Лия

12.02.2017 14:12

салат витаминный

Калорийность - 73.2 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 12.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Припускание)	270 г
Морковь, красная	105 г
Зеленое яблоко	105 г
Банан	150 г
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	43 г
Апельсин	93 г
Йогурт 3,2% жирности	40 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 1 ч

Описание

Тыкву чистим, режем на ломтики и выкладываем в сотейник. Добавляем немного воды, затем отправляем томиться в духовку;
Сырая морковь, как и кислое яблоко, обладают не менее полезными свойствами. Очищаем их и нарезаем на ломтики;
Фрукты также режем на кусочки, предварительно очистив от шкурок;
Семена тыквы раскрываем и вынимаем из шелухи;
Все ингредиенты соединяем, заправляем натуральным йогуртом или оливковым маслом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.2 кКал	4.35%
	Белки	2.4 г	3.16%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	12.6 г	5.75%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	79.8 г	3.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

43.6%

b-car

45.8%

В1

3.4%

Холин

0.9%

5.9%

8.5%

2.5%

B12

0.8%

15.6%

2.7%

0.5%

вит.К

1.7%

3.9%

Калий

12%

3.1%

9.7%

1.6%

4.7%

0.6%

5.1%

7.1%

348%

13.4%

1.6%

0.6%

0.9%

1.4%

189%

Людмила 13.02.2017 13:42

Елена Богданова 13.02.2017 14:46

Лена 13.02.2017 15:03

Думаю будет вкусно, попробую обязательно

Светлана 13.02.2017 15:22

Спасибо за рецепт Дарю цветочек

Елена Gabidullina 13.02.2017 15:42

Марина 15.02.2017 13:38

Татьяна Шаповалова-Митина 20.02.2017 18:55

Очень вкусно. Спасибо за рецепт.

Галина Kis 20.02.2017 19:12

Братчанка 20.02.2017 19:14

Татьяна Soprano 23.02.2017 18:12

Хороший салат, а я попробую тыкву не томить, натереть сырой на крупной терке. Думаю,выйдет не хуже. Вообще подсела на тыкву. Натираю ее мелко, добавляю яблочного уксуса, льняного масла, чуть-чуть сахара и соли. Она сладкая, надо еще для кислинки яблока туда натереть.