Сегодня 2 месяца, как я зарегистрировался на МЗР. За это время я потерял 800 грамм веса и один процент жира. Причем динамика похудения резко упала с момента регистрации. Начитавшись статей и комментариев, изучив рацион блогеров, начал постепенно увеличивать калораж и разгонять свою обменку. Сейчас мой калораж – 2500 ккал. Обхваты стоят на месте, кроме живота. Думаю, мышечная масса ни прибавляется, ни уменьшается. Раньше хотел было вес (78 кг) оставить на месте, разменяв 3 кг жира на такое же количество мышечной массы. Сейчас, имея 77.2, передумал в обозримом будущем наращивать мышечную массу. Дойдя до 75 кг и 15 процентов жира, побуду в этих кондициях, пока не освою должным образом одноколесную езду на роликах и однооборотные прыжки на коньках. Сейчас для моих тренировок каждый килограмм на счету. Ну а дальше, как я уже понял, будет самое сложное – нарастить 2-3 кг мышц, сидя только на природном белке. Пока что за полтора года силовых тренировок так ничего и не нарастил. Понимаю, что я работал на рельеф, а не на массу, но и рельеф без массы тоже не особо меняется. Так что я встал перед выбором – либо скорее получить желаемый рельеф, либо быстрее освоить вышеописанные элементы на коньках и роликах. Выбор пал на последнюю опцию. Думаю, к лету буду весить 75 кг и иметь 15 процентов жира. Промежуточная цель будет достигнута, а потом не знаю, о чем писать еще в своем блоге, до тех пор, пока я не сяду на массу. Вот такой получился отчет за 2 месяца. А, ну да, в конце весны выложу новую фотку ДО. До набора мышечной массы.

Вот и закончилась моя зимняя сказка, десятидневные новогодние и рождественские каникулы, во время которых, позабыв обо всем на свете, можно было целыми днями заниматься фигурным катанием. Мой новый, 2017 год начался 30 декабря, за два дня до НГ. В этот день я дописал свою программу тренировок по фигурному катанию на 2017 год и сразу же приступил к ее исполнению. С утра поехал в Сокольники, купил фигурные коньки в магазине Фигурист и пошел на каток в парк. Два часа привыкал к новой кривизне лезвия и, самое главное, к зубцам. После года на хоккейных коньках, было не совсем привычно, но за 2 часа немного освоился. Каток открытый, поэтому ноги немножко подмерзали, да и в магазине мне сразу заточили лезвия под мягкий лед в закрытом помещении. В общем, поехал на свою домашнюю ледовую арену, где провел еще пару часиков, после которых ноги полностью освоились в фигурных коньках, словно всю жизнь в них и катались. Поначалу пришлось несколько раз перешнуровать  шнурки, так как все время было туго, особенно в голеностопе. Но когда я подобрал оптимальную шнуровку, ноги, как вросли в эти фигурные ботинки. Было очень удобно и комфортно, а главное, стали с легкостью получаться многие элементы, которые раньше давались с трудом. Разница между хоккейными и фигурными коньками просто колоссальная. Я словно ступил на новую, доселе неизведанную огромную территорию маленьких открытий и радостей. Теперь соберите все это воедино, и вы примерно представите, на каком седьмом небе от счастья я был – очень комфортные и качественные коньки, резкий скачок в освоении фигурных элементов, впереди 10 дней и как минимум 50 часов на льду, да и просто праздничная атмосфера вокруг.
31 декабря провел на льду 4 часа. Если бы не натер ноги, остался бы еще на 2 часа. Далее было застолье. Выпил 3 бокала шампанского, клевал, в основном, рыбу, маслины, оливки, свежие овощи, мандарины и морепродукты. Питание было по норме, хотя с моими нагрузками по поводу переедания можно и не париться – все равно все уходит в утиль. В час ночи уже спал. Фу, как скучно, скажете вы. А что делать, если меня радуют только коньки, ролики и спорт.
1 января ледовая арена не работала. Целый день занимался упражнениями и дописывал учебно-тренировочный план на 2017 год для роликов. Здравствуй, 2017 год! 365 дней открытий и достижений. Роликовая программа началась частично 2 января, на льду. Все элементы в фигурном катании тесно связанны с фристайл-слаломом на роликах. Ну а полностью роликовая программа вступила в действие 9 января – начал на лестничной площадке ставить биомеханику элементов и нарабатывать мышечную память, что куда ставить, и что куда двигать.
Со 2 по 8 января ледовая арена была доступна по 6 сеансов в день. Такое бывает только раз в году в первую треть января. Естественно я почти каждый день проводил на льду все 6 сеансов. Ну, пару дней было 2-3 сеанса. А так катался по полной программе. Купил пластырь и все было ОК. Год назад за такой же период, я научился уверенно держаться на коньках, резко разворачиваться на 180 градусов, двигаться спиной вперед, и, самое главное, кататься на одной ноге так, что 90 % времени двигался именно таким образом. Этот год я начал с компоновки блоков и некоторых не очень сложных прыжков
В воскресенье чудесная сказка закончилась. Теперь снова каждую неделю буду ждать долгожданные выходные, когда можно будет наконец-таки выкатиться на лед, теперь уже на новых коньках и с новой программой.

