Наталья Наталья
06.01.2019 16:33
Новый день и снова жиров набралась. Посчитала себе куриную
грудку в обед и перепутала тарелки, взяла запеченной свинины
нарезала и съела.
Еще не удержалась от второго бутерброда с печенью трески и все, норма получена.
На ужин идем в гости к свекрови, посчитала себе 2 вареника (они у нее большие), а перед выходом планирую еще и пекинской капусты поесть. Алкоголь не пью, надеюсь выдержать, тем более испытание завтра будет серьезнее: у племянницы день рождение, вот там как подготовится к застолью не знаю.
Вычитала такой совет: принять твердое решение съесть одну тарелку и поэтому все-все-все, что хочется съесть, сразу же втулить на нее, а то ложку того, потом ложку того и мы не понимаем сколько съели, а если сразу громадную гору своих хотелок навалишь и впечатлишься, то съешь меньше.
К сладкому я равнодушна, а вот салатики с майонезом это моя слабость.
Еще не удержалась от второго бутерброда с печенью трески и все, норма получена.
На ужин идем в гости к свекрови, посчитала себе 2 вареника (они у нее большие), а перед выходом планирую еще и пекинской капусты поесть. Алкоголь не пью, надеюсь выдержать, тем более испытание завтра будет серьезнее: у племянницы день рождение, вот там как подготовится к застолью не знаю.
Вычитала такой совет: принять твердое решение съесть одну тарелку и поэтому все-все-все, что хочется съесть, сразу же втулить на нее, а то ложку того, потом ложку того и мы не понимаем сколько съели, а если сразу громадную гору своих хотелок навалишь и впечатлишься, то съешь меньше.
К сладкому я равнодушна, а вот салатики с майонезом это моя слабость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
60
|
145.8 | 7.7 | 12.5 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Цветная капуста |
60
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
52
|
50.4 | 10.9 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 613 | 244 | 21 | 13 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Колбаса "Фуэт Экстра" [Пит-Продукт] |
22
|
95 | 4 | 8.8 | 0 |
| Печень трески с яйцом |
35
|
151 | 2.8 | 15.3 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
26
|
25.2 | 5.5 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 440 | 451 | 19 | 29 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
110
|
52.8 | 2 | 0.1 | 10.8 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Свинина мясная (Тушение) |
56
|
190 | 7.6 | 17.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 276 | 258 | 10 | 18 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса "Фуэт Экстра" [Пит-Продукт] |
10
|
43.2 | 1.8 | 4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1052 | 198 | 9 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Тесто для вареников |
60
|
153.4 | 5.1 | 1.3 | 32.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 191 | 6 | 1 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ревит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Йогурт Молокия 1,6% |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.8 | 2.5 |
| Итого | 357 | 47 | 2 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3228 | 1392 | 70 | 72 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Наталья
04.01.2019 22:18
Медитирую...Я достойна быть стройной, молодой, красивой, здоровой
1
Наталья Наталья
04.01.2019 21:34
Немного пугалок для себя нашла)))) У меня талия уже за 80, надо
ставить цель 79))))
Источник: https://news.tut.by/go/569068.html?crnd=27213
В нашем организме жировые ткани могут располагаться под кожей (подкожный жир) и в брюшной полости, окружая внутренние органы (висцеральный жир). Избыточное отложение внутреннего жира в области живота приводит к увеличению окружности талии и проявляется «яблочной» фигурой — той, которая может встречаться как у мужчин, причем в любом возрасте, так и у женщин (в основном после менопаузы). Если объем талии превышает 80 сантиметров для женщин и 94 сантиметров для мужчин, принято говорить о центральном (абдоминальном) ожирении. Подобное ожирение связано с повышенным риском заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета II типа, метаболического синдрома. Висцеральная жировая ткань — это не просто запасы энергии, но и источник сигнальных молекул, которые управляют обменными процессами. Уменьшение количества внутреннего жира у людей с абдоминальным ожирением улучшает чувствительность клеток к инсулину. Это хорошо изучено на людях с преддиабетом и диабетом II типа.
Источник: https://news.tut.by/go/569068.html?crnd=27213
Наталья Наталья
04.01.2019 21:32
За время моего перерыва МЗР добавил факторы к еде.
У меня, как у многих здесь, проблема и в голове, с нетерпением жду новшеств и рекомендаций.
В основном ела по 2 причинам сегодня: пора бы уже поесть и хочу вкусняшку.
После перерыва в подсчетах не вписалась в габариты и воды меньше нормы выпила, утром 75 кг, вечером 75,9кг. Посмотрим, что утром будет.
Решила сегодня не есть после 18, поужинала в срок, но потом захотелось вкусняшек, и съела мандаринку в 19.10.
Попросила мужа, отнестись с пониманием, что я не ем после 18 и не предлагать мне еду...ушла от всех и подальше от кухни на вечер, так муж приготовил себе ароматный салат и пришел ко мне с тарелкой его есть. Ну вот как так можно игнорировать просьбы, я не знаю. Теперь безумно хочется еще есть.
Выдержу или нет - не знаю.
У меня, как у многих здесь, проблема и в голове, с нетерпением жду новшеств и рекомендаций.
В основном ела по 2 причинам сегодня: пора бы уже поесть и хочу вкусняшку.
После перерыва в подсчетах не вписалась в габариты и воды меньше нормы выпила, утром 75 кг, вечером 75,9кг. Посмотрим, что утром будет.
Решила сегодня не есть после 18, поужинала в срок, но потом захотелось вкусняшек, и съела мандаринку в 19.10.
Попросила мужа, отнестись с пониманием, что я не ем после 18 и не предлагать мне еду...ушла от всех и подальше от кухни на вечер, так муж приготовил себе ароматный салат и пришел ко мне с тарелкой его есть. Ну вот как так можно игнорировать просьбы, я не знаю. Теперь безумно хочется еще есть.
Выдержу или нет - не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 259 | 14 | 21 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
135
|
72.9 | 3.9 | 3.4 | 6.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая |
6
|
15.8 | 1.5 | 1.1 | 0.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
35
|
113.4 | 5.4 | 10.1 | 0 |
| Итого | 385 | 378 | 13 | 23 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
60
|
90.5 | 3.3 | 2 | 14.9 |
| Свинина мясная (Тушение) |
25
|
84.8 | 3.4 | 7.9 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 335 | 303 | 10 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета [Рафаэлло] |
10
|
62.8 | 0.7 | 4.9 | 3.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 62 | 0 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
165
|
26.4 | 2 | 0.3 | 3.3 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
44
|
21.1 | 4.9 | 0.1 | 0.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Свекла отварная по 1-76 |
56
|
26.9 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ревит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 192 | 20 | 6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
105
|
39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 39 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2569 | 1236 | 60 | 71 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Наталья
04.01.2019 13:43
Праздников осталось немного, а вот прозрение уже накрыло многих.
Здравствуй МЗР.
Последнее время все чаще думаю, что моя проблема в мозгах. Все мое похудение за последние пару лет на МЗР это попытки в пределах 68-75 кг, точнее даже 70-75 и лишь один раз до 67 случайно попала (2месяца тренировок и диеты дали минус 1 кг...я все бросила и расслабилась), через 2 недели получила 67,8. К сожалению, не продолжила, а перерыв растянула до нескольких месяцев.
Вот так туда сюда катаюсь на качелях веса и никак желанные цифры в 57 не приближаются. Уже думаю может надо какие-то настрои на стройность или здоровое питание найти и слушать, чтобы продержаться подольше.
Прошу поделиться мотивашками. Кому что помогает?
Последнее время все чаще думаю, что моя проблема в мозгах. Все мое похудение за последние пару лет на МЗР это попытки в пределах 68-75 кг, точнее даже 70-75 и лишь один раз до 67 случайно попала (2месяца тренировок и диеты дали минус 1 кг...я все бросила и расслабилась), через 2 недели получила 67,8. К сожалению, не продолжила, а перерыв растянула до нескольких месяцев.
Вот так туда сюда катаюсь на качелях веса и никак желанные цифры в 57 не приближаются. Уже думаю может надо какие-то настрои на стройность или здоровое питание найти и слушать, чтобы продержаться подольше.
Прошу поделиться мотивашками. Кому что помогает?
