Наташа
02.11.2024 22:48
Мой лучший рацион и получился чисто случайно. Даже когда стараешься
так не получится!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магне б6 форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
170
|
147.9 | 8.5 | 5.4 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
65
|
40.3 | 1.9 | 2.3 | 3.1 |
| Итого | 736 | 193 | 10 | 7 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 60 | 29 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
5
|
35 | 0.5 | 3.7 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 40 | 193 | 7 | 15 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень ноябть 24 |
200
|
302.8 | 27.2 | 18 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Магне б6 форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 403 | 31 | 19 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
47
|
125 | 4.2 | 1.6 | 22 |
| Кижуч |
130
|
182 | 28.1 | 7.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Слива (садовая) |
55
|
27 | 0.4 | 0.2 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
30
|
112.5 | 1.3 | 4.8 | 15.6 |
| Сок гранатовый |
175
|
98 | 0.5 | 0.2 | 24.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Итого | 674 | 652 | 39 | 22 | 70 |
| Итого за день | 2811 | 1472 | 89 | 65 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Наташа
02.11.2024 22:46
Все же орешки и рыба дают большое количество витаминов))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
130.5 | 7.5 | 4.8 | 12.8 |
| Магне б6 форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 451 | 133 | 7 | 4 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 220 | 43 | 2 | 2 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Котлеты домашние мои |
100
|
196.4 | 19.6 | 6.8 | 12.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 377 | 405 | 27 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 15 | 36 | 2 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
73
|
63.5 | 3.7 | 2.3 | 6.2 |
| Хлеб белый |
32
|
85.1 | 2.8 | 1.1 | 15 |
| Кижуч |
77
|
107.8 | 16.6 | 4.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Пекан, орех |
5
|
35 | 0.5 | 3.7 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Печень ноябть 24 |
100
|
151.4 | 13.6 | 9 | 4 |
| Магне б6 форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 567 | 41 | 29 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок гранатовый |
210
|
117.6 | 0.6 | 0.2 | 29.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 350 | 218 | 10 | 5 | 32 |
| Итого за день | 2973 | 1405 | 91 | 55 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наташа
02.07.2019 00:03
Как то так🙂 Воду пью через силу, вес почти 2 недели стоит на месте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
30
|
23.4 | 0.4 | 1.4 | 2.3 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция глюконат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 191 | 8 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе (с молоком без сахара) |
200
|
32.2 | 1.6 | 1.6 | 2.4 |
| Тирольский Пирог "Ягодная Поляна" [Тирольские Пироги] |
40
|
88.8 | 1.2 | 3.7 | 6.2 |
| Итого | 240 | 121 | 2 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5.8 | 7.2 | 0 |
| Итого | 55 | 151 | 7 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп харчо с мясом по 1-164 |
400
|
300 | 12.4 | 18 | 22 |
| Итого | 400 | 300 | 12 | 18 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок персиковый |
100
|
68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
25
|
33 | 5.6 | 1 | 0 |
| Итого | 125 | 101 | 5 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва весенняя (Жарка) |
330
|
323.5 | 38.9 | 18.7 | 0 |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби пшеничные |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Петрушка |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 932 | 517 | 49 | 21 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 302 | 13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2315 | 1395 | 86 | 61 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа
30.06.2019 10:42
Вопрос для знающих, отчет за 1.5 месяца у меня такой, углеводов и
жиров не достает. Кто подскажет, в чем опасность такого рациона,
вот думаю вредно это или нет? 
1
6
Наташа
23.05.2019 13:34
Девчата, помогите, пожалуйста, разобраться на сайте.
Зашла посмотреть рейтинг продуктов в рационе питания и в полном ступоре теперь.
Например, масло оливковое попало в продукты с “пустой” калорийностью, а чай заваренный на водопроводной воде попал в супер-полезные продукты, хотя рейтинг чая (смотрю в химическом составе продуктов) всего 0,8. А рейтинг оливкового масла - 7,1. 
Зашла посмотреть рейтинг продуктов в рационе питания и в полном ступоре теперь.
Например, масло оливковое попало в продукты с “пустой” калорийностью, а чай заваренный на водопроводной воде попал в супер-полезные продукты, хотя рейтинг чая (смотрю в химическом составе продуктов) всего 0,8. А рейтинг оливкового масла - 7,1.
1
5
Наташа
03.12.2018 22:33
кто молодец, я молодец!
надеюсь ни чего не забыла вписать 🙂
надеюсь ни чего не забыла вписать 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| СупрадинШ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 70 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе (с молоком без сахара) |
180
|
42.5 | 2.2 | 2.3 | 3.1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
25
|
64.3 | 3.2 | 5.6 | 0.4 |
| Итого | 245 | 219 | 11 | 14 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
100
|
200 | 30.2 | 7.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Шпинат (Жарка) |
50
|
9.8 | 1.4 | 0.1 | 0.7 |
| Фасоль (стручок) |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 298 | 34 | 11 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 180 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.7 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Сыр российский |
40
|
145.6 | 9.2 | 11.6 | 0 |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.3 | 0.2 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
80
|
179.2 | 13.9 | 13.7 | 0 |
| Итого | 697 | 873 | 36 | 37 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 650 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3046 | 1470 | 85 | 64 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Наташа
20.11.2018 23:17
Ах пироги штолле, что же вы такие вкусные... (не реклама)
все равно в рамках удержалась👍
все равно в рамках удержалась👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.3 | 2.4 | 1.2 | 12.1 |
| СупрадинШ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Итого | 281 | 158 | 15 | 4 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе (с молоком без сахара) |
180
|
42.5 | 2.2 | 2.3 | 3.1 |
| Итого | 180 | 42 | 2 | 2 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Минтай (Жарка) |
80
|
45.8 | 10.3 | 0.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 843 | 257 | 16 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с Мясом [Штолле] |
100
|
298 | 15 | 12 | 30 |
| Сок персиковый |
100
|
68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| Итого | 750 | 402 | 15 | 12 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех мой |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.3 | 0.2 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
15
|
17.1 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша |
15
|
21 | 3.1 | 1 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
15
|
19.5 | 0.4 | 0 | 4.2 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 987 | 207 | 12 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
120
|
66.2 | 15.6 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 170 | 145 | 22 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3411 | 1215 | 83 | 44 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Наташа
19.11.2018 22:22
Ольга63, буду ровняться на вас!
После углеводных выходных это будет разгрузочным днем.
После углеводных выходных это будет разгрузочным днем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.3 | 2.4 | 1.2 | 12.1 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| СупрадинШ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сыр российский |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 308 | 163 | 6 | 5 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе (с молоком без сахара) |
280
|
66.1 | 3.4 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 280 | 66 | 3 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Куриный окорочок (Варка) |
85
|
120.6 | 16.1 | 6.2 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Петрушка |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 314 | 21 | 17 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
260
|
104 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Минтай (Жарка) |
75
|
43 | 9.7 | 0.5 | 0 |
| Бразильский орех мой |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.3 | 0.2 |
| Ветчина особая |
25
|
31.5 | 4.4 | 1.6 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 852 | 392 | 29 | 14 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3022 | 936 | 61 | 40 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Наташа
12.11.2018 21:54
сорвалась на 2 месяца, сброшенные 2 кг вернулись, пора возвращаться
🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| СупрадинШ |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Итого | 20 | 70 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе (с молоком без сахара) |
180
|
42.5 | 2.2 | 2.3 | 3.1 |
| Итого | 180 | 42 | 2 | 2 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив в Шоколаде [Фруже] |
35
|
143.5 | 1.4 | 6.3 | 18.9 |
| Итого | 217 | 146 | 1 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
140
|
338.8 | 39.5 | 18.9 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 397 | 481 | 42 | 24 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка пестрая |
120
|
151.2 | 23.5 | 6.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Козинак из Полбы с Сухофруктами [Vasteco] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 302 | 32 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Сервелатная [Стародворские Колбасы] |
22
|
82.7 | 2.9 | 7.9 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 32 | 148 | 4 | 14 | 1 |
| Итого за день | 1756 | 1191 | 86 | 57 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наташа
11.09.2018 22:09
почему надо обязательно что то писать, что бы опубликовать дневник.
Мне то и сказать нечего. Худеем... все...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Живые Злаки из Пророщенных Овса, Пшеницы, Ячменя и Ржи [ВкусВилл] |
20
|
54.4 | 2.2 | 0.7 | 10 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сулугуни |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца Четыре Сыра [Папа Джонс] |
30
|
79.5 | 3.9 | 3.2 | 8.7 |
| Итого | 692 | 249 | 11 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе (с молоком без сахара) |
180
|
42.5 | 2.2 | 2.3 | 3.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 42 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Треска (Варка без слива) |
100
|
62.7 | 14.6 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий |
70
|
18.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Сыр адыгейский |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Итого | 377 | 306 | 27 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 118 | 3 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий |
45
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
100
|
283 | 18.3 | 23.3 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
5
|
32.8 | 0.7 | 3.3 | 0.6 |
| Итого | 305 | 407 | 23 | 27 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 120 | 96 | 7 | 5 | 3 |
| Итого за день | 3006 | 1220 | 75 | 64 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Новые рецепты