Мой кот, с типичным русским именем Барсик, чуть не довел меня до инфаркта. Грянули морозы. На дворе -27. Я поверх одеяла положил еще плед из верблюжьей шерсти. Он, по своему обыкновению, залез на меня, когда я лег спать, и начал массажировать передними лапами. Я лежу себе спокойно, как вдруг меня шарахнуло таким электростатическим разрядом, что у меня искры из глаз посыпались. Котяра, наэлектризовавшись об плед, коснулся своим носиком моего носа. Он конечно и раньше бил меня током, но то, по сравнению со вчерашним случаем, было укусом комара. Вчера же я подскочил как от дефибриллятора. Есть такой сказочный персонаж – Гобболино, Ведьмин Кот. Так вот, он может заставлять синие искры вылетать из усиков, а красные из носика. Вот именно это, мой кот вчера и сделал. Его тоже надо было назвать Гобболино. А вообще, раз речь пошла о коте, выскажу свое наблюдение по поводу того, как он вмешивается в мой спортивный режим и не дает моему, уставшему после тренировок, организму полностью восстановиться во время сна. Чаще всего он спит либо на мне, либо в ногах. Тут ни вытянуться, ни перевернуться, ни шелохнуться. В общем, лежишь, как Ленин в мавзолее. Скинуть его жалко. А если скинешь, то все равно прилезет обратно. А я когда сплю, постоянно ворочаюсь, сгибаюсь, разгибаюсь. От этого кота ночью один дискомфорт. Другое дело, когда он устраивает себе ночлег в другом месте. Вот тогда у меня полноценный сон и отдых, и тренировки на следующий день проходят веселее.

Прочитал как-то статью о гиподинамии из википедии и аж страшно стало. Срочно купил годовой абонемент в спортклуб, потом пошли коньки, ролики, внекатковая тренировка и многое другое. В общем, у меня теперь на различные тренировки и упражнения уходит более 10 часов в день. Благо у меня работа, а точнее, дело такое, что я могу себе это позволить. При этом гипердинамией или гиперактивностью не страдаю. Просто в кайф двигаться и упражняться и хочется быстрее прогрессировать в фигурном катании и стайл-слаломом на роликах, и получить тело своей мечты. В детстве и юности 10 лет занимался спортом. Две тренировки в день на сборах по четыре часа каждая были обычным делом. Конечно, большинство моих тренировок связаны с коньками и роликами. Но есть вещи, которые не помешало бы делать всем. Итак, мой спортивный режим выглядит следующим образом

Ежедневные занятия

Утренний моцион - 90 мин
Баланс - 1 час в день
Растяжка - 2 часа в день
Коньки и ролики в домашних условиях - 2 часа в день
Удары и блоки  - 1 час в день
Каридо или силовая тренировка - 3 часа в день

Подробный план всех тренировок

Утренний Моцион (90 минут в день)

1.    Велотренажер разминочный темп (10 минут в день)
2.    Обруч (10 минут в день)
3.    Диск грация (10 минут в день)
4.    Планка (5 минут в день)
5.    Боковая планка (5 минут в день)
6.    Отжимания (100 отжиманий в день)
7.    Пресс статика на скамье (10 минут в день)
8.    Пресс лежа (косые мышцы) (10 минут в день)
9.    Пресс с колесом (20 повторений в день)
10.    Прыжки к потолку (20 прыжков в день)

Кардио (кроме коньков, роликов, лыж и скакалки - 120 минут в день 3 раза в неделю)

11.    Велотренажер (180 минут в неделю)
12.    Ступеньки (тренажер) (60 минут в неделю)
13.    Коньки (бег) (50 минут в неделю)
14.    Ролики (бег) (420 минут в неделю в сезонное время)
15.    Бег (тренажер) (60 минут в неделю)
16.    Ходьба (тренажер) (отдых между другими тренажерами)
17.    Скакалка (20 минут в день)
18.    Гребля (тренажер) (10 минут в неделю)
19.    Эллипс (10 минут в неделю)
20.    Лыжи (в планах)

Вода (180 минут в неделю)

21.    Кроль 50 м (3 заплыва в неделю)
22.    Кроль 100 м (3 заплыва в неделю)
23.    Кроль 2000 м (1 заплыв в неделю)
24.    Брасс 100 м (3 заплыва в неделю)
25.    Спина 100 м (3 заплыва в неделю)
26.    Под водой 25 метров (3 заплыва в неделю)
27.    В глубину 5 метров (на море)
28.    Кувырок в воде у бортика (30 кувырков в неделю)
29.    Сальто назад (трамплин 1 метр) (в планах)
30.    Сальто вперед с пируэтом (трамплин 1 метр) (в планах)

Силовая (120 минут в день 3 раза в неделю)

31.    Подъем ног к перекладине в сторону (150 подъемов в неделю)
32.    Пресс с блином (150 подъемов в неделю)
33.    Пресс статика ноги подняты горизонтально (30 минут в неделю)
34.    Приседание-прыжок со штангой 35 кг на одной ноге (развиваю прыгучесть для роликов и коньков) (150 прыжков в неделю)
35.    Подъем на носки со штангой (150 подъемов в неделю)
36.    Жим на наклонной скамье (50*8*8 3 раза в неделю)
37.    Разведение гантелей лежа на скамье (в планах)
38.    Подъем штанги с EZ-грифом (в планах)
39.    Трицепс (в планах)
40.    Становая (в планах)

Баланс (60 минут в день)

41.    Стойка на носке одной ноги (10 минут в день)
42.    Стойка на пятке одной ноги (5 минут в день)
43.    Стойка на внешнем ребре стопы (5 минут в день)
44.    Стойка на внутреннем ребре стопы (5 минут в день)
45.    Прыжки на двух ногах 360-540 градусов (30 прыжков в день)
46.    Прыжки на двух ногах с переменой вращения (30 прыжков в день)
47.    Прыжки на одной ноге с пируэтом при отталкивании (30 прыжков в день)
48.    Прыжки на одной ноге с пируэтом в воздухе (30 прыжков в день)
49.    Вращения на одной ноге (10 минут в день)
50.    Удары ногой с вращением в стойке на одной ноге (5 минут в день)

Растяжка (120 минут в день)

51.    Стопы врозь (30 минут в день)
52.    Стопы внутрь (30 минут в день)
53.    Продольная растяжка ног (10 минут в день)
54.    Поперечная растяжка ног (10 минут в день)
55.    Наклоны вперед (10 минут в день)
56.    Наклоны вперед сидя (10 минут в день)
57.    Скручивание в плечах и локтях (по 100 вращений в день)
58.    Скручивание (100 скручиваний в день)
59.    Мостик (в планах)
60.    Лотос (в планах)
 
Гимнастика (60 минут в день)

61.    Подтягивание (30 подтягиваний)
62.    Подъем переворота (10 подъемов)
63.    Выход силой (5 выходов)
64.    Кувырок назад в стойку на руках (в планах)
65.    Стойка на руках (5 подходов)
66.    Хождение на руках (5 подходов)
67.    Поворот в стойке на руках (6 поворотов)
68.    Отжимания на брусьях (30 раз)
69.    Пресс на брусьях (3 подхода)
70.    Канат или шест (5 подходов)

Коньки и ролики (дома - 120 минут в день, на катке – 9 часов в неделю, ролики – 5-6 часов в день в сезонное время за счет урезания других тренировочных процессов)

71.    Фигурное катание (9 часов в неделю)
72.    Фигурное катание (проработка элемента - дома) (20 минут в день)
73.    Фигурное катание (закрепление недавно освоенных элементов - дома) (10 минут в день)
74.    Фигурное катание (проработка блока элементов - дома) (10 минут в день)
75.    Фигурное катание закрепление недавно освоенных блоков элементов - дома) (10 минут в день)
76.    Стайл-слалом на роликах (5-6 часов в день)
77.    Стайл-слалом на роликах (проработка элемента - дома) (20 минут в день)
78.    Стайл-слалом на роликах (закрепление недавно освоенных элементов - дома) (10 минут в день)
79.    Стайл-слалом на роликах (проработка блока элементов - дома) (10 минут в день)
80.    Стайл-слалом на роликах закрепление недавно освоенных блоков элементов - дома) (10 минут в день)

Удары и блоки с фиксацией (60 минут в день)

81.    Прямой удар кулаком (10 минут в день)
82.    Удар кулаком в сторону (5 минут в день)
83.    Удар локтем (5 минут в день)
84.    Прямой удар ногой (10 минут в день)
85.    Йоко-гери (5 минут в день)
86.    Маваши-гери (5 минут в день)
87.    Удар с разворота в прыжке (5 минут в день)
88.    Блок рукой вверх (5 минут в день)
89.    Блок рукой в сторону (5 минут в день)
90.    Блок ногой (5 минут в день)

Груша (в планах)

