Моя еда, примерно каждый  день такая .
может все -таки у меня дифицит маленький?
Тренировок как таковых у меня нет,но я много, по часу,как минимум, хожу,теперь ещё и с палками
вес помаленьку падает...  Прикреплен дневник питания

Вот беру сырую тыкву 478 гр,ставлю в микру ,вынимаю 434 грамма? 
Научите плииз как посчитать калорийность?

Купила себе витамины для ногтей ,волос ,кожи.
Теперь смотрю ,что нутриенты некоторые,особенно биотин (у меня всегда его мпло было) шкалят .Может мне их через день пить? Прикреплен дневник питания

Создала себе сегодня настроение ,сходила в бассейн.Легкость ,радость и все прочее присутствуют и наверно будут весь день ,вот думаю ,ну почему человек такая ленивая "ско...ина"" почему не ходить чаще ,ведь ничего не держит , или лень впереди меня  бежит елки -палки .

Всем привет!!!
Изучала опять рационы МЗРовцев ,подумала,может у меня порции еды болшие ? И дефицит маленкий??? Прикреплен дневник питания

Перловка 
Всем привет!!!!!! 
Помогите пожалуйста разобраться с вареной перловкой.
Перловка сухая -340(варка без слива вязкая )
Вода -1000
Готовая каша -1840 
Получается какая-то низкая калорийность -57.4 ???
А в других вариантах и в инете калорийность разнится ?
Кашу варила с вечера и парила ночь под пледом .

Ребят подскажите как мне найти в базе зелегый чай ?что- то у меня не получается найти 
Спасибо.

Давно не показывала свой дневничок 
Вот у меня такое чувство ,что маленький у меня дефицит ,когда нет дополнительных нагрузок ,то есть просто еда.может мне в такие дни ,когда не удается себя нагрузить ,просто меньше естьи еще у меня постоянно перебираются белки ,но мне самой вроде нормально .
Извините пишу с телефона  Прикреплен дневник питания

Люди скажите пожалуйста,почему я с мобильного не могу создать рецепт ,не вижу кнопочку "создать рецепт"?

Ребят ,помогите разобратьсяпожалуйста.
Вот я хочу создать рецепт -вареная тыква,я указываю 1кг тыквы и способ обработки варка со сливом .Воду надо добавлять в рецепт или нет? Туплю вот....