Татьяна Soprano
15.04.2023 20:52
Дневник питания за 15.04.2023
Сегодня полдня прикладывала дрова, проехала 6 км по грунтовке на
велосипеде. Но эту нагрузку в дневник не вносила. После вчерашнего
пилатеса аппетит накрывает. Так что мне при росте 171 см этих 1400
ккал маловато, но... Победа будет за нами!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
112
|
154.6 | 20.4 | 0.6 | 15.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
75
|
39.8 | 2.2 | 1.9 | 3 |
| Блины на отрубях |
69
|
97.8 | 4.6 | 4.7 | 14 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
5
|
3 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 261 | 295 | 27 | 7 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
35
|
25.7 | 0.7 | 0.1 | 5.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
29
|
43.8 | 8.4 | 0.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Кизил |
12
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| салат из капусты, моркови, редьки и яблока |
112
|
63.6 | 1.5 | 4.1 | 5.2 |
| Итого | 268 | 462 | 22 | 33 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
102
|
54.1 | 3 | 2.6 | 4.1 |
| Хлебцы "Доктор Корнер" (с нутриентами) |
14
|
43.9 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
160
|
96 | 4.6 | 5.1 | 7.5 |
| Итого | 276 | 193 | 9 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
11
|
33.1 | 0.4 | 0 | 8.4 |
| Итого | 15 | 57 | 1 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
300
|
111 | 8.1 | 4.8 | 8.4 |
| Кетчуп |
13
|
13.1 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1347 | 187 | 10 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу (Жарка) |
108
|
70.6 | 16.2 | 0.7 | 0 |
| Каша перловая |
50
|
45.8 | 1.4 | 0.2 | 9.7 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
6
|
18.1 | 0.2 | 0 | 4.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 211 | 19 | 6 | 19 |
| Итого за день | 2899 | 1407 | 89 | 62 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