91.    Прямые удары руками
92.    Боковые удары руками
93.    Удары локтем внутрь
94.    Удары локтем в сторону
95.    Удары коленом
96.    Прямые удары ногой
97.    Удары подъемом стопы вниз
98.    Йоко-гери
99.    Маваши-гери
100.    Удар с разворота в прыжке

Дорогие спортсменки, комсомолки, и просто красивые девочки всех возрастов и весовых категорий. Сейчас я вам расскажу, как просто избавить вашего мужа, молодого человека, сына, внука, папу, дедушку и т.д. от игровой зависимости, если они, конечно, проводят слишком много времени за компьютерами, приставками и гаджетами. Для этого всего лишь нужно чтобы они из слова КИБЕРСПОРТ убрали слово КИБЕР. Пожалуй, начну свое выступление в духе анонимных алкоголиков.
Я страдал игровой зависимостью с конца 90-ых. Но мои первые игрушки появились еще в конце 80-ых на бытовых компьютерах. Марио, Диггер, Каратека… Ну это было еще так, детские шалости. В начале 90-ых с приобретением IBM 286 появился DOOM. Вот тогда все и понеслось. В середине 90-ых Warcraft, Command & Conquer, Quake, Diablo…Началось, пардон, задротство и ночные посиделки с друзьями. В конце 90-ых и начале нулевых появились киберспортивные игры, такие как Age of Empires, Starcraft, Need for Speed и, конечно же, Counter Strike бета-версии. Мы стали играть целыми сутками, не каждый день, но 2-3 раза в неделю. Ну а потом появились DOTA, HON, World of Tanks. Вот тут я и стал игроманом. Особенно когда у меня появилось свое дело, на которое у меня уходит 2-3 часа в день. На игры я начал тратить впустую 10-16 часов в сутки! Сидячий образ жизни, довел меня до того, что еще год назад весил почти центнер, хотя к полноте я не склонен был от природы. Да, я понимаю, вы в шоке, но такова правда обо мне. Если чем-то увлекаюсь, то только целиком и полностью. Раскаиваюсь, 20 лет был абсолютным идиотом и потратил десятки тысяч часов в никуда, вместо того, чтобы заниматься собой и своей семьей. Ненавижу себя за это.
К счастью для меня все позади. Меня спас мой старший сын. Он захотел научиться кататься на коньках и роликах. Пришлось, для начала, самому встать на коньки и ролики. И тут клин вышибло клином. Год назад удалил все игры и с тех пор за них не сажусь. Мне ведь недостаточно будет поиграть часик-другой. Если сяду, то снова почти на целый день. А у меня отныне иные интересы. Теперь я по 8-10 часов в день занимаюсь спортом или спортивными упражнениями. Жизнь перевернулась с ног на голову. Я потерял 20 кг. Я заново открыл настоящие радости жизни, основные из которых - радость движения и радость спортивный достижений. Я всегда в тонусе и хорошем настроении. Моя жизнь теперь не просто кружится в вальсе, она отправилась в свистопляс, скачет хип-хоп и уходит в нижний брейк-данс. Я стал читать больше книг. Чаше всего конечно слушать, во время тренировок и упражнений. Об этом я уже писал как-то. Дети, глядя на меня, стараются не отставать. Они вместе со мной отжимаются, качают пресс, делают прыжки разные, катаются на коньках и роликах, помимо своих спортивных секций.
Слоган геймеров “Пока ты спишь, твой враг качается” я переиначил – пока ты играешь, настоящие мужчины качают не виртуальные мышцы и способности, а качаются по настоящему, чтобы быть красивыми, здоровыми и ловкими, готовыми в реале показать, кто берет от этой жизни все, а кто замуровывает себя в своем никчемном теле, маниакально щелкая по клавишам и радуясь сериям хедшотов, ультракиллу, медали Пула на Объекте 140, выкрикивая, “Да я же gosu!” Настоящий gosu по жизни тот, кто может построить самого себя, свое тело, прокачать свои реальные спортивные и профессиональные навыки, получить настоящие знания, кто сможет оказаться в полной гармонии тела, разума и духа.
Вы не созданы для спорта высоких достижений? Но вы созданы для спорта личных достижений. Ваше главное спортивное достижение, когда вы будете нравиться себе, стоя у зеркала, на пляже, корпоративе. Когда вы полюбите себя не такими, какими вы есть, а какими вы можете быть. Ну и, наконец, когда вы будете здоровыми, и самолично не будете давать повода для появления новых болячек, когда вы создадите такой запас прочности, что долго будете оставаться во здравии, радуя родных и близких своим крепким телом, сильным духом и хорошим настроением. Берегите себя.

