Светланка
21.04.2021 14:12
примерно такой рацион вкусняшек у меня получился за день. конечно,
он отличается иногда вместо части конфет появляются вафли, например
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
51
|
166.3 | 0.4 | 0.1 | 40.7 |
| Печенье [Юбилейное] |
54
|
248.9 | 4.1 | 9.7 | 35.6 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
72
|
291.6 | 3.5 | 11.7 | 44.5 |
| Чио Рио [Яшкино] |
13
|
67 | 0.7 | 3.9 | 7.4 |
| Ваше Воздушество [Финтур] |
15
|
62.7 | 0.5 | 1.8 | 11 |
| Коровка Сливочная [Сладовянка] |
16
|
60.5 | 0.4 | 0.7 | 13.1 |
| Москвичка [Рот Фронт] |
11
|
43.6 | 0.3 | 1 | 8.7 |
| Марсианка Кокосовый Пудинг [Сладкий Орешек] |
8
|
47.2 | 0.3 | 3.3 | 4.2 |
| Итого | 240 | 987 | 10 | 32 | 165 |
| Итого за день | 240 | 987 | 10 | 32 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
26
Светланка
04.04.2021 18:49
всем привет! как настроение?
кто-нибудь уже прочитал книгу Альбины Комиссаровой "Меняем пищевое поведение! Худеем вместе "?
посмотрела ее интервью, буду рада обсудить его.
в целом, мне понравился подход врача, основанный на исследованиях. Хотя, глобально чего-то нового я не услышала, разве, что привлек внимание тезис про взаимосвязь питания и физической активности, и необходимость комплексного подхода к питанию, а не в моменте.
смотрим, делимся впечатлениями
кто-нибудь уже прочитал книгу Альбины Комиссаровой "Меняем пищевое поведение! Худеем вместе "?
посмотрела ее интервью, буду рада обсудить его.
в целом, мне понравился подход врача, основанный на исследованиях. Хотя, глобально чего-то нового я не услышала, разве, что привлек внимание тезис про взаимосвязь питания и физической активности, и необходимость комплексного подхода к питанию, а не в моменте.
смотрим, делимся впечатлениями
1
1
Светланка
02.09.2018 10:59
Калорийность - 122.1 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 19.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кус-кус, сухой | 40 г |
| Вода | 80 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Тыква (Припускание) | 65 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
каша с тыквой, полезное разнообразие
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
берем крупу, трем тыкву в терку
Шаг 2.
в кипящую воду добавляем, крупу и масло. через пару минут добавляем
тыкву и готовим 3 минуты
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.1 кКал | 7.25% | |
| Белки | 3.4 г | 4.47% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 19.6 г | 8.95% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 72.2 г | 3.18% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
10.6%
b-car
10.3%
В1
3.5%
B2
2.2%
Холин
~
B5
8.9%
B6
3.8%
B9
2.5%
B12
~
C
2.3%
D
~
E
3.4%
H
~
вит.К
~
PP
5.4%
Калий
4.4%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
4%
Na
17.8%
P
6.2%
Cl
15.6%
Fe
2.4%
I
0.3%
Co
4.7%
Mn
10.1%
Cu
12.9%
Mo
0.9%
Se
~
F
2%
Cr
~
Zn
2.4%
2
6
Светланка
02.09.2018 10:55
Калорийность - 83.8 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Нототения на пару | 70 г |
| перловка | 70 г |
| капуста с сельдереем | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
белок + овощи + медленные углеводы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
промойте и поставить вариться перловую крупу
почистите рыбу и приготовьте ее в пароварке
почистите рыбу и приготовьте ее в пароварке
Шаг 2.
приготовьте овощной гарнир или салат
сегодня предлагаю тушеную капусту с сельдереем
сегодня предлагаю тушеную капусту с сельдереем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.8 кКал | 4.98% | |
| Белки | 5.8 г | 7.63% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 7.2 г | 3.29% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 81.6 г | 3.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
18.6%
b-car
17.1%
В1
3.3%
B2
2.8%
Холин
0.3%
B5
2%
B6
7.5%
B9
2.7%
B12
30.4%
C
10.7%
D
57%
E
3.5%
H
0.2%
вит.К
11%
PP
7.2%
Калий
7.5%
Ca
3.3%
Si
~
Mg
5.2%
Na
10.4%
P
10.2%
Cl
7.9%
Fe
4.5%
I
4.9%
Co
59.5%
Mn
6.4%
Cu
9.1%
Mo
5.3%
Se
0.1%
F
4.4%
Cr
39.8%
Zn
3.6%
1
5
Светланка
04.08.2018 22:10
Калорийность - 182 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог "Крестьянский" 5% | 440 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 52 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сельдерей (Жарка) | 100 г |
| Ржаная мука, обдирная (Жарка) | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
когда творожники наскучили
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замесим тесто: яйцо, соль, творог, зелень, чеснок
Шаг 2.
