Мария
04.03.2024 15:29
15й лучший рацион))
Продолжаю дальше их считать, очень интересно, смогу ли попасть в топ.
Продолжаю дальше их считать, очень интересно, смогу ли попасть в топ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
113
|
197.3 | 16.5 | 14.2 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
137
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Пекинская капуста |
81
|
13 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
21
|
36.8 | 0.4 | 3.4 | 1.1 |
| Мягкий сыр фетос 45% |
17
|
34 | 2.1 | 2.9 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 319 | 21 | 20 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
62
|
187.1 | 7.7 | 2 | 34.7 |
| Шампиньоны жареные с луком |
271
|
157.7 | 11.4 | 10.3 | 4.3 |
| Картофель жареный |
461
|
529.2 | 12.9 | 8.8 | 99.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
154
|
61.6 | 4.8 | 0.3 | 10 |
| Фундук |
51
|
332 | 7.7 | 31.4 | 4.8 |
| Итого | 1499 | 1267 | 44 | 52 | 153 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
500
|
174.5 | 11.5 | 6.5 | 17.5 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 1050 | 277 | 12 | 16 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
600
|
240 | 18 | 6 | 24 |
| Итого | 600 | 240 | 18 | 6 | 24 |
| Итого за день | 4651 | 2104 | 97 | 96 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного прогулялась, в лечу уже цветочки распустились, птички поют! 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8544 |
8544 |
Время |
||
Перепад высот |
81 |
81 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Количество шагов: 8544
Перепад высот: 81 м
1
2
Мария
03.03.2024 18:55
14й лучший рацион.
Сегодня занималась садом, обрезала лишнее, ну как мне казалось))) посмотрим, выживет что-то после моей обрезки или уже нет🤣
У миндаля уже почки совсем большие, странной очень формы, в прошлом году были совсем другие они.
Сегодня занималась садом, обрезала лишнее, ну как мне казалось))) посмотрим, выживет что-то после моей обрезки или уже нет🤣
У миндаля уже почки совсем большие, странной очень формы, в прошлом году были совсем другие они.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
76
|
12.2 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Мягкий сыр фетос 45% |
16
|
32 | 2 | 2.7 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс (смесь для выпечки) |
94
|
311.2 | 5.2 | 11.6 | 46.3 |
| Миндаль |
29
|
176.6 | 5.4 | 15.6 | 3.8 |
| Итого | 1598 | 777 | 30 | 46 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
303
|
702.7 | 48.2 | 27 | 66.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель пюре |
334
|
302.3 | 6.7 | 7.7 | 51.4 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
96
|
167 | 6.3 | 1.2 | 32.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
104
|
260 | 29 | 15.3 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
10.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1901 | 1566 | 91 | 63 | 153 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 4099 | 2383 | 124 | 110 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мария
02.03.2024 19:40
13й лучший рацион)) сегодня уже с кексом! Прошла сегодня достаточно
много.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Борщ |
509
|
192.9 | 11.7 | 6.6 | 21.9 |
| Кекс (смесь для выпечки) |
150
|
496.7 | 8.3 | 18.5 | 74 |
| Кефир 1% жирности |
900
|
360 | 27 | 9 | 36 |
| Шампиньоны жареные с луком |
100
|
65.9 | 4.2 | 4.6 | 1.9 |
| Шампиньоны жареные с луком |
271
|
178.6 | 11.4 | 12.5 | 5.1 |
| Картофельное пюре |
408
|
392.5 | 8.2 | 11.4 | 63.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
191
|
182.2 | 41.5 | 1.5 | 0.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3572 | 2012 | 113 | 79 | 204 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
400
|
240 | 11.6 | 12.8 | 18.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 390 | 17 | 14 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Итого | 40 | 243 | 7 | 21 | 5 |
| Итого за день | 4562 | 2647 | 138 | 114 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая прогулка, сегодня без леса, только морской воздух.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12880 |
12880 |
Количество шагов |
17930 |
17930 |
Время |
240 |
240 |
Перепад высот |
||
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 840 ккал
Дистанция: 12880 м
Количество шагов: 17930
Время: 240 мин
5
2
Мария
01.03.2024 22:08
12й лучший рацион! Сегодня опять без тортика. Не успеваю никак
приготовить))
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
91
|
158.9 | 13.3 | 11.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
127
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
77
|
12.3 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
22
|
38.5 | 0.4 | 3.6 | 1.1 |
| Мягкий сыр фетос 45% |
17
|
34 | 2.1 | 2.9 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
400
|
240 | 11.6 | 12.8 | 18.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Итого | 1463 | 913 | 40 | 43 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны жареные с луком |
271
|
160.7 | 11.7 | 10.6 | 4.6 |
| Картофель жареный |
81
|
93 | 2.3 | 1.5 | 17.5 |
| Печень жареная |
165
|
325.7 | 33.7 | 14.4 | 15.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
135
|
132.3 | 4.9 | 0.5 | 27 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1652 | 711 | 52 | 27 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
600
|
240 | 18 | 6 | 24 |
| Итого | 600 | 240 | 18 | 6 | 24 |
| Итого за день | 3715 | 1864 | 110 | 76 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Мария
29.02.2024 17:42
11й лучший рацион!
