Блог Альберт

Альберт

11.09.2020 00:13

Дневник питания за 10.09.2020

Это просто удивительно! На табличку макронутриентов смотреть одно удовольствие!! Первый раз такая сбалансированность, хотя подбор продуктов к вечеру, мягко говоря... Не кашерный )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	200	44	2.6	2.4	3
бутерброды с лососем	70	194.3	14	9.1	14.1
творог с сухофруктами и йогуртом	145	169.8	20.3	1.3	19.7
Итого	1015	408	36	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	160	350.4	39.5	20.1	0
Салат "Весенний"	300	257.7	5.7	20.7	11.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
обыкновенное чудо	10	50.5	0.6	2.5	6.3
кофе натуральный с молоком без сахара	200	44	2.6	2.4	3
Итого	1000	762	50	46	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Овощи тушенные (три капусты)	220	109.8	11.4	2	11.7
Итого	720	322	25	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гранд десерт (белый шоколад и клубника)	200	280	5	12	38
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Пепси Лайт	300	0	0	0	0
Итого	700	370	6	12	57
Итого за день	4335	1863	119	84	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Альберт

06.03.2020 20:20

Дневник питания за 06.03.2020

перебор конечно не большой, но "Абыдно, чес-слово, абыдно!!" (с)))) И блиииинн! как же тяжело втягиваться в режим... А вот расслабляться, напротив - легко и приятно. Но, ничего-ничего, берём себя в руки и вперёд, к потере проклятых килограммов!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
бутерброды с лососем	25	69.4	5	3.3	5.1
Бутерброд с маслом и сыром	100	350.7	13.2	23	22.8
Итого	675	475	21	29	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Суп молочный с макаронами	300	174	6.6	5.7	23.7
Итого	850	229	9	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Борщ с капустой и картофелем	400	246.4	15.2	11.6	21.6
Лепёшки с сыром и зеленью	150	366	16.7	13.7	45.3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Шоколад молочно-ореховый	11	59.6	0.8	3.7	5.6
Итого	1161	830	37	42	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	226.1	6.1	11	27.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	450	226	6	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	226.1	6.1	11	27.5
Лепёшки с сыром и зеленью	50	122	5.6	4.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	351	11	15	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3936	2114	86	106	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Альберт

29.02.2020 22:26

Дневник питания за 29.02.2020

всё не плохо, но не могу понять, как мне столько воды выпивать??? Может летом получится?)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
блины с творогом и изюмом	60	91.9	5.8	1.2	13.9
блины с грибами	90	155.8	3.8	7.4	17.4
Итого	700	302	12	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	165	305.3	43.6	13.1	0.2
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	150	427.5	5.9	3.9	92
Итого	1025	907	56	21	119

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	400	596	24	6.8	104.7
творог с укропом и чесноком	100	112.4	15.6	3.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	1100	711	39	10	110

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	400	43	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3525	1964	109	43	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Альберт

21.11.2018 13:39

соус картофельный с куриными сердечками

Калорийность - 85.1 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 4 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Сердце куриное (Тушение)	1300 г
Картофель (Варка без слива)	2000 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь (Пассерование)	100 г
Вода, водопроводная, питьевая	1500 г
Масло подсолнечное	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Куриные сердечки протушить, слить выделившийся сок, добавить 3 столовых ложки растительного масла, положить лук, морковь, тушить под крышкой. Соль, рубленый чеснок, специи по вкусу, (я добавляю чёрный молотый перец, хмели-сунели, паприку.) Добавить картошку, долить воды и варить до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.1 кКал	5.05%
	Белки	5.1 г	6.71%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	7.2 г	3.29%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	82.4 г	3.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

6.7%

b-car

5.3%

В1

7.2%

B2

17.6%

Холин

1.1%

B5

2.7%

B6

10.9%

B9

1%

B12

~

C

4.1%

D

~

E

3.6%

H

0.2%

вит.К

0.9%

PP

10.2%

Калий

12.9%

Ca

0.9%

Si

~

Mg

4%

Na

2.2%

P

9%

Cl

1.2%

Fe

10.7%

I

1.6%

Co

57.6%

Mn

4.9%

Cu

15.6%

Mo

9.7%

Se

0.3%

F

1%

Cr

14.1%

Zn

8.7%

4

7

Альберт

16.11.2018 20:21

Дневник питания за 16.11.2018

ну вот, сегодня уже значительно лучше, почти вписался в коридор калорийности, уже легче себя призывать к порядку и втягиваюсь в режим потихоньку.... Завтра, надеюсь влезть в свои прописанные, точнее в рекомендованные 1500ккал. а там, глядишь и отвес пойдёт помаленьку))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Итого	800	287	12	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Борщ с капустой и картофелем	400	246.4	15.2	11.6	21.6
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	40	104.8	3	1.2	20.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	790	557	50	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	40	104.8	3	1.2	20.6
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Говядина отварная, по 1-392	110	279.4	28.4	18.5	0
Виноград	260	187.2	1.6	1.6	40
Итого	660	758	37	29	83
Итого за день	2250	1603	100	60	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Альберт

