Вера

13.03.2017 15:53

Рулет из лаваша с овощами

Калорийность - 119.7 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 16.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш тонкий	73 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	47 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	39 г
Салат листовой в горшочке	13 г
Йогуртовый соус	35 г
Соус чили кавказский	5 г
Хрен столовый	5 г
Пастрома куриная	35 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный молотый	0.5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Описание

Лаваш смазать йогуртовым соусом (с добавлением хрена и капелькой соуса чили).

Поверх выложить листья салата.

Огурец нарезать и распределить по салату.

Помидор нарезать и распределить по салату.

Перец сладкий нарезать и распределить по салату.

Пастрому нарезать и распределить по овощам.

Соль, перец по вкусу

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.7 кКал	7.11%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	16.4 г	7.49%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	43 г	1.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9.7%

b-car

7.9%

В1

2.7%

2.3%

Холин

0.5%

1.8%

4.4%

1.2%

B12

35.9%

2.2%

0.7%

вит.К

3.4%

20.3%

Калий

7.2%

1.3%

7.8%

11.6%

7.6%

9.3%

4.4%

0.5%

45.8%

4.5%

6.4%

7.7%

0.4%

0.1%

20.3%

4.7%

Лена 13.03.2017 16:11

Спасибо за рецепт!!!

Ирина Н 13.03.2017 16:46

Аппетитно выглядит.

Дарья 13.03.2017 16:55

Даша 13.03.2017 16:58

Прикольно! Я люблю вариации с лавашем Подмигиваю

Лариса Панкратова 13.03.2017 17:18

Аппетитно! Хорошо

Капитан Джек 13.03.2017 17:20

спасибо, попробую Смущаюсь

Вера 13.03.2017 17:58

Юрий ИВАНОВ 13.03.2017 18:19

svetlana 13.03.2017 18:31

Ольга Поморцева 13.03.2017 18:32

Людмила 13.03.2017 22:31

Elena Protsenko 14.03.2017 15:18

вкусно)

Josalina 14.03.2017 16:17

ээххх, вкусненько выглядит, обожаю лаваши с различными начинками)

Светлана 15.03.2017 17:09

Спасибо за рецепт Хорошо

Татьяна Пушкарева 15.03.2017 17:12

Натали 16.03.2017 06:41

Евгения 16.03.2017 06:43

Отлично! Надо попробовать!

Кристина 16.03.2017 07:07

Наталья 16.03.2017 07:15

Юлия Никанёнок 16.03.2017 07:16

Юлия 16.03.2017 15:00

Спасибо)

Галина Kis 16.03.2017 15:11

Спасибо))

Мария Филактова 16.03.2017 16:28

Спасибо

Алиса Эро 16.03.2017 16:39

Елена Богданова 16.03.2017 16:42

Ксения 16.03.2017 17:46

Люблю рецепты с лаваша. Быстро, вкусно..

Ирина 18.03.2017 01:22

Спасибо!

Алла 123 18.03.2017 14:08

Спасибо за рецепт!

Ольга Поморцева 18.03.2017 14:13

просто и вкусно,спасибо!

Олег 18.03.2017 20:33

Спасибо!

Наталья 18.03.2017 21:05

Спасибо за рецепт!

Татьяна Soprano 20.03.2017 18:44

Нарезанные овощи частенько заворачиваю в лаваш летом. С начинкой экспериментирую, ничего мясного туда не включаю. Собираю и режу всякую зелень, которая есть в холодильнике и на огороде. Сюда годятся (кроме перечисленных автором ингредиентов): лук зеленый обычный и порей, петрушка, листья свеклы, мангольд, настурция, эстрагон, любисток. Обязательные компоненты в моей начинке – вареное яйцо, которое крошу мелко, и сыр, натертый на крупной терке.

Всю эту начинку слегка солю, поливаю подсолнечным маслом, перемешиваю и щедро накладываю на прямоугольные "портяночки" нарезанного лаваша. Заворачиваю в рулет и ставлю на минуту в микроволновку. Зелень дает сок, сыр расплавляется. Этот горячий рулетик – просто объеденье, и калорий немного, и пользы вагон!