Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимонный сок, необработанный |
100
|
22 | 0.4 | 0.2 | 6.6 |
Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
50
|
45 | 2 | 0.8 | 7.2 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Итого | 710 | 192 | 14 | 7 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимонный сок, необработанный |
100
|
22 | 0.4 | 0.2 | 6.6 |
Яйцо куриное (Варка) |
125
|
196.3 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
Горошек зеленый. Консервы |
120
|
48 | 3.7 | 0.2 | 7.8 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
Цветная капуста (Запекание) |
65
|
16.4 | 1.4 | 0.2 | 2.2 |
Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
60
|
60 | 0.9 | 3.5 | 6.1 |
Ржаные отруби |
100
|
114.2 | 12.2 | 3.4 | 8.7 |
Итого | 1095 | 462 | 35 | 22 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
Итого | 772 | 420 | 10 | 28 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
Тунец |
300
|
417 | 73.2 | 13.8 | 0 |
Итого | 514 | 479 | 76 | 14 | 12 |
Итого за день | 3091 | 1555 | 137 | 72 | 89 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
15
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Итого | 770 | 410 | 37 | 22 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Апельсин |
55
|
23.7 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
Рыбий жир из печени трески |
25
|
225.5 | 0 | 25 | 0 |
Ржаные отруби |
70
|
79.9 | 8.5 | 2.4 | 6.1 |
Итого | 150 | 329 | 9 | 27 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
15
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
Куриная грудка (филе) |
45
|
50.8 | 10.6 | 0.9 | 0.2 |
Итого | 660 | 165 | 19 | 1 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
Итого | 665 | 75 | 4 | 1 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо перепелиное |
100
|
168 | 11.9 | 13.1 | 0.6 |
Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
Брюссельская капуста |
45
|
15.7 | 2.2 | 0.1 | 1.4 |
Перец чили красный острый |
20
|
8 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
Редис |
27
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
Фасоль стручковая. Консервы |
100
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
Итого | 547 | 282 | 21 | 14 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ананас |
70
|
36.4 | 0.2 | 0.1 | 8.3 |
Клюква |
55
|
15.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре) |
70
|
198.1 | 13.4 | 2.9 | 28.8 |
Кефир обезжиренный |
70
|
21.7 | 2.1 | 0 | 2.8 |
Итого | 265 | 271 | 16 | 3 | 41 |
Итого за день | 3057 | 1534 | 107 | 70 | 104 |
Добрый вечер!
Начинает получаться :хихикаю:
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1.6 |
Итого | 715 | 319 | 23 | 20 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 180 | 340 | 9 | 27 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Тмин, семена |
7
|
23.3 | 1.4 | 1 | 0.8 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
Итого | 747 | 308 | 40 | 10 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
150
|
190.5 | 13 | 0.8 | 23.1 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
Итого | 292 | 338 | 34 | 6 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
Тунец |
65
|
90.4 | 15.9 | 3 | 0 |
Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
Итого | 827 | 258 | 22 | 6 | 26 |
Итого за день | 2761 | 1566 | 129 | 71 | 84 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
Итого | 760 | 315 | 40 | 11 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде |
150
|
246 | 38.7 | 8.9 | 0 |
Итого | 725 | 363 | 42 | 13 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе натуральный, молотый |
25
|
50.1 | 3.5 | 3.6 | 1 |
Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
Итого | 275 | 344 | 10 | 24 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
Томатная паста. Консервы |
55
|
56.1 | 2.6 | 0.3 | 10.5 |
Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
Уксус яблочный |
18
|
3.8 | 0 | 0 | 0.2 |
Итого | 742 | 282 | 6 | 19 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
Итого за день | 2652 | 1385 | 103 | 72 | 64 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Итого | 717 | 379 | 36 | 21 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимонный сок, необработанный |
25
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428 |
140
|
222.6 | 18.9 | 12.9 | 12 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
50
|
28.5 | 0.7 | 2.1 | 1.7 |
Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
Итого | 735 | 369 | 23 | 24 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из тунца |
125
|
233.8 | 20 | 11.6 | 11.8 |
Перловая каша по 1-270 |
80
|
108 | 2.3 | 2.8 | 18.3 |
Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
Итого | 315 | 393 | 22 | 14 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимонный сок, необработанный |
25
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
Куркума, молотая |
4
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
Морковь сушеная |
50
|
113 | 3.9 | 0.3 | 24.6 |
Итого | 801 | 355 | 22 | 13 | 36 |
Итого за день | 2568 | 1498 | 105 | 74 | 101 |
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
25
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
429
|
415.4 | 90.1 | 5.4 | 1.7 |
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли |
50
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
Майонез, 33% жирности, без холестерина |
15
|
50 | 0.1 | 5 | 1 |
Итого | 1037 | 489 | 91 | 10 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
Итого | 150 | 235 | 3 | 15 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
45
|
140.4 | 1.5 | 6.6 | 16.9 |
Итого | 820 | 390 | 12 | 19 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Итого | 560 | 297 | 6 | 19 | 20 |
Итого за день | 2567 | 1413 | 113 | 65 | 84 |