Светлана
04.05.2018 22:47
еле "родила" завтрашний дневник... времени и сил готовить что-то нет, ем исходя из того, что есть. завтра обновлю содержимое холодильника, рыбку надо купить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр Королевский
50
179 13 13 1
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Батон "солодовый зерновой"
30
91 2 2 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог нежирный
150
124 27 0 2
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Мед пчелиный
20
65 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Салат из редиски со метаной
150
159 3 14 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91 20 1 0
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
250
45 7 1 4
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
сыр Королевский
20
71 5 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
129 2 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировки на завтра готовы, после сегодняшней бокс-аэробики немного отдыха не помешает
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
20
20
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 24 раз
Светлана
03.05.2018 21:31
Завтра два важных мероприятия: у одного ребенка прощание с Букварем, у другого специальная комиссия для школы. Поесть толком получится лишь вечером. Тренировку кое как сунула на 17.00, не хочу на ночь прыгать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон "солодовый зерновой"
50
152 4 3 24
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
сыр Королевский
50
179 13 13 1
Зефир с ароматом манго
45
166 0 0 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
творог нежирный
150
124 27 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183 40 2 0
Салат из редиски со метаной
140
149 2 13 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
350
234 9 14 14
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пятница, а это значит интенсивная аэробика! ох, жара пойдет)))

Первая тренировка 16:45 17:25

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 40 мин
Светлана
02.05.2018 22:11
меню на завтра готово. Конечно, оно очень слабенькое, но я сегодня пережрала углеводов и калорийности...на много! Зато завтрашним днем с учетом еще и хорошей силовой тренировкой, я эти два дня уровняю (наверное). тренировку добавлю уже завтра, потому что я еще не знаю, что тренер мне подготовил). А, еще! Чтобы не чувствовать голода, завтра лягу спать пораньше)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр Королевский
50
179 13 13 1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
50
131 3 1 25
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная молочная
30
73 3 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Салат из белокачанной капусты
100
67 1 3 7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
45 10 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
45 10 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
300
201 8 12 12
Ряженка 4,0% жирности
50
33 1 2 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
не разобралась как правильно искать упражнения, по этим данным выходит ,что я 19 минут занималась, а я отпахала 50! А еще нет упражнений планка и все что от него исходит, или я просто не могу найти?

Первая тренировка 11:00 11:50

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
9
9
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество повторений: 300 раз
Время: 19 мин
Светлана
02.05.2018 11:29
Меню с учетом тренировок готово. Рекомендовано до 200гр мяса (курица, рыба), все это учла, плюс все продукты полезные, нет ничего лишнего типа печенек, мороженка)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
50
182 11 14 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
70
183 5 2 36
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
творог нежирный
150
124 27 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
скумбрия в фольге
50
89 8 5 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Черемша
10
3 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
30
47 3 3 0
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137 30 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5 8 8
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После двух интенсивных дней, релакс на растяжке) Обожаю ее! особенно крепатура дает о  себе знать)))

Первая тренировка 16:00 16:20

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Время: 20 мин
Светлана
01.05.2018 22:02
1 мая прекрасное время для продолжения процесса преображения себя красивой в прекрасную))) Посему изучаем новые веяния и одно из них Фейсбилдинг - тренировка для лицевых мышц, нацеленная на подтяжку лица, контура и разглаживания мелких морщин без операций. 
Много роликов на ютубе и обещаний, что через 2 недели результат уже будет заметен окружающим. Хочу задать вопрос: кто на себе испытал эти чудо-тренировки и каков реальный результат? Может поделитесь опытом? Буду весьма благодарна!
Светлана
30.04.2018 22:43
Это мой дневник на завтра. пока не могу разобраться с тренировками (как их вносить, чтобы был пересчет КБЖУ), так как по тренировкам я не добираю всего по немногу, а по дневнику - сплошной перебор. В общем, век живи, век учись...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
творог нежирный
150
124 27 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
50
182 11 14 0
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
50
131 3 1 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
скумбрия в фольге
50
89 8 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
120
51 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Черемша
20
6 0 0 1
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Куриная грудка (филе)
125
141 29 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
300
201 8 12 12
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1 мая встречаем интенсивной аэробикой! а вечером зажигательная Зумба!
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
6
6
быстрые танцы
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Время: 66 мин
Светлана
30.04.2018 22:30
Всем доброго времени суток! Думаю я не одна, кто черпает информацию о похудении из разных источников. Так вот у меня возник такой вопрос: я начинаю тренировки, по плану (предлагаемых тренировок вне этого сайта) мне необходимо увеличить показатели по КБЖУ. Я бы хотела, чтобы все было правильно, создавать свои упражнения здесь, но как тогда быть с КБЖУ? Как внести в план тренировки, чтобы они показали здесь на сайте необходимое получение БЖУ. Ведь при тренировках увеличивается не только калории, но и потребление всего остального? Кто как делает, поделитесь, научите, пожжжалуйста!!! может всё гораздо проще, чем я думаю?
Светлана
29.04.2018 23:10
ну, вот пока хромает клетчатка. а вообще с завтрашнего дня начинаю тренировки с тренером, поэтому, конечно, рацион не корректен. Завтра разберусь что к чему и уже на вторник составлю правильно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия в фольге
80
143 14 9 0
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
184
185 7 2 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ореховый батончик мюсли с фруктами
40
163 1 5 23
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
38 8 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
60
55 12 0 0
Салат из редиски со метаной
200
212 4 18 8
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
300
201 8 12 12
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
постаралась приблизительно расписать свою сегодняшнюю нагрузку. но все примерно, реально сожгла больше, но хоть так)
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
70
70
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
9
9
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Количество повторений: 200 раз
Время: 79 мин
Светлана
29.04.2018 13:41
воскресный день  разгаре) меню супер, мне нравится .углеводы специально занизила, потому что был накануне перебор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия в фольге
82
147 14 9 0
Кофе растворимый
5
5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC ЛАТТЕ (порция 300 гр)
100
129 9 4 13
Сахар песок
20
79 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
424
261 16 12 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из редиски со метаной
250
266 5 23 10
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Огурец, парниковый
20
2 0 0 0
Черемша
20
6 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
129 2 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
27.04.2018 11:33
итак, мой дневник на сегодня готов. если бы не мои перемещения сегодня, то можно было бы его сделать более интересным, но увы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты
120
312 16 21 19
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4 3 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
125
121 26 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
129 2 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы