступительная щадящая. Но думаю , что к дифициту калорий она добавила около 400 ккал.Контрольное взвешивание (моё) намечается на 8 апреля, по результатам буду делать выводы. Всем спокойной ночи и хороших результатов работы над собой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой, сырой
54
8 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
65
9 0 0 1
Вода
400
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Омега 3 (пищевая добавка)
1
10 0 1 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190 15 13 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог литовский классический
100
125 16 5 3
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
35
107 4 1 20
Огурец с кожурой, сырой
100
15 0 0 3
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Куриный окорочок
130
240 27 14 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52 1 0 9
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий
76
19 1 0 3
Помидоры (томаты), парниковые
137
20 0 0 4
Огурец с кожурой, сырой
128
19 0 0 4
Хаса арабская
87
14 1 0 2
Тунец консервированый в растительном масле
112
156 28 5 0
Масло оливковое
20
164 0 18 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир "Ревьйон"
200
90 7 3 8
Крупа овсяная
30
102 3 1 17
Омега 3 (пищевая добавка)
1
10 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты