Всем доброго дня. Поднимаю свое сообщение от января. В комментариях мне многие писали, что нельзя одновременно нарастить мышцы и убрать жир. Так вот: мне это удалось. - 3.6 кг жира и + 1.8 кг мяса!!!!! Да, не сразу, а спустя 3 месяца, но получилось. Результаты вложила. Так что нет ничего недостижимого!!!!    Прошу только не писать, что данный метод не точен и верить ему нельзя- если уверены в этом, то прошу написать метод, который дает 100% уверенность в точности измерений. (Измерения колориметром, тоже делала, общий результат не сильно отличается, но по частям телам очень интересные результаты получилось. Выкинула случайно. Пойду делать 31 мая, на замеры по окончанию конкурса в фитнес клубе, потом выложу) Всем успехов!!!

 
Сегодня сходила на состав тела. Последний раз была 1 ноября и было интересно, что изменилось в моем организме. Результат, который не порадовал: уменьшилась мышечная масса на 700 гр. Я все таки очень надеялась, что она увеличиться. После долгих выяснений, заключение врача следующее:
исключить кардионагрузки после силовой тренировки и перенести их на другой день. Сделать упор на набор мышечной массы, т.к.надо увеличить основной обмен ( сейчас 1385 ккал). Если он не увеличиться, то я при отсутствии тренировок снова наберу жир.
За почти 3 мес: - 4 см в талии, - 4 см в бедрах и -2.3 кг только жира. Вес - 3.7 кг. ( с учетом НГ, отстутвием тренировок 1 мес.).
Показала свой дневник питания. Ее резюме: норма белков для меня 120 г. ежедневно, а не только в дни тренировок (калькулятор показывает 79). По моему волнению по ежедневномуперебору белков и углеводов, сказала, что это нормально и как раз съедаю свою положеную норму. Кол-во каллорий при тренировках через день должен быть такой, как показывает дневник в дни тренировок и - 500 ккал(примерно) для похудения.
Как то так.
Да еще, врач сказала, что если хочется сладкого, то значит мало белка в рационе. Вот.

Второй день. Это нечто. Есть было совсем некогда, удалось после тренировки в машине творожок и йогурт перехватить. Сейчас не удержалась и печеньку овсяную схрумкола. Сейчас буду готовить назавтра.
На работе как то более удачно получается питаться и по часам. 
Девочки, когда печь успеваете??? я даже в выходные не успеваю.  Прикреплен дневник питания

Скажите, кто-нибудь использует Сибирскую клетчатку? Есть ли эффект и какой у нее состав микронутриентов? Нигде не могу найти состав. 

Мой первый дневник. Завтра попробую уменьшить углеводы.  Прикреплен дневник питания

Всем доброго времени суток! Вчера случайно наткнулась на этот сайт, решила попробовать вести в нем дневник питания. Худею с сентября и сейчас вес встал !  
Все началось спонтанно.
У меня сколиоз и слабые мышцы спины, без тренировок - спина болит, утром просыпаюсь и желание вскочить с кровати, т.к. спина болела. И вот с подругой с работы решили купить абонемент в спортзал. Хочу сказать, что этот процесс я проделываю каждый год - хожу примерно месяца 3, а потом начинается, то заболею, потом собрать себя не могла, то работы много. Так и сгорали мои абонементы. 
В этот раз, решила купить на 4 месяца, чтоб потом не так обидно было из-за выкинутых денег  .
На первой тренировке познакомилась с инструктором тренажерного зала и он затащил меня на фитнес тестирование. После проведенного обследования, мне поставили 1 степень ожирения :o и дефицит мышечной массы!!! Весила я тогда 69 кг при росте 165 см.  
Я понимала, что правильно питаться для меня трудно, т.к. постоянные командировки, питание иногда в непонятных кафе, где повар считал обязательным присутствие сливочного масла на бутерброде с сыром))).
Ненормированный график работы и полное отсутствие время на приготовление еды- вообще какой- либо.
Хочу сказать, что сахар из чая и кофе, я исключила несколько лет назад. Это так отступление.
Решила заниматься в спортзале с тренером, пока для начала . за сентябрь похудела на 2 кг. - при прежнем режиме питания- исключила только печенюшки, шоколадки  и другие вкусняшки.
В конце сентября, я ушла с этой сумашедшей работы и решила заняться собой, отдохнуть и вообще посвятить себя дому . И что вы думаете, мое питание не стало лучше, т.к. меня носила постоянно куда-то. Оказывается столько вокруг интересного и есть я просто не успевала .   Но за октябрь похудела до 65 кг.  .
Девушка в кабинете фитнес тестирования очень ругалась, что я худею очень медленно. Тренер мой расстраивался. В середине ноября я вышла на новую работу и решила вплотную заняться ПП. 
Меню мне дал мой тренер. К этому времени, я поняла, что тренироваться без тренера не смогу.
Это основная мотивация для меня: если меня кто-то ждет в спортзале, то надо идти. Руслана ( так зовут моего тренера) стал уже как член семьи  . Муж ревновать начал .
К середине декабря мой вес стал 61 кг и тут началось:
корпоративы, где я стойко пыталась питаться только овощами и мясом.
Потом я заболела и на фоне моего лечения: вылечиться очень быстро - вылезла крапивница :o.
Определить динамику веса стало невозможно. Я боялась встать на весы. Один раз встала и тут же слетела- 63,5 кг.
 И наступили новогодние праздники!!!! Конец ПП!!!
Я честно пыталась!!!
Вчера встала на весы: 62 кг- 1 кг наела за праздники((((.
А еще я вчера затащила в спортзал мужа и он изъявил желание тоже ходить и заниматься с тренером . Надеюсь ревновать больше не будет!!!
Осталось посадить мужа на ПП. А то они не могут смотреть с сыном, на то что я ем и готовлю, я ведь тоже пытаюсь их этим кормить. У кого-нибудь это получилось???
Вот и все, спасибо если вы дочитали мой опус до конца.