События в моей жизни закружились, словно листья в осеннем вальсе и в прямом и переносном смысле. Дело не только в том, что я постоянно вращаюсь на коньках, роликах и босиком. С тех пор как я оказался в МЭР, я стал все тщательно планировать и составлять детальные программы действий. Нужно столько успеть сделать, что в расчет идет каждая минута из одной тысячи минут, которые есть в моем распоряжении каждый день. Все началось с того, что я проработал свой режим питания и рацион. После этого расписал режим всех спортивных тренировок и упражнений. Его я собираюсь выложить в следующей заметке. В конце декабря составил план тренировок на льду. А сегодня составил предварительную роликовую программу для фигурного катания на роликах и стайл-слалома. Выкладываю набор элементов на случай, если кто-то решит начать осваивать виртуозную езду на роликах. Есть почти полный список элементов. Когда я начинал, вообще не имел представления, что такое стайл-слалом, и у меня такого списка не было. Недавно, к великому восторгу, нашел последовательный список из 93 элементов стайл-слалома. Я изучил весь список, включая подробные описания элементов и просмотрел видео к ним. Оценив свои возможности и динамику роста, слегка отредактировав найденный список и добавив к нему элементы фигурного катания на роликах, составил план на 2017 год. Учитывая, что я могу тратить каждый день на тренировки 2-3 часа в домашних условиях и 5-6 часов на свежем воздухе в роликовый сезон, выглядит этот план вполне реальным. Время покажет.

Уровень 1 – Базовые (стайл-слалом)

1.    Элементы начальной подготовки  (90 %)
2.    Forward Scull (90 %)
3.    Forward Snake (70 %)
4.    Forward Cross (80 %)
5.    Backward Scull (85 %)
6.    Backward Snake (65 %)
7.    Backward Cross (75 %)
8.    Forward One Foot (80 %)
9.    Backward One Foot (60 %)
10.    Eagle (растяжка январь 2017, освоение апрель 2017)

Уровень 2 - Базовые(фигурное катание на роликах)

11.    Элементы начальной подготовки (90 %)
12.    Кросс-ролы (85 %)
13.    Скрещение (10 %)
14.    Перетяжка (60 %)
15.    Тройки (80 %)
16.    Многократные тройки (70 %)
17.    Скобки (освоение коньки – январь, ролики - апрель 2017)
18.    Крюки (освоение коньки – январь, ролики - апрель 2017)
19.    Выкрюки (освоение коньки – январь, ролики - апрель 2017)
20.    Перекидной прыжок (80 %)

Уровень 3 (стайл-слалом)

21.    Stroll (Forward, Backward) (освоение коньки – январь, ролики - апрель 2017)
22.    Chap Chap (растяжка январь 2017, освоение 1 февраля 2017)
23.    Crazy (растяжка январь 2017, освоение 3 февраля 2017)
24.    Cross Alt. (Forward, Backward) (60 %)
25.    Eddy Mabrouk (45 %)
26.    Nelson (Forward Backward) (освоение 4 января 2017)
27.    Mexican (растяжка январь 2017, освоение 5 февраля 2017)
28.    Snaked Nelson (Forward Backward) (растяжка январь 2017, освоение 7 февраля 2017)
29.    Italian (растяжка январь 2017, освоение 9 февраля 2017)
30.    Sun (освоение 6 января 2017)

Уровень 4 (стайл-слалом)

31.    Mega (освоение 8 января 2017)
32.    Forward Italian (растяжка январь 2017, освоение 11 февраля 2017)
33.    Double Backward Cross (освоение 10 января 2017)
34.    Double Backward Stroll (освоение 12 января 2017)
35.    Hips Move (освоение 14 января 2017)
36.    Crazy Sun (растяжка январь 2017, освоение 13 февраля 2017)
37.    Crossed Eagle (август 2017)
38.    Forward Crossed Eagle (август 2017)
39.    Volt (освоение 16 января 2017)
40.    Footgun (Forward, Backward, Backward Hold) (20 %)

 
Уровень 5 (стайл-слалом)

41.    X (апрель 2017)
42.    Sun Reverse (освоение 18 января 2017)
43.    Pendulum Forward Backward (освоение 20 января 2017)
44.    Reverse Nelson Forward (освоение 22 января 2017)
45.    Backward Reverse Nelson (освоение 24 января 2017)
46.    Mega Reverse (освоение 26 января 2017)
47.    Backward Brush (освоение 28 января 2017)
48.    Backward Crossed Eagle (освоение август 2017)
49.    Special (10 %)
50.    Mega Volte (освоение август 2017)

Уровень 6 (стайл-слалом)

51.    Forward Brush Sun Brush Mega Brush (освоение 30 января 2017)
52.    Forward Toast (освоение 15 февраля 2017)
53.    Maggot (освоение 17 февраля 2017)
54.    Backward Push and Cross (освоение сентябрь 2017)
55.    Backward Eight Forward Eight (освоение 19 февраля 2017)
56.    Toe Crossed Eagle  (освоение сентябрь 2017)
57.    Inverted Eagle (освоение 201
58.    Forward Chicken Leg (освоение август 2017)
59.    Height Forward Brush Backward Height Brush (освоение 21 февраля 2017)
60.    Toes Spin One Cone (освоение август 2017)

