Лия
25.07.2018 20:31
Нужен совет!!! Мне необходимо сбросить 3 кг жира и т.к обычное
ограничение калорий уже не работает, а меню на классической сушке
очень для меня критичное в плане потери мышц, которые я набираю
очень тяжело и организм с легкостью с ними прощается, нарыла на
просторах интернета белково-углеводное чередование (БУЧ). Судя по
всем источникам, которые я прочитала и посмотрела, очень мне
подходит. Но я столкнулась со следующей проблемой: не могу набрать
минимально необходимое количество калорий в день.
Может посоветуете, что можно изменить или вдруг добавить в рацион, чтобы увеличить калории до 1500 , не увеличивая жиры и углеводы. Белки можно увеличить до 200 гр. В рационе не учтены овощи, которые есть по 200 гр. в каждом приеме, витамины и добавки.
Может посоветуете, что можно изменить или вдруг добавить в рацион, чтобы увеличить калории до 1500 , не увеличивая жиры и углеводы. Белки можно увеличить до 200 гр. В рационе не учтены овощи, которые есть по 200 гр. в каждом приеме, витамины и добавки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с помидорами |
275
|
167.8 | 20.6 | 6.9 | 6.1 |
| Итого | 275 | 167 | 20 | 6 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
138
|
200.1 | 29 | 6.9 | 4.1 |
| Сметана 15,0% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
62
|
70.7 | 12.4 | 1.2 | 1.9 |
| Итого | 224 | 309 | 42 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка с фаршем и грибами |
216
|
200 | 22.7 | 10.4 | 2.4 |
| Итого | 216 | 200 | 22 | 10 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
186
|
180.1 | 39.1 | 2.3 | 0.7 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
20
|
100 | 1.6 | 6.1 | 9.6 |
| Итого | 206 | 280 | 40 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин ( Maxler) |
1
|
110 | 22 | 1.6 | 2 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
103
|
117.4 | 20.6 | 2.1 | 3.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 138 | 260 | 42 | 3 | 13 |
| Итого за день | 1059 | 1217 | 168 | 41 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лия
04.05.2018 07:57
Лия
22.04.2018 18:11
Алексею Соколову посвящается.
С 30 марта по 22 апреля - уменьшение жировой массы 2,3 кг. Увеличение мышечной массы 1,8 кг.
Невозможное возможно. Мы сами себе выстраиваем ограничения, когда говорим, что что-то невозможно. Представляя что-то невозможным, мы резко ограничиваем свои возможности 
С 30 марта по 22 апреля - уменьшение жировой массы 2,3 кг. Увеличение мышечной массы 1,8 кг.
Невозможное возможно. Мы сами себе выстраиваем ограничения, когда говорим, что что-то невозможно. Представляя что-то невозможным, мы резко ограничиваем свои возможности
Лия
01.04.2018 22:55
Давно я сюда не заходила, но пришла пора поучаствовать в конкурсе с
тренажерке и для достижения своей цели, буду придерживаться такого
меню. Очень много еды, но надо в себя затолкнуть. Очень хочется год
продления)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с помидорами |
300
|
187 | 19 | 9 | 6 |
| Зеленое яблоко |
250
|
87 | 1 | 1 | 24 |
| Итого | 550 | 275 | 20 | 10 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат летний с кунжутом |
300
|
111 | 3 | 7 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| бородинские хлебцы щедрые |
40
|
6 | 4 | 1 | 30 |
| Итого | 440 | 214 | 28 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 208 | 25 | 2 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Итого | 180 | 177 | 24 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом) |
100
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
130
|
301 | 6 | 0 | 66 |
| Итого | 330 | 415 | 29 | 1 | 69 |
| Итого за день | 1800 | 1291 | 129 | 26 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лия
12.07.2017 07:31
Всем, добрый день. Тоже решила похвастаться, начала худеть с конца
августа 2016 г, 69 кг., сейчас 56. Перестала считать калории в
марте, когда ПП стало нормой жизни.
22
58
Лия
16.05.2017 21:47
Всем доброго дня. В январе писала о проблеме набора мышечной
массы. В комментариях мне многие писали, что нельзя
одновременно нарастить мышцы и убрать жир. Так вот: мне это
удалось. - 3.6 кг жира и + 1.8 кг мяса!!!!! С 18 апреля по 15
мая. Да, не сразу спустя 3 месяца, но получилось. Прошу только
не писать, что данный метод не точен и верить ему нельзя- если
уверены в этом, то прошу написать метод, который дает 100%
уверенность в точности измерений. (Измерения колориметром, тоже
делала, общий результат не сильно отличается, но по частям телам
очень интересные результаты получилось. Выкинула случайно. Пойду
делать 31 мая, на замеры по окончанию конкурса в фитнес клубе,
потом выложу) Всем успехов!!! 
2
3
Лия
25.02.2017 16:18
Калорийность - 35.5 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| тунец в собственном соку | 140 г |
| Огурец, парниковый | 73 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 271 г |
| Сельдерей | 133 г |
| Зеленое яблоко | 61 г |
| Салат | 23 г |
| Сок лимонный | 17 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Способ приготовления:
1. Рыбу размять вилкой.
2. Огурец, сельдерей, яблоко нарезать соломкой, помидоры, листья салата— ломтиками.
3. Все перемешать, заправить лимонным соком.
4. Листья салата промыть, выложить в салатник, сбрызнуть лимонным соком. Выложить салат на листья.
Можно заправить оливковым маслом и посолить. Я ем салаты без масла, поэтому в состав не включила.
1. Рыбу размять вилкой.
2. Огурец, сельдерей, яблоко нарезать соломкой, помидоры, листья салата— ломтиками.
3. Все перемешать, заправить лимонным соком.
4. Листья салата промыть, выложить в салатник, сбрызнуть лимонным соком. Выложить салат на листья.
Можно заправить оливковым маслом и посолить. Я ем салаты без масла, поэтому в состав не включила.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.5 кКал | 2.11% | |
| Белки | 5.8 г | 7.63% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 75.4 г | 3.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
20%
b-car
21.6%
В1
1.7%
B2
2%
Холин
0.7%
B5
2.5%
B6
3.4%
B9
2.5%
B12
~
C
19.4%
D
~
E
2.2%
H
1.2%
вит.К
8.5%
PP
2%
Калий
9%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
5.1%
Na
3.6%
P
4.1%
Cl
1%
Fe
3.8%
I
0.8%
Co
24.8%
Mn
203%
Cu
5.5%
Mo
4.9%
Se
0.4%
F
0.2%
Cr
4.6%
Zn
107%
18
32
Лия
12.02.2017 14:12
Калорийность - 73.2 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 12.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Припускание) | 270 г |
| Морковь, красная | 105 г |
| Зеленое яблоко | 105 г |
| Банан | 150 г |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью | 43 г |
| Апельсин | 93 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Тыкву чистим, режем на ломтики и выкладываем в сотейник. Добавляем
немного воды, затем отправляем томиться в духовку;
Сырая морковь, как и кислое яблоко, обладают не менее полезными свойствами. Очищаем их и нарезаем на ломтики;
Фрукты также режем на кусочки, предварительно очистив от шкурок;
Семена тыквы раскрываем и вынимаем из шелухи;
Все ингредиенты соединяем, заправляем натуральным йогуртом или оливковым маслом.
Сырая морковь, как и кислое яблоко, обладают не менее полезными свойствами. Очищаем их и нарезаем на ломтики;
Фрукты также режем на кусочки, предварительно очистив от шкурок;
Семена тыквы раскрываем и вынимаем из шелухи;
Все ингредиенты соединяем, заправляем натуральным йогуртом или оливковым маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.2 кКал | 4.35% | |
| Белки | 2.4 г | 3.16% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 12.6 г | 5.75% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 79.8 г | 3.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
43.6%
b-car
45.8%
В1
3%
B2
3.4%
Холин
0.9%
B5
5.9%
B6
8.5%
B9
2.5%
B12
0.8%
C
15.6%
D
~
E
2.7%
H
0.5%
вит.К
1.7%
PP
3.9%
Калий
12%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
9.7%
Na
1.6%
P
4.7%
Cl
0.6%
Fe
5.1%
I
1%
Co
7.1%
Mn
348%
Cu
13.4%
Mo
1.6%
Se
0.6%
F
0.9%
Cr
1.4%
Zn
189%
9
14
Лия
11.02.2017 14:25
Сегодня осваивала планку в новом варианте. Только при третьем
подходе удалось сконцентрироваться на теле, а не на том, как
устоять. Результат 3 подхода - 30 с.
11
9
Лия
29.01.2017 13:25
Калорийность - 50 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Зеленое яблоко | 130 г |
| Тыква | 145 г |
| Изюм | 23 г |
| Лимонная цедра, сырая | 40 г |
| Сок лимонный | 17 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Морковь, красная | 67 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Тыкву и морковь очистить и помыть. Морковь нарезать соломкой. А
тыкву натереть на крупной терке.
Лимонный сок отжать в отдельную емкость.
С лимона срезать цедру и нашинковать ее соломкой.
Яблоки очистить и нарезать соломкой.
Приготовить заправку для салата из тыквы. Лимонный сок добавить к меду и хорошо перемешать.
Орехи раздавить качалкой на разделочной доске.
Тыкву, яблоки и морковь уложить в миску. Добавить лимонную цедру, лимонный сок с медом и хорошо перемешать. Салат горкой уложить в салатницу. Украсить салат из тыквы зеленью и грецкими орехами.
Можно добавить грецкие орехи, но у меня их не оказалось, а в магазин идти неохота было.
Лимонный сок отжать в отдельную емкость.
С лимона срезать цедру и нашинковать ее соломкой.
Яблоки очистить и нарезать соломкой.
Приготовить заправку для салата из тыквы. Лимонный сок добавить к меду и хорошо перемешать.
Орехи раздавить качалкой на разделочной доске.
Тыкву, яблоки и морковь уложить в миску. Добавить лимонную цедру, лимонный сок с медом и хорошо перемешать. Салат горкой уложить в салатницу. Украсить салат из тыквы зеленью и грецкими орехами.
Можно добавить грецкие орехи, но у меня их не оказалось, а в магазин идти неохота было.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50 кКал | 2.97% | |
| Белки | 1 г | 1.32% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 12.3 г | 5.62% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 56.1 г | 2.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
43.9%
b-car
47.4%
В1
2.9%
B2
2.4%
Холин
0.2%
B5
4.1%
B6
4.1%
B9
1.9%
B12
~
C
18.8%
D
~
E
1.5%
H
0.2%
вит.К
1.8%
PP
2.6%
Калий
6.7%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
3.6%
Na
0.9%
P
3.3%
Cl
0.3%
Fe
2.8%
I
0.3%
Co
3.4%
Mn
0.7%
Cu
7%
Mo
~
Se
0.1%
F
0.8%
Cr
~
Zn
0.9%
6
18
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
