Джон Уик
29.03.2018 09:49
Очередная свободно произвольная тренировка пятницы. День был очень хороши, лучше, чем в прошлую пятницу, поскольку каких-либо других дел не было. С утра хорошенько позанимался, после ненадолго сходил по делам, посетил одно мероприятие, а вернувшись домой, уже стал отдыхать. Что тут ещё сказать, вот так бы всегда было и всё будет хорошо.
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
132.6
132
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
13
1300
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
10.5
840
Результаты за день
Энергозатраты: 1596 ккал
Время: 132.6 мин
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 2140 кг
 2 
Джон Уик
28.03.2018 23:48
Помню начал тренироваться в этот день и пошло не очень. Было ощущение, что не выспался и сейчас завалюсь обратно, Но примерно к обеду всё изменилось, появилась бодрость, энергия и настрой и тогда удалось достойно потренироваться в этот день. Главное не сдаваться, как бы трудно не было. Если тяжело и очень трудно идёт, значит делаешь всё правильно.
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
90
100
80
90
80
70
70
70
70
70
70
70
70
70
50
1120
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
23520
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
70
70
70
70
70
70
70
70
70
70
70
210
80
1060
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
18
21
27
30
25
25
21
167
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
12
3318
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Итог
Количество повторений
75
75
85
70
75
70
75
75
70
70
60
55
60
55
60
70
1100
Вес снаряда
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
14300
Результаты за день
Энергозатраты: 1021 ккал
Количество повторений: 3447 раз
Тоннаж: 41138 кг
 3 
Джон Уик
28.03.2018 21:49
Воскресная тренировка прошла на ура. В удовольствие потренировал руки, а после покрутил педали, уже правда не в такое удовольствие, как тренировать руки, но всё-таки надо. Один подход на грудь это просто так кое-что экспериментировал.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
50
40
30
100
50
50
50
45
45
45
30
50
585
Вес снаряда
10.5
10.5
10.5
10.5
10.5
10.5
10.5
21
21
21
21
10.5
7875
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
15
30
30
30
50
30
30
30
275
Вес снаряда
21
21
21
10.5
10.5
10.5
10.5
21
21
21
4305
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
17
17
Вес снаряда
21
357
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
132.6
132
Результаты за день
Энергозатраты: 1602 ккал
Количество повторений: 877 раз
Тоннаж: 12537 кг
Время: 132.6 мин
 3 
Джон Уик
28.03.2018 16:00
Всего-лишь один подход успел с утра сделать, а после ушёл на долго по делам, а когда вернулся, то сил и желания позаниматься не было, да и всё ещё остаются другие дела и так примерно у меня выходит каждую среду. Блик, как же не люблю этот день. Зато в четверг обычно всё супер, так уже третью недели сложилась некая система. Постараюсь сегодня разобраться со всеми делами и надеюсь завтра всё будет супер и погода и настроение и много времени на тренировку.

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
210
210
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Количество повторений: 210 раз
 3 
Джон Уик
28.03.2018 08:23
Сегодня перерыв в плане тренировки каких-либо мышечных групп, весь упор на одно лишь кардио. На этой неделе осталось только проработать грудь и трицепс. Один подход на бицепс сделал просто так, потому-что мне нравиться, не думаю, что это на что то сильно повлияет, несмотря на то, что разные мышцы нужно тренировать в разные дни и давать сколько то дней им не отдых и восстановления. Я считаю, что, если захотел что то сделать, а сегодня не день тренировки этого, то пофиг. бери и делай, нафиг научность в тренировках, а то никакого удовольствия.
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
123.75
123
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
10.5
840
Результаты за день
Энергозатраты: 1407 ккал
Время: 123.75 мин
Количество повторений: 80 раз
Тоннаж: 840 кг
 3 
 7
Джон Уик
28.03.2018 08:17
Тренировка плеч утром и немного пресс, а после отлучился по повседневным рабочим делам на несколько часов. Вернувшись продолжил тренировку, сделал ещё немного пресс по возрастанию от 50 повторений за подход и так далее, а потом кардио, без него же никуда. В общем поговорка "понедельник день тяжёлый" полностью себя оправдала.
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
50
50
50
50
55
50
50
55
610
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
12810
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
3150
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
20
20
20
120
Вес снаряда
10.5
10.5
10.5
10.5
10.5
1260
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
150
210
120
50
60
70
80
740
Вес снаряда
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
97.2
97
Результаты за день
Энергозатраты: 1738 ккал
Количество повторений: 1620 раз
Тоннаж: 17220 кг
Время: 97.2 мин
 3 
Джон Уик
27.03.2018 11:52
В очередной раз возникают вопросы о методе и технике начисления балов за активность. Я думал, что балы каждый день меняются, например наступил следующий день и тебя какое то количество их сняли, а написал, что-нибудь или опубликовал дневник с тренировками, либо с питанием и балов накинули. Но недавно, а именно, за последнюю неделю заметил, что количество балов дня 4 или 5 держится на одной отметки. Теперь что ли по прошествии какого то срока балы начинают снимать, а когда пройдёт неделя с последней публикации, то тогда все балы слетят в 0?
 6 
 13
Джон Уик
22.03.2018 10:20
Скоро лето, сезон спелых фруктов, ягод и овощей, огромное изобилия от сладкой черешне с малиной и клубникой до таких овощей, как кукурузы, виноград, дыня, арбуз, ежевика, черника и многое, многое другое. В этот прекрасный сезон, есть ли люди которые не собираются ограничивать себя в данных продуктах и на время соскочить со своих диет? Ведь съесть 200 г. клубники или вишни или черешни или же персиков это смешно. Такие продукты можно есть чуть ли не вёдрами в прямом смысле. И к счастью пока ещё есть время похудеть, подсушиться к лету, чтобы не пропустить прекрасное время года ходя полуголодным, сидя на различных диетах. Да и вообще, если полностью вычистить свой рацион от неправильных продуктов, то питаясь фруктами и овощами с нежирным мясом набрать лишний вес будет сложно.
 6 
 14
Джон Уик
22.03.2018 09:21
Странно, чтобы я вчера не делал балы выше 49 не поднимаются. Сегодня опустились на 47 и дойдя до 49 опять встали. Что это значит? Как быть? Что делать? Такое ощущение, что я должен что то сделать и пока я этого не сделаю очков больше не начислять. Такое может быть? Хотя всё возможное я вроде сделал, пару дневников за последние 7 дней точно есть, 10 сообщений в общем потоке тоже думаю наберётся или нужно, чтобы все эти 10 сообщений были ещё и по 150 символов?
 2 
 10
Джон Уик
21.03.2018 17:25
Сегодня, как и запланировал ещё вчера немного поприседал. И вообще то сегодня времени потренироваться было не много и не очень хотелось это делать и тут я понял, что фишка с обязательной публикацией дневников практически обязывает регулярно тренироваться и не забивать на тренировки. Пожалуй это ещё один плюс новых правил касательно публикаций дневника, помимо того, что за это ещё и ничего негативного не будет. Раньше, если часто публиковать дневники могли и загнобить и забанить, а сейчас это просто надо делать.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
40
40
30
40
30
30
40
30
280
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
10.5
840
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
60
70
50
230
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 389 ккал
Количество повторений: 590 раз
Тоннаж: 840 кг
 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги