Блог Maru

Maru_Sova

09.02.2022 20:40

Дневник питания за 09.02.2022

Сегодня удивил меня фитнес браслет, насчитал мне больше 9000 шагов, хотя я от дома далее 100 метров не отходила. Почистила дорожки во дворе и мост через речушку около дома, чтоб машинам по каше не ездить. Видимо, махание лопатой прировнялось к прогулке. Ну а что, в принципе, вполне себе кардио нагрузка средней интенсивности получилась. Заодно и дети со мной нагулялись. Погода очень приятная, около нуля и безветренно. И мой типичный средний рацион вполне неплох вписался в сегодняшний день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Протеиновый батончик 45 груша	35	123.9	15.8	2.7	9.8
Итого	47	198	17	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Семена чиа, сушеные	16	77.8	2.6	4.9	1.2
Йогурт 2,5% славянский	100	78	3.3	2.5	5.3
Итого	121	175	5	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка 2 кат.	70	200.9	12	16.9	0
Рисовая каша по 1-268	120	172.8	2.9	4.2	31
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	250	433	17	22	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре с цветной капустой и молоком	300	84	3.3	3.3	9.9
Кириешки Холодец с Хреном	16	62.4	1.9	1.2	11.4
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	491	239	9	6	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	40	39.2	8.2	0.6	0.1
Итого	190	322	22	20	11
Итого за день	1099	1370	73	65	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Maru_Sova

18.01.2022 14:34

Дневник питания за 18.01.2022

Ну вот, два часа дня, а я съела все, кроме ужина. Как там было в анекдоте "она довольно как слон, но не довольна как женщина". Ну да ладно, главное до вечера продержаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык свиной	41	120.1	8.6	9	0.8
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Малышки Хрустишки [Пекарня Марии]	15	58.5	1.3	0.6	12.2
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью	60	79.2	5.3	0.3	9
Лук желтый, пассерованный	3	3.7	0	0.3	0.2
Морковь припущенная по 1-214	22	11.4	0.3	0.4	1.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	27	5.4	0.3	0	0.9
Итого	220	380	18	19	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	68	106.8	3.9	0.6	19.6
Перец фаршированный	130	165.6	9	10.4	9
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Сухарики Ржаные со Вкусом Холодца с Хреном [Кириешки]	13	50.7	1.4	1.3	8.6
Суфле Птица Счастья в Сливочном Шоколаде [Победа]	17	73.1	0.6	3.1	10.7
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	385	488	16	21	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	110	158.4	2.6	3.9	28.4
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	45	130.1	12	9	0.3
Морковь припущенная по 1-214	7	3.6	0.1	0.1	0.5
Лук желтый, пассерованный	10	12.3	0.1	1.1	0.6
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	174	315	15	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сыр Дор Блю	10	35.4	2.1	3	0
Минтай, приготовленный на жару	110	122.1	25.8	1.3	0
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	305	290	31	8	21
Итого за день	1084	1475	82	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Maru_Sova

09.07.2020 21:57

Про овсяное молоко.

Готовила овсяное молоко по стандартному рецепту. Везде написано,что это вкусно, но мне совсем не понравилось, даже с корицей, даже со сладким какао. Это я криворукая или есть какой-то секрет? Или это вкусно только веганам?

2

7

Maru_Sova

13.06.2020 13:53

Про весы.

Нужны мнения, у кого есть дешёвые напольные весы-анализаторы. Есть ли смысл их взять или сильно ошибок много и спокойнее самые простые весы без анализа использовать?

20

Maru_Sova

31.05.2020 22:14

Дневник питания за 31.05.2020

Оказывается жареная картошка такая вкусная (особенно со свежим салатиком), теперь я поняла почему дети её так просят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творогом 5%	130	228.5	15	3.8	33.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Шоколадные Шарики [Nestle]	13	48.8	1	0.5	10
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Ирис Кис-Кис [Красный Октябрь]	10	43	0.4	1.2	7.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	373	451	18	10	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	23	75	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик со щавелем	280	114	7	5	10.1
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Ряженка 4,0% жирности	120	80.4	3.4	4.8	5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	3	24.5	0	2.7	0
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	458	395	15	25	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни Копченый [Витебское Молоко]	19	58.9	4.4	4.6	0
Итого	19	58	4	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	125	240	3.5	12	29.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	108	61.6	1.5	4.4	3.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	75	123.8	23.3	2.7	0
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	40	108.4	1.3	8	7.8
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Итого	366	579	30	27	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2739	1560	68	67	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Maru_Sova

26.04.2018 09:38

Дневник питания за 26.04.2018

План на день составлен, корректировки по мере поглощения. Скоро майские выходные, шашлыки, свежие овощи, лаваш... А ещё бы картофель посадить, вместо личной физкультуры буду мужа заставлять, а что, ему тоже полезно подвигаться лишний раз ;). А то он мою тушёную рыбку с гречкой и помидоркой заедает печеньками и шоколадками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	134	80	4	4	6
Бананы, сырые	75	66	0	0	17
Пряники заварные	35	128	2	1	26
Каша овсяная, по 1-280	30	32	0	1	4
Итого	374	422	27	9	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	17	111	2	11	2
Яблоки в кожуре, сырые	113	58	0	0	15
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	83	2	0	17
Сыр, моцарелла, из цельного молока	50	150	11	11	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163	0	18	0
Итого	236	566	16	40	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	45	43	10	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Огурец, парниковый	90	9	0	0	1
Котлета "Аленушкина загадка"	70	184	6	17	0
Макароны отварные, по 1-302	90	88	3	0	18
Итого	375	406	23	19	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	130	148	26	2	3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Итого	230	208	29	5	8
Итого за день	1215	1603	96	75	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Maru_Sova

24.04.2018 20:24

Дневник питания за 24.04.2018

Последнее время много новеньких, поэтому поясняю по ДП. Не худею, беременность, питьё не записываю, дневник выкладываю ради социалки. В целом всё нормально, выровняла переедание, за неделю калорийность зеленая, да только солнышко спряталось до выходных, настроение минорное, питание комканое. Плохой сон очень сказывается на всём, то ли ещё будет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	60	36	1	1	2
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123	4	2	21
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	10	32	0	0	5
Козинак Подсолнечный	22	126	3	9	7
Итого	127	318	10	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69	1	0	14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99	0	10	0
Сыр, моцарелла, из цельного молока	77	231	17	17	1
Шоколад молочно-ореховый	15	81	1	5	7
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82	6	6	0
Итого	189	563	26	39	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	103	103	4	1	19
Курица, 2 категории (Тушение)	120	177	23	9	0
Огурец, парниковый	160	17	1	0	3
Крокант с Миндалем	14	55	0	5	6
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Соус Майонезный Легкий	18	28	0	2	0
Итого	465	397	31	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	280	120	2	0	22
Яблоки в кожуре, сырые	70	36	0	0	9
Итого	350	156	2	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	145	165	29	2	4
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	20	65	1	1	11
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	15	39	1	0	7
Итого	210	332	32	11	24
Итого за день	1341	1768	102	84	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Maru_Sova

21.04.2018 12:25

Дневник питания за 21.04.2018

Не худею,но последний пару дней переедала,поэтому попробую дефицит сегодня сделать,ну или вкусняшками какую-нибудь добавлю к вечеру ;). Чем ближе к родам тем всё сложнее контролировать питание, а ещё 6 недель впереди. Хорошо,что есть МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	140	154	30	0	4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	18	59	1	1	10
Сметана 20,0% жирности	18	37	0	3	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Мякоть кокоса, сырая	32	113	1	10	4
Банан	55	52	0	0	11
Итого	313	447	35	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98	2	9	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Апельсин	174	74	1	0	14
Салат крабовый с капустой	160	123	14	4	6
Соус Майонезный Легкий	21	33	0	3	0
Итого	390	376	19	17	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, по 1-422	110	127	15	5	3
Кукурузная крупа	35	114	2	0	24
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	200	126	6	7	9
Какао-порошок	5	14	1	0	0
Итого	350	382	25	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус Майонезный Легкий	20	32	0	3	0
Салат крабовый с капустой	160	123	14	4	6
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	280	207	15	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	120	184	12	14	0
Сыр, моцарелла, из цельного молока	35	105	7	7	0
Итого	155	289	20	21	1
Итого за день	1488	1705	116	79	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Maru_Sova

17.04.2018 08:20

Дневник питания за 17.04.2018

Не худею, на поддержании. Жду-недождусь когда на огороде появится первая зелень для салатиков. Пока только крокусы и первоцвецы, но сердцу радостно. Эх, жаль живот не даёт по-человечески прибраться на участке, первая весна в своём доме, хочется всего понаделать. Всем весеннего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	93	162	13	11	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	7	16	0	0	3
Капуста белокочанная	102	28	1	0	4
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Яблоки в кожуре, сырые	130	67	0	0	18
Итого	335	301	16	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Ritter Sport молочный с карамелью и орехом	25	140	1	9	12
Итого	25	140	1	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	94	115	2	0	26
Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, сырое	130	144	26	3	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Апельсин	150	64	1	0	12
Яблоки в кожуре, сырые	92	47	0	0	12
Итого	469	399	30	7	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	165	99	5	5	7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	60	71	1	6	2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121	4	0	25
Сыр литовский	34	85	9	5	0
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	40	144	2	0	34
Итого	343	521	22	16	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	143	157	31	0	4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	27	88	1	2	15
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Итого	220	275	34	4	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые	14	47	1	0	10
Итого	14	47	1	0	10
Итого за день	1406	1685	107	53	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Maru_Sova

13.04.2018 08:31

Дневник питания за 13.04.2018

Вот интересно, если посреди ночи поесть в дневник питания за какой день записывать?)) Этой ночью поела свежеиспечённой курицы из духовки, давненько я такого не испытывала чувства - "жрать-жрать". Утром привес +400,а мне на взвешивание сегодня ко врачу, будет ругаться за большой привес, но я то знаю что это не от жира)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	40	128	2	5	17
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Сметана 20,0% жирности	13	26	0	2	0
Итого	83	168	3	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	130	67	0	0	18
Апельсин	150	64	1	0	12
Вареники с Творогом	150	315	15	12	37
Итого	430	447	16	12	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 2 категории (Жарка)	150	173	27	7	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0	19
Лук зеленый, только зелень	2	0	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	90	13	0	0	2
Итого	342	301	36	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	121	2	4	17
Сметана 20,0% жирности	25	51	0	5	0
Итого	325	172	3	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	115	55	2	0	11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71	5	5	0
Соус Майонезный Легкий	30	48	0	4	1
Сыр, моцарелла, из цельного молока	20	60	4	4	0
Итого	210	234	12	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 2 категории (Жарка)	120	138	21	5	0
Огурец, парниковый	130	14	0	0	2
Оладьи, по 2-176	70	149	4	4	22
Итого	320	301	27	10	24
Итого за день	1710	1625	100	63	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2