Блог Светлана

Светлана

04.05.2018 22:47

Дневник питания и тренировок за 05.05.2018

еле "родила" завтрашний дневник... времени и сил готовить что-то нет, ем исходя из того, что есть. завтра обновлю содержимое холодильника, рыбку надо купить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Королевский	50	179	13	13	1
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Батон "солодовый зерновой"	30	91	2	2	14
Итого	185	330	20	18	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог нежирный	150	124	27	0	2
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	275	249	30	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Салат из редиски со метаной	150	159	3	14	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Итого	650	361	11	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56	0	0	11
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91	20	1	0
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	250	45	7	1	4
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
сыр Королевский	20	71	5	5	0
Итого	390	240	33	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	300	129	2	0	24
Итого	300	129	2	0	24
Итого за день	1920	1368	98	49	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировки на завтра готовы, после сегодняшней бокс-аэробики немного отдыха не помешает

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 24 раз

Светлана

03.05.2018 21:31

Дневник питания и тренировок за 04.05.2018

Завтра два важных мероприятия: у одного ребенка прощание с Букварем, у другого специальная комиссия для школы. Поесть толком получится лишь вечером. Тренировку кое как сунула на 17.00, не хочу на ночь прыгать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон "солодовый зерновой"	50	152	4	3	24
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
сыр Королевский	50	179	13	13	1
Зефир с ароматом манго	45	166	0	0	39
Итого	250	557	22	20	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
творог нежирный	150	124	27	0	2
Итого	470	192	27	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	183	40	2	0
Салат из редиски со метаной	140	149	2	13	5
Итого	340	332	42	15	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	350	234	9	14	14
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	370	300	10	14	30
Итого за день	1430	1382	102	49	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

пятница, а это значит интенсивная аэробика! ох, жара пойдет)))

Первая тренировка 16:45 17:25

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Время: 40 мин

Светлана

02.05.2018 22:11

Дневник питания и тренировок за 03.05.2018

меню на завтра готово. Конечно, оно очень слабенькое, но я сегодня пережрала углеводов и калорийности...на много! Зато завтрашним днем с учетом еще и хорошей силовой тренировкой, я эти два дня уровняю (наверное). тренировку добавлю уже завтра, потому что я еще не знаю, что тренер мне подготовил). А, еще! Чтобы не чувствовать голода, завтра лягу спать пораньше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Королевский	50	179	13	13	1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3	1	25
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	205	370	20	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная молочная	30	73	3	6	0
Итого	30	73	3	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Салат из белокачанной капусты	100	67	1	3	7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	45	10	0	0
Итого	255	173	15	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56	0	0	11
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	45	10	0	0
Итого	50	45	10	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8	12	12
Ряженка 4,0% жирности	50	33	1	2	2
Итого	350	234	9	14	14
Итого за день	1010	954	60	46	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

не разобралась как правильно искать упражнения, по этим данным выходит ,что я 19 минут занималась, а я отпахала 50! А еще нет упражнений планка и все что от него исходит, или я просто не могу найти?

Первая тренировка 11:00 11:50

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	9		9

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Количество повторений: 300 раз

Время: 19 мин

Светлана

02.05.2018 11:29

Дневник питания и тренировок за 02.05.2018

Меню с учетом тренировок готово. Рекомендовано до 200гр мяса (курица, рыба), все это учла, плюс все продукты полезные, нет ничего лишнего типа печенек, мороженка)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	50	182	11	14	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	70	183	5	2	36
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	225	425	20	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
творог нежирный	150	124	27	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	470	192	27	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252	10	2	46
скумбрия в фольге	50	89	8	5	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	505	412	23	11	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Черемша	10	3	0	0	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	30	47	3	3	0
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137	30	1	0
Итого	440	279	37	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5	8	8
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	210	166	5	8	16
Итого за день	1850	1477	114	49	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После двух интенсивных дней, релакс на растяжке) Обожаю ее! особенно крепатура дает о себе знать)))

Первая тренировка 16:00 16:20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Время: 20 мин

Светлана

01.05.2018 22:02

1 мая прекрасное время для продолжения процесса пр...

