РУЗИ
10.03.2021 20:56
Добрый вечер!  
Сегодня рацион на минимуме, но сытный․ И самое главное, когда много двигаешься, то есть совсем и не хочется! Но рацион нужно держать во избежание всяких сбоев в организме! 
Желаю всем хорошего вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
70
55.3 11.8 0.3 1.5
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма восточная, сушеная
15
41.1 0.2 0.1 8.8
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
20
16 0.4 0.2 3.2
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Ржаные отруби
35
40 4.3 1.2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
20
16 0.4 0.2 3.2
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь сушеная
25
56.5 2 0.2 12.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Брокколи
80
27.2 2.3 0.3 3.2
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
200
500 42 35.6 0
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Томатный соус с луком, консервированный
15
6.3 0.2 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
РУЗИ
09.03.2021 21:16
Чистосердечное признание или раскаиваюсь... 
Два дня подряд, я не публиковала свой дневник, так как употребляла запретный продукт... 
Вот опять вернулась в строй!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Имбиря корень сырой
20
16 0.4 0.2 3.2
Кефир 1% жирности
45
18 1.3 0.5 1.8
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Творог 2% жирности
250
285 50 5 7.5
Ржаные отруби
27
30.8 3.3 0.9 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Яблоко
156
73.3 0.6 0.6 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Яйцо куриное вареное всмятку
147
233.3 18.9 17.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
20
16 0.4 0.2 3.2
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь сушеная
25
56.5 2 0.2 12.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Брокколи
80
27.2 2.3 0.3 3.2
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
170
425 35.7 30.2 0
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
РУЗИ
09.03.2021 21:10
Честно говоря, я не знаю, может быть данный вопрос уже освещался на просторах МЗР, во всяком случае, я думаю, что об этом очень важно помнить всем худеющим людям...
И так, просто как напоминание...
Для кожи мы подбираем крема с низким уровнем pH – боимся нарушить кислотно-щелочной баланс. Но о кислотности продуктов, употребляемых внутрь, почему-то не беспокоимся. И очень зря: несоблюдение диеты приводит к серьезным болезням вплоть до разрушения костей. Спасти может только защелачивание. Сегодня выясним, что скрывается за этими понятиями.

ОЩЕЛАЧИВАНИЕ: что это и как влияет?

Если человек ест только ощелачивающие продукты (а такое случается крайне редко), возникает алкалоз. Крайняя степень – тоже плохо, но чаще всего защелачивание, наоборот, помогает нормализовать pH. Банальный пример защелачивания – полоскание рта раствором соды при зубной боли. Сода снижает кислотность во рту, тем самым снимая боль и уменьшая воспаление десен.

Последствия ощелачивания организма

Полоскание содой воздействует лишь локально, для комплексного воздействия организм нужно обеспечить ощелачивающими продуктами.

Скорректировав план питания, вы заметите перемены в ряде систем:
- иммунной: здоровье становится крепче, организм активнее борется с микробами и бактериями;
- пищеварительной: выводятся шлаки и токсины, налаживаются обменные процессы, уходят отеки и лишние килограммы;
- нервной: улучшается мозговая деятельность и работоспособность;
- костной: кости наполняются кальцием и становятся крепче даже в зрелом возрасте; -ферментативной: активность ферментов растет, клетки быстрее обновляются, ткани регенерируются, а состояние кожи улучшается.

К тому же, свежие фрукты и овощи при ощелачивающей диете снабжают организм изрядной дозой витаминов и микроэлементов. Самочувствие в целом улучшается, в теле ощущается легкость и прилив энергии.

Продукты, вызывающие защелачивание

Самыми полезными щелочными продуктами считаются: огурцы, морковь, свекла, кабачки, сельдерей, дыня и арбуз (но только в свежем виде); листовая зелень, базилик, шпинат, спаржа, стручковая фасоль; оливковое масло; брокколи, цветная и морская капуста; смузи и соки из вышеперечисленных продуктов; все ягоды, особенно клубника, крыжовник и облепиха (без добавления сахара); грейпфрут, лимон, лайм, сливы; курага, инжир; грибы, лук, чеснок; матэ, ройбуш, каркадэ и прочие травяные напитки.

Сверхщелочными являются коренья, их можно добавлять в супы. Допускается в рационе хлеб из проросшей пшеницы, но в умеренных количествах.

Отлично защелачивают организм умеренные физические нагрузки – бег на свежем воздухе, походы, занятия в тренажерном зале.

Обратите внимание!

Если ситуация критическая и ощелачивание нужно провести «прямо сейчас», некоторые используют радикальные методы. Например, пьют раствор соды, лимонный сок, яблочный уксус, минеральную воду. Такую диету могут позволить себе только люди со здоровым пищеварительным трактом, поэтому относитесь к таким экспериментам с осторожностью.

