Саша
16.04.2018 14:40
Странно, опубликовл дневник, а в ленте его нет. А я надеялся
получить ответы на интересующие меня вопросы. Продублирую
сюда:
Итак, прошло 2 недели, показатели веса 98-96.8-96, процент жира (36-35,5-33,2) , что в килограммах 35,3-34,4-31,9
Следовательно, за 2 недели я сбросил 2 кг, но жира ушло 3,4. Это что на дефиците калорий у меня наросло 1,4 кг мышц? Да я занимался в зале, мышцы болели очень)), но как мне известно невозможены эти два процесса одновремено - жиросжигание и набор мяса.
В любом случае, результатом я доволен, никуда не спешу, думаю, что последующие недели сгладят такие скачки и всё будет по науке.
А может я в чём-то не прав?
Итак, прошло 2 недели, показатели веса 98-96.8-96, процент жира (36-35,5-33,2) , что в килограммах 35,3-34,4-31,9
Следовательно, за 2 недели я сбросил 2 кг, но жира ушло 3,4. Это что на дефиците калорий у меня наросло 1,4 кг мышц? Да я занимался в зале, мышцы болели очень)), но как мне известно невозможены эти два процесса одновремено - жиросжигание и набор мяса.
В любом случае, результатом я доволен, никуда не спешу, думаю, что последующие недели сгладят такие скачки и всё будет по науке.
А может я в чём-то не прав?
3
7
Саша
16.04.2018 11:15
уже получается на глаз готовить порции и когда перепроверяю - + - 5
грамм. Скоро весы не понадобятся. Вот бы побольше времени на
отчеты, или чтобы их надиктовывать можно было ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
30
|
101 | 3 | 1 | 17 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, омлет |
65
|
100 | 6 | 7 | 0 |
| Яичный белок |
45
|
23 | 4 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
95
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
134
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 289 | 17 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог литовский классический |
65
|
81 | 10 | 3 | 2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| крекер из цельной пшеницы |
20
|
85 | 2 | 2 | 13 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 203 | 13 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр букачини |
20
|
52 | 3 | 3 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
108
|
104 | 22 | 1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
157
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Хаса арабская |
66
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец с кожурой, сырой |
77
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовый хлебец |
1
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 476 | 345 | 34 | 6 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог литовский классический |
65
|
81 | 10 | 3 | 2 |
| крекер из цельной пшеницы |
2
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 155 | 11 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
26
|
84 | 3 | 7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
35
|
36 | 7 | 0 | 0 |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
211 | 4 | 0 | 46 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 156 | 380 | 16 | 13 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Яблоки |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 380 | 217 | 3 | 10 | 26 |
| Итого за день | 2674 | 1591 | 96 | 57 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый день. Вчера не стал пользоваться машиной и походил в те
места, куда я обычно езжу. Находил премерно 5 км, но самое важное
событие бло не это. Вчера было контрольное взвешивание, оно
оказалось немного оптимистичным, но и было понятно, что есть
какая-то погрешность в замерах и взвешиваниях.
Итак, прошло 2 недели, показатели веса 98-96.8-96, процент жира (36-35,5-33,2) , что в килограммах 35,3-34,4-31,9
Следовательно, за 2 недели я сбросил 2 кг, но жира ушло 3,4. Это что на дефиците калорий у меня наросло 1,4 кг мышц? Да я занимался в зале, мышцы болели очень)), но как мне известно невозможены эти два процесса одновремено - жиросжигание и набор мяса.
В любом случае, результатом я доволен, никуда не спешу, думаю, что последующие недели сгладят такие скачки и всё будет по науке.
А может я в чём-то не прав?
Итак, прошло 2 недели, показатели веса 98-96.8-96, процент жира (36-35,5-33,2) , что в килограммах 35,3-34,4-31,9
Следовательно, за 2 недели я сбросил 2 кг, но жира ушло 3,4. Это что на дефиците калорий у меня наросло 1,4 кг мышц? Да я занимался в зале, мышцы болели очень)), но как мне известно невозможены эти два процесса одновремено - жиросжигание и набор мяса.
В любом случае, результатом я доволен, никуда не спешу, думаю, что последующие недели сгладят такие скачки и всё будет по науке.
А может я в чём-то не прав?
Ходьба по пересеченной местности
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Дистанция |
5 |
0 |
|
Пульс |
|||
Скорость |
5 |
5 |
|
Расход калорий |
390 |
390 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 60 мин
Скорость: 5
Саша
14.04.2018 21:10
Сегодня получалось всё, и питание выдержанно почти)) в норме и
понапрягался в ходьбе по просторам родной деревни. Завтра замеры,
буду надеяться на хороший результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовый хлебец |
2
|
40 | 0 | 0 | 8 |
| Творог зернистый |
125
|
96 | 13 | 3 | 1 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
170
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 306 | 25 | 15 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
86
|
280 | 11 | 26 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62 | 13 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
85
|
96 | 20 | 1 | 0 |
| Перец сладкий |
58
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
157
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Итого | 966 | 567 | 47 | 34 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог литовский классический |
55
|
68 | 9 | 2 | 1 |
| Кефир "Ревьйон" |
30
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| крекер из цельной пшеницы |
20
|
85 | 2 | 2 | 13 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
185
|
86 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 740 | 254 | 13 | 6 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец консервированый в растительном масле |
55
|
77 | 13 | 2 | 0 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1 | 8 | 1 |
| Огурец с кожурой, сырой |
74
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
84
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| крекер из цельной пшеницы |
10
|
42 | 1 | 1 | 6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
134
|
76 | 1 | 5 | 4 |
| Итого | 412 | 307 | 18 | 17 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная |
30
|
102 | 3 | 1 | 17 |
| Кефир "Ревьйон" |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 160 | 7 | 4 | 23 |
| Итого за день | 3963 | 1605 | 112 | 78 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выдалась отличная погодка для интенсивной ходьбы на свежем
воздухе. Прилагаю фото своей счастливой тени на песке и отчет по
пульсу и калориям. Опять же, думаю , что сжег меньше, чем заявляют
мне часы, но в любом случае - достаточно для дефицита калорий. 
Ходьба по пересеченной местности
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
|
Дистанция |
4.83 |
0 |
|
Пульс |
133 |
133 |
|
Скорость |
6.3 |
6 |
|
Расход калорий |
679 |
679 |
Результаты за день
Энергозатраты: 679 ккал
Время: 46 мин
Пульс: 133
Скорость: 6.3
Саша
14.04.2018 15:41
Попытаюсь второй раз опубликовать свой рецепт "хлеба". Я когда ем
обед, мне всегда надо в левой руке держать хлеб. И я понял. что мне
надо не так хлеб дежать, как просто , что-то держать и этим
закусовать время от времени основной прием пищи. Поэтому я создал
листья салата в виде куска хлеба, прилагаю инструкцию:
- берем листья салата
- отрываем 3 листа
- складываем в виде кусочка хлеба
- едим вместе с приемом пищи, который уже сбалансирован по углеводам (гречей например)
Приятного апетита 
- берем листья салата
- отрываем 3 листа
- складываем в виде кусочка хлеба
- едим вместе с приемом пищи, который уже сбалансирован по углеводам (гречей например)
Приятного апетита
2
Саша
13.04.2018 10:14
Многие в ленте пишут, что их выбивают из графика праздники или
события на которые их приглашают друзья. Это ситуации, когда есть
полная неопределенность, что будет предложено для отправки в рот.
Иногда спрашивают совета.
Делюсь опытом. Сегодня у меня как раз такой случай, иду на день рожденья в ресторан, поэтому уже с утра надо понимать что будет съедено за день. Мне повезло, и ресторан не предусматривает засилие каких-то сложносостоящих блюд. Я уже по интернету просмотрел меню и примерно знаю калорийность трех из предпочитаемых мною блюд. Ресторан рыбный и всяких морских тварей, скорее всего возьму какую нибудь рыбу гриль, каллорийность вина я знаю))). так что, не так все страшно как кажется если планировать заранее.