1 мая прекрасное время для продолжения процесса преображения себя красивой в прекрасную))) Посему изучаем новые веяния и одно из них Фейсбилдинг - тренировка для лицевых мышц, нацеленная на подтяжку лица, контура и разглаживания мелких морщин без операций.
Много роликов на ютубе и обещаний, что через 2 недели результат уже будет заметен окружающим. Хочу задать вопрос: кто на себе испытал эти чудо-тренировки и каков реальный результат? Может поделитесь опытом? Буду весьма благодарна!

Светлана

30.04.2018 22:43

Дневник питания и тренировок за 01.05.2018

Это мой дневник на завтра. пока не могу разобраться с тренировками (как их вносить, чтобы был пересчет КБЖУ), так как по тренировкам я не добираю всего по немногу, а по дневнику - сплошной перебор. В общем, век живи, век учись...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
творог нежирный	150	124	27	0	2
Итого	275	249	30	3	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	50	182	11	14	0
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3	1	25
Итого	205	372	18	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
скумбрия в фольге	50	89	8	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	550	294	17	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51	1	0	9
Итого	120	51	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Черемша	20	6	0	0	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Куриная грудка (филе)	125	141	29	2	0
Итого	385	223	33	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8	12	12
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	320	266	8	12	28
Итого за день	1855	1458	110	47	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1 мая встречаем интенсивной аэробикой! а вечером зажигательная Зумба!

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	6		6

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Время: 66 мин

Светлана

30.04.2018 22:30

Всем доброго времени суток! Думаю я не одна, кто ч...

Всем доброго времени суток! Думаю я не одна, кто черпает информацию о похудении из разных источников. Так вот у меня возник такой вопрос: я начинаю тренировки, по плану (предлагаемых тренировок вне этого сайта) мне необходимо увеличить показатели по КБЖУ. Я бы хотела, чтобы все было правильно, создавать свои упражнения здесь, но как тогда быть с КБЖУ? Как внести в план тренировки, чтобы они показали здесь на сайте необходимое получение БЖУ. Ведь при тренировках увеличивается не только калории, но и потребление всего остального? Кто как делает, поделитесь, научите, пожжжалуйста!!! может всё гораздо проще, чем я думаю? Смущаюсь

13

Светлана

29.04.2018 23:10

Дневник питания и тренировок за 30.04.2018

ну, вот пока хромает клетчатка. а вообще с завтрашнего дня начинаю тренировки с тренером, поэтому, конечно, рацион не корректен. Завтра разберусь что к чему и уже на вторник составлю правильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия в фольге	80	143	14	9	0
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	485	203	17	12	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	405	59	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	184	185	7	2	34
Итого	284	196	8	2	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ореховый батончик мюсли с фруктами	40	163	1	5	23
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	163	1	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38	8	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	55	12	0	0
Салат из редиски со метаной	200	212	4	18	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	306	24	19	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8	12	12
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	320	266	8	12	28
Итого за день	2634	1196	64	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

постаралась приблизительно расписать свою сегодняшнюю нагрузку. но все примерно, реально сожгла больше, но хоть так)

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	70		70

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	9		9

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Количество повторений: 200 раз

Время: 79 мин

Светлана

29.04.2018 13:41

Дневник питания за 29.04.2018

воскресный день разгаре) меню супер, мне нравится .углеводы специально занизила, потому что был накануне перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия в фольге	82	147	14	9	0
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Итого	87	153	15	9	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC ЛАТТЕ (порция 300 гр)	100	129	9	4	13
Сахар песок	20	79	0	0	20
Итого	120	208	9	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	424	261	16	12	22
Итого	424	261	16	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиски со метаной	250	266	5	23	10
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Огурец, парниковый	20	2	0	0	0
Черемша	20	6	0	0	1
Итого	390	371	26	24	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	300	129	2	0	24
Итого	300	129	2	0	24
Итого за день	1321	1123	69	51	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

27.04.2018 11:33

Дневник питания за 27.04.2018

итак, мой дневник на сегодня готов. если бы не мои перемещения сегодня, то можно было бы его сделать более интересным, но увы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты	120	312	16	21	19
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Итого	650	445	22	29	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252	10	2	46
Итого	355	312	14	5	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121	26	1	0
Итого	125	121	26	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	300	129	2	0	24
Итого	300	129	2	0	24
Итого за день	1430	1007	65	37	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.