2
60
Наталья Наталья
13.11.2018 20:23
Сегодня с балансом не сошлось что-то. Всегда когда ем авокадо, у
меня дисбаланс. А углей недобрала, так как ела вместо хлеба
пекинскую капусту и делала с ней бутерброды с сыром используя ее за
основу, ну а крупы это моя самая большая нелюбовь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
| Грибы в сметане |
150
|
128.9 | 3.6 | 8.4 | 11.1 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 4.3 |
| Итого | 647 | 338 | 14 | 21 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Блинчики с мясом |
65
|
98.7 | 3.8 | 3.1 | 14 |
| Йогурт Молокия 1,6% |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.8 | 2.5 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Сыр плавленный Гауда |
20
|
59.8 | 3 | 5 | 0.7 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Салат |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 625 | 335 | 16 | 13 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
80
|
132.8 | 12.8 | 8.8 | 0 |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0.2 | 0.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Булочки столичные |
10
|
26.9 | 0.8 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 800 | 387 | 32 | 24 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа, сырой |
25
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 3.2 |
| Сыр, камамбер |
21
|
63 | 4.2 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр плавленный Гауда |
8
|
23.9 | 1.2 | 2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста пекинская |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 314 | 104 | 5 | 7 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Печень свиная тушеная |
110
|
139.7 | 16.1 | 7.2 | 6.9 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 530 | 233 | 19 | 7 | 26 |
| Итого за день | 2916 | 1399 | 87 | 74 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Наталья
09.11.2018 21:30
Давно не было такой красивой картинки...
Вчера сходила в мак, потом читала много статей, как потратить 1000 ккал, в результате сегодня первый день без переедания...пусть маленькая, но победа.
УРА!
За месяц у меня пока сводный результат +1400ккал и завтра на день рождения....
Вчера сходила в мак, потом читала много статей, как потратить 1000 ккал, в результате сегодня первый день без переедания...пусть маленькая, но победа.
УРА!
За месяц у меня пока сводный результат +1400ккал и завтра на день рождения....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски |
40
|
45 | 0.5 | 3.3 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
35
|
88.9 | 9 | 5.9 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 2.6 |
| Итого | 566 | 364 | 24 | 26 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Ветчина, рубленая |
20
|
52.6 | 3.3 | 4.1 | 0.4 |
| Сыр плавленный Гауда |
20
|
50.2 | 3.8 | 3.4 | 1.1 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
23
|
57 | 2 | 0.8 | 11 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
20
|
14.8 | 1.9 | 0.4 | 0.9 |
| Соевый соус |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Фейхоа, сырой |
10
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 520 | 415 | 18 | 19 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0.2 | 0.4 | 1.2 |
| Ядра семян тыквы, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
80
|
132.8 | 12.8 | 8.8 | 0 |
| Итого | 235 | 188 | 15 | 11 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Тыква |
100
|
26 | 1 | 0.1 | 6.5 |
| Фейхоа, сырой |
30
|
16.5 | 0.3 | 0.2 | 3.9 |
| Топинамбур, сырой |
50
|
36.5 | 1 | 0 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Мандарин, сырой |
100
|
53 | 0.8 | 0.3 | 13.3 |
| Итого | 1083 | 158 | 3 | 2 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная тушеная |
90
|
114.3 | 13.1 | 5.9 | 5.7 |
| Фасоль белая (великие северные бобы), зрелые семена, консервированная |
30
|
34.2 | 2.2 | 0.1 | 6.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 148 | 15 | 6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма, сырая |
110
|
139.7 | 0.9 | 0.4 | 36.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 120 | 143 | 1 | 0 | 37 |
| Итого за день | 3045 | 1419 | 79 | 66 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Наталья Наталья
22.07.2018 21:10
Когда углеводов уже достаточно, а шаурмы очень хочется (фото под
катом))) Выбирала и ела все ингридиенты по очереди и записывала,
сколько ушло. Издевалась над половиной порции. Итого из 148
граммов, 48 лаваш и немного соусов. Есть не буду. На удивление,
обнаружила и схомякала 51 г мяса (с соусом, конечно), ну и разные
овощи по мелочи (капуста например 21). Если честно считала что на
всю порцию грамм 50 кладут, остальное капуста)))).
В общем, неизвестных добавок не обнаружено, ощущение сытости и удовольствия присутствует. Эксперимент удался, хотя я долго сомневалась: разбирать или нет. 
В общем, неизвестных добавок не обнаружено, ощущение сытости и удовольствия присутствует. Эксперимент удался, хотя я долго сомневалась: разбирать или нет.
2
Наталья Наталья
21.07.2018 16:44
Сегодня запланированная картинка не идеальна, но радует, что уже
лучше, чем было. За неделю уже показывает минус 700 ккал, а вот за
месяц плюс 100. Ох, уж эти эти мои бойкоты взвешиваний, надеюсь
плюс связан с тем, что когда просыпалась совесть и я заполняла
дневник по памяти и на глаз, я старалась не занижать, а завышать
вес. За месяц отчет показывает, что лишь 6 дней нарушала режим и
был пережор. И эти 6 дней перекрыли месяц скурпулезного подсчета.
Надеюсь, во втором месяце я сокращу количество зажоров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
39
|
9 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Кабачок |
140
|
33.6 | 0.8 | 0.4 | 6.4 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гриб вешенка, сырой |
53
|
17.5 | 1.8 | 0.2 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Итого | 678 | 206 | 11 | 13 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Батон Фитнес |
24
|
57.6 | 2.2 | 1.3 | 10.5 |
| ХЛЕБЦЫ ПШЕНИЧНО-ГРЕЧНЕВЫЕ БРИКЕТ (90Г) |
6
|
17.4 | 0.6 | 0.3 | 3.4 |
| Икра минтая пробойная |
8
|
10.6 | 2.2 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Оладьи с яблоками |
75
|
229.7 | 6.9 | 10 | 29.9 |
| Итого | 538 | 440 | 13 | 21 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
95
|
13.3 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Яичный желток куриный |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста |
38
|
9.5 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соус красный кисло-сладкий |
5
|
12 | 0.7 | 0.3 | 1.8 |
| Йогурт Молокия 1,6% |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.6 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 226 | 128 | 9 | 6 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно |
30
|
89.4 | 6.3 | 0.6 | 14.1 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Итого | 361 | 168 | 16 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 760 | 201 | 12 | 3 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Молокия 1,6% |
200
|
98 | 7.4 | 3.2 | 9.8 |
| Кунжут, семя |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 1.7 |
| Итого | 211 | 158 | 9 | 8 | 12 |
| Итого за день | 2774 | 1304 | 72 | 54 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья Наталья
20.07.2018 22:00
Сегодня ситуация лучше, чем вчера. Дневной перекус правда
пропустила. Интересно у кого во сколько какой прием пищи?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур в вок |
30
|
63.1 | 1.8 | 1.5 | 11.4 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Кабачок |
165
|
39.6 | 1 | 0.5 | 7.6 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 188 | 5 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Батон Фитнес |
24
|
57.6 | 2.2 | 1.3 | 10.5 |
| ХЛЕБЦЫ ПШЕНИЧНО-ГРЕЧНЕВЫЕ БРИКЕТ (90Г) |
6
|
17.4 | 0.6 | 0.3 | 3.4 |
| Икра минтая пробойная |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1118 | 262 | 9 | 11 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
80
|
198.4 | 7 | 2.7 | 38.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Огурец соленый |
17
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Бургер соус |
6
|
20.9 | 0.1 | 1.9 | 0.9 |
| Горчица винницкая |
3
|
5.5 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Кетчуп для детей |
10
|
8.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Сыр плавленный Гауда |
20
|
59.8 | 3 | 5 | 0.7 |
| Котлета на Бургер |
82
|
265.2 | 10.3 | 22.8 | 3.9 |
| Итого | 313 | 581 | 22 | 32 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яичный белок куриный |
61
|
29.3 | 6.8 | 0 | 0.6 |
| Яичный желток куриный |
28
|
99.1 | 4.5 | 8.7 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Фасоль, зерно |
32
|
95.4 | 6.7 | 0.6 | 15 |
| Итого | 185 | 270 | 23 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Молокия 1,6% |
200
|
98 | 7.4 | 3.2 | 9.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0.9 |
| Итого | 603 | 114 | 7 | 4 | 10 |
| Итого за день | 2903 | 1417 | 68 | 69 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
23
Лучшие рационы
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-27
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
Новые рецепты
