Аэробика ”степ” . 

Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час 

Эти упражнения в основном направлены на улучшение формы ваших ног, бедер и таза, т. е. тех областей, которые женщины часто стремятся иметь в тонусе. Делая такие упражнения два раза в день по 30 минут вы увидите результат уже через 2 недели.

2. Езда на велосипеде 

Количество сжигаемый калорий: 500-1000 кал/час 

В зависимости от того, насколько много вы будете этим заниматься, это упражнение поможет вас быстро сбросить вес. Всегда приятно прокатиться на велосипеде на открытом воздухе. Однако, если не позволяет погода, или не хватает времени, можно приобрести велотренажер, желательно хорошего качества.

Это один из самых простых и эффективных способов. Можно даже во время занятие одновременно смотреть телевизор. 

3. Плавание 

Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час 

Плавание позволит вам сжигать до 800 кал в час и даст возможность держать в тонусе все тело. Вы можете мотивировать себя 30-минутным сеансом сауны или джакузи после тренировки.

4. Теннис 

Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час 

Бег из стороны в сторону во время занятия этим видом спорта очень хорошо влияет на бедра и ноги. Кроме того, в процессе можно общаться, что делает занятие более интересным и нескучным.

5. Занятия на эллиптическом тренажере 

Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час 

Это очень хорошее упражнение, помогающее развить мышцы, а также улучшает форму живота. В то же время это довольно скучное упражнение, поэтому его выполнение можно разбить на несколько 10-минутных сессий.

6. Гребля 

Количество сжигаемый калорий: 500-600 кал/час 

Гребля – отличный способ держать в тонусе мышцы ваших рук, а также прекрасное времяпровождение. Если в вашем городе есть клуб любителей гребли на байдарках, то вам все карты в руки. Если же такого клуба нет, можно просто использовать тренажер для гребли в фитнес-центре.

7. Ходьба 

Количество сжигаемый калорий: 360 кал/час 

Пожалуй, это самое легкое кардио-упражнение, которое позволит вам держать в тонусе мышцы ног, живота и бедер. Вы можете усложнить упражнение увеличив скорость ходьбы, спукаясь и поднимаясь на возвышенности. Простая прогулка пешком до магазина может послужить отличной тренировкой для поддержания вашего тела в тонусе.

8. Танцы 

Количество сжигаемый калорий: 600-800 кал/час 

Танцы дают отличную нагрузку для всего тела, поднимают настроение и уменьшают стресс. Включите ваш любимый музыкальный канал, и постарайтесь потанцевать без остановки в течение часа. Кроме сжигания калорий вы гарантированно получите заряд хорошего настроения.

9. Занятия дома по DVD. 

Количество сжигаемый калорий: 3 00- 5 00 кал/час 

Некоторые из DVD, содержащие упражнеия по фитнесу, действительно помогут вам снизить вес и быть в тонусе. Найдите диск поэнергичнее и занимайтесь по нему как минимум раз в день.

10. Конный спорт. 

Количество сжигаемый калорий: 200-600 кал/час 

Пожалуй, этот вариант будет организовать посложнее, чем предыдущие. Однако езда на лошади хотя бы раз в неделю – это один из наилучших способов держать себя в тонусе, и одновременно получать наслаждение от общения с природой. Вид сверху поистине великолепен. Кроме того, вы сами не заметите, что вы улучшаете форму своих ягодиц, живота и бедер, и сжигаете кучу калорий. Вы будете удивлены, насколько недорого организовать себе сессию езды на лошади на выходные.Комплекс для проблемных зон: коррекция фигуры под любое платье!

Отвар овса для похудения
22.04.2011
Овес — это не только любимое лошадиное лакомство, но и чрезвычайно полезный для людей продукт. В овсяных зернах в идеальном соотношении содержатся углеводы, белки и жиры, что позволяет врачам рекомендовать овес в качестве продукта для диетического питания. Также овес содержит витамины группы В и множество микроэлементов, например, калий, магний, железо, хром, цинк, марганец, йод.
Аминокислоты, которые содержатся в овсе, по своему составу близки к мышечным белкам человека, поэтому легко усваиваются и помогают укрепить работу нервной системы и справиться с инфекционными заболеваниями. Народная медицина рекомендует овес как для профилактики, так и для лечения различных болезней.
Применение овса для похудения
Помогает этот чудо-злак и тем, кто хочет стать стройнее. Применение отвара овса для похудения позволяет быстро избавиться от лишнего веса, особенно если сочетать прием отвара с диетой и физическими упражнениями. Во многом эффективность использования овса для похудения объясняется тем, что в этом злаке содержится около 11% растворимой растительной клетчатки — бета-глюкана. Бета-глюкан обладает следующими свойствами:

• понижает уровень сахара в крови;
• снижает секрецию желудочного сока;
• регулирует работу ЖКТ;
• нормализует жировой обмен;
• способствует уменьшению выработки инсулина;
• тонизирует организм в целом.

Все это способствует тому, что в результате использования отвара овса для похудения человек безболезненно расстается с лишними килограммами, обретая желанную стройность.
Приготовление отвара овса для похудения
Как приготовить отвар овса для похудения? Самый простой способ таков: стакан овсяной крупы (не хлопьев!) залить 1 литром воды и наставать около 12 часов. После этого довести жидкость до кипения и варить в течение полутора часов.
Остывший раствор процедить, разбухший овес протереть в блендере, перемешать с отваром, довести до кипения и оставить настаиваться в течение еще 30 минут. Принимать отвар овса для похудения следует по одному стакану за час до еды 3 раза в день. Курс — от 2 недель до месяца. Хранить овсяной отвар необходимо в холодильнике.
По некоторым данным употребление отвара овса позволяет избавиться от 12−15 кг лишнего веса за месяц.
Противопоказания
Серьезных противопоказаний к овсу не выявлено. При отсутствии индивидуальной непереносимости овес для похудения может приниматься практически всеми. Только не рекомендуется превышать дозировку, а при наличии заболеваний печени и желчного пузыря желательно перед употреблением овсяного отвара посоветоваться с врачом

В детстве многие из нас любили кататься на велосипеде. Во взрослой жизни этот вид досуга отошел на задний план. А зря, ведь езда на велосипеде для похудения — незаменимая вещь. Огромное преимущество этого вида спорта в том, что все занятия проходят на свежем воздухе. Клетки насыщаются кислородом, который способствует окислению накопившихся в теле жиров. В результате происходит разрушение жиров. Велосипед полезен не только для похудения, но и для укрепления сердца, сосудов, здоровья в целом. При этом улучшается работа органов дыхания, быстрота реакции, координация движений.
На сколько можно похудеть, занявшись велосипедными прогулками? За час езды на велосипеде расходуется от 400 до 750 калорий. Точная цифра зависит от длительности прогулки, интенсивности или скорости езды, а также от маршрута. Очевидно, что на езду по пресеченной местности с частыми подъемами-спусками расходуется больше калорий, следовательно, похудение будет происходить быстрее. В среднем, за месяц тренировок можно похудеть на 2−8 кг.
Велотренировки дают тройной эффект:

• избавление от лишних килограммов;
• моделирование фигуры за счет укрепления и развития мышц;
• уменьшение целлюлита на бедрах и ягодицах.

Особенно полезна езда на велосипеде тем, кто хочет похудеть в области живота и бедер, придать стройности ногам.
Как использовать велосипед для похудения
Максимальный эффект для похудения велоспорт дает при условии ежедневных тренировок. Продолжительность каждого занятия должна составлять 1,5−2 часа. Если уделять спорту столько времени каждый день у вас не получится, подумайте, как можно совместить занятия велоспортом с другими видами деятельности. Ведь велосипед — это отличный вид транспорта, которому, кстати, не страшны никакие пробки. Возможно, вам будет удобно добираться на велосипеде на работу, ездить за покупками или к родственникам. Таким образом, решается вопрос с недостатком времени.
Езду на велосипеде для похудения следует начинать с тренировок длительностью 15−20 минут, далее ежедневно увеличивать продолжительность занятий в соответствии со своей физической подготовкой, пока вы не сможете без труда выдерживать 1,5−2 часовые прогулки. Учащение сердцебиения, повышение давления, боль в мышцах и суставах — все это симптомы того, что организму пора дать передышку.
Если вы используете велосипед для похудения, старайтесь не есть за час до и за час после тренировок. Похудение будет более эффективным, если вместе с занятиями велоспортом вы урежете калорийность своего рациона.
Во время велосипедной прогулки часто пересыхает во рту и хочется пить. Поэтому не забудьте захватить с собой бутылку с водой. Пить можно обычную воду, негазированную минеральную воду, фруктовый компот без сахара, воду с лимоном, зеленый или мятный чай, отвары из трав.
При выборе велосипеда для похудения желательно отдать предпочтение моделям с велокомпьютером, чтобы иметь возможность контролировать скорость передвижения. Для женщин оптимальная скорость езды — 15−20 км/час. При этом следует принимать во внимание свой сердечный ритм. Частота пульса при велотренировке должна быть в диапазоне 120−150 уд/мин. Если даже при скорости 20 км/час ваше сердце бьется с частотой, меньшей 120 ударов в минуту, необходимо увеличить скорость движения, при частоте 150 ударов — уменьшить или сделать передышку

С возрастом тонус лицевых мышц ослабевает, что особенно заметно на подбородке. Образованию второго подбородка также способствует сон на высоких подушках, сутулость, привычка наклонять голову в процессе работы. Отдельно следует выделить ожирение. В подбородочной области фиксация соединительной ткани очень плохая. Поэтому, при появлении лишнего жира, лицо «окаймляется» вторым подбородком.
Ниже приведены упражнения, которые помогут убрать второй подбородок и подкорректировать контур лица. Их нужно выполнять ежедневно. На первых порах каждое упражнение следует делать 5−6 раз, затем довести количество повторов до 10−15.
Чтобы упражнения для коррекции второго подбородка дали максимальный результат, перед началом занятий вымойте шею или лицо и протрите очищающим лосьоном. После упражнений освежите кожу прохладной водой, помассируйте полотенцем, затем нанесите питательный или увлажняющий крем.
Упражнения для коррекции подбородка

1. Делайте повороты головой в стороны, пытаясь посмотреть назад через плечо как можно дальше.
2. Сядьте за стол, локти поставьте на поверхность стола, подбородок подоприте кулаками. С усилием наклоните вперед голову, напрягая мышцы шеи и преодолевая сопротивление рук.
3. Приложите руки к вискам, зафиксировав голову. Наклоняйте голову в стороны, преодолевая удерживающие усилие рук.
4. Сцепите руки на затылке. Выполняйте наклоны головы назад, преодолевая сопротивление рук.
5. Резко опрокиньте голову назад, приоткройте рот. За счет напряжения мышц подбородка с силой сомкните челюсть так, чтобы верхняя губа оказалась немного прикрытой нижней.
6. Опустите вниз уголки рта, одновременно напрягая мышцы шеи.
7. Вытяните губы в трубочку. Напрягая мышцы шеи, произнесите о-у-и-а-ы.
8. Возьмите в зубы ручку, карандаш или палочку. Кончиком пишите в воздухе цифры или буквы в алфавитном порядке. Размах старайтесь делать как можно шире.
9. Расправьте плечи, опустите голову на грудь. Как можно ниже наклоните голову к левому плечу, не поднимая откиньте назад, переместите к правому плечу, затем — к груди. Выполните это упражнение в обратном порядке.
10. Расправьте грудь, руги положите на плечи. Нажимая руками на плечи, постарайтесь вытянуть вверх шею как можно дальше. В верхней точке сделайте вдох, зафиксируйте свое положение и сосчитайте до 10. Затем — выдох и расслабиться.

Кроме вышеуказанных упражнений, убрать второй подбородок и подтянуть овал лица поможет массаж, который нужно проводить 2−3 раза в неделю. Для этих целей желательно купить специальную массажную щетку. Перед массажем смажьте шею и плечи маслом (можно взять растительное, оливковое, массажное) или жирным кремом. Щеткой выполняйте круговые движения от груди через боковую поверхность шеи к мочке уха, от плеча к мочке уха, через плечо от груди к спине и обратно. Длительность сеанса — 5−10 минут.

Некрасивые складки на спине не всегда представляют из себя жировую прослойку. Висеть и портить вид сзади могут и лишенные тонуса мышцы. Простой тест поможет определить природу складок.
Встав прямо, заведите за спину руку и захватите кожу с лопатки. Если удалось захватить участок кожи больше двух сантиметров, имеют место излишки жировой массы, и не помешает заняться похудением спины. Если же участок захваченной кожи минимален, но внешне спина не выглядит подтянутой, проблема в потерявших тонус мышцах.

