Блог РУЗИ

РУЗИ

Блог Кулинарная книга База продуктов

РУЗИ

01.02.2021 20:56

Дневник питания за 02.02.2021

Интересно, если каждый день кушать то же самое, то как будет убывать вес...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	689	283	38	10	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	100	134	14.6	7.7	1.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	70	169.4	5.7	1.8	32.4
Итого	675	304	20	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	30	17.1	0.4	1.2	1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	60	13.8	1.3	0.3	0.5
Итого	740	166	6	7	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Итого	410	439	12	25	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яичница-болтунья	65	96.9	6.5	7.1	1
Горошек зелёный, консервированный, со специями	80	40	2.5	0.2	5.8
Итого	645	136	9	7	6
Итого за день	3159	1330	86	60	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

РУЗИ

01.02.2021 14:11

Думаю, что это один из главных секретов ПОХУДЕНИЯ

Вы здесь и это уже путь к ИСТИНЕ...

Самое главное, что мне нравится в этой ПРОГРАММЕ - это смена вредных пищевых привычек, поддержка единомышленников, доброжелательная атмосфера!!!

Начинаешь задумываться, чем кормишь свой организм, в чем он нуждается... И вот, начинаешь полезным и необходимым снабжать организм. И это становиться ПРИВЫЧНЫМ ПОДХОДОМ к своему питанию. Это целая философия, симфония гармонии с собой. Прислушиваешься к себе, к своему внутреннему миру... И вдруг, что-то сказочное происходит... Конечно с течением определенного времени․ На душе становится СВЕТЛЕЕ! Мысли приобретают ясность и да же раскрываются творческие способности! Не замечали? Понимаешь, что начинаешь ЕСТЬ, что бы ЖИТЬ!!!
Думаю, что это один из главных секретов ПОХУДЕНИЯ. Просто нужно к этому идти и помнить, что нужно качественно прожить свою жизнь!!!
Удачи Всем!!!

РУЗИ

31.01.2021 14:10

Дневник питания за 31.01.2021

Вес пока держится... Уже 3 дня как я присоединилась и веду дневник... Очень надеюсь на лучшее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	30	24	0.5	0.2	4.7
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Семена льна	40	213.6	7.3	16.9	0.6
Итого	750	498	45	26	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная шоколадная	90	448.2	11.5	25.3	43.6
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	4	2.2	0	0	0.4
Итого	94	450	11	25	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Томатный соус с луком, консервированный	40	16.8	0.6	0.1	3.3
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Тмин, семена	20	66.6	4	2.9	2.4
Итого	214	212	18	8	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	4	3.2	0.1	0	0.6
Итого	504	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	40	8.8	0.1	0.1	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	640	109	4	1	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	245	121	3	3	18
Итого за день	2447	1396	84	64	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

РУЗИ

30.01.2021 21:34

Дневник питания за 01.02.2021

Здравствуйте!
Запланировала свое питание заранее на завтра․ Заметила, что строка с Магнием не набрана... Странно... Ведь тмин, какао, льняные семена содержат магний. Почему не отражается в строке?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	40	32	0.7	0.3	6.3
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	710	317	36	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	60	33	0.6	0.3	6.6
Итого	100	248	3	14	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	50	32	1.1	0.7	5.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Итого	625	282	10	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Салат из моркови по 1-78	50	33.5	0.7	1	5.4
Итого	690	151	4	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	205	13	12	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Ржаные отруби	100	114.2	12.2	3.4	8.7
Итого	250	202	16	8	14
Итого за день	2575	1408	83	65	113