Светланушка
12.10.2025 12:30
Приветствую, дорогие мзр-овцы 🤸🥳
1. Если Делать аэробные нагрузки, то запускается механизм направленный на увеличение митохондрий и развивается выносливость
2. При этом нет роста мышечных клеток
3. Интервальные тренировки точечно воздействуют на митохондрии
4. Высокоинтенсивные тренировки дают максимальный эффект , если тело подготовлено
5. Кофе и сахар не включают митохондрии
6. Если аэробная нагрузка длится больше 20 мин, то все митохондрии собираются в "единую" клетку - митохондриальный организм. Этот процесс позволяет выявить и утилизировать больные митохондрии - что обеспечивает, - все митохондрии во всем организме будут здоровы
Всем бодрости🎶, достижения целей 🎯и вдохновения🩰
1. Если Делать аэробные нагрузки, то запускается механизм направленный на увеличение митохондрий и развивается выносливость
2. При этом нет роста мышечных клеток
3. Интервальные тренировки точечно воздействуют на митохондрии
4. Высокоинтенсивные тренировки дают максимальный эффект , если тело подготовлено
5. Кофе и сахар не включают митохондрии
6. Если аэробная нагрузка длится больше 20 мин, то все митохондрии собираются в "единую" клетку - митохондриальный организм. Этот процесс позволяет выявить и утилизировать больные митохондрии - что обеспечивает, - все митохондрии во всем организме будут здоровы
Всем бодрости🎶, достижения целей 🎯и вдохновения🩰
Ходьба по улице
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Время: 80 мин
3
5
Светланушка
04.10.2025 18:21
Калорийность - 153.2 кКал; белки - 17.3 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Петрушка свежая (Запекание) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 52 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Когда еще как не осенью готовить горячие запеканки с овощами и
зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте яйца, соль и добавьте творог
Шаг 2.
Мелко порубите зелень и перец. Добавьте в творожно-яичную смесь
Шаг 3.
Добавьте муку и тщательно перемешайте. Форму смажьте маслом.
Выпекать при температуре 180 градусов 45-50 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.2 кКал | 9.1% | |
| Белки | 17.3 г | 22.76% | |
| Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
| Углеводы | 8.7 г | 3.97% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 65.9 г | 2.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
27.7%
b-car
22.4%
В1
4.3%
B2
14.2%
Холин
14.5%
B5
8.4%
B6
12.1%
B9
8.2%
B12
31.7%
C
32.2%
D
3.5%
E
4%
H
16.8%
вит.К
164%
PP
18%
Калий
9.1%
Ca
14.9%
Si
19.8%
Mg
7.1%
Na
8.2%
P
24.2%
Cl
9.1%
Fe
6.1%
I
5.6%
Co
41.5%
Mn
4.8%
Cu
9.9%
Mo
12.1%
Se
43%
F
1.5%
Cr
7.7%
Zn
5.8%
2
Светланушка
27.09.2025 09:45
Калорийность - 44.7 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 514 г |
| Чечевица, розовая | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 136 г |
| Морковь (Варка без слива) | 115 г |
| Цукини, молодые | 242 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 265 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Вода водопроводная, городская | 2000 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Лавровый лист | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Очень понравилась уха из лососевых. Добавить в нее чечевицу было
отличной идеей. Пробуем, наслаждаемся.
Рецепт оригинальный
Рецепт оригинальный
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Поставьте варить рыбный бульон
Шаг 2.
Добавьте в бульон чечевицу. Поварите до полуготовности. Затем
добавьте овощи.Во время приготовления овощей, можно отделить рыбу
от костей. И затем положить филе в готовый суп
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.7 кКал | 2.65% | |
| Белки | 4.5 г | 5.92% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 89.6 г | 3.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
11.3%
b-car
11.9%
В1
3.6%
B2
2.6%
Холин
1.8%
B5
4.9%
B6
7.3%
B9
2.7%
B12
15.7%
C
10%
D
10.7%
E
2.5%
H
0.1%
вит.К
1.2%
PP
7.1%
Калий
5.2%
Ca
1.1%
Si
2.5%
Mg
2.5%
Na
7.9%
P
5.9%
Cl
6.6%
Fe
3.2%
I
3.5%
Co
35.2%
Mn
5.4%
Cu
11.8%
Mo
1.5%
Se
9.9%
F
2.3%
Cr
8.6%
Zn
3.3%
4
6
Светланушка
27.09.2025 09:17
Калорийность - 70.2 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сельдь атлантическая жирная (Припускание) | 135 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 52 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) | 110 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 240 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 141 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 3 мин
Описание
Очень захотелось морской капусты, а еще сельдь посолила. Решила
смиксовать ☺️ получилось очень вкусно и полезно. А готовится на раз
два. Рекомендую ?
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Высыпаем из банок: морскую капусту, горошек. Мелко нарезаем лук
Шаг 2.
Сельдь и перец нарезаем кубиком
Шаг 3.
Все объединяем. Соль и заправка не требуются. Салат сочный,
хрустящий
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.2 кКал | 4.17% | |
| Белки | 4.7 г | 6.18% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 83.4 г | 3.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
10.2%
b-car
11%
В1
5.3%
B2
4.8%
Холин
4.4%
B5
6.5%
B6
10%
B9
2.5%
B12
63.3%
C
57.1%
D
52.8%
E
3.8%
H
2.2%
вит.К
14.6%
PP
9.9%
Калий
11.2%
Ca
2.5%
Si
48%
Mg
10%
Na
17.1%
P
9.3%
Cl
8.7%
Fe
17.3%
I
194%
Co
98.2%
Mn
7.7%
Cu
12.2%
Mo
8.8%
Se
12.3%
F
2%
Cr
15.7%
Zn
6.1%
5
13
Светланушка
27.09.2025 09:16
Приветствую, дорогие МЗР-цы🤸🙋
Подведем небольшой итог: за месяц удалось сбросить 2,1 кг. В талии за 10 дней удавился 1 см.
В этом месяце были добавлены шаговые тренировки, с удовольствием делала аэробику, гуляла на улице. Минимальную норму в 6 тыс всегда выхаживала. Максимально поднималась до 16500 шагов 🎯
Добавлю, что эти два дня только выхаживаю минимум, на аэробику настроения нет, тело устало. Вернусь к ней в понедельник.
Буду благодарна вашим мнениям, поддержке, рекомендациям 🙋
Желаю каждому достичь поставленных целей🎯, энергии🧨 и вдохновения 🩰
Подведем небольшой итог: за месяц удалось сбросить 2,1 кг. В талии за 10 дней удавился 1 см.
В этом месяце были добавлены шаговые тренировки, с удовольствием делала аэробику, гуляла на улице. Минимальную норму в 6 тыс всегда выхаживала. Максимально поднималась до 16500 шагов 🎯
Добавлю, что эти два дня только выхаживаю минимум, на аэробику настроения нет, тело устало. Вернусь к ней в понедельник.
Буду благодарна вашим мнениям, поддержке, рекомендациям 🙋
Желаю каждому достичь поставленных целей🎯, энергии🧨 и вдохновения 🩰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
54.7 | 3.4 | 4.4 | 0.2 |
| Чиа размоченные |
1
|
68 | 2.3 | 4.3 | 1.1 |
| Орехи и семечки |
1
|
179.3 | 6.4 | 15.7 | 3.4 |
| Итого | 1203 | 420 | 24 | 30 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом |
35
|
123.6 | 1.8 | 4.9 | 18.6 |
| Итого | 415 | 226 | 10 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с чечевицей и цукини |
1
|
156.9 | 15.8 | 4.9 | 11.2 |
| Салат "Берег моря" |
135
|
94.8 | 6.3 | 4.9 | 6.1 |
| Итого | 486 | 251 | 22 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности сладкий |
150
|
115.5 | 4.2 | 4.8 | 12.9 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Чай |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Итого | 645 | 260 | 8 | 5 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй с цукини |
100
|
28.5 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Огурцы помидоры |
200
|
42.4 | 2.2 | 0.2 | 7.4 |
| Горчичное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 418 | 229 | 23 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
130
|
59.8 | 0.9 | 0.7 | 10.7 |
| Итого | 130 | 59 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3297 | 1448 | 89 | 67 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Светланушка
21.09.2025 13:24
Приветствую, дорогие мзр-цы!
У меня возник вопрос как правильно заполнять тренировку? Какое упражнение из двух выбрать?
Я занимаюсь лёгкой аэробикой, которая рассчитана на 10 тыс шагов. Шагомер при этом показывает только 8 тыс.
Разница между ходьбой и аэробикой велика по созданным калориям, вот я в раздумьях... Буду благодарна за мнение и советы.
Джинсы начали спадать, обратила внимание, что стала выпячивать живот, чтобы сдержать их на себе.... Это очень плохо! Достала и затянула ремень. А вы уже затянули ремни?
Желаю всем успехов в достижении целей 🎯 вдохновения🩰 и энергии 🧨
У меня возник вопрос как правильно заполнять тренировку? Какое упражнение из двух выбрать?
Я занимаюсь лёгкой аэробикой, которая рассчитана на 10 тыс шагов. Шагомер при этом показывает только 8 тыс.
Разница между ходьбой и аэробикой велика по созданным калориям, вот я в раздумьях... Буду благодарна за мнение и советы.
Джинсы начали спадать, обратила внимание, что стала выпячивать живот, чтобы сдержать их на себе.... Это очень плохо! Достала и затянула ремень. А вы уже затянули ремни?
Желаю всем успехов в достижении целей 🎯 вдохновения🩰 и энергии 🧨
Тренировка №1 08:00 09:20
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Ходьба по улице
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 800 ккал
Время: 180 мин
6
15
Светланушка
20.09.2025 17:14
Калорийность - 84.7 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 141 г |
| Кальмар (Припускание) | 76 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 68 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 3 Штука |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) | 117 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Захотелось морской капусты , быстро и очень вкусно готовлю салат ?
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отдайте кипятком кальмара, дайте ему постоять 3-5 минут. И
повторите процедуру 2-3 раза. Кальмар получится нежным
Шаг 2.
Отварите креветок (если они не варено-мороженные)
Шаг 3.
Подготовьте все ингредиенты : морскую капусту, кукурузу, лук и яйца
Шаг 4.
Смешайте все ингредиенты : добавьте кальмара и креветок. Украсьте ?
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.7 кКал | 5.03% | |
| Белки | 8.9 г | 11.71% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 5.3 г | 2.42% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 81.1 г | 3.57% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
7.5%
b-car
0.8%
В1
3.1%
B2
6.7%
Холин
17%
B5
12.7%
B6
5.3%
B9
4.8%
B12
21.6%
C
2.7%
D
4.4%
E
5.6%
H
8.7%
вит.К
8.2%
PP
10.5%
Калий
11%
Ca
5.1%
Si
16.6%
Mg
11%
Na
31%
P
16.5%
Cl
8.1%
Fe
17.2%
I
186%
Co
115%
Mn
4.3%
Cu
21.8%
Mo
3.1%
Se
33.6%
F
1.2%
Cr
2%
Zn
8.5%
4
3
Светланушка
17.09.2025 09:37
Приветствую, дорогие мзр-овцы 🤸🥳
нашла небольшую тренировку похожую на аэробику. В плохую погоду буду по. Утрам тренироваться.
Возник вопрос как лучше на голодный желудок или после еды приплясывать?
Всем бодрости🎶, достижения целей 🎯и вдохновения🩰
нашла небольшую тренировку похожую на аэробику. В плохую погоду буду по. Утрам тренироваться.
Возник вопрос как лучше на голодный желудок или после еды приплясывать?
Всем бодрости🎶, достижения целей 🎯и вдохновения🩰
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 40 мин
2
6
Светланушка
13.09.2025 17:35
Приветствую дорогие мзр-овцы😘🤸
Примерно раз в месяц в меня сам собой происходит анализ моей мзровской деятельности.
Похоже начался третий этап снижения веса, он наглядно так нарисовался в отчете (ретроспектива):
1. Приняла решение вести дневник и почти месяц то вела, то пропускала
2. Обнаружив нехорошую тенденцию начала вести дневник ежедневно. К концу месяца увидела, что плохо получается соблюдать дефицит и регулярно перебираю.
3. Уже целую неделю нахожусь в зелёной зоне, добавилась умеренная физическая активность, которую тоже стала отмечать в дневнике ( т.к. хочется чтобы отчёт показывал реальные цифры). И здесь большая помощь от Яниты, теперь мой старый помощник опять в строю.
Вот такая первая победа. Большая радость, которой хочется поделиться с вами! Желаю каждому успехов , энергии и вдохновения 📉🧨🥇 
Примерно раз в месяц в меня сам собой происходит анализ моей мзровской деятельности.
Похоже начался третий этап снижения веса, он наглядно так нарисовался в отчете (ретроспектива):
1. Приняла решение вести дневник и почти месяц то вела, то пропускала
2. Обнаружив нехорошую тенденцию начала вести дневник ежедневно. К концу месяца увидела, что плохо получается соблюдать дефицит и регулярно перебираю.
3. Уже целую неделю нахожусь в зелёной зоне, добавилась умеренная физическая активность, которую тоже стала отмечать в дневнике ( т.к. хочется чтобы отчёт показывал реальные цифры). И здесь большая помощь от Яниты, теперь мой старый помощник опять в строю.
Вот такая первая победа. Большая радость, которой хочется поделиться с вами! Желаю каждому успехов , энергии и вдохновения 📉🧨🥇
Ходьба по улице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
34 |
59 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
45 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
45 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
45 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Время: 59 мин
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 180 кг
7
53
Светланушка
30.08.2025 09:33
Калорийность - 140.7 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста (Запекание) | 167 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 61 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 500 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 210 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 52 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Ароматная, нежная и очень полезная запеканка. С большим количеством
овощей
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите цветную капусту и отбрость на дуршлак
Шаг 2.
Мелко нарежьте перец и слегка отварите
Шаг 3.
Замесите тесто из яиц, творога и муки . соль по вкусу
Шаг 4.
Добавьте овощи и выложите в форму
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.7 кКал | 8.36% | |
| Белки | 14.4 г | 18.95% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 6.9 г | 3.15% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 69.8 г | 3.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
12.5%
b-car
6.5%
В1
3.7%
B2
12.2%
Холин
11.4%
B5
9.2%
B6
9.9%
B9
5.8%
B12
24.6%
C
20.5%
D
2.9%
E
2.6%
H
12.6%
вит.К
3.5%
PP
15.2%
Калий
5.7%
Ca
15.4%
Si
9.8%
Mg
4.9%
Na
6.9%
P
22.6%
Cl
6.8%
Fe
4.9%
I
4.1%
Co
27.5%
Mn
4.9%
Cu
7.5%
Mo
8.8%
Se
33%
F
0.6%
Cr
6.2%
Zn
5.7%
2
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