Способы похудения спины

Салонные косметические процедуры
Салоны предлагают ряд услуг, предназначенных для того, чтобы привести спинку в форму. Одной из самых эффективных процедур для похудения спины и улучшения тонуса дряблых мышц в этой области является биостимуляция. Она заключается в совместном воздействии ультразвука, световых лучей и электрополя. Это стимулирует все ткани организма, активизируя естественные процессы, и приводит к уменьшению жировых отложений, повышению мышечного тонуса. В результате не только теряется вес, но и исчезают нежелательные объемы и складки на спине. Также очень полезен массаж.

Домашние косметические процедуры для похудения рук и спины
В домашних условиях можно выполнить доступную и эффективную процедуру — обертывание. В состав средства для обертывания лучше всего включить косметическую глину, измельченную ламинарию и морскую грязь. Обогатить состав можно, добавив эфирных масел. Если какого-то из компонентов не будет в аптеке, поспрашивайте в салонах красоты, сейчас многие из них продают косметику, в том числе и составы или компоненты для обертываний.
Перед обертыванием кожу тщательно очищают лосьоном либо скрабом. После массажа жесткой губкой на спину и другие проблемные участки наносится маска. Для усиления эффекта кожу накрывают пищевой пленкой.Микроэлементы, содержащиеся в маске для обертывания, стимулируют работу клеток, заставляя выделяться излишки жира и токсины, что способствует похудению рук и спины. Во время обертывания рекомендуется лежать. Смыть маску нужно через двадцать минут, а затем увлажнить кожу кремом или маслом для тела. Для достижения заметного подтягивающего эффекта и увеличения эластичности кожи спины, рекомендуется повторять обертывание не реже раза в неделю.

Диета для похудения спины
Если проблема внешнего вида спины кроется в жировых отложениях, на помощь придет соблюдение простых рекомендаций в питании. Ограничение в употреблении углеводов с повышенным гликемическим индексом и простых углеводов поможет не только быстро похудеть, но и сформировать привычку питаться правильно. Из повседневных продуктов высокий гликемический индекс имеет мед, арбуз, картофель, пшеничные мучные изделия, карамель.

Комплекс упражнений для похудения спины
Жировые отложения на спине при общем похудении уходят в последнюю очередь, если соблюдать диету без упражнений. Для поддержки тонуса мышц спины и ее похудения полезны эллиптический тренажер, плавание и гребля. Также крепляют спину те виды спорта, где задействованы руки: теннис, волейбол, баскетбол. Важен и тонус мышц пресса, которые являются антагонистами спинных.
Если травма не позволяет заняться каким-то из вышеуказанных видов спорта, в качестве альтернативы для похудения спины подойдут: оксисайз, пилатес, активный фитнес, бодифлекс и лайф лифт гимнастика. Первые результаты заметны уже через 1−2 месяца тренировок. А посвящая аэробике и занятию на тренажерах шесть часов в неделю, можно привести спину в идеальный порядок уже через полгода.

Гимнастика для похудения спины
В домашних условиях можно выполнить следующие эффективные упражнения для похудения спины:
1.    Упражнение «Плавание». Лежа на животе, оторвите плечи и ноги от пола. Руки и носки оттяните вперед. Короткими махами перпендикулярно полу имитируйте движения пловца. Через минуту немного отдохните, а затем повторите сначала еще три раза.
2.    Асана Йоги «Лук». Лежа на животе, обхватите ладонями лодыжки. Вдох. Потянувшись, постарайтесь коленями и грудью дотянуться до пола, не отпуская ног. Почувствовав максимальное натяжение, подождите несколько секунд. Отпустите, глубоко выдохнув. Повторите десять раз.
Упражнение «Стрекоза». Упор на колени и ладони, расставленные на ширине плеч. Одну прямую руку поднимите вперед и вверх. Одновременно, отведите прямую ногу с противоположной стороны1.    Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. Поменяйте руки. Повторите десять раз.

Накопление лишнего жира в теле может быть вызвано не только систематическим перееданием, но и «неправильными» напитками. О вреде, наносимом нашему организму сладкими газированными напитками, написано немало. Есть много напитков, способствующих сжиганию жира. Так, желающие похудеть отлично знают об удивительных свойствах имбирного чая или напитка из меда и корицы. Но эти снадобья нужно готовить отдельно. А какие повседневные напитки способствуют похудению? Нижеописанные продукты помогут не только подкорректировать свой вес, но и сделать организм более здоровым.
Зеленый чай
Этот напиток обладает жиросжигающими свойствами. Кроме того, зеленый чай снижает риск развития раковых опухолей, остеопороза, заболеваний сердечнососудистой системы. Целебные свойства зеленого чая обусловлены наличием в нем полифенолов, флавоноидов и антиоксидантов. Также в этом напитке много фтора, который способствует укреплению зубов и костей.
Зеленый чай можно пить и во время прохождения диет, и в обычный период. Этот напиток идеален для похудения: в нем не содержится калорий.
Чай из мяты
Еще один чай с нулевой калорийностью — мятный. Этот напиток отлично тонизирует организм, снимает головные боли и мышечные напряжения, обладает противоспазматическим действием. Польза мятного чая для желающих похудеть заключается в том, что этот напиток улучшает пищеварение и устраняет расстройства в работе кишечника и желудка.
Соки для похудения
Самые полезные соки для похудения — апельсиновый, мандариновый, клюквенный, яблочный, грейпфрутовый. Мандарины, грейпфруты и яблоки являются продуктами-жиросжигателями, поэтому употребление этих фруктов и их соков способствует расщеплению лишних жиров.
Клюква очень богата витаминами. Она способствует нормализации функций сердечнососудистой и пищеварительной систем, предотвращает развитие заболеваний ротовой полости, помогает организму бороться с разного рода инфекциями. В целях похудения следует пить или собственноручно приготовленные соки, или магазинные, но, по возможности, без сахара.
Также в перечне напитков для похудения следует отметить томатный сок, который, обладая очень низкой калорийностью, отлично утоляет голод, вызывает чувство насыщения. Кроме того, томатный сок богат на ликопин. Этот фермент снижает риск развития онкологических заболеваний, благотворно влияет на сердце. Чтобы похудеть, томатный сок следует употреблять без соли.
Молоко
Отказываться от молочных продуктов нельзя, ведь они являются незаменимым источником калия, кальция и других полезных вещество. Чтобы уменьшить калорийность своего повседневного рациона, следует выбирать соевое молоко или обычное, но с минимальной жирностью (1%).
Соевое молоко содержит белки и пищевые волокна, которые снижают уровень триглицеридов и холестерина. Этот напиток благотворно влияет на сердце и сосуды. В то же время, соевое молоко обладает двумя существенными недостатками. Во-первых, в нем практически нет кальция и витаминов A, D. Поэтому нужно либо покупать соевое молоко, обогащенное указанными элементами, либо периодически пить коровье молоко. Во-вторых, в соевом молоке много фитоэстрогенов, которые связывают с повышенным риском развития рака груди.
Обычное коровье молоко содержит кальций, белки, углеводы и витамины. Вследствие наличия сложных углеводов этот напиток усваивается медленно, поэтому стакан молока — отличное средство для успокоения чувства голода. Кальций, содержащийся в молоке, помогает сжигать жиры. Единственное условие: для похудения следует выбирать молоко с минимальным уровнем жирности, иначе избыток жиров в напитке перечеркнет все попытки похудеть.
Вода
Многие диеты предусматривают только один напиток — обычную воду. Пить ее можно в любых количествах. Единственный минус — в воде нет ни витаминов, ни полезных веществ. Поэтому во время прохождения диеты, особенно низкокалорийной, желательно иногда заменять ее другими напитками, например, зеленым чаем или соками без сахара. Еще один полезный напиток для похудения — негазированная минеральная вода.

