РУЗИ
19.02.2021 19:11
Добрый вечер!
Сегодня рацион нормальный, судя по рейтингу... Однако, мне кажется, что такое питание для меня, слишком сытное... Могла бы спокойно есть меньше.
Что скажете, что посоветуете мне, дорогие единомышленники, продолжать питаться по рейтингу или прислушиваться к организму???
Сегодня рацион нормальный, судя по рейтингу... Однако, мне кажется, что такое питание для меня, слишком сытное... Могла бы спокойно есть меньше.
Что скажете, что посоветуете мне, дорогие единомышленники, продолжать питаться по рейтингу или прислушиваться к организму???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
100
|
22 | 0.4 | 0.2 | 6.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
50
|
45 | 2 | 0.8 | 7.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 710 | 192 | 14 | 7 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
100
|
22 | 0.4 | 0.2 | 6.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
125
|
196.3 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
120
|
48 | 3.7 | 0.2 | 7.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Цветная капуста (Запекание) |
65
|
16.4 | 1.4 | 0.2 | 2.2 |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
60
|
60 | 0.9 | 3.5 | 6.1 |
| Ржаные отруби |
100
|
114.2 | 12.2 | 3.4 | 8.7 |
| Итого | 1095 | 462 | 35 | 22 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого | 772 | 420 | 10 | 28 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Тунец |
300
|
417 | 73.2 | 13.8 | 0 |
| Итого | 514 | 479 | 76 | 14 | 12 |
| Итого за день | 3091 | 1555 | 137 | 72 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
РУЗИ
17.02.2021 18:09
ДОБРЫЙ ВЕЧЕР!!!
Вот отыскала, распечатала. Теперь прямо как настольная книга... Приучаю себя к этому.
Может и вам это поможет и понравится.
1. Низкокалорийные продукты
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови
обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность
чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть
овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме
зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
8. Продукты, которые будут всегда с вами
бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело
нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
10. Продукты, которые вас поддержат
черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.
Вот отыскала, распечатала. Теперь прямо как настольная книга... Приучаю себя к этому.
Может и вам это поможет и понравится.
1. Низкокалорийные продукты
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови
обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность
чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть
овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме
зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
8. Продукты, которые будут всегда с вами
бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело
нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
10. Продукты, которые вас поддержат
черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.
2
РУЗИ
16.02.2021 20:50
Добрый вечер, милые
дамы!!!
Очень странно, не могу набрать белок...:хихикаю:
Скажите пожалуйста, какие продукты, богатые белками, вы можете порекомендовать, для полного набора в моем рационе БЕЛКА ?
Белки, которые я употребляю, не дают мне достигнуть нужной цифры... Как это исправить? Буду очень благодарна за вашу помощь или подсказку!
Очень странно, не могу набрать белок...:хихикаю:
Скажите пожалуйста, какие продукты, богатые белками, вы можете порекомендовать, для полного набора в моем рационе БЕЛКА ?
Белки, которые я употребляю, не дают мне достигнуть нужной цифры... Как это исправить? Буду очень благодарна за вашу помощь или подсказку!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
15
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 770 | 410 | 37 | 22 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
55
|
23.7 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
25
|
225.5 | 0 | 25 | 0 |
| Ржаные отруби |
70
|
79.9 | 8.5 | 2.4 | 6.1 |
| Итого | 150 | 329 | 9 | 27 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
15
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Куриная грудка (филе) |
45
|
50.8 | 10.6 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 660 | 165 | 19 | 1 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 665 | 75 | 4 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
100
|
168 | 11.9 | 13.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Брюссельская капуста |
45
|
15.7 | 2.2 | 0.1 | 1.4 |
| Перец чили красный острый |
20
|
8 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Редис |
27
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
100
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 547 | 282 | 21 | 14 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
70
|
36.4 | 0.2 | 0.1 | 8.3 |
| Клюква |
55
|
15.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре) |
70
|
198.1 | 13.4 | 2.9 | 28.8 |
| Кефир обезжиренный |
70
|
21.7 | 2.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 265 | 271 | 16 | 3 | 41 |
| Итого за день | 3057 | 1534 | 107 | 70 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
РУЗИ
14.02.2021 19:06
Добрый вечер!!!
Новичкам очень интересно познакомиться с людьми, которые давно здесь и
которые почти достигли поставленной цели․
Пожалуйста поделитесь Вашей историей, успехами и результатами!
/Сколько Вы весили и за какой период похудели․․․/
Думаю, что Ваш опыт послужит хорошей мотивацией для нас новичков!
Заранее благодарю всех, кто откликнется!
Новичкам очень интересно познакомиться с людьми, которые давно здесь и
которые почти достигли поставленной цели․
Пожалуйста поделитесь Вашей историей, успехами и результатами!
/Сколько Вы весили и за какой период похудели․․․/
Думаю, что Ваш опыт послужит хорошей мотивацией для нас новичков!
Заранее благодарю всех, кто откликнется!
1
4
РУЗИ
13.02.2021 19:29
Добрый вечер!
Начинает получаться :хихикаю:
Спасибо вам дорогие единомышленники за ваши подсказки, участие и доброе отношение!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1.6 |
| Итого | 715 | 319 | 23 | 20 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 340 | 9 | 27 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тмин, семена |
7
|
23.3 | 1.4 | 1 | 0.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Итого | 747 | 308 | 40 | 10 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
150
|
190.5 | 13 | 0.8 | 23.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 292 | 338 | 34 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Тунец |
65
|
90.4 | 15.9 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 827 | 258 | 22 | 6 | 26 |
| Итого за день | 2761 | 1566 | 129 | 71 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
РУЗИ
12.02.2021 17:46
Добрый вечер!
Хотелось бы узнать ваше мнение.
Мне кажется рацион многоликий... И думаю, что при минимальных калориях все же можно прожить, не навредив здоровью?
Может я и не права...
Хотелось бы узнать ваше мнение.
Мне кажется рацион многоликий... И думаю, что при минимальных калориях все же можно прожить, не навредив здоровью?
Может я и не права...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 760 | 315 | 40 | 11 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде |
150
|
246 | 38.7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 725 | 363 | 42 | 13 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
25
|
50.1 | 3.5 | 3.6 | 1 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 275 | 344 | 10 | 24 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Томатная паста. Консервы |
55
|
56.1 | 2.6 | 0.3 | 10.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Уксус яблочный |
18
|
3.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 742 | 282 | 6 | 19 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2652 | 1385 | 103 | 72 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
РУЗИ
07.02.2021 17:15
ЗДРАВСТВУЙТЕ ДОРОГИЕ
ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ!!!
О существовании ЧЕРНОГО ТМИНА - я узнала недавно... Именно ЧЕРНЫЙ ТМИН оказывается является мощным средством для повышения иммунитета. Есть данные и о том, что он способствует расщеплению жиров.
Применяют как масло ЧЕРНОГО ТМИНА первого холодного отжима, так и семена.
Поделюсь некоторым ЭКСПЕРЕМЕНТОМ, который провела․․․
Использовала масло по одной столовой ложки с утра. Затем нужно было запивать теплой водой. Принимала неделю. Почувствовала, что начинаю полнеть, хотя в информации о масле ЧЕРНОГО ТМИНА, соблазнительно обещали обратный результат.
Мои наблюдения:
На желудочно-кишечную сис-му он воздействует исцеляюще.
Отбросила прием масла и перешла на семена. Начала заваривать каждый день одну столовую ложку. Наливать как заварку и добавлять воду... Была очень приятно удивлена...
Аппетит начал исчезать... Есть вообще не хотелось. Может мой опыт и + некоторая информация из интернета, так же вам будет интересна и полезна?!
ЧЕРНЫЙ ТМИН так же богат микроэлементами!
Буду рада, если мой опыт был вам интересен! Спасибо за внимание!
А что вы думаете об всем этом???
О существовании ЧЕРНОГО ТМИНА - я узнала недавно... Именно ЧЕРНЫЙ ТМИН оказывается является мощным средством для повышения иммунитета. Есть данные и о том, что он способствует расщеплению жиров.
Применяют как масло ЧЕРНОГО ТМИНА первого холодного отжима, так и семена.
Поделюсь некоторым ЭКСПЕРЕМЕНТОМ, который провела․․․
Использовала масло по одной столовой ложки с утра. Затем нужно было запивать теплой водой. Принимала неделю. Почувствовала, что начинаю полнеть, хотя в информации о масле ЧЕРНОГО ТМИНА, соблазнительно обещали обратный результат.
Мои наблюдения:
На желудочно-кишечную сис-му он воздействует исцеляюще.
Отбросила прием масла и перешла на семена. Начала заваривать каждый день одну столовую ложку. Наливать как заварку и добавлять воду... Была очень приятно удивлена...
Аппетит начал исчезать... Есть вообще не хотелось. Может мой опыт и + некоторая информация из интернета, так же вам будет интересна и полезна?!
ЧЕРНЫЙ ТМИН так же богат микроэлементами!
Буду рада, если мой опыт был вам интересен! Спасибо за внимание!
А что вы думаете об всем этом???
2
23
РУЗИ
05.02.2021 22:24
Думаю, что лучше углеводы не добрать, жиры не добрать, но белки
должны быть в норме.
Может я не права․․․
Может я не права․․․
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 717 | 379 | 36 | 21 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
25
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428 |
140
|
222.6 | 18.9 | 12.9 | 12 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
50
|
28.5 | 0.7 | 2.1 | 1.7 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Итого | 735 | 369 | 23 | 24 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из тунца |
125
|
233.8 | 20 | 11.6 | 11.8 |
| Перловая каша по 1-270 |
80
|
108 | 2.3 | 2.8 | 18.3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 315 | 393 | 22 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
25
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
4
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь сушеная |
50
|
113 | 3.9 | 0.3 | 24.6 |
| Итого | 801 | 355 | 22 | 13 | 36 |
| Итого за день | 2568 | 1498 | 105 | 74 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каждый день хожу на расстояние в 5 км.
Стараюсь идти с равномерной скоростью. Иногда бывает, что иду очень интенсивно минут 20, а потом немного замедляю ходьбу. Самое главное, что не останавливаюсь
Стараюсь идти с равномерной скоростью. Иногда бывает, что иду очень интенсивно минут 20, а потом немного замедляю ходьбу. Самое главное, что не останавливаюсь
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Время: 80 мин
РУЗИ
04.02.2021 20:23
Добрый вечер дорогие единомышленники!
Очень много набрала информации о куркуме, ее пользе. Но ни как не могу понять, как наилучшим образом ее присоединить к рациону... Может кто-то подскажет, предложит свои варианты, как и с чем лучше применять куркуму. Ведь у нее специфический вкус. Как это заглушить?
Очень много набрала информации о куркуме, ее пользе. Но ни как не могу понять, как наилучшим образом ее присоединить к рациону... Может кто-то подскажет, предложит свои варианты, как и с чем лучше применять куркуму. Ведь у нее специфический вкус. Как это заглушить?
РУЗИ
04.02.2021 19:21
Добрый вечер!!!
Сегодня провела психологическое внушение... Это привело к понижению аппетита. И рацион получился белковым. Я сыта и довольна :)
После 20:00 стараюсь не есть...
Сегодня провела психологическое внушение... Это привело к понижению аппетита. И рацион получился белковым. Я сыта и довольна :)
После 20:00 стараюсь не есть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
25
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
429
|
415.4 | 90.1 | 5.4 | 1.7 |
| Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли |
50
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
15
|
50 | 0.1 | 5 | 1 |
| Итого | 1037 | 489 | 91 | 10 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Итого | 150 | 235 | 3 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
45
|
140.4 | 1.5 | 6.6 | 16.9 |
| Итого | 820 | 390 | 12 | 19 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 560 | 297 | 6 | 19 | 20 |
| Итого за день | 2567 | 1413 | 113 | 65 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