Уровень 7 (стайл-слалом)

61.    Total Cross (освоение 23 февраля 2017)
62.    Forward Height (освоение 25 февраля 2017)
63.    Inverted Cross Eagle (освоение 201
64.    Backward After Height (освоение 27 февраля 2017)
65.    Crazy Legs Crazy Legs 1 Cone (освоение 1 марта 2017)
66.    Forward Wiper Wiper 1 Cone ((освоение 3 марта 2017)
67.    Complete Big Volt (освоение 5 марта 2017)
68.    Double Height Backward (освоение 7 марта 2017)
69.    Forward Travelling Crossed Compass (освоение 9 марта 2017)
70.    Toe Russian Volt Travelling (освоение 11 марта 2017)

Уровень 8 (стайл-слалом)

71.    Big Forward Crossed Compass (освоение 13 марта 2017)
72.    Forward Snaked Compass (освоение июль 2017)
73.    Forward Christy Backward Christy (освоение 201
74.    Mega Compass Snake (освоение 201
75.    Fishleg (освоение 201
76.    Toupie Croisee Avancee  (освоение 15 марта 2017)
77.    Toupie Decroisee Avancee (освоение 17 марта 2017)
78.    Kazachok Backward Kazachok (освоение июнь 2017)
79.    Grand Compas Croise Royal Avant (освоение июнь 2017)
80.    Compas Croise Imperial Avant Avance (освоение июнь 2017)

Уровень 9 (стайл-слалом)

81.    Heel Forward Wheeling (освоение июнь 2017)
82.    Toe Forward Wheeling (20 %)
83.    Forward Toe Chicken Leg 1 Cone (освоение 201
84.    Retournement Wheeling Imperial Avant (освоение 201
85.    Grande Toupie Croisee Avancee Grande Toupie Croisee en Avancant  (освоение 201
86.    Toegun  (освоение 201
87.    Corvo (освоение 201
88.    Wheeling Arriere Royal (освоение 201
89.    Forward Toe Seven (освоение 201
90.    Chicken Leg Imperial (освоение 201

Уровень 10 – Фигурное катание на роликах

91.    Ойлер (освоение июль 2017)
92.    Цак (освоение июль 2017)
93.    Тулуп (освоение 201
94.    Сальхов (освоение 201
95.    Риттбергер (освоение 201
96.    Флип (освоение 201
97.    Лутц (освоение 201
98.    Аксель (освоение 201
99.    Верхнее Вращение  (освоение 201
100.    Нижнее вращение (освоение 201

Вот и ушел 2016 год, который стал для меня просто революционным. За этот год я потерял 20 кг веса, встал на коньки и ролики, увлекся фигурным катанием и стайл-слаломом. Худеть я начал из-за того, что с центнером веса осваивать фигурное катание было просто нереально. Но мне так хотелось научиться умело кататься на коньках, что пришлось бороться с весом. Плюс, интенсивные занятия коньками и роликами, вдобавок к ПП, кардио и силовым тренировкам, также сбросили определенное количество килограмм.
И вот подводя итоги уходящего года по части фигурного катания, я наконец составил свой список элементов, разбил их на 10 групп, выставил приблизительный процент владения элементом, и составил план тренировок на 2017 год.
30 Декабря купил себе фигурные коньки. До этого целый год осваивал фигурное катание на фитнес-коньках. В них можно было разогнаться также быстро, как в хоккее. Они подойдут как для освоения хоккейных элементов, так и начальных элементов фигурного катания. Теперь я дорос до настоящих фигурных коньков, без которых дальнейший прогресс невозможен и сделал себе такой подарок на НГ. Коньки купил в магазине Фигурист на Сокольниках. Выйдя из магазина, направился на местный каток, который был в пяти минутах ходьбы. Коньки подошли идеально и кататься в них было одно удовольствие.

План тренировок на 2017 год

Начальные и отдельные элементы
1. Элементы начальной подготовки (90 %)
2. Дуги (80 %)
3. Круги (60 %)
4. Кросс-ролы (90 %)
5. Перетяжка (75 %)
6. Скрещение (20 %)
7. Кораблик (освоение январь 2017)
8. Чоктау (освоение февраль 2017)
9. Моухок (освоение март 2017)
10. Джаксон (освоение апрель 2017)

Тройки
11. Тройка вперед-наружу (левая) (90 %)
12. Тройка вперед-внутрь (левая) (85 %)
13. Тройка назад-наружу (левая) (40 %)
14. Тройка назад-внутрь (левая) (75 %)
15. Тройка вперед-наружу (правая) (60 %)
16. Тройка вперед-внутрь (правая) (45 %)
17. Тройка назад-наружу (правая) (освоение январь 2017)
18. Тройка назад-внутрь (правая) (освоение февраль 2017)
19. Вальсовая тройка и Риттберговая тройка (освоение апрель 2017)
20. Параграф и восьмерка с тройками (освоение май 2017)

Скобки
21. Скобка вперед-наружу (левая) (70 %)
22. Скобка вперед-внутрь (левая) (80 %)
23. Скобка назад-наружу (левая) (30 %)
24. Скобка назад-внутрь (левая) (60 %)
25. Скобка вперед-наружу (правая) (освоение январь 2017)
26. Скобка вперед-внутрь (правая) (освоение февраль 2017)
27. Скобка назад-наружу (правая) (освоение март 2017)
28. Скобка назад-внутрь (правая) (освоение апрель 2017)
29. Параграф со скобками (освоение май 2017)
30. Восьмерка со скобками (освоение май 2017)

Крюки
31. Крюк вперед-наружу (левая) (10 %)
32. Крюк вперед-внутрь (левая) (30 %)
33. Крюк назад-наружу (левая) (освоение январь 2017)
34. Крюк назад-внутрь (левая) (освоение февраль 2017)
35. Крюк вперед-наружу (правая) (освоение март 2017)
36. Крюк вперед-внутрь (правая) (освоение апрель 2017)
37. Крюк назад-наружу (правая) (освоение май 2017)
38. Крюк назад-внутрь (правая) (освоение сентябрь 2017)
39. Крюк + круг назад-наружу (освоение октябрь 2017)
40. Крюк вперед-внутрь + круг назад-внутрь (освоение ноябрь 2017)

Выкрюки
41. Выкрюк вперед-наружу (левая) (освоение январь 2017)
42. Выкрюк вперед-внутрь (левая) (освоение февраль 2017)
43. Выкрюк назад-наружу (левая) (освоение март 2017)
44. Выкрюк назад-внутрь (левая) (освоение апрель 2017)
45. Выкрюк вперед-наружу (правая) (освоение май 2017)
46. Выкрюк вперед-внутрь (правая) (освоение сентябрь 2017)
47. Выкрюк назад-наружу (правая) (освоение октябрь 2017)
48. Выкрюк назад-внутрь (правая) (освоение ноябрь 2017)
49. Выкрюк вперед-наружу + круг назад-наружу (освоение декабрь 2017)
50. Комбинации с выкрюками (освоение январь 201

Многократные тройки

51. Двукратная тройка вперёд наружу  (30 %)
52. Двукратная тройка вперёд внутрь (45 %)
53. Двукратная тройка назад наружу (35 %)
54. Двукратная тройка назад внутрь (25 %)
55. Многократная тройка вперёд наружу (25 %)
56. Многократная тройка вперёд внутрь (40 %)
57. Многократная тройка назад наружу (30 %)
58. Многократная тройка назад внутрь (20 %)
59. Параграф с двукратными тройками (освоение январь 2017)
60. Восьмерка с двукратными тройками (освоение февраль 2017)

Петли
61. Петля вперед-наружу (левая) (освоение январь 2017)
62. Петля вперед-внутрь. (левая) (освоение февраль 2017)
63. Петля назад-наружу (левая) (освоение март 2017)
64. Петля назад-внутрь (левая) (освоение апрель 2017)
65. Петля вперед-наружу (правая) (освоение май 2017)
66. Петля вперед-внутрь. (правая) (освоение сентябрь 2017)
67. Петля назад-наружу (правая) (освоение октябрь 2017)
68. Петля назад-внутрь (правая) (освоение ноябрь 2017)
69. Параграф с петлями (освоение декабрь 2017)
70. Восьмерка с петлями (освоение январь 201

Твизлы
71. Твизл вперёд наружу (левая) (10 %)
72. Твизл вперёд внутрь (левая) (30 %)
73. Твизл назад наружу (левая) (20 %)
74. Твизл назад внутрь (левая) (5 %)
75. Твизл вперёд наружу (правая) (освоение февраль 2017)
76. Твизл вперёд внутрь (правая) (освоение март 2017)
77. Твизл назад наружу (правая) (освоение апрель 2017)
78. Твизл назад внутрь (правая) (освоение май 2017)
79. Сложные твизлы (освоение сентябрь 2017)
80. Связки с твизлами (освоение октябрь 2017)

Вращения
81. Циркуль (30 %)
82. Вращение на двух ногах (20 %)
83. Вращение на одной ноге (10 %)
84. Винт (освоение январь 2017)
85. Волчок (освоение февраль 2017)
86. Ченян
87. Либела (освоение март 2017)
88. Бедуинский во вращение (освоение апрель 2017)
89. Заклон (освоение май 2017)
90. Комбинированное вращение (освоение в 201