Как правило, приняв решение похудеть, женщины резко сокращают свой рацион, отказываясь от большинства продуктов. Между тем, существуют такие продукты, которые не только не вызывают набор веса, но и наоборот, способствуют похудению благодаря содержащимся в них полезным веществам и клетчатке. И это не какие-то экзотические растения из дальних стран, которыми так любят соблазнять нас фрамацевты-производители БАДов. Большинство продуктов-жиросжигателей нам хорошо знакомы и привычны. Решение похудеть — отличный повод познакомиться с этими продуктами заново.
Грейпфрут
Диетологи с большим уважением относятся к этому фрукту. Грейпфрут обладает способностью снижать уровень инсулина в крови, что понижает аппетит. Употребление с каждым приемом пищи половинки грейпфрута в течение недели позволяет снизить вес на 1 кг, даже не ограничивая себя в пище.
Обезжиренный кефир
Этот кисломолочный напиток тоже часто входит в состав самых популярных диет. Рекомендуется кефир и тем, кто уже сбросил вес и хочет сохранить результаты: ведь кефир обладает низкой калорийностью и при этом отлично насыщает, восстанавливает микрофлору кишечника и улучшает обмен веществ.
Киви
Благодаря высокому содержанию витамина С и флавонидов, киви помогает расщеплению жиров. Кроме этого, сочные плоды быстро насыщают, снижают аппетит и способствуют очищению организма.
Яблочный уксус
Этот натуральный продукт не только сжигает жиры и улучшает пищеварение, но и способствует выведению токсинов, уменьшает аппетит и отбивает тягу к сладкому.
Морепродукты и рыба
В дарах моря содержится огромное количество йода, который способствует распаду жиров, улучшая работу щитовидной железы.
Овсянка
Эта крупа содержит большой количество растворимой клетчатки, которая насыщает быстро и надолго. Не стоит только класть в кашу большое количество масла или сахара, лучше добавить фрукты, немного орехов и обезжиренное молоко.
Кроме перечисленных продуктов, помогают избавиться от лишнего жира и так называемые «продукты с отрицательной калорийностью», на переваривание которых организм тратит много энергии. Это различные сорта капусты, редиска, сельдерей, зелень, все зеленые виды овощей.
Помогают похудеть также обезжиренный творог, грецкие и кедровые орехи в разумных количествах, лук, чеснок, печеный картофель без соли,мандарины, гранатовый сок, корица с медом, имбирь и зеленый чай. Составляя диетический рацион, включите в него эти продукты, и результат не заставит себя ждать.

Список продуктов-жиросжигателей пополнился еще одним продуктом. Это всем нам знакомые мандарины. Давно было известно, что мандарины стимулируют обменные процессы, способствуют пищеварению, обладают общеукрепляющим действием и фитонцидными свойствами.
Недавние исследования, проведенные учеными из Южной Кореи, показали, что регулярное употребление в пищу мандаринов способствует уменьшению жировых накоплений в брюшной полости, снижает ожирение печени.
Было проведено два различных эксперимента. В первом приняли участие школьники, страдающие ожирением. Детей разделили на две группы. Первая группа в течение трех месяцев занималась физическими упражнениями для похудения и ежедневно потребляла мандариновый сок. Вторая группа занималась теми же упражнениями, но без мандаринового сока. Разница в потере веса — 1,5 %.
Другой эксперимент был проведен на крысах. Животным делали инъекции мандаринового концентрата. Результаты впечатляющие: вследствие таких уколов животные избавились от 59% жировых накоплений в брюшной полости. Общее уменьшение массы — 45%.
Ученые утверждают, что напитки из мандарина помогают быстро избавиться от отложений жира, особенно в брюшной полости. Следует выделить еще один плюс мандаринов: эти фрукты оказывают очень благотворное влияние на печень, уменьшая степень ее ожирения и восстанавливая клетки. А здоровая печень — это нормальный обмен веществ, следовательно, желанная стройность.
Сейчас медики поставили перед собой цель разработать лечебный напиток на основе производных мандарина. Пока такой целебный напиток не создан, можно побаловать себя свежеприготовленным мандариновым соком. Или же приготовить из этих фруктов вкусные коктейли.
Коктейль молочный с мандаринами
На одну порцию взять 60 мл молока, 20 мл сгущенного молока и 20 мл мандаринового сиропа. Взбить ингредиенты в шейкере со льдом, процедить и перелить в бокал.
Коктейль молочный с мандаринами и сливками
Взять 0,25 мл мандаринового сиропа, 0,25 мл молока и 0,5 мл сливок. Соединить, взбить в шейкере со льдом, перелить в коктейльный бокал.
Коктейль с мандаринами, бананами и мятой
На 2 порции понадобится:
·      апельсиновый сок — 300 мл;
·      мандарины — 2 шт.;
·      банан — 1 шт.;
·      мята — 2 веточки;
·      лед — 4 кубика.
Продукты соединить и взбить с помощью блендера. Перелить в бокалы. Коктейль получается очень праздничный и вкусный. Смело можно подавать на новогодний стол.
Мандарины — незаменимый источник витаминов в зимний период. Только не нужно забывать, что, как и все цитрусовые, мандарины повышают аппетит.