Противостояние защелачивания и окисления

Контроль pH – вещь сугубо субъективная. Не нужно стараться фанатично налегать на щелочные продукты, полностью игнорируя кислотные. К тому же, тут есть масса противоречий: например, полезные продукты вроде голубики, чернослива, грецких орехов и мидий считаются активно кислотными.

Чуть меньше кислотности в шпинате, соевом молоке, бобах и фасоли, но ведь эти продукты тоже считаются полезными для организма. Некоторые ученые и вовсе пропагандируют окисляющие диеты, в основе которых лежит употребление кислых растительных продуктов в больших объемах – например, квашеной капусты. Но у такого способа тоже много противников.

И в закислении, и в ощелачивании нужно придерживаться здравого смысла и не впадать в фанатизм. Вдохновившись идеей о том, что ощелачивание приводит к бессмертию, а окисление медленно загоняет в гроб, можно удариться в крайности. Ни к чему хорошему это не приведет. Вывод можно сделать только один: соблюдайте баланс, и будет вам счастье. Создайте в рационе комфортное равновесие кислотных и щелочных продуктов, которое поможет вам отлично себя чувствовать.

Источник: ( МЕДАРГО)
 2 
 3
РУЗИ
09.03.2021 21:04
Честно говоря, я не знаю, может быть данный вопрос уже освещался на просторах МЗР, во всяком случае, я думаю, что об этом очень важно помнить всем худеющим людям... 
И так, просто как напоминание...
Для кожи мы подбираем крема с низким уровнем pH – боимся нарушить кислотно-щелочной баланс. Но о кислотности продуктов, употребляемых внутрь, почему-то не беспокоимся. И очень зря: несоблюдение диеты приводит к серьезным болезням вплоть до разрушения костей. Спасти может только защелачивание. Сегодня выясним, что скрывается за этими понятиями.

ЗАКИСЛЕНИЕ: что это и как его выявить?

Кислотно-щелочной баланс организма измеряют специальным тестером. Прибор продается в аптеке, поэтому процедуру можно провести дома либо обратиться в поликлинику. По шкале от 5 до 9 нормальным считается pH от 7,3 до 7,5. Если показатель выше нормы, это говорит о закислении организма, или ацидозе.
Вот что происходит:

- снижается работоспособность, контроль внимания, человеку сложнее думать и анализировать;
- микробы начинают быстрее размножаться, поэтому человек часто болеет;
- зубы и кости становятся хрупкими, так как кислота вымывает из них кальций;
- учащаются головные боли, появляется бессонница и проблемы с сердцем;
- мышцы становятся слабыми, наблюдается общий упадок сил;
- тело отекает, нарушается работа лимфатической системы;
- кожа кажется усталой, безжизненной, увядшей; появляется лишний вес, с которым не справляются ни диета, ни упражнения.

И самое опасное, что может случиться – опухоли, в том числе злокачественные. Кислотная среда провоцирует их рост и развитие. Но есть и хорошие новости: с ацидозом можно справиться. Нужно скорректировать свой рацион, добавив в него щелочные продукты и снизив объем закисляющих.


Продукты, вызывающие ЗАКИСЛЕНИЕ

Самыми вредоносными окисляющими продуктами диетологи называют: свинина, говядина, баранина; пастеризованное молоко, йогурты, сыр и прочие молочные продукты (кроме фермерских); белый хлеб, выпечка, пирожки и прочие дрожжевые изделия; кукурузное масло; зерновые крупы, особенно неочищенный рис и кукуруза; сахар любого рода, конфеты, шоколад, торты; кофе, чай, какао и какао-бобы; пиво, слабоалкогольные коктейли; пакетированные соки, газировки, покупные морсы. Курица, рыба и яйца тоже окисляют организм, но не так сильно, как красное мясо. Те же последствия вызывает употребление несовместимых продуктов, нерегулярный сон, стрессы и пассивный образ жизни.
РУЗИ
08.03.2021 15:27
ПОЗДРАВЛЯЮ!!!
Счастья, Успехов, Удачи, Здоровья всем желаю!!!
Красивой весны, ЛЮБВИ и КРАСОТЫ!!!
 5 
 6
РУЗИ
06.03.2021 19:17
МЫСЛИ в СЛУХ
Я думаю, что все, кто  вдруг сходит с дистанции /имею ввиду переедание/ может  без лишних обвинений себя, просто сразу переходить к любой физической активности... 
На мой взгляд, это выход из данной ситуации.... А как думаете вы?

В стихотворной форме, как сбросить лишний вес

Лишний вес сбросить очень легко:
Просто утром надень трико
И бегом километров пять,
А вернувшись не есть и не спать.

Позабудь про торты и колбасы,
Про копченую рыбку и мясо,
Про удобство такси и машины,
Обходи стороной магазины.

Каждый день тренируйся, качайся,
На коньках и на лыжах катайся,
Чаще в лес совершай прогулки
И не ешь пирожки и булки.

