Вот это у меня сегодня было испытание силы воли!..
В Казани сегодня проходил фестиваль "Вкусная Казань". Что там было? Правильно, много всякой вкуснятины - полезной и не очень...

Я сказала спасибо своей утренней забывчивости за то, что оставила кошелек дома, и своей предусмотрительности за то, что перед съемкой этого многообразия поела.

День оказался насыщенным по еде... и по физнагрузке. Не буду считать, сколько калорий сожгла во время съемки - почти 2 часа постоянного хождения. Занесла только чистую тренировку -ходьбу нон стоп

А как вы тренируете свою силу воли?  Прикреплен дневник питания

Сегодня день получился насыщенным.
Открыла новый для себя сыр - зеленый, сушеный. Многобелковый, но маложирный и абсолютно безуглеводный (если производитель не соврал). Хранить в холодильнике. Очень нежный но со специфическим травяным запахом из-за добавленной в него травы - пажитника. 

день рождения коллеги отметила водой, апельсином и виноградом... Торт манил, конечно. Но он ни в один мой коридор не влезал... 

Морковка вприкуску с грецким орехом - оооочень вкусно. И сытно. 

Все, пошла хомячить гречку с треской.  Прикреплен дневник питания

Доброго дня, товарищи!

Пост помощи, плиз 

Регулярный недобр по нескольким нутриентам:
Кремний (есть в гречке и чечевице)
Йод (в морской капусте)
Витамин Д
Хлор.

Если в первых двух я еще представляю, где искать... То в двух других сложно ориентироваться - рекомендации Гугла и показателей на сайте разнятся...
Йод, кроме как в соли и морской капусте можно где-то еще найти?

Заменила дома соль обычную на морскую. Но там по показателям непонятно, что она есть, что нет... на самой пачке указаны предельные значения....

Итоги первого месяца:  :o

-5,7 кг
Огр -2
От -3
Ож -5 (то-то у меня новая юбка и штанишки болтаются  :oops
Об -1

Сегодня позволила себе вкусняшку - половинку ромбабы. Заменила ею гречку...  
А потом марш-бросок до поликлиники и обратно... 

"Добрые" люди (дай им бог всяческого здоровья и самим оказаться в таких же условиях) без предупреждения выключили газ. У нас котел, плита - все на газу... Кто говорит - завтра дадут, кто - через три дня  :o
В общем, хорошо, что у нас духовка электрическая. А еще есть микроволновка, электрочайник, мультиварка (плохонькая, но есть) и пароварка... - вот ОН полет фантазии, #чтобытакоеприготовитьчтобывсемвкуснобыло

В общем, получился день пищевых экспериментов... Где-то удачных, где-то не очень... но я не сдаюсь 

Из положительного:
1) Эксперимент под названием МЗР продолжаю однозначно (мне б за месяц еще столько же кг отпустить в небытие...  :oops

2) Кабачки могут быть очень вкусными - главное правильно их приготовить!

3) Весы электронные однозначно - лучшие друзья девушек!    Прикреплен дневник питания

Сегодня индейка меня не дождалась... Точнее я ее не дождалась. Приготовила и... спать пошла. 
Потому недобор по белкам. Хотя планировала, что они будут в норме.
Да-да, там вечерний кофе. После почти 2-часовой поездки домой действует как снотворное.

Всем зеленых коридоров и сладких снов. 

Из положительного:
1) Вот, что дисциплина с человеком делает:
в обед отказалась от торта (не влез бы он у меня никак)
вечером еще и от дыни - она тоже в пролете по углеводам и клетчатке - убрала на завтрашний перекус  

2) Зато вода в норме. И она сегодня была нужна как никогда... Прикреплен дневник питания

Товарищи мои, по МЗР! 

Вот тут темка интересная появилась (сорри, если уже была, но я не видела... :извини!

А много нас таких, кто кушает по дороге на работу, по делам, и т.д.... в автобусе, машине, метро...? 

И что вы обычно в это время жуете? 

#барбара ли вам, как реагируют окружающие или вы стесняетесь и скромно по мааааленькому кусочку откусываете, забившись в уголке? 

Про себя скажу так:
1) регулярно ужинаю так (почти всегда, поэтому стараюсь на это время взять что-то, что можно в дороге спокойно поесть, в зависимости от того, на чем возвращаюсь домой. Если с мужем на машине, то творог в баночке (заботливо припасенный с утра или накануне с вечера. Ждет своего часа в холодильнике). Если в автобусе, то Омлет с сыром или яблоко (омлет у меня получается цельным, готовлю без молока, потому можно как "чебурек" сделать с сыром внутри).
Иногда так завтракаю, если не успеваю вовремя (но с собой все в контейнер-баночку положу...)
2) Поначалу в автобусе очень стеснялась (да и сейчас периодически стесняюсь...). Но у меня время еды как раз на этот период приходится. И если не успеваю на работе перед выходом подзаправиться, то в транспорте жую... 

 

Как и вчера - недобор по жирами и белкам....
А арбуз и дыня манили, манили - привет почти перебор по углеводам.
45-минутный поход по жаре... и 600 гр воды как не бывало.
Зато бонусом ждала леечка с теплой водой.
А вечером, наконец, нагрелся бассейн  Прикреплен дневник питания

Пожалуй, на сегодня это все.
По воде и клетчатке перебор. 
На улице жара. Невозможная. Пока ходишь, работаешь в саду, семь потом сойдет... Так что пила... и много...
Клетчатка тоже не удивила: помидорки, ягоды, морковка... 

Из положительного:
1) Весы на дачу брать обязательно! Так хоть мимо ничего не пройдет... 
2) Когда хочется шашлыка, можно попросить мужа для себя сделать отдельно грудку. Ммммм... очень вкусно! Под помидорки 
 

Народ, а было у кого-нибудь так, чтобы все, что с мобильника заполнила таблицу в течение дня, а вечером с компьютера смотришь.... все записей, кроме тренировки нет.  :o :o :o Прикреплен дневник питания

Я сегодня наконец-то на работу купила весы тоже. Теперь можно взвешивать "нежданчики" в виде фруктов от коллег на месте сразу... а не терзаться мыслями: "А точно 100 граммов, а не 110?" И не придется оставлять разбег по калориям "на всякий случай"
У нас пошла #жара и появились вкусные узбекские сладкие-сочные дыни
Позволила себе вкусный перекус.

Из положительного:
1) Работа такая работа... пришлось задержаться дольше предполагаемого срока. В итоге к 19:30 желудок стал подавать сигналы    Раньше 21.00 вряд ли слиняю, так что пошла в ближайший супермаркет в поисках наименее углеводного ( в идеале вообще по нулям), максимально белкового и по жирам средне-маленечко...
варианты: 
а) Моцарелла обезжиренная (у нас есть только в гипермаркетах, а в суперах с огромным количеством жиров (23+гр) на большое количество белка (19гр).
б) Курогрудь готовая (отварная), чего не бывает в магазинах априори...

Нашла отличный вариант в виде мидий. Белка много, всего остального очень и очень мало. 200 гр - многовато получилось. Но зато до 22:00-23:00 продержусь точно. А там баиньки 

 2) Ходьба в три подхода по 20 минут (последний этап в 15 минут...) - отличный способ избежать отеков (для меня). Ноги немного гудят, но зато в целом отличное самочувствие Прикреплен дневник питания

Если б взяла кефир 1%, то ещё бы и по жирам в зелёный коридор вписалась. 

Из очевидных плюсов:
1) девочки сегодня напомнили про красивые ногти. Так вот: соблюдая баланс по Омега 3,6,9, я под забыла о проблеме с кожей Прикреплен дневник питания