 

В психологическом отношении потребность в сладкой, углеводистой пище формируется в силу множества разнообразных причин. Наиболее распространенные из них следующие: 

1. Корни этой привычки нередко находятся в далеком детстве. Для того чтобы управлять нашим поведением в детстве, родители используют всяческие, как правило, сладкие “угощения”. Для ребенка сладости - это больше, чем просто пища. В зависимости от ситуации это метод поощрения или наказания.
Самый легкий и эффективный способ успокоить капризного ребенка – дать ему конфетку. Знакомая ситуация, не правда ли? Став взрослыми, мы продолжаем вознаграждать себя шоколадом, леденцами, пирожными, мороженым, как в детстве, когда получали сладости для утешения. 

2. С позиций психоанализа, потребность в сладком маскирует глубочайшие внутренние конфликты и возникает при утрате объекта любви, потере близкого человека, сексуальной неудовлетворенности. Ассоциация полной удовольствий и радостей жизни со словом “сладкая” ослабляет грусть, разочарование, чувство утраты и одиночества.
 Кроме того, желание или отказ от “сладких подарков” может быть формой мятежа или способом привлечь к себе внимание. Американские психологи в одном из исследований обратили внимание, что потребность в сладостях у детей резко увеличивается в “неполных” семьях, при отсутствии одного из родителей. Сей факт напрямую связан с недостатком родительского тепла. 

3. Реклама по телевидению, со страниц газет и модных журналов призывает воспользоваться шоколадным батончиком, печеньем или мороженым “в течение дня в любой ситуации”. И не каждый из нас вовремя осознает, что на рекламу тратятся сотни тысяч долларов, а доход она приносит – сотни миллионов. Грамотно созданная реклама, воздействуя на наше подсознание, просто заставляет нас протянуть руку и приобрести плитку шоколада, дабы поддержать себя “на ходу”. 

4. Широко бытующие  рекомендации об ограничении углеводистой, сладкой пищи ради похудения, зачастую имеют прямо противоположный эффект. Запретный плод, как известно сладок, в прямом и переносном смысле. Регулярный сознательный отказ от каких-либо продуктов ничего кроме повышения желания их отведать не приносит. 

5. Сочетание ситуаций, требующих энергичной деятельности на фоне эмоционального и психического напряжения (например, период экзаменационной сессии) приводит к усиленному поглощению углеводистой пищи. В этом случае тот же шоколад стимулирует работу головного мозга и, действуя подобно наркотику, вызывает легкую эйфорию. 

6. Социальные, культуральные особенности определяют отношение к сладкому. Не даром синонимами слова “сладкое” являются выражения счастливое, блаженное, безоблачное. Праздничный торт, мороженое, национальные лакомства иногда становятся незаменимым средством знакомств и общения. Плитка шоколада, красивая коробка конфет давно уже являются способом “выражения благодарности” за те или иные услуги. 

Важно помнить, что у каждого из нас свои причины для повышенного употребления сладкой, высококалорийной пищи. И чаще всего это совокупность нескольких факторов. 

Можно ли победить искушение? 

Необходимо осознать, какую роль играют сладости в вашей жизни. Вполне может быть, что выгода от переедания сладкими блюдами будет весомой. В таком случае подумайте, стоит ли от них отказываться? И если вы без сладкого “жить не можете”, то после отказа от него возникнет “зияющая пустота”. Но “свято место пусто не бывает”, поэтому желательно подыскать более полезную для здоровья замену сладостям.
В основе выработки нового стереотипа пищевого поведения, где нет места чрезмерному употреблению сладкого, лежит учение И.П. Павлова. Достигнуть уменьшения в пище количества продуктов, которые сейчас вам очень нравятся, можно путем положительного подкрепления и усиления мотивации. Причем положительный стимул должен быть более приятным, чем сладость, более доступным и легким в использовании. 

Что Вам больше всего нравится в сладких лакомствах? Когда Вас наиболее сильно тянет к сладостям, в каких ситуациях? Чего “сладенького” не хватает в вашей жизни? Искренне и честно ответьте на поставленные вопросы. Это позволит вам узнать о чувствах, которые лежат в основе любви к сладкому, осознать свои истинные желания. В дальнейшем, каждый раз, садясь за стол, задайте себе два вопроса: Что Я сейчас чувствую? Что Я хочу на самом деле?

 
Чтобы превратить проблемные зоны в законный повод для гордости, нужен всего лишь специальный комплекс упражнений, и такой у нас есть!
Обычно одежду подгоняют по фигуре, но можно ведь и наоборот: взять и скорректировать фигуру! Под открытые летние платья развернуть плечи и поднять бюст. Убрать животик, чтобы предательски не просвечивал под воздушной юбкой. Подтянуть бедра и ягодицы, чтобы с удовольствием носить бикини. И все это – за один час в день!
1.

Цель. Прорабатываем мышцы ног и ягодиц, убираем лишнее с бедер.
И. п.: лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы «приклейте» к полу, руки вдоль корпуса или за головой. На выдохе выталкивайте таз вверх, напрягая ягодицы. На вдохе опускайте обратно. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Важно. Пятки расположите на расстоянии 20–30 см от ягодиц, чтобы при подъеме таза угол в колене был прямым.
2.

Цель. Тренируем трехглавые мышцы плеч, моделируем красивые руки.
И. п.: лежа на спине. На выдохе синхронно поднимите гантели вверх, держа их на одной линии. На вдохе, сгибая локти, опустите гантели к линии роста волос. На выдохе верните в предыдущее положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
Важно. Плечи зафиксируйте, не позволяйте им двигаться ни на один сантиметр, движения выполняйте только локтевыми суставами.
3.

Цель. Подтягиваем внутреннюю поверхность бедер.
И. п.: лежа на спине, руки под ягодицами, ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях. На вдохе разводите ноги в стороны, на выдохе сводите. 3 подхода по 15 повторений.
Важно. Не отрывайте от пола поясницу, чтобы не травмировать ее и избежать перераспределения нагрузки на мышцы спины.
4.

Цель. Моделируем красивые плечи, декольте, спину и руки.
И. п.: стоя, с гантелями в руках. Колени расслабьте, живот и ягодицы напрягите. На выдохе поднимайте руки, отводя гантели в стороны до уровня плеч, на вдохе опускайте. Выполните 2 подхода по 12 повторений.
Важно. Руки немного согнуты в локтях, не выпрямляйте их до конца.
5.

Цель. Укрепляя мышцы спины, формируем красивую осанку.
И. п.: лежа на животе, руки скрестите на пояснице. Поднимите голову, взгляд в пол. На вдохе отрывайте грудь от пола, на выдохе опускайте вниз. 2 подхода по 12 повторений.
Важно. Не стремитесь к большой амплитуде движений – достаточно приподняться совсем немного. Не напрягайте шею, смотрите перед собой.
6.

Цель. Прорабатывая трицепс, подтягиваем заднюю поверхность рук.
И. п.: сядьте на небольшое возвышение (например, на журнальный столик) и обопритесь руками на его край. Сделайте шаг вперед, чтобы таз оказался на весу. На вдохе, сгибая локти, опускайте корпус вниз, на выдохе усилием рук поднимайтесь вверх. 2 подхода по 6 повторений.
Важно. Располагайте запястья строго под плечами.
7.

Цель. Тренируем «верхний» пресс.
И. п.: лежа на спине, ноги с зажатым мячом согните в коленях, голову оторвите от пола, руки за головой, локти немного выведите вперед. На выдохе оторвите лопатки от пола, скручиваясь вперед, и возьмите мяч. Опуститесь в и. п. Снова выполните скручивание и верните мяч на прежнее место. 3 подхода по 15 повторений.
Важно. Не опускайте голову на пол, в течение всего упражнения она должна быть приподнята. Шею не напрягайте.
8.

Цель. Тренируем «нижний» пресс.
И. п.: лежа на спине, руки под ягодицами, согнутые ноги поднимите вверх. На выдохе, напрягая мышцы нижней части живота, поднимите их еще выше, отрывая таз от пола, но без рывка. 3 подхода по 15 повторений.
Важно. Достаточно небольшой амплитуды, не отрывайте поясницу от пола. Поднимайте ноги усилием мышц.