Джон Уик
05.05.2018 20:31
Вот такая вот тренировка рук. Раньше трицепс делал в день вместе с
грудью, но решил перенести, вроде всё неплохо.
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
90 |
90 |
100 |
80 |
90 |
90 |
80 |
100 |
110 |
1420 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
18460 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
40 |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
25 |
505 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
21 |
21 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
21 |
6405 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
35 |
50 |
35 |
30 |
300 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
21 |
10.5 |
21 |
21 |
4200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Количество повторений: 2225 раз
Тоннаж: 29065 кг
3
Джон Уик
05.05.2018 13:51
Недавно сделал перестановку у себя в комнате. Теперь могу
заниматься на велотренажёре и смотреть фильмы, я сижу прямо
лицом к экрану, это очень удобно и замечательно. Думал, что из-за
того, что отвлечён на фильм, то буду менее интенсивно крутить
педали, но эффективность совсем не упала, а во время просмотра
экшенов или боевиков тренировка выходит ещё эффективней.
7
18
Джон Уик
05.05.2018 11:09
С друзьями зашли в зал и побоксировали в спаринге. Все ушли с
разбитыми носами))))
бокс
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Время: 45 мин
3
Джон Уик
05.05.2018 10:45
А Вы замечали, что еда прямым образом влияет на чувства человека?
Лично я уже не первый раз замечаю, что что то сладкое тянет меня на
романтику, а животная, мясная, жирная пища вызывает сексуальное
влечение. Отсутствие сладкого притупляет чувства и делает разум
холодным.
4
Джон Уик
05.05.2018 10:35
Почти как мини триатлон получился, жалко, что вода пока холодная, а
когда будет теплее, то попробую сделать ещё раз такую тренировку,
только пробегу и проеду на велике ещё больше, а после ещё и
проплыву.
Первая тренировка
бег (15 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велосипед (25 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1025 ккал
Время: 80 мин
3
Джон Уик
05.05.2018 10:19
Сегодня попробовал, что то новое на тренировке. Работал 5 минут на
тренажёре и сразу же переходил на пресс, а потом обратно на
тренажёр и так 6 двойных подходов.
Первая тренировка
Гребной тренажер
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания в висе вниз головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 90 раз
3
Джон Уик
05.05.2018 00:20
Очередная тренировка грудных мышц, тренировка меньше чем обычно у
меня они бывают, но дело в том, что это только начало. После этой
тренировки мне предстояло несколько часов работы в огороде в руках
с лопатой.
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
80 |
80 |
1460 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
30660 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
21 |
21 |
21 |
25 |
21 |
21 |
23 |
153 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
3213 |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Количество повторений: 1613 раз
Тоннаж: 33873 кг
3
Джон Уик
05.05.2018 00:06
Сегодня, что то совсем немного потренировался, видимо решил сберечь
силы, пока поумерить пыл и возможно на следующий день зажечь,
сделать лучше.
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
61.9 |
61 |
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Время: 61.9 мин
3
Джон Уик
05.05.2018 00:03
Сегодня были плечи и ещё всего по не многу. Уже начинает
наскучивать подобный режим, нужно, что то менять.
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
55 |
605 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
12705 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
150 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
3150 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
42 |
34 |
30 |
24 |
24 |
154 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
1617 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
37 |
38 |
39 |
40 |
41 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
70 |
210 |
430 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
525 |
Результаты за день
Энергозатраты: 799 ккал
Количество повторений: 1989 раз
Тоннаж: 17997 кг
3
Джон Уик
05.05.2018 00:00
Очередной день бицепсов, но сегодня ещё и выпады поделал, было
приятно, давно ничем ноги кроме велотренажёра не тренировал.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
40 |
30 |
100 |
50 |
50 |
50 |
40 |
45 |
42 |
25 |
522 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
21 |
21 |
21 |
21 |
7077 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
15 |
15 |
15 |
50 |
30 |
30 |
30 |
275 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
21 |
21 |
21 |
10.5 |
21 |
21 |
21 |
4305 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
70 |
150 |
370 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
450 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Количество повторений: 1617 раз
Тоннаж: 11382 кг
3