15.11.2018 21:16

Дневник питания за 15.11.2018

несколько перебрал, но надо хоть так втягиваться и приходить в норму. завтра постараюсь уже уложиться в необходимые полторы тысячи калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
запеканка Творожная	85	157.7	10.4	3.7	20.2
бутерброд с паштетом из хамсы	180	272.7	26.5	10.3	18.5
Итого	815	485	40	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Итого	250	55	3	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	145	194.3	21.2	11.1	2.6
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	670	502	31	23	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с сухофруктами и йогуртом	250	292.8	35	2.3	34
Итого	250	292	35	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	535	385	20	15	41
Итого за день	2520	1720	129	60	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Альберт

25.09.2018 22:13

Дневник питания за 25.09.2018

примерное меню на день. Постепенно втягиваюсь в режим после отпускной расслабухи и долгого отсутствия на сайте. Всё-таки, главное в этом деле - писАть и считать! писАть и считать!писАть и считать... И так всю жизнь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Бутерброд с маслом и сыром	45	157.8	5.9	10.4	10.3
запеканка Творожная	55	102	6.7	2.4	13.1
Булочки молочные	20	51.4	1.8	0.4	10.1
Итого	620	366	17	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Итого	250	55	3	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	860	367	17	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
котлеты "щучьи" паровые	100	93.8	13.3	0.7	8.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	150	282	16	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
котлеты "щучьи" паровые	170	159.5	22.6	1.2	14.3
запеканка Творожная	100	185.5	12.2	4.4	23.8
Итого	470	495	39	7	67
Итого за день	2350	1565	94	52	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Альберт

24.09.2018 09:22

Дневник питания за 24.09.2018

Эх, как после отпуска тяжко, и морально и физически... Две недели на расслабоне, посещение Крыма, куча всяких праздников глобального и локального значения, без контрольное питание и порой возлияния, потом стал на весы и.....:cry::( Лыко да мочала, начинай с начала! В какой бы аптеке купить пилюлю "сила воли" или "антиобжорин"))) Короче, без подсчёта калорий никуда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка Творожная	115	213.3	14	5.1	27.4
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Сметана 20,0% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	405	350	18	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Бутерброд с маслом и сыром	40	140.3	5.3	9.2	9.1
Итого	290	195	8	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	500	451	22	22	43.5
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	520	492	22	26	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Рагу овощное по 1-226	400	364	7.6	18	42.4
Итого	650	419	10	21	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец куринно-говяжий	170	221	34	17	6.8
Итого	170	221	34	17	6
Итого за день	2035	1678	94	92	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Альберт

17.07.2018 13:55

Дневник питания за 17.07.2018

публикую сегодняшний дневник, по калорийности получилось то, что доктор прописал. Главное теперь, до вечера чётко следовать и не выйти из запланированного графика. Удивляет, что в списках продуктов компоты довольно калорийные блюда, там где-то от пятидесяти до чуть ли не восьмидесяти калорий на сто грамм. Этак стаканчик выпил, глядишь сто, а то и больше двухсот калорий получил.... Надо перепроверить, мы сахара не так и много кладём...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	750	218	8	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Компот грушевый по 2-118	250	137.5	0.3	0.3	33.5
Итого	800	192	3	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Борщ сибирский	400	306.8	21.6	13.6	26
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Сметана 20,0% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	1023	539	29	23	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из свинины	120	252.8	4.6	17.9	18.5
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Итого	220	330	5	22	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
перец фаршированный мясом	70	85.5	4.1	5	6.2
Итого	270	267	7	14	27
Итого за день	3063	1547	55	72	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Альберт

10.07.2018 16:50

Дневник питания за 10.07.2018

вот такой дневник питания на сегодня. сегодня я на дежурстве, поэтому и меню из взятого с собой. ну только ужинать буду дома ессно... никак не вернусь снова к завтракам овсянкой, всё какие -то бутерброды влазят и портят картинку)))) такие калорийные, сволочи)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Бутерброд с колбасой	55	181.5	2.8	11	0
Бутерброд с маслом и сыром	75	263	9.9	17.3	17.1
Итого	680	499	15	31	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Итого	250	55	3	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Пюре картофельное по 1-208	300	225	6.3	2.4	44.1
Сердце цыпленка-бройлера	300	444	51.9	24.9	2.7
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	1350	772	63	30	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Итого	400	255	6	11	30
Итого за день	2980	1581	89	76	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17