обжариваем на сковородке в подсолнечном масле до готовности
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182 кКал | 10.81% | |
| Белки | 16.5 г | 21.71% | |
| Жиры | 7.4 г | 13.21% | |
| Углеводы | 11.7 г | 5.34% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 62.7 г | 2.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
15.3%
b-car
11.9%
В1
4.7%
B2
12.9%
Холин
10.1%
B5
5.4%
B6
9.5%
B9
9%
B12
30.5%
C
4%
D
2.1%
E
11.8%
H
14%
вит.К
~
PP
17%
Калий
7%
Ca
12.9%
Si
1%
Mg
7%
Na
13.7%
P
23.9%
Cl
8.4%
Fe
5.5%
I
1.4%
Co
10.8%
Mn
7.9%
Cu
3.4%
Mo
3.2%
Se
5.7%
F
0.2%
Cr
1%
Zn
2.1%
4
2
Светланка
19.06.2018 11:05
Калорийность - 81.1 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Булгур, сухой | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Масло подсолнечное | 22 г |
| Зира, семена | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Тимьян, свежий | 10 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Тыква | 400 г |
| Перец красный сладкий | 250 г |
| Говядина, вырезка | 275 г |
| Лук репчатый | 160 г |
| Морковь, красная (оранжевая) | 240 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
вкус вызывающий восхищение, а польза наше все
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
обжариваем в небольшом количестве масла (можно сливочном) булгур,
через 2 минуты заливаем кипятком и варим до готовности 20 минут
Шаг 2.
тыкву смазываем медом и посыпаем свежим тимьяном, запекаем в
духовке до готовности
Шаг 3.
обжариваем овощи и мясо до готовности в растительном масле.
добавляем запеченную тыкву и булгур. размешиваем и можно потомить под крышкой 5 минут
добавляем запеченную тыкву и булгур. размешиваем и можно потомить под крышкой 5 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.1 кКал | 4.82% | |
| Белки | 4.9 г | 6.45% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 11.9 г | 5.43% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 16% | |
| Вода | 78.7 г | 3.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
38.9%
b-car
42.2%
В1
5.2%
B2
4.6%
Холин
2.6%
B5
6.5%
B6
11%
B9
2.9%
B12
14.5%
C
41%
D
~
E
5.6%
H
1.3%
вит.К
1.7%
PP
9.3%
Калий
8.1%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
8.1%
Na
12.1%
P
10.3%
Cl
10.3%
Fe
6%
I
1.3%
Co
21%
Mn
19.5%
Cu
12.6%
Mo
3%
Se
0.5%
F
1.3%
Cr
4.3%
Zn
7.2%
1
15
Светланка
19.06.2018 10:54
Калорийность - 229.3 кКал; белки - 17.7 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 22.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог "Крестьянский" 5% | 440 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Сахар песок | 36 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
| Крупа манная | 50 г |
| Масло подсолнечное | 16 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
упругие и очень аппетитные творожники, приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
замесите тесто для творожников:
1. яйца, сахар и соль тщательно взбейте
2. творог протрите через сито, так творожники получатся нежными
3. муку и манку смешайте между собой
4. объедините все ингредиенты
1. яйца, сахар и соль тщательно взбейте
2. творог протрите через сито, так творожники получатся нежными
3. муку и манку смешайте между собой
4. объедините все ингредиенты
Шаг 2.
1. хорошо расколите на сковороде небольшое количество растительного
масла, так тесто будет зажариваться и меньше впитывать масло
2. при формировании творожников, смачивайте руки в холодной воде, так на руках будет оставаться минимум теста
приятного аппетита!