Прыжки
91. Перекидной (90 %)
92. Ойлер (10 %)
93. Цак (20 %)
94. Тулуп (1 оборот) (освоение сентябрь 2017)
95. Сальхов (1 оборот) (освоение октябрь 2017)
96. Риттбергер (1 оборот) (освоение ноябрь 2017)
97. Флип (1 оборот) (освоение декабрь 2017)
98. Лутц (1 оборот) (освоение январь 201
99. Аксель (1.5 оборота) (освоение февраль 201
100. Каскады (освоение март 201

В последнее время один человек мне постоянно мозолит глаза. Всюду, где бы я не оказался, этот тип тут как тут. В тренажерном зале, в бассейне, на ледовой арене. Он все повторяет за мной и старается мне ни в чем не уступать. Он может также рьяно крутить педали, словно говоря: “смотри, я делаю это не хуже тебя”. На льду он выполняет те же самые элементы. В детстве, когда я активно занимался спортом, привык быть во всем первым и неподражаемым. Для меня второе место было равносильно поражению. У меня на душе скребли кошки, когда я сталкивался с равными или превосходящими меня соперниками. Мне непременно нужно было их срочно превзойти. Честно сказать, когда соперник тебя превосходит, это даже хорошо. Это прямо таки “волшебный пендель”. Но когда он движется с тобой вровень, то мне все время кажется, что он хочет поставить мне подножку.
Каждый раз я стараюсь быть еще лучше и оторваться он ненавистного конкурента. Но он неуклонно следует по пятам и настигает меня. Ему с легкостью удается повторить все мои достижения, которые мне приходится добиваться кровью и потом.

Мой вечный соперник – это я сам. Это я сегодняшний. И чтобы победить
себя сегодняшнего, нужно пробираться через тернии к себе завтрашнему. И такая
борьба длиться из-за дня в день, и, кажется, что она будет продолжаться вечно

“Величайший враг спрячется там, где вы меньше всего будете его искать” - Юлий Цезарь

“Самый большой враг в жизни человека - это он сам” – первая заповедь Будды

Не знаю как с этим у всех, но во мне точно затаился некий недоброжелатель, который не дает мне двигаться к успеху. Успеху, прежде всего, в бизнесе. Этот недруг пустил внутри меня свои корни в виде лени, прокрастинации, неусидчивости, поисков легких путей ну и так далее. Сейчас мне, почему-то, кажется, что если я примусь фанатично сгонять жир, а это как минимум 3 часа в неделю на велотренажере в жиросжигающем коридоре, то я смогу выработать в себе в колоссальных размерах - упорство, рвение, выносливость, стоицизм и волю к победе. И не только в спортивных занятиях, но и во всех своих начинаниях. Так как долгое время держаться в жиросжигающем коридоре мне тяжело, и не столько физически, сколько из-за, вышеперечисленных препятствующих факторов, то я решил нещадно бороться со всеми барьерами выступающими у меня на пути. Для этого необходимо чаще входить в жиросжигающий коридор, дольше в нем оставаться, делать больше таких коридоров, и повышать выносливость, чтобы плавно увеличивать количество часов аэробных тренировок в жиросжигающем режиме. На данный момент моя зона комфорта на велотренажере это 8-ой уровень сложности на скорости 32 км в час. Пульс 120. Еду в таком темпе час без проблем. Мой жиросжигающий коридор начинается со 131 удара в минуту, а коридор выносливости со 140. Чтобы достичь пульса 130 ударов в минуту мне надо гнать 40-50 км в час. Такой темп я могу удерживать 1 минуту каждые 5 минут. Повышать интенсивность, честно говоря, лень. Вот с этой ленью мне и предстоит бороться, повышая длительность жиросжигающего коридора на 10 секунд каждую неделю. На этой неделе докатаю по старому, а вот со следующей недели жиросжигающий коридор будет 70 секунд.

Пролежав в постели полторы недели, я чувствую себя как Илья Муромец
после печки – вновь полон сил и энергии. Началось все с падения на
катке, о чем писал в своем посте “Полет над гнездом кукушки”, то есть в
позапрошлое воскресенье. Тогда все обошлось благополучно. Обследования в
  мед учреждениях не выявили трещин, переломов или других серьезных
последствий. К прошлому четвергу я уже смог возобновить тренировки.
Однако в тренажерном зале после серии упражнений я опрометчиво просидел у
открытого окна достаточно времени, чтобы простыть. Меня подкосило как
деревья от тунгусского метеорита. Пролежал как бревно почти неделю. В
этот период в меня практически не лезли белки и жиры – я пил ягодные
морсы и ел яблоки с мандаринами. Это единственное, что в меня могло
пролезть. Куриная