Светлана
10.04.2018 07:43
закончились праздничные дни, пора вступать в свой обыденный рацион. очень хочется уже лета: больше активности, фрукты, овощи - красота!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50
117 3 0 24
Масло Сливочное 72,5%
10
66 0 7 0
Сыр российский
30
109 6 8 0
Колбаса вареная, докторская
50
128 6 11 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
150
70 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок
150
277 32 16 0
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
164
29 4 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
02.04.2018 17:11
начинается вторая неделя с МЗР. Продолжаю с удовольствием планировать следующий день! Надеюсь, он будет таким же продуктивным в плане похудения, как предыдущая неделя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр плавленный сливочный
90
225 8 20 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50
117 3 0 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
180
523 22 22 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
100
28 3 0 5
Куриный окорочок
100
185 21 11 0
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
150
27 4 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64 1 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
30.03.2018 17:18
эх, скоро Пасха... как её пережить? мы ещё с детьми каждый год к свекрови в этот день приезжаем, а там стол ломится... У кого какие есть рекомендации? Буду очень благодарна!!!
Светлана
30.03.2018 17:16
по сложившейся для меня традиции, на завтра дневник формирую накануне. Пока мне так удобно и всё получается соблюдать) На вечерний перекус включила в рацион салат "Щетка", чтобы почистить организм.  Муж на ужин предложил мойву копченую))) оказывается она не навредит! ура! ура! И,конечно же, вода - не менее 2х литров. Хотя от ночной мойвы может вода задержаться. Посмотрю  в воскресенье утром на весы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
50
131 3 1 25
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Сыр российский
40
145 9 11 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
200
197 7 4 34
Куриный окорочок
100
185 21 11 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва копченая
100
270 18 22 0
Картофель отварной по 1-206
300
225 6 1 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Свекла
30
12 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
29.03.2018 15:57
сегодня у меня день "Ч", я уже месяц занялась своим весом, но в МЗР вернулась около недели назад. За месяц и последнюю неделю я скинула ровно 3 кг! Хочу теперь наладить свой сон, поэтому буду дневники на следующий день составлять днем))). 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
150
253 27 13 4
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
200
36 5 0 3
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
100
28 3 0 5
Куриный окорочок
50
92 10 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Масло Сливочное 72,5%
30
198 0 21 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
80
135 14 7 2
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
28.03.2018 23:19
Это мой план на четверг. надеюсь, все получится. Хотя как-то скучно( хотела разбавить творогом, а он, зараза, много белка имеет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Батон нарезной
50
131 3 1 25
Сыр российский
30
109 6 8 0
Масло Сливочное 72,5%
15
99 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
80
135 14 7 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок
50
92 10 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
200
36 5 0 3
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
100
28 3 0 5
Сметана 15,0% жирности
50
81 1 7 1
Сыр российский
10
36 2 2 0
Куриный окорочок
50
92 10 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
27.03.2018 22:56
меню на среду готово! В него не вошел хлеб "солодовый зерновой), я его не нашла, но 30 гр на завтрак дают +Б 2,3   Ж 2,2  У12,35 Ккал 90. Таким образом, я отстаю от белка на грамм 5, жиры в норме, углеводы отстаю на меньше 4гр, калории отстают на 20 гр. (это если брать 1255, рекомендованные для похудения). Фух, теперь бы это все съесть))) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
50
182 11 14 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Колбаса вареная, молочная
30
75 3 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2 0 7
Спаржа, замороженная, вареная, без соли
200
36 5 0 3
Сметана 15,0% жирности
50
81 1 7 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица
200
202 6 6 29
Куриный окорочок
100
185 21 11 0
Хлеб чиабатта
50
131 3 1 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
26.03.2018 22:27
Это мое меню на вторник. Вообще, очень удобно составить себе план питания на следующий день!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
30
109 6 8 0
Колбаса вареная, молочная
50
126 5 11 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3 0 16
Кофе на молоке
100
58 0 1 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
Капуста тушеная
150
153 4 8 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
100
28 3 0 5
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
250
45 7 1 4
Куриный окорочок
100
185 21 11 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Светлана
25.03.2018 00:10
Это мое меню на воскресенье) Надеюсь, получиться придерживаться, особенно ограничение по кофе. Перебрала по граммам на 10 белка, но не вижу на чем его можно сэкономить, в жирах и углеводах недобор. В общем, по воскресенью буду корректировать понедельник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свиная рулька со шкурой
100
294 18 24 0
Хлеб Зерновой
100
228 8 1 45
Кофе натуральный, молотый
100
200 13 14 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
185 26 8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2 0 7
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
300
54 8 1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы