РУЗИ
19.02.2021 19:11
Добрый вечер!
Сегодня рацион нормальный, судя по рейтингу... Однако, мне кажется, что такое питание для меня, слишком сытное... Могла бы спокойно есть меньше. 
Что скажете, что посоветуете мне, дорогие единомышленники, продолжать питаться по рейтингу или прислушиваться к организму???

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
100
22 0.4 0.2 6.6
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
50
45 2 0.8 7.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
100
22 0.4 0.2 6.6
Яйцо куриное (Варка)
125
196.3 15.9 14.4 0.9
Горошек зеленый. Консервы
120
48 3.7 0.2 7.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Цветная капуста (Запекание)
65
16.4 1.4 0.2 2.2
Перец, фаршированный овощами, по 1-92
60
60 0.9 3.5 6.1
Ржаные отруби
100
114.2 12.2 3.4 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Яблоко
162
76.1 0.6 0.6 15.9
Подсолнечник, семечки
40
240.4 8.3 21.2 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Морковь
34
11.9 0.4 0 2.3
Лук порей
20
7.2 0.4 0 1.3
Тунец
300
417 73.2 13.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
РУЗИ
17.02.2021 18:09
ДОБРЫЙ ВЕЧЕР!!!

Вот отыскала, распечатала. Теперь прямо как настольная книга... Приучаю себя к этому.
Может и вам это поможет и понравится.

1. Низкокалорийные продукты
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови
обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. Продукты с пониженным содержанием жира
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность
чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

6. Продукты, которые вам приятно есть
овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме
зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

8. Продукты, которые будут всегда с вами
бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело
нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

10. Продукты, которые вас поддержат
черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.
 2 
РУЗИ
16.02.2021 20:50
Добрый вечер, милые дамы!!! 

Очень странно, не могу набрать белок...:хихикаю:

Скажите пожалуйста, какие продукты,  богатые белками, вы можете порекомендовать, для полного набора в моем рационе БЕЛКА ? 

Белки, которые я употребляю, не дают мне достигнуть нужной цифры... Как это исправить? Буду очень благодарна за вашу помощь или подсказку!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
15
0.2 0 0 0
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Кефир 2,5% жирности
70
37.1 2 1.8 2.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
55
23.7 0.5 0.1 4.5
Рыбий жир из печени трески
25
225.5 0 25 0
Ржаные отруби
70
79.9 8.5 2.4 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
15
0.2 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0.4 11.6
Куриная грудка (филе)
45
50.8 10.6 0.9 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
50
50.5 1.5 1.7 7.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
100
22 2.5 0.1 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
100
168 11.9 13.1 0.6
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Укроп
35
14 0.9 0.2 2.2
Брюссельская капуста
45
15.7 2.2 0.1 1.4
Перец чили красный острый
20
8 0.4 0.1 1.8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Редис
27
5.4 0.3 0 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Фасоль стручковая. Консервы
100
16 1.2 0.1 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
70
36.4 0.2 0.1 8.3
Клюква
55
15.4 0.3 0.1 2
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)
70
198.1 13.4 2.9 28.8
Кефир обезжиренный
70
21.7 2.1 0 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
РУЗИ
14.02.2021 19:06
Добрый вечер!!!

Новичкам  очень интересно познакомиться  с людьми, которые давно здесь и

которые почти достигли поставленной цели․

Пожалуйста поделитесь Вашей историей, успехами и результатами!

/Сколько Вы весили и за какой период похудели․․․/

Думаю, что Ваш опыт послужит хорошей мотивацией для нас новичков!

Заранее благодарю всех, кто откликнется!
 1 
 4
РУЗИ
13.02.2021 19:29
Добрый вечер!

Начинает получаться :хихикаю:

Спасибо вам дорогие единомышленники  за ваши подсказки, участие и доброе отношение!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
20
16 0.4 0.2 3.2
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Яичница-болтунья
100
149 10 11 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Вода
120
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Тмин, семена
7
23.3 1.4 1 0.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Творог 2% жирности
180
205.2 36 3.6 5.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли
150
190.5 13 0.8 23.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
12
2.8 0.3 0.1 0.1
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Печень куриная
100
137.6 20.4 5.9 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
20
16 0.4 0.2 3.2
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Тунец
65
90.4 15.9 3 0
Перец сладкий красный
42
11.3 0.5 0 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
РУЗИ
12.02.2021 17:46
Добрый вечер! 
Хотелось бы узнать ваше мнение. 
Мне кажется рацион многоликий... И думаю, что  при минимальных калориях все же можно прожить, не навредив здоровью? 
Может я и не права...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Творог 2% жирности
180
205.2 36 3.6 5.4
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде
150
246 38.7 8.9 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
25
50.1 3.5 3.6 1
Вода
50
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
20
16 0.4 0.2 3.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Томатная паста. Консервы
55
56.1 2.6 0.3 10.5
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Оливковое масло
14
125.7 0 14 0
Уксус яблочный
18
3.8 0 0 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
РУЗИ
07.02.2021 17:15
ЗДРАВСТВУЙТЕ ДОРОГИЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ!!!
О существовании ЧЕРНОГО ТМИНА - я узнала недавно... Именно ЧЕРНЫЙ ТМИН оказывается является мощным средством для повышения иммунитета. Есть данные и о том, что он способствует расщеплению жиров. 
Применяют как масло ЧЕРНОГО ТМИНА первого холодного отжима, так и семена. 

Поделюсь некоторым ЭКСПЕРЕМЕНТОМ, который провела․․․
 Использовала масло по одной столовой ложки с утра. Затем нужно было запивать теплой водой. Принимала неделю. Почувствовала, что начинаю полнеть, хотя в информации о масле ЧЕРНОГО ТМИНА, соблазнительно обещали обратный результат. 
Мои наблюдения:
На желудочно-кишечную сис-му он воздействует исцеляюще. 
Отбросила прием масла и перешла на семена. Начала заваривать каждый день одну столовую ложку. Наливать как заварку и добавлять воду... Была очень приятно удивлена... 
Аппетит начал исчезать... Есть вообще не хотелось. Может мой опыт и + некоторая информация  из интернета, так же вам будет интересна и полезна?!  
ЧЕРНЫЙ ТМИН так же богат микроэлементами! 
Буду рада, если мой опыт был вам интересен! Спасибо за внимание! 

А что вы думаете об всем этом???
 2 
 23
РУЗИ
05.02.2021 22:24
Думаю, что лучше углеводы не добрать, жиры не добрать, но белки должны быть в норме. 
Может я не права․․․

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3
Творог 5% жирности
160
232 33.6 8 4.8
Сметана 20% жирности
45
92.7 1.1 9 1.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
25
5.5 0.1 0.1 1.7
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428
140
222.6 18.9 12.9 12
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
50
28.5 0.7 2.1 1.7
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из тунца
125
233.8 20 11.6 11.8
Перловая каша по 1-270
80
108 2.3 2.8 18.3
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
25
5.5 0.1 0.1 1.7
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Куркума, молотая
4
12.5 0.4 0.1 1.8
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Морковь сушеная
50
113 3.9 0.3 24.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каждый день хожу на расстояние в 5 км. 

Стараюсь идти  с равномерной скоростью. Иногда бывает, что иду очень интенсивно минут 20, а потом немного замедляю ходьбу. Самое главное, что не останавливаюсь
спортивная ходьба
1
Итог
Время
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Время: 80 мин
РУЗИ
04.02.2021 20:23
Добрый вечер дорогие единомышленники! 

Очень много набрала информации о куркуме, ее пользе. Но ни как не могу понять,  как наилучшим образом ее присоединить к рациону... Может кто-то подскажет, предложит свои варианты, как и с чем лучше применять куркуму. Ведь у нее специфический вкус. Как это заглушить?
РУЗИ
04.02.2021 19:21
Добрый вечер!!! 

Сегодня провела психологическое внушение... Это привело к понижению аппетита. И рацион получился белковым. Я сыта и довольна :)
После 20:00 стараюсь не есть...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Имбиря корень сырой
3
2.4 0.1 0 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
25
0.3 0 0 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
429
415.4 90.1 5.4 1.7
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли
50
18.5 0.7 0.1 2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Майонез, 33% жирности, без холестерина
15
50 0.1 5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
100
0 0 0 0
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле
45
140.4 1.5 6.6 16.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
500
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты