всем привет!
я озадачилась недостающими микроэлементами в рационе. интересен Ваш опыт и восприятие дефицита.
у меня в рационе достаточно ограниченный набор продуктов, хотя я и люблю разнообразно питаться. в течении дня ем овощи, фрукты, молочку, мясо, рыбу, реже яйца. и вот всегда у меня дефицит цинка, причем значительный - 50%  обратила внимание, что и в рейтинговых рационах тоже встречается его нехватка. пила в течении месяца цинк в пилюлях, сейчас не пью и вновь наблюдаю дефицит.
озадачилась цинком, т.к. его дефицит ведет к развитию ряда болезней глаз. 
смотрела в рейтинговые продукты и особо ничего подходящего для меня не нашла, разве что морская капуста - недорого, малокалорийно. однако, будет перебор йода, и значит получается одно лечим другое калечим. как Вы набираете цинк? как относитесь к его дефициту? как относитесь к таблеточным формам? 

Всем привет!

У меня накрылся фитнес браслет хiaomi. Прослужил больше 5 лет. Теперь возникла необходимость в покупке нового.

Какой посоветуете? Поделитесь опытом эксплуатации

Всем привет!
вчера были в ТЦ и заглянули в samsung. там представлены новые часы с анализом состава тела. ну я и решила пройти его. в результате показатели меня неожиданно удивили
- водный баланс. недостаток воды в организме. как такое может быть? ведь пью каждый день чистой воды литр, пару кружек чая и кофе + вода из овощей и фруктов. итого набегает норма от 2,7 литра. баланс натрий и калий хороший. как повысить уровень воды в организме?
- основной обмен. делала биоэмпидансметрию много лет назад и показатель был 1135 ккал. вчера значение было 1245. неужели 15 кг лишнего веса привели к росту этого значения? пришлось увеличить количество съедаемой пищи на 50 ккал. как раз кусочек сыра будет помещаться, а то я без него не могу.
часы конечно красивые, яркие, многофункциональные. глаза у меня загорелись, настроение улучшилось, но по дороге домой сделала вывод что такие себе не куплю. анализ состава тела можно сделать по весам, которые стоят 1,5 тыс руб. измерять шаги спокойно продолжу на имеющимся фитнесбраслете. но великое хочу все равно продолжает жить, да и пусть 

всем привет!
за третий месяц вес снизился на 4 кг  по сравнению с предыдущим месяцем, темп снижения веса вырос на 17,5%, единственное что изменила это добавила в рацион дыню, вместо всех фруктов. очень уж люблю ее. до зеленой зоны ИМТ осталось всего 1,5 кг 
за 3 месяца вес снизился на 12,7 кг
на днях в ночи мне пришла в голову мысль померить любимую юбку. были большие сомнения, что застегнется, ведь покупала я ее очень давно и с меньшим весом и о чудо - она мне пришлась в пору  на следующий день по дороге в магаз мне пришла в голову идея, а не померить ли мне гардероб второго уровня, хранящийся в коробе с 2017 года. пришла домой и сразу же приступила  Йохуууу! сколько я испытала позитивных эмоций! прощай жизнь оборванки! у меня теперь полно красивых вещей! среди них есть и те, что были куплены в далеком 2017, но почему-то ни разу не надетые. итого: ношу теперь 46 размер. 
еще на этой неделе купила 2 роскошные кожаные сумки, одну большую, другую среднюю. и сразу же утилизировала 2 сумки аналогичных пропорций. по деньгам вышло нормально. и тут мне пришла в голову мысль, а что! пусть это будет подарком к достижению первого этапа снижения веса. пусть даже и вешу я пока немного больше, намеченной первой ступеньки, но пару кг уйдет в ближайший месяц, а почему бы и не радовать себя до достижения цели? как думаете? 
изначально, когда начинала худеть идей с мотивациями, визуализациями, значимыми подарками к достижению цели не было вообще. только чистое желание снизить вес! просто в один день проснулась полная решимости сбросить все лишнее и взялась за дело. а ведь в том же 2017 пробовала похудеть, муж даже предложил, что если похудеешь на желаемые 10 кг, то поедем на фотосессию в Рим.... город моей мечты  тогда повесила на холодильник план похудения с картиной «Спящая соцработница» Люсьена Фрейда, но цель все не приближалась! хотя, казалось бы, я обладала и планом и мотивацией и поддержкой близких...  
условная половина пути пройдена. можно перевести дух, порадоваться достижению и снова в путь! впереди еще 15 кг до цели. пожелайте мне успехов и порадуйтесь вместе со мной, если есть такие чувства конечно  в добрый путь!

всем привет!
за текущую неделю вес снизился на 0,6 кг. похоже, волшебство дыни закончилось. надо попробовать арбуз, вдруг и он волшебный. по прогнозу МЗР цифра должна была быть 0,75 кг. 
свершилось! открыла таки велосезон  получила море удовольствия от велопрогулок, теперь приятно побаливают мышцы и больно сидеть, особенно в седле  еще не верится, что так много сгоняю ккал, как оценивает МЗР. аж! 500 ккал за пару часов, пешком вроде нагрузка больше а сжешь меньше.
теперь совсем некогда думать о еде, то пешком походить надо, то на велике и в теннис охота  только разве, когда продукты заканчиваются или готовить надо. но здесь уже все отлажено, только прикинуть чего хочется и часик времени на все про все 
через пару дней буду подводить итоги месяца! уже залезла в записи и сравнила с предыдущим месяцем результаты