2. при формировании творожников, смачивайте руки в холодной воде, так на руках будет оставаться минимум теста
приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 229.3 кКал | 13.62% | |
| Белки | 17.7 г | 23.29% | |
| Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
| Углеводы | 22.1 г | 10.09% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 51 г | 2.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7%
b-car
0.4%
В1
4.3%
B2
13.6%
Холин
14.7%
B5
7.7%
B6
9.1%
B9
8.1%
B12
31%
C
0.4%
D
3.9%
E
10.1%
H
16.8%
вит.К
~
PP
18.6%
Калий
4.9%
Ca
12.2%
Si
3.4%
Mg
5.1%
Na
34.2%
P
23.9%
Cl
27.8%
Fe
5.3%
I
2.3%
Co
38.2%
Mn
6.1%
Cu
3.6%
Mo
6.8%
Se
10.8%
F
0.3%
Cr
2.1%
Zn
2.7%
3
23
Светланка
24.05.2018 10:44
Калорийность - 193.2 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 22.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Припускание) | 135 г |
| Сельдерей (корень) (Припускание) | 65 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 16 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
быстро и полезно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
шинкуем овощи, добавляем яйцо, соль и муку. замешиваем
Шаг 2.
обжариваем в небольшом количестве растительного масла
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.2 кКал | 11.47% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 8.8 г | 15.71% | |
| Углеводы | 22.1 г | 10.09% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 62.1 г | 2.73% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
20.7%
b-car
14%
В1
5.5%
B2
8.3%
Холин
14.3%
B5
13.6%
B6
9.1%
B9
4.5%
B12
3.9%
C
3.8%
D
5%
E
23.5%
H
10.3%
вит.К
0.1%
PP
11.3%
Калий
10.1%
Ca
5.1%
Si
3.8%
Mg
5.5%
Na
59.9%
P
10.8%
Cl
51%
Fe
6.9%
I
3.6%
Co
35%
Mn
9.6%
Cu
14.3%
Mo
9.9%
Se
16.1%
F
1.6%
Cr
3%
Zn
4.8%
2
21
Светланка
15.05.2018 23:41
Калорийность - 76.2 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Репа | 100 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Кунжут, семя | 15 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Уксус яблочный | 15 г |
| Соевый соус | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
быстрая клетчатка с витаминами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
шинкуем овощи, добавляем кукурузу
Шаг 2.
объединяем все компоненты, делаем заправку, солим и салат готов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.2 кКал | 4.52% | |
| Белки | 2.1 г | 2.76% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 6.4 г | 2.92% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 82.7 г | 3.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
12.4%
b-car
14.5%
В1
4.7%
B2
3.4%
Холин
0.5%
B5
3.3%
B6
5.7%
B9
3.7%
B12
~
C
53.6%
D
~
E
4.1%
H
0.3%
вит.К
50.3%
PP
5.8%
Калий
7.5%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
7.2%
Na
19.1%
P
6.5%
Cl
0.2%
Fe
4.7%
I
0.3%
Co
5.8%
Mn
5%
Cu
4.6%
Mo
~
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
1.9%
Zn
1.7%
2
13
Светланка
15.05.2018 23:40
Калорийность - 176.7 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 16.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Припускание) | 270 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 430 г |
| Вода | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 70 г |
| Масло подсолнечное | 8 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 175 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Масло подсолнечное | 16 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
воздушные , с нежной текстурой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
готовим солнечное воздушное тесто:
1. припускаем тыкву с 1 ст. л. масла и 50 мл воды. затем измельчаем в блендере
2. протираем творог через сито
3. яйцо, сахар, соль взбиваем
4. объединяем ингредиенты
1. припускаем тыкву с 1 ст. л. масла и 50 мл воды. затем измельчаем в блендере
2. протираем творог через сито
3. яйцо, сахар, соль взбиваем
4. объединяем ингредиенты
Шаг 2.
добавляем муку. наша заготовка готова
Шаг 3.
обжариваем в растительном масле или запекаем в духовке на
пергаментной бумаге
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.7 кКал | 10.49% | |
| Белки | 13.1 г | 17.24% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 16.9 г | 7.72% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 63 г | 2.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
12.2%
b-car
8.3%
В1
4%
B2
9.9%
Холин
5.9%
B5
5.5%
B6
4.1%
B9
2.5%
B12
1.3%
C
2%
D
1.7%
E
11.1%
H
3.9%
вит.К
~
PP
14.3%
Калий
5.7%
Ca
9.5%
Si
2.6%
Mg
4.7%
Na
18.8%
P
17.8%
Cl
15.2%
Fe
4.1%
I
1.4%
Co
14.6%
Mn
6.3%
Cu
8.1%
Mo
5%
Se
6.5%
F
1%
Cr
1.5%
Zn
2.5%
8
36
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
