закончились праздничные дни, пора вступать в свой обыденный рацион. очень хочется уже лета: больше активности, фрукты, овощи - красота!

начинается вторая неделя с МЗР. Продолжаю с удовольствием планировать следующий день! Надеюсь, он будет таким же продуктивным в плане похудения, как предыдущая неделя.

по сложившейся для меня традиции, на завтра дневник формирую накануне. Пока мне так удобно и всё получается соблюдать) На вечерний перекус включила в рацион салат "Щетка", чтобы почистить организм.  Муж на ужин предложил мойву копченую))) оказывается она не навредит! ура! ура! И,конечно же, вода - не менее 2х литров. Хотя от ночной мойвы может вода задержаться. Посмотрю  в воскресенье утром на весы.

сегодня у меня день "Ч", я уже месяц занялась своим весом, но в МЗР вернулась около недели назад. За месяц и последнюю неделю я скинула ровно 3 кг! Хочу теперь наладить свой сон, поэтому буду дневники на следующий день составлять днем))). 

Это мой план на четверг. надеюсь, все получится. Хотя как-то скучно( хотела разбавить творогом, а он, зараза, много белка имеет.

меню на среду готово! В него не вошел хлеб "солодовый зерновой), я его не нашла, но 30 гр на завтрак дают +Б 2,3   Ж 2,2  У12,35 Ккал 90. Таким образом, я отстаю от белка на грамм 5, жиры в норме, углеводы отстаю на меньше 4гр, калории отстают на 20 гр. (это если брать 1255, рекомендованные для похудения). Фух, теперь бы это все съесть))) 

Это мое меню на вторник. Вообще, очень удобно составить себе план питания на следующий день!

Это мое меню на воскресенье) Надеюсь, получиться придерживаться, особенно ограничение по кофе. Перебрала по граммам на 10 белка, но не вижу на чем его можно сэкономить, в жирах и углеводах недобор. В общем, по воскресенью буду корректировать понедельник.