Первый день без тортика и опять рацион попадает в лучшие))) с тортиками просто вкусно)))
Первый день без тортика и опять рацион попадает в лучшие))) с тортиками просто вкусно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
99
|
172.9 | 14.5 | 12.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
138
|
15.2 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Пекинская капуста |
79
|
12.6 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
23
|
40.3 | 0.4 | 3.7 | 1.2 |
| Мягкий сыр фетос 45% |
14
|
28 | 1.7 | 2.4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 293 | 19 | 18 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный |
654
|
750.8 | 18.3 | 12.4 | 141.3 |
| Печень жареная |
246
|
485.6 | 50.2 | 21.4 | 22.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
68
|
306.7 | 4.4 | 11.4 | 46.6 |
| Итого | 1968 | 1543 | 72 | 45 | 210 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 1400 | 200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого за день | 4370 | 2036 | 107 | 69 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Мария
24.02.2024 03:17
Нашла вот такие таблички. Стало интересно, а сколько же кк тратится
за час вязания. Не для того, чтобы это прибавлять в качестве
тренировки🤣 а сам принцип, каким образом такое можно
посчитать)))
Думаю, что история с % активности так и не отпускает)))
Если у меня 117 кг, расход на вязание 2 кк в час на 1 кг, получается 234кк.
ОО у меня 1800, значит в час 75.
Собственно, сам вопрос в том, а нужно ли отнимать от 234, потраченных на вязание, 75кк, которые сгорают в спокойном состоянии?
Если проанализировать данные с часов при ходьбе в гору, то результат получается как раз, как в этих табличках примерно.
5х117=585кк
Учитывая, что по данным с часов расход 523, но! Я не постоянно иду в гору, подъёмы, списки и ровные участки чередуются и прогулка занимает 1.5 часа, то можно сделать вывод, что табличка достаточно близка. 
Думаю, что история с % активности так и не отпускает)))
Если у меня 117 кг, расход на вязание 2 кк в час на 1 кг, получается 234кк.
ОО у меня 1800, значит в час 75.
Собственно, сам вопрос в том, а нужно ли отнимать от 234, потраченных на вязание, 75кк, которые сгорают в спокойном состоянии?
Если проанализировать данные с часов при ходьбе в гору, то результат получается как раз, как в этих табличках примерно.
5х117=585кк
Учитывая, что по данным с часов расход 523, но! Я не постоянно иду в гору, подъёмы, списки и ровные участки чередуются и прогулка занимает 1.5 часа, то можно сделать вывод, что табличка достаточно близка.
2
6
Мария
23.02.2024 20:00
Копим дальше лучшие рационы))) сегодня уже 10й! Маленький юбилей😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
104
|
181.6 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
83
|
13.3 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Лук репчатый |
79
|
32.4 | 1.1 | 0.2 | 6.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Мягкий сыр фетос 45% |
27
|
54 | 3.3 | 4.6 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
10.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Холодец |
253
|
323.3 | 28.8 | 20.5 | 5.3 |
| Печенье сдобное |
33
|
148.8 | 2.1 | 5.5 | 22.6 |
| Итого | 1602 | 830 | 53 | 47 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
274
|
168.5 | 6.3 | 6.3 | 21.1 |
| Шампиньоны жареные с луком |
268
|
182 | 11.8 | 12.6 | 5.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс (смесь для выпечки) |
30
|
99.3 | 1.7 | 3.7 | 14.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 1422 | 759 | 34 | 31 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Кекс (смесь для выпечки) |
30
|
99.3 | 1.7 | 3.7 | 14.8 |
| Итого | 830 | 258 | 10 | 11 | 26 |
| Итого за день | 3854 | 1848 | 98 | 90 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Мария
22.02.2024 16:49
9й лучший рацион. Печенье тоже было не вау. Упорно прихожу к
выводу, к все же, лучше своих тортов ничего нет))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
108
|
17.3 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
28
|
49 | 0.5 | 4.6 | 1.5 |
| Мягкий сыр фетос 45% |
17
|
34 | 2.1 | 2.9 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
10.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье сдобное |
67
|
302.2 | 4.3 | 11.3 | 45.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
67
|
243.9 | 15.5 | 19.8 | 0 |
| Итого | 1379 | 867 | 40 | 51 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
405
|
389.6 | 8.1 | 11.3 | 63.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
103
|
143.6 | 19.2 | 7.4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
54
|
163 | 6.7 | 1.7 | 30.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1462 | 912 | 45 | 30 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3641 | 1938 | 94 | 89 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Мария
21.02.2024 20:52
8й лучший рацион! Но, сегодня, уже без тортиков и активной
активности)) покупная булка была неплохая, но с моим тортиком точно
не сравнится. Кратковременное удовольствие было получено, но не
более того... делаю вывод, что не любое сладкое доставляет
одинаковое удовольствие. Значит иду в правильно направлении))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
104
|
181.6 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
199
|
21.9 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
26
|
45.5 | 0.5 | 4.2 | 1.4 |
| Мягкий сыр фетос 45% |
20
|
40 | 2.5 | 3.4 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
10.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Холодец |
191
|
244.1 | 21.8 | 15.5 | 4 |
| Булочка калорийная |
155
|
522.4 | 11.8 | 15.5 | 83.4 |
| Итого | 1676 | 1104 | 55 | 52 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
556
|
220.2 | 12.8 | 8.9 | 22.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1056 | 220 | 12 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
143
|
199.3 | 26.6 | 10.3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны жареные с луком |
260
|
183.3 | 12 | 12.2 | 6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
54
|
163 | 6.7 | 1.7 | 30.2 |
| Итого | 957 | 545 | 45 | 24 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3989 | 2029 | 121 | 92 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
