Подвожу итоги месяца. Постараюсь быть с собой честной. Итак, месячная раскладка на скриншоте. Дефицит достаточный, чтобы я скинула 1 кг. Тем не менее вес остался на месте. Впрочем, это длится уже полгода. Я с зимы стабильно вешу 78 кг. 

Друзья, прошу помощь зала. Чтобы все-таки пошел отвес, что делать?
Варианты моих предположений:
1. Подкорректировать настройки дневника. У меня стоит умеренная активность. Возможно, надо выставить низкую активность. Ведь эти нормы скорее всего для меня завышены.

2. Увеличить кол-во физнагрузки. Сейчас я делаю утром зарядку минут 10-15 на разные группы мышц 4-5 раз в неделю. Ходьба 4-5 тысяч шагов в среднем в день. Мало, не так ли? Работаю на дому, поэтому вынужденных передвижений нету. Только прогулки.
3. Как-то перераспределить КБЖУ. Но по правде, я хорошо себя чувствую, когда мало углеводов, а больше жиров. Насчет белков пока не понимаю.
4. Позволяла себе в течение месяца белую муку, раз 6-8 не меньше. Значит, полностью исключить белую муку.
А что вы еще можете посоветовать? 
*** Есть ухудшающий фактор - инсулинорезистентность. То есть обмен веществ однозначно замедлен.

P.S. Пришла мысль - добавить ходьбу Лесли Сансон. Я одно время практиковала. Это дома, встала из-за компа и пошагала. 15 минут всего. А активность уже увеличится.

Товарищи, чем заменить батон в котлетах и рис в голубцах и перцах фаршированных? В перцы я придумала делать фарш такой же, как обычно, но вместо риса бросить две головки лука, для большего объема, и еще отрубей, у меня ржаные, это ведь не то же, что мука, должны пролететь транзитом. Может, еще какие-то варианты для фарша есть? А вот котлеты чтобы не разваливались, не могу придумать. Чем батон заменить? Спасибо.