Блог Джон Уик

Джон Уик

21.03.2018 08:54

Кто-нибудь слышал про Валерия Локтинова? Он в прош...

Кто-нибудь слышал про Валерия Локтинова? Он в прошлом знаменитый бодибилдер, годов так 60-х и по сей день остаётся в отличной форме. У него много интересных видео на его канале, про тренировки, питание и многое другое. Думаю тем кто не знал о нём будет полезно узнать. Оставляю ссылку на его канал - https://www.youtube.com/user/LoktionovValerii

Джон Уик

20.03.2018 18:39

Дневник питания и тренировок за 20.03.2018

Продолжаю придерживаться безуглеводке, что тут ещё сказать. Планирую так наверно до майских пока не будет начинаться изобилие фруктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое	69	516	0	56	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	80	528	0	58	1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	996	912	199	11	4
Льняное масло	70	618	0	70	0
Масло сладко-сливочное несоленое	36	269	0	29	0
Итого	1251	2845	201	225	5
Итого за день	1251	2845	201	225	5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что то сегодня я либо не выспался, либо за последнее время немного перетренировался. Думаю теперь пару дней не буду заниматься на велотренажёре. Сегодня под конец немного поприседал, думая продолжить завтра или после завтра.

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	123.75		123

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	10.5		840

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	20		45
Вес снаряда	21	21		945

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	40	30		130

Результаты за день

Энергозатраты: 1585 ккал

Время: 123.75 мин

Количество повторений: 305 раз

Тоннаж: 1785 кг

Джон Уик

20.03.2018 15:12

Подскажите, а есть ли такой плеер, чтобы был без н...

Подскажите, а есть ли такой плеер, чтобы был без наушников и надевался на одно ухо? А то я отстал от технологий, если такая штука есть, то было бы просто супер, можно тренироваться и без длинных проводов от наушников, которые не знаешь куда деть.

Джон Уик

20.03.2018 11:21

Дневник тренировок за 19.03.2018

Уже привык публиковать дневника каждый день. Раньше я так не делал и делать бы врят ли стал, но новые правила и тем более за это не забанят, на накажут и вообще это теперь просто надо. Так вот, очередная работа на плечи, а так же неплохо потренил пресс и всё остальное понемногу. Вчера после лыж было неплохо сегодня чувствую, что вчерашний день даёт о себе знать и немного снижает мою работоспособность.

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Количество повторений	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50		600
Вес снаряда	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21		12600

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15		150
Вес снаряда	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21		3150

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	34	24	22	20	20		120
Вес снаряда	10.5	10.5	10.5	10.5	10.5		1260

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	150	120	120	70	70	210	50	80	50	60	70		1050
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	70.7		70

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	10.5		840

Результаты за день

Энергозатраты: 1626 ккал

Количество повторений: 2000 раз

Тоннаж: 17850 кг

Время: 70.7 мин

Джон Уик

20.03.2018 11:10

Как часто можно полноценно тренировать пресс, так,...

Как часто можно полноценно тренировать пресс, так, чтобы на 2-3 подхода, а весьма много и упорно? И сколько вообще времени прессу нужно для восстановления, а так же могут ли чрезмерные тренировки навредить, то есть разрушить, то, что есть?

Джон Уик

19.03.2018 23:17

Дневник тренировок за 18.03.2018

Ещё один день тренировки бицепса. Правда помимо всего, что здесь было выполнено, я ещё катался на лыжах в лесу. День прошёл неплохо.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Количество повторений	50	40	30	100	50	50	50	45	45	45	20	20		545
Вес снаряда	10.5	10.5	10.5	10.5	10.5	10.5	10.5	21	21	21	21	21		7560

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	15	15	15	30	30	30	50	35	30	30		280
Вес снаряда	21	21	21	10.5	10.5	10.5	10.5	21	21	21		4410

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	70		70
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	106.1		106

Результаты за день

Энергозатраты: 1335 ккал

Количество повторений: 895 раз

Тоннаж: 11970 кг

Время: 106.1 мин

Джон Уик

19.03.2018 15:04

Дневник тренировок за 17.03.2018

Ещё один свободный день из моей недели. Свободный в плане тренировок, когда у меня какой-либо программы, я просто делаю, что хочу и кажется получилось неплохо.

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	106.1		106

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15		210
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	Итог
Количество повторений	25	25	20	20	15	15	20	20	20	20	20	20	15	15		270
Вес снаряда	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13		3510

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	210	210	50	50		520
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	10.5		840

Результаты за день

Энергозатраты: 1688 ккал

Время: 106.1 мин

Количество повторений: 1080 раз

Тоннаж: 4350 кг

Джон Уик

18.03.2018 17:23

Уже скоро март к концу пойдёт, а у нас всё ещё сто...

Уже скоро март к концу пойдёт, а у нас всё ещё стоит суровая зима, сегодня ночью будет ниже 20 по прогнозам. Я же продолжаю это использовать и активно кататься на лыжах в лесу и по речке.

Джон Уик

18.03.2018 17:19

Дневник тренировок за 16.03.2018

Моя классическая пятница, когда уже все силовые тренировки на все группы мышц провёл и день свободный, делаю, что хочу, но в этот раз время было ограничено из-за жизненных обстоятельств и вот всё, что успел сделать, решил отдать предпочтение велотренажёру.

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	106.1		106

Результаты за день

Энергозатраты: 1200 ккал

Время: 106.1 мин

Джон Уик

16.03.2018 13:43

Дневник тренировок за 15.03.2018

Вот у меня день тренировки груди с трицепсом и пресс параллельно поделал. Сегодня уже чувствую, что тренировка удалась, грудные и трицепс болят. Вот думаю стоит ли к этому дню подключит упражнение "пуловер лёжа с гантелей" или и так норм. хотя есть ещё вариант. Добавить к груди пуловер, а французский жим перенести на следующий день. А так в целом было приятно провести день без кардио с одной силовой тренировкой.

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	Итог
Количество повторений	80	90	100	100	100	90	90	80	90	100	90	80	80	70	80		1320
Вес снаряда	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21		27720

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	25	25	21	23	25	25	22		166
Вес снаряда	21	21	21	21	21	21	21		3486

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	Итог
Количество повторений	70	75	85	75	75	70	80	80	75	70	75	75	70	75		1050
Вес снаряда	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13		13650