21.05.2017 20:24

Плато

Уважаемые форумчане. Расскажите про ПЛАТО, именно из Вашего личного опыта. У меня всего неделю вес встал, а параметры недели 2-3 не изменяются. Тренеровки регулярные. В итернете пишут про него много и разное.

Ольга Прокопенко 21.05.2017 20:31

Его надо просто пережить))). Можно немного отдохнуть и подкормить тушку, а можно продолжить жить в своём режиме, а плато сдохнет само))). А ещё можно уйти на поддержание и подумать, надо ли худеть дальше, а не лучше ли просто заняться качеством тела))). Главное не переживать, оно рассосётся)))

Татьяна Soprano 21.05.2017 21:11

Мне помогло увеличение нагрузки. Видимо, к прежней организм адаптировался. И я теперь держу вот этот уровень нагрузки. Так хорошо и ровно цифры стали убывать, что просто боюсь сглазить.

Евгений 21.05.2017 21:23

У меня тоже было, как бы плато, а ограничил калорийность питания и плато исчезло.

Валечка - #многомаматверь 21.05.2017 22:36

Ольга Прокопенко, спасибо. У меня лишнего еще огого))) Конечно хочется результата, но...видимо нужно что то изменить)))

Валечка - #многомаматверь 21.05.2017 22:37

Татьяна Soprano, благодарю. Скажите, а нагрузка какая у вас сейчас? Наверно надо увеличить....

Валечка - #многомаматверь 21.05.2017 22:38

Евгений, спасибо. Ох ,ккал питания и так часто в минусе. Кроме выходных дней

Ольга Прокопенко 21.05.2017 22:40

Валечка- мама в кубе, я бы не сказала, что ого-го. Сама только сегодня вспоминала свой предыдущий опыт похудения, пришла к выводу, что надо с головой дружить))). Можно себе не нравиться и при идеальном результате, поэтому очень важно объективно оценить достигнутое и закрепить его))). У Вас отличный результат, насладитесь им)))

Галин@ 21.05.2017 23:15

У меня никогда не было. Худела и поправлялась много раз в жизни. Все просто: много ем - поправляюсь, мало ем - худею. С плато не сталкивалась.

марничка 22.05.2017 00:38

Людмилка 22.05.2017 04:10

Валечка- мама в кубе, в выходные увеличиваю прогулки пешком до 1,5 часов и они мне помогают не выйти за рамки, может и вам побольше двигаться в выходные.

Ольга 22.05.2017 05:48

Cталкивалась с таким вот "плато"... тоже считаю надо набраться терпения и пережить, не сходя с курса МЗР.

Ирина Мосина 22.05.2017 06:09

Валечка- мама в кубе, а на сколько в минусе?Если вы в выходные перебираете,а потом резко ограничиваете,то у вас и будет вес стоять.Посмотрите свою статистику не за неделю, а за месяц - какая у вас разница между приходом и расходом?

Ирина Мосина 22.05.2017 06:14

Да, ещё.Чем ближе вы к цели, тем сложнее будет уходить вес,с "последним" жиром организм расстаётся очень неохотно.Вы знаете какой у вас процент жира?

Маргарита 22.05.2017 07:00

Тут есть 3 варианта: Немного тормознуть, на какое-то время расслабиться,потом начать по-новой, или следовать дальше рекомендациям МЗР, но жиры и углеводы не добирать, а держать в оранжевой зоне, или увеличить нагрузки ( прогулки) в быстром темпе). Первый вариант нравится мне больше всего. Хотя второй и третий тоже работают для меня лично, но психического комфорта при втором я не ощущаю, потому попробовав раз, желания повторить не испытываю.

Joy Toy 22.05.2017 08:20

Ничего не делать!
--
Держитесь в рамках традиционного рациона, нагрузки в прежнем режиме, идет перезагрузка системы... Широкая улыбка

--
Если серьезно, это нормальное состояние.
Баланс: жир / мышечные ткани / соединительные ткани / вода / соль / работа гормональной системы это все переменные величины. Добавим к этому фазы женского цикла. И вы серьезно верите в постоянное, поступательное движение?
--
Что вы как дети малые, заучили "создай дефицит калорий и будете тебе счастье". А почему десятки факторов полностью игнорируете, и двигаете на первый план лишь свое "хочу заветную цифру на весах".
--
Ваше "хочу" и ваша физиология это разные Вселенные.

Татьяна Soprano 22.05.2017 09:05

Валечка- мама в кубе, это же зависит от многих факторов: какая скорость сброса веса Вас устраивает, сколько времени вы можете посвящать движению. Я сначала придерживалась своей нормы: физическая нагрузка не меньше часа в день. Потом она как-то естественным образом увеличилась до 2 часов. Ежедневно по 1,5 часа ходила, плюс 3 раза в неделю на 45-минутная аэробика. Потом добавила еще час фитнеса, когда почувствовала, что нагрузки не хватает. А в последнее время работаю в саду, на огороде по 3–4 часа в день, вес уходит стабильно, хотя и осталось до идеальных цифр всего несколько килограммов.

Яся 22.05.2017 09:21

у меня полгода было плато

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 10:13

Ольга Прокопенко, это только так кажется...)))))) Конечно в см есть результат и примерно столько же надо до моего идеала. И это далеко не 90-60-90))))

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 10:14

Галин@, это хорошо)) Я сейчас хочу разобраться оно у меня или нет...))) Буду наблюдать)

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 10:16

марина песчанская, Ахаха))) Спасибо. Вчера искала и что то не нашла, буду искать лучше)

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 10:19

Людмилка, в выходные эти например делала упражнения) Буду у сына велик отбирать и кататься. )))

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 10:19

Ольга Ра, Спасибо)))

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 10:21

Ирина Мосина, Спасибо. Дефицит всегда 400-500 ккал на неделе. Иногда больше. Бывает что ем ...ем...и ем...(получается не очень калорийное), а добрать ккал не могу, ну и так много съедено и лопну))

Людмилка 22.05.2017 10:23

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 10:24

Ирина Мосина, Это конечно. Я по последнем неделям так и вижу...по 100-200-300 только уходят, но с другой стороны, жир уходит, мышцы приходят))) и их вес значительнее жирка...но и параметры то стоят(((

марничка 22.05.2017 10:25

Слева колонки: ОБЩЕНИЕ, потом ИНТЕРЕСНОЕ, потом СТАТЬИ. потом" Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато»"

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 10:27

Маргарита, спасибо. Не ищу легких путей))) Попробую увеличить нагрузку

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 10:28

Joy Toy, Спасибо))))))))) Неее, я хочу не цифру на весах, я хочу заветные см в параметрах)))

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 10:32

Татьяна Soprano, Здорово!!! у меня 3 раза в неделю в основном тренажерный зал-силовая, по часа 2 с кардио, разминкои и т.д . В выходной, тоже делаю,но дома...Ну, а так дома с детьми дел хватает)

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 10:33

Yana D, мдяяя....ничего не меняли? рацион, нагрузки..

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 10:33

Макс Шершнев, Широкая улыбка

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 10:34

Светлана Литвинович, У меня тоже рацион скачет...

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 10:34

Ирина Фурман, Хорошо

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 10:35

марина песчанская, Спасибо!!!! С улыбкой

Яся 22.05.2017 10:48

Валечка- мама в кубе, меняла, и рацион и нагрузки. И делала себе зажор))) потом сдвинулся)))

Татьяна Василенко 22.05.2017 18:35

Первая причина связана как раз не с излишками жира, а с потреблением и расходованием белков. Если мы худеем неправильно, сильно ограничивая себя в потреблении белков, да к тому же без умеренных физических нагрузок, - организм начинает расходовать собственные белки, человек начинает терять мышечную массу. То есть, не получая достаточного количества строительного материала, которым и являются белки, организм начинает съедать свои собственные мышцы. Они, конечно, не погибают совсем - но постепенно атрофируются.
А основной метаболизм, в том числе и сжигание излишков жира, происходит как раз в активно работающей мышечной массе. Вот и получается замкнутый круг: меньше мышечная масса - медленнее обмен веществ - мышцы начинают атрофироваться более активно, а в слабой атрофированной мышечной массе жиры сгорают еще хуже. В этот момент и возникает плато.

Татьяна Василенко 22.05.2017 18:37

Валечка- мама в кубе, Вторая причина развития плато - это физическая усталость организма от пищевых ограничений и психологическая усталость - ведь человеку приходится ломать свои устоявшиеся десятилетиями привычки.
Организм настороженно относится к любым лишениям, и он рано или поздно переходит на экономичный режим работы: вы меньше потребляете - а он в ответ на это меньше тратит. В этот момент и наступает плато.

Елена 22.05.2017 18:59

Я уже похудела на 30 кг, а плато пока не видела. Я сразу посадила себя на здоровый рацион по соотношению кбжу по рекомендациям сайта. Но сейчас, когда прошло 5 месяцев, я иногда делаю себе поблажки. Если очень хочется то позволяю себе даже то, что не лезет в рацион. Немного, но позволяю. Потом записываю и урезаю что-то по возможности из следующих приемов пищи. Так и обманываю организм - вроде и запретный плод съела, но и по калориям не нарушила. Зато чувство вины осталось и на следующий день стараюсь не нарушать)))

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 19:13

Татьяна Василенко, первая причина точно отсутствует, белка употребляю норму и иногда более)))) По питанию- наверно скачки даже....волнами, так сказать...СБ-ВС небольшой перебор, в понед. недобор, СР-ЧТ-ПТ норма во всем) Это проанализировала последние недели)

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 19:14

Людмилка, ахаха))) Это крууутой)))

Joy Toy 22.05.2017 19:15

Валечка- мама в кубе, Спасибо))))))))) Неее, я хочу не цифру на весах, я хочу заветные см в параметрах)))
Смысл процессов от это не меняется. Подмигиваю

Называйте как угодно.

Елена Солнцева 22.05.2017 19:18

а я вот дурная, лет в 20 замучала себя диетами, потом ненормированное питание на работе (сплошной кофе и конфетки) = до сих пор мучаюсь, метаболизм забыл про мое существование )))

Валечка - #многомаматверь 22.05.2017 19:30

Елена Радость, Вы молодец!!! 30 кг это круто...ГЛАВНОЕ, У ВАС ПОЛУЧАЕТСЯ)

Super mama 22.05.2017 19:46

Галин@ написал:
Все просто: много ем - поправляюсь, мало ем - худею. С плато не сталкивалась.

У меня то же самое. Не знаю, что такое плато. Если в программу все параметры внесены правильно, физнагрузка рассчитана правильно, если соблюдается коридор - вес уходит. У меня с самого начала вес уходил очень быстро, с опережением графика. Пришлось притормаживать, а потом и вовсе уйти на поддержание на 7 месяцев. Сейчас продолжаю худеть и опять вес уходит с опережением графика - надо худеть 1 кг в месяц, а у меня за 2 недели ушло 1,4 кг. Буду тормозить, увеличу калорийность.

Светлана М 22.05.2017 20:16

У меня вес стоял где то 1,5 недели,немного изменила рацион и вес пошел вниз,а иногда организм просто привыкает к новому состоянию,понимает,что все норм и начинает опять снижать вес.Во время тренировок отекают мышцы,из за этого возможно еще не меняется вес.

Евгения 22.05.2017 21:13

Увеличьте калории пару тройку дней, потом в исходное положение. Вес пошатнется и опять поползет вниз

Людмилка 22.05.2017 23:45

Валечка - #многомаматверь 29.05.2017 17:04

Super mama, у вас может вода уходит ? Я больше доверяю параметрам...если в минус идут...значит точно худею))))))

Валечка - #многомаматверь 29.05.2017 17:05

Светлана М, Светлана М, ох....пробую пока...наблюдаю...считаю...(((

Валечка - #многомаматверь 29.05.2017 17:05

Людмилка, отдохнуть в чем? в питании или нагрузках?))

Людмилка 30.05.2017 09:14

Валечка- мама в кубе, в нагрузке выходной и в питании чуть слабинки калорий 200 и все отлично.

Оксана Гилева 30.05.2017 09:48

Мне посоветовали баню и прорубь ....я воспользовалась баней и вес сдвинулся.

Валечка - #многомаматверь 31.05.2017 11:37

Оксана Гилева, В баню часа на 2-3 ходим каждую субботу)))) это класс))

Валечка - #многомаматверь 31.05.2017 11:58

Людмилка, ааа.......поняла))) Спасибо)

Ольга 31.05.2017 12:03

Оксана Гилева, баня это да)) это вещь!

Светлана М 31.05.2017 14:01

У меня такое периодически происходит,но все равно вес падает,главное не срываться!

Сергей 31.05.2017 15:50

Оксана Гилева написал:
Мне посоветовали баню и прорубь ...

Срочно вылетаю на Северный Полюс! Широкая улыбка

Как стал в проруби плавать, так стал с космической скоростью салом зимой обрастать Широкая улыбка

Иннулик 31.05.2017 16:02

Лично у меня вес колебался в пределах 300-400 гр в течении полутора месяцев. Начала много ходить пешком и ездить на велике, потом прибавила баньку раз в неделю и все. Лед тронулся!

Валечка - #многомаматверь 31.05.2017 17:28

Аленушка сестрица, у меня как то интересно и вес и параметры были 2 нед -стояли на месте. А тут БАЦ и минус 1,5 см в параметрах...и в весе - 900 гр

Ольга 31.05.2017 17:31

Светлана М, согласна в Вами. у меня тоже так - надо упорно продолжать следовать МЗР

Светлана М 01.06.2017 10:29

Super mama, многое зависит от возраста и от метаболизма.

Валечка - #многомаматверь 01.06.2017 17:31

Сергей Потапов, А вы лучше в баньку))))))))) Часика на 2-3))) и градусов так 100....)))))))))))