Похудела. Вчера увидела на весах невероятную цифру 77 кг. Такую желанную в марафоне, но казавшуюся недостижимой целью. Но не обрадовалась. Расстроилась. После ковида аппетита вообще нет. Утром еле-еле одно яйцо. Потом через пару часов еще яйцо. Ячменный напиток со щепоткой кофе весь день, чашек 5-6. Одна котлета куриная в обед. Одна вечером, одну сейчас еле впихнула. 100 грамм сметаны. Кусочек бездрожжевого хлеба 30 гр. И 100 грамм овсяного супа с куриной фрикаделькой. Не считала калории. Вижу, что мало. Витамины доппель герц допили, пили с мужем аж полтора месяца. Овощи могу есть редко, сильно повреждены слизистые жкт. Вопрос, как восстановить аппетит и вмещать в себя нужное кол-во нутриентов? Есть кто с реальным опытом после-ковидники? В жизни, скажу сразу, мои знакомые до сих пор не пришли в себя, прошло 2-3 месяца. У меня прошел месяц после болезни.

Дорогие друзья! С Новым годом! Пусть он будет радостным, здоровым и счастливым!

Я подписана на канал доктора Евдокименко, которого уважаю и которому доверяю. 
Недавно встретила у него видео, которое крайне заинтересовало. Доктор считает, что при менопаузе избыток 10 кг - норма. Это сразу очень отозвалось. При своем росте 169 см я максимум хотела похудеть до 77 кг. А теперь уже начинаю думать, что вообще не стоит больше худеть. В марафоне похудения я уже похудела до 78 кг.
А как ваше мнение?

Решила делать срезы за месяц. Для коррекции в следующем месяце и в целом чтобы отмечать состояние организма. Сейчас чувствую себя в разы лучше, чем еще в начале августа. Много добавила белка в рацион, много творога ела. А кальций все равно не в норме. Витамина Д по-прежнему мало, а у меня последний анализ был 14, то есть крайний дефицит витамина Д. 

Самочувствие общее. Головные боли значительно уменьшились, боли в животе практически ушли. Я не врач, но исходя из здравого смысла имею большое подозрение, что головные боли были из-за повышенного сахара, а боли в животе из-за глютена. Я уже почти два месяца не ем сдобу. 1 раз в 1-2 недели позволяю себе съесть кусок белкового хлеба. Он белый на вид. Но состав для диетического (не диабетического) питания. Есть мука пшеничная в составе высшего сорта, однако оооочень много белка, не знаю за счет чего. Меряла после него сахар, вроде не повышался. Не знаю что и сказать. Однако при моей страсти раньше есть булки этот диапазон 1 раз в 1-2 недели видимо не приносит вред или минимальный.

Что еще изменила в питании? Сделала свой рацион, где всего 100 грамм углеводов, раньше было 135. И добавила белки и жиры. Так что стало больше белков чем я ела всю свою жизнь. А раньше часто бывало по 60-70% белка в сутки. Короче сама себя гробила: мало белка, много углеводов. Раньше угли бывали по 150-200% в день. Сейчас делаю отбивные из курицы с льняной или овсяной мукой. Исключила сырники и вареники, хотя страстно их любила. Ем просто творог с курагой и черносливом, на них сахар не повышается. Иногда съедаю 100 картофеля в мундирах. Каши две: перловка и гречка, 2-3 раза в неделю. Овощей стало больше, но по-прежнему есть каждый день их не могу, не люблю. Из белка - яйца, курица, рыба, печень куриная, сыр, творог, редко молоко. В кофейный напиток добавляю на кончике чайной ложки мёд, пару раз в день, остальное время без ничего.

Удивительные наблюдения!!! 
Раньше если выпивала чай после 19 часов, уснуть не могла порой до утра. Пила с сахаром. Сейчас без сахара пью 500 грамм чая и засыпаю как убитая. Наладилась моторика кишечника - это вообще странно, учитывая, что клетчатки все же не хватает. Прояснело в глазах, исчезла тяжесть в голове, на улице краски ярче. 
Предполагаю, что из-за снижения сахара. Раньше я просто не знала, что есть такая проблема. И все-таки почти исключила глютен.

Задачи на октябрь. Нужно подтягивать витамин Д, кальций, магний, увеличивать омега-3 и уменьшать НЖК. Повысить кол-во физ.активности, не менее 6000 шагов плюс зарядка полчаса.

А в целом моя ситуация меня оооочень радует!!!!! Ладно, приведу последний слайд для сравнения, как я питалась полгода назад, какой был кошмар. И там еще и пропорции БЖУ другие, угли 135 грамм в день. Сейчас у меня 102 гр.
Так что я молодец и все у меня будет хорошо. Постепенно!!!