Делюсь опытом. Сегодня у меня как раз такой случай, иду на день рожденья в ресторан, поэтому уже с утра надо понимать что будет съедено за день. Мне повезло, и ресторан не предусматривает засилие каких-то сложносостоящих блюд. Я уже по интернету просмотрел меню и примерно знаю калорийность трех из предпочитаемых мною блюд. Ресторан рыбный и всяких морских тварей, скорее всего возьму какую нибудь рыбу гриль, каллорийность вина я знаю))). так что, не так все страшно как кажется если планировать заранее.
6
29
Саша
13.04.2018 00:15
Сегодня обед выдался скудный, так как был в переезде между
городами. Сильно подготовиться не сумел, поэтому бросил в контейнер
пол-вареного картофеля, куриную грудку, одноразовую вилку, яблоко и
пару крекеров. Ничего, ощущения нормальные, не голоден.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
140
|
215 | 14 | 16 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| сыр Цфатит |
20
|
24 | 2 | 1 | 1 |
| Перец сладкий |
70
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 376 | 22 | 21 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог литовский классический |
100
|
125 | 16 | 5 | 3 |
| Кефир "Ревьйон" |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| крекер из цельной пшеницы |
10
|
42 | 1 | 1 | 6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 190 | 19 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| крекер из цельной пшеницы |
20
|
85 | 2 | 2 | 13 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
130
|
67 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 350 | 324 | 25 | 4 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
75
|
119 | 9 | 8 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Итого | 315 | 268 | 12 | 18 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нильская тиляпия |
120
|
123 | 24 | 3 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
120
|
148 | 6 | 0 | 31 |
| Итого | 240 | 271 | 30 | 3 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог литовский классический |
100
|
125 | 16 | 5 | 3 |
| Кефир "Ревьйон" |
250
|
112 | 9 | 3 | 10 |
| Итого | 350 | 237 | 25 | 8 | 14 |
| Итого за день | 2303 | 1668 | 136 | 62 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда занимаюсь ходьбой использую пульсомер Полар, который считает
калории согласно интенсивности серцебиения и паралельно включаю на
программку "Рантастик", который тоже согласно скорости делает
какой-то расчет. Сегодня был час интенсивной ходьбы. Естественно,
берется в учет вес, возвраст, пол и т.д. Оба дивайса показывают
расход каллорий около 720-780 ккал. Я чего-то сомневаюсь, думаю,
что это много. С одной стороны в сети есть много
калькуляторов, которые расчитываю это в пределах 400-500 ккал, но с
другой стороны, что может более точно указывать на расход, чем
интенсивность серцебиения, мы же все индивидуальны. Вот в таком
раздумье.
Первая тренировка
Ходьба по пересеченной местности
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
66 |
66 |
|
Дистанция |
6.44 |
0 |
|
Пульс |
129 |
129 |
|
Скорость |
6.4 |
6 |
|
Расход калорий |
722 |
722 |
Результаты за день
Энергозатраты: 722 ккал
Время: 66 мин
Пульс: 129
Скорость: 6.4
Саша
13.04.2018 00:11
Идет уже вторая неделя моего здорового рациона. Врое как уже привык
потреблять около 1700 ккал., совершенно не голоден. Только по
питанию создается дефицит 600 ккал (теоретически). Послезавтра
взвешивание и замеры - если и за эту неделю упаду на 1 кг, значит
на правильном пути, более резкого падение веса не хочу. С
завтрашнего дня буду опять добавлять физ.упражнения
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
130
|
206 | 16 | 15 | 0 |
| Яичный белок |
43
|
22 | 4 | 0 | 0 |
| Крупа овсяная |
30
|
102 | 3 | 1 | 17 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец с кожурой, сырой |
85
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 946 | 387 | 26 | 19 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог литовский классический |
100
|
125 | 16 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| крекер из цельной пшеницы |
10
|
42 | 1 | 1 | 6 |
| Итого | 717 | 199 | 17 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
54
|
176 | 7 | 16 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
45
|
43 | 9 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Хаса арабская |
98
|
16 | 1 | 0 | 3 |
| Суп из овощей |
200
|
73 | 3 | 3 | 8 |
| Итого | 437 | 429 | 26 | 21 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовый хлебец |
2
|
40 | 0 | 0 | 8 |
| Кефир "Ревьйон" |
25
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| творог литовский классический |
75
|
93 | 12 | 3 | 2 |
| Итого | 302 | 145 | 14 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нильская тиляпия |
120
|
123 | 24 | 3 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Тушение) |
70
|
62 | 13 | 1 | 0 |
| Осетр, все виды, копченый |
30
|
51 | 9 | 1 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
100
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Петрушка |
50
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
80
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) |
120
|
99 | 0 | 0 | 2 |
| Мороженое, сливочное, крем-брюле |
15
|
28 | 0 | 1 | 3 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 685 | 426 | 50 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог литовский классический |
75
|
93 | 12 | 3 | 2 |
| Кефир "Ревьйон" |
25
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 105 | 13 | 4 | 3 |
| Итого за день | 3387 | 1693 | 148 | 63 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда занимаюсь ходьбой использую пульсомер Полар, который считает
калории согласно интенсивности серцебиения и паралельно включаю на
программку "Рантастик", который тоже согласно скорости делает
какой-то расчет. Сегодня был час интенсивной
ходьбы. Естественно, берется в учет вес, возвраст, пол и т.д.
Оба дивайса показывают расход каллорий около 720-780 ккал. Я
чего-то сомневаюсь, думаю, что это много. С одной стороны в
сети есть много калькуляторов, которые расчитываю это в пределах
400-500 ккал, но с другой стороны, что может более точно указывать
на расход, чем интенсивность серцебиения, мы же все индивидуальны.
Вот в таком раздумье.
Первая тренировка
Ходьба по пересеченной местности
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
66 |
66 |
|
Дистанция |
6.44 |
0 |
|
Пульс |
129 |
129 |
|
Скорость |
6.4 |
6 |
|
Расход калорий |
722 |
722 |
Результаты за день
Энергозатраты: 722 ккал
Время: 66 мин
Пульс: 129
Скорость: 6.4
Саша
12.04.2018 10:54
Опа, меня выкинули из социальной версии.. Обидно. Требую к себе
лучшего отношения !!)). Наверное надо начать публиковать свои
рецепты, типа: яйцо вареное в крутую, сыр нарезаный дольками 2 млм,
вода набраная в кружку (прозрачная). А еще я могу дать много
советов как сбросить жир, несмотря, что я нахожусь сдесь по этой
причине. Окей, прийдется делится тонкостями моей суровой
жизни. Все пора работать, ждите завтра новых рецептов от Шефа
Алехандро.
7
20
Саша
12.04.2018 10:48
мой дневник за вчера, забыл опубликовать, начинается эпоха хороших
привычек сна )). Девять вечера - в люлю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
130
|
227 | 19 | 16 | 1 |
| Масло рапсовое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
79
|
73 | 2 | 0 | 16 |
| Хумус |
25
|
41 | 2 | 2 | 3 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
37
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) |
150
|
124 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 676 | 568 | 25 | 23 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог литовский классический |
100
|
125 | 16 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| крекер из цельной пшеницы |
20
|
85 | 2 | 2 | 13 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 241 | 19 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124 | 26 | 2 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
60
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
74
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
120
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Торт Наполеон Черёмушки |
25
|
139 | 1 | 10 | 9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 415 | 33 | 14 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нильская тиляпия |
150
|
153 | 30 | 3 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
60
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135 | 5 | 1 | 25 |
| Итого | 320 | 307 | 36 | 5 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский |
27
|
105 | 6 | 8 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Есентуки 4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 137 | 8 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2831 | 1670 | 123 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Саша
11.04.2018 10:37
С силовыми тренировками как-то не заладилось. На прошедшей неделе
распланировал 3 занятия на различные группы мышц. Я не новичок в
этом и понимал, что после долгого периода не стоит работать с
слишком большими весами. Выбирал приемлемые, чтобы можно было
сделать 3 подхода по 15 раз, НО после каждой тренировки, на
послезавтра (не на следующий день), та група мышц, которая
прорабатывалась - отказывалась работать)). Сегодня еще ощущаю
тренировку с 8.04.18 на грудь и трицепс - вчера как инвалид, не мог
ни футболку надеть ни руку разогнуть.
Буду ждать восстановления, ну и потом буду продолжать с "детским весом"
) пока не
привыкну
Буду ждать восстановления, ну и потом буду продолжать с "детским весом"
) пока не
привыкну 