Чаще пей простую водичку —
Станешь стройным и легким, как птичка
И не думай про разные гадости.
Пусть в душе звучит песня радости!

Позабудь про свою наследственность
и не будут болезни преследовать.
Пусть повсюду звучит твой смех
И придет в твою жизнь успех!

Сам себе ты сможешь помочь
И уйдут килограммы прочь!
Ну, а если дороже покой —
Это твой выбор, только твой!

© Нина Джос

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Имбиря корень сырой
20
16 0.4 0.2 3.2
Творог 5% жирности
250
362.5 52.5 12.5 7.5
Кефир 1% жирности
45
18 1.3 0.5 1.8
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Ржаные отруби
27
30.8 3.3 0.9 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Яблоко
174
81.8 0.7 0.7 17.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Яйцо куриное вареное всмятку
147
233.3 18.9 17.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
145
146.5 4.4 4.9 21.2
Помидор (томат), парниковый
62
8.7 0.4 0 2.4
Брокколи (Варка со сливом)
52
14.8 1.4 0.2 1.5
Перец сладкий красный
44
11.9 0.6 0 2.3
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)
22
13.4 0.3 0.1 2.7
Томат [Energy Diet]
1
204 19.5 6.2 15.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 20
РУЗИ
05.03.2021 17:35
Добрый вечер, дорогие единомышленники! 
   Сегодня захотелось познакомить вас с моим мудрым, добрым и чутким 
питомцем - кoмпaньoном  :) 
Его зовут Кевин!  Желаем всем исполнения заветного стремления и здоровья!!! 
Благодарим за внимание! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Имбиря корень сырой
20
16 0.4 0.2 3.2
Творог 5% жирности
188
272.6 39.5 9.4 5.6
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
120
0 0 0 0
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Яблоко
192
90.2 0.8 0.8 18.8
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
195
188.8 40.9 2.4 0.8
Горошек зеленый. Консервы
142
56.8 4.4 0.3 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2
Помидор (томат), парниковый
62
8.7 0.4 0 2.4
Брокколи (Варка со сливом)
52
14.8 1.4 0.2 1.5
Перец сладкий красный
44
11.9 0.6 0 2.3
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
135
337.5 28.4 24 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
122
48.8 3.7 1.2 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 21
РУЗИ
04.03.2021 18:25
Добрый вечер! 
Сегодня более осмысленно вошла в графу "КУРС ПОХУДЕНИЯ" и до меня дошло, что я худею, вернее отстаю от сброса веса, предложенного сис-ой․ На графике, запланировано, что каждый месяц нужно сбрасывать 4 кг. Хотелось бы узнать... У всех срок достижения цели, который прописан программой, вами достигается? А если - нет, то что делать... Значит что-то не так???

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Имбиря корень сырой
20
16 0.4 0.2 3.2
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
120
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яблоко
176
82.7 0.7 0.7 17.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
145
140.4 30.5 1.8 0.6
Перец душистый, молотый
3
7.9 0.2 0.3 1.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
20
16 0.4 0.2 3.2
Перец сладкий красный
42
11.3 0.5 0 2.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
250
252.5 7.5 8.5 36.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Брокколи (Варка со сливом)
52
14.8 1.4 0.2 1.5
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
120
300 25.2 21.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
РУЗИ
03.03.2021 19:40
Добрый вечер!  
Хотя уже знаю, что и как, но  рейтинг моего дневника питания, каждый раз совершенно разный. Просто, стараюсь быть честной и не обманывать себя! :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Имбиря корень сырой
20
16 0.4 0.2 3.2
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
120
0 0 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Перец душистый, молотый
3
7.9 0.2 0.3 1.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбиря корень сырой
20
16 0.4 0.2 3.2
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Перец сладкий красный
42
11.3 0.5 0 2.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
70
70.7 2.1 2.4 10.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Брокколи (Варка со сливом)
52
14.8 1.4 0.2 1.5
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
220
550 46.2 39.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
РУЗИ
02.03.2021 15:40
ЗДРАВСТВУЙТЕ!!! 
Конечно, стремиться к 100 % рейтингу рациона питания - очень замечательно! 
Но посмотрите, какие две красивые цифры сегодня у меня! :) В горизонтальном положении - две бесконечности... Романтика :)  
Если вы улыбнулись, значит шутка удалась! :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Имбиря корень сырой
20
16 0.4 0.2 3.2
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Творог 5% жирности
185
268.3 38.9 9.3 5.6
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
120
0 0 0 0
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
60
200.4 2.6 11.1 21.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Перец сладкий красный
42
11.3 0.5 0 2.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь сушеная
25
56.5 2 0.2 12.3
Брокколи
80
27.2 2.3 0.3 3.2
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Томатный соус с луком, консервированный
15
6.3 0.2 0 1.2
Печень куриная (Тушение)
250
320.3 47.4 13.7 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Яйцо куриное, омлет
158
243.3 16.7 18.4 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы