Я уже рассказывала, что по поводу гипотиреоза читаю одного иностранного врача. Сегодня пришла очередная рассылка со статьей, в которой собрана кратко вся информация по щитовидке. Очень откликнулось, что вам будет сложнее похудеть, чем людям со здоровой щитовидкой. Что вас будут не понимать некоторые врачи и не относиться всерьез к вашим симптомам. Списки продуктов, которые нежелательны при заболеваниях ЩЖ. Полный список анализов. Но и порадовало то, что хотя бы часть проблем решить все же можно. Как раз двигаюсь в этом направлении. 

P.S. Некоторым людям с проблемами ЩЖ может быть вредна кето-диета. И снова напоминание, что соблюдать дефицит калорий при болезнях ЩЖ нежелательно. Я такой подход и выбрала. Не дефицит, а просто увеличение физ.активности. 

Ссылка, кому интересно подробно: https://www.restartmed.com/living-with-thyroid-problems-7-things-you-should-know

Итак, начало июня, лето, жара, открытые плечи и голые ножки, а у меня на весах ... 85 кг  Такого со мной не было много лет, более 10. Одна причина объективная - после февральского ковида усилился гипотиреоз. Вторая причина - разгильдяйская, я подсела на сухари. С тех как у меня в январе упал сахар крови, я попробовала "безобидный" сухарик и больше не смогла остановиться. Так что, предполагаю, каждый день у меня перебор калорий в районе 300-400.  

Дневник все это время не вела, статистику посмотреть не смогу. Сейчас решила снова вернуться и начать контролировать жор сухариков. Бросить резко не смогу. Прямо как алкоголики. Но стало тяжело передвигаться, мой организм с таким весом не справляется.

 Последнее взвешивание 1 мая, вес 82,3. Получается, что три кг я набрала за месяц. А перед этим цифры были такие. 26 апреля - 81,6. 10 февраля - 79,2. 31 января - 78,6. 9 декабря - 76,9. 

3 кг - это вам не шутки. Это лишних 21000 ккал. Набрала за 45 дней. То есть это я должна была есть на 470 ккал больше каждый день. Вот и думаю, неужели я могла столько много есть? Наверное, да. Сухари калорийные. Вот они и дали. Плюс слегка замедлившийся обмен веществ. Поскольку не считала, вопрос останется без ответа. Но конечно таких красивых результатов, как в прошлом году, очень жаль. 

Ладно, это все неприятное. Но есть и хорошие новости!

Я купила абонемент на все лето в тренажерный зал и уже посетила 5 тренировок. Тяжеловато физически, но по настроению - один кайф! Я обожаю тренажеры, таскать железо, чувствовать мышцы. 

Еще возобновила ходьбу. Пока в районе 5-6 тыс. за день. Но и то хорошо, учитывая, что после ковида я и 2 тыщ пройти не могла, задыхалась. 

В общем, это лето я все полностью посвящаю здоровью. И надеюсь, что какие-то хорошие результаты будут.

А как дела у вас? Чем планируете заниматься летом?

Продолжаю цитировать рассылку англоязычного врача, перевожу с помощью гугл-переводчика. Про питание здесь тоже есть.

1. Механизм потоотделения
2. Лимфодренаж
3. Здоровье печени
4. Здоровье почек
5. Здоровье кишечника

При пониженной функции ЩЖ человек перестает потеть. Это правда, я вообще не потею. Для меня вспотеть явление крайне редкое. Так вот врач говорит, что пот - самый эффективный способ детокса. И рекомендует посещать сауну.

Лимфодренаж опущу, читайте в статье, ссылка внизу.

А вот здоровье печени уже интереснее. Именно в печени Т4 превращается в Т3. Для тех, кто как я принимает препараты Т4, проблемы с самочувствием только из-за того, что нет правильной конвертации Т4 в Т3. И поэтому следить за здоровьем печени крайне-крайне важно!!! Как минимум, следите за уровнем АСТ и АЛТ. Потребление крестоцветных овощей, таких как брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, обеспечит ваш организм глюкозинолатами, которые являются серосодержащими соединениями. Старайтесь съедать хотя бы 1 порцию крестоцветных овощей каждый день! Другие продукты, которые могут улучшить функцию печени, включают артишоки и хлореллу. Из специй - добавляйте куркуму и имбирь. Из бадов - расторопшу.

Кишечник. Нужно наладить перистальтику, которая при сниженной щж может замедляться. Витамин С, цитрат магния, пробиотики (это реально супер, я пью ежедневно начиная с сентября, стало гораздо лучше все), иногда нужны противогрибковые препараты.

Почки! Больше воды, меньше чая, кофе. Мои слабости) Количество воды нужно регулировать по цвету мочи (извините, уж как есть). Она должна хотя бы раз в день быть полностью прозрачной.

Лучше быть здоровыми и богатыми, как говорят. Но если есть проблемы со щитовидкой, то советы вполне в тему.

Ссылка на статью: https://www.restartmed.com/thyroid-detox

Целый месяц ела белую муку. Это при том что я отказалась от нее полтора года назад. Вот 1,5 года держалась и вдруг срыв. А началось с сухариков. После февральского ковида заработала язву желудка, две недели принимала противоязвенные препараты и соблюдала строгую диету.  Однако в разрешенном списке были сухари. Я один раз попробовала, второй - сахар крови не поднимался. И вообще после ковида, что за странное совпадение - ни разу сахар не поднимался выше 4,8. В среднем по утрам вообще 4,2 - 4,4. Для меня это полнейшая загадка. Ну так вот, подсела я на сухари. Благо, они хотя бы из муки первого сорта, а не высшего. А потом меня потянуло на печенье. Обычное такое, квадратное в пачках - типа к чаю, шахматное и т.п. В детстве я обожала "кашу-малашу" - это когда печенье топишь в кружке молока, оно растворяется до однородной массы, и это так вкуууусно!!! Ммм. Вот такое я стала делать сейчас, раза 2-3 в неделю. А потом и совсем обнаглела и стала в сырники добавлять живой сахар - 1 ст. ложку сахара, 1 ст. ложку меда. Короче на сегодняшний день вес по сравнению с октябрем вырос на 4 кг. Я с таким трудом добилась осенью отметки в 77 кг. А сейчас у меня снова 81 кг. Что-либо с этим делать пока не планирую. Все еще наблюдаю себя и изучаю свой организм. Возможно, объяснение все в той же щитовидке, уровень гормонов сильно упал. Тут поневоле замедляется метаболизм. Но и в белой муке в том числе. Я прямо чувствую, как от нее растет вес. Соблюдать дефицит калорий я пока психологически не в силах. В общем, пока наблюдаю, а там видно будет.

Не писала почти два месяца, но пора возвращаться. Я уже полгода подписана на англоязычную рассылку, читаю с переводчиком браузера. Сегодня попалась очень интересная статья! Называется обратная диета. Смысл в том, что ты начинаешь худеть в долгосрочной перспективе, когда перестаешь считать калории. То есть кушаешь сколько хочется! Для этой диеты есть определенные показания. Она не для всех людей, список в статье прилагается. Я туда вхожу, у меня снижена функция щитовидки. Есть можно не все подряд, а здоровую пищу. Если налегать на фастфуд, толку конечно не будет. 

Оставляю ссылку. Читайте с переводчиком. Думаю, кому-то из вас тоже может пригодиться.

https://www.restartmed.com/the-reverse-diet/

Не знаю, возможно такое или невозможно, но моя подруга мне говорит, что я цепанула сразу два штамма. На прошлой неделе симптомы были очень слабые и без температуры. В понедельник заболел муж, вообще по-другому, сразу дикий кашель и высокая температура. Через полтора дня я слегла с теми же симптомами, что у мужа, хотя еще не оправилась от первой болячки. Сейчас уже пью антибиотики, а сегодня еще и запахи почти пропали, что-то слышу, но не все. Есть версия, что вначале я подцепила омикрон, потом муж принес дельту, и ко мне прицепилась еще и дельта)))) Интересно все-таки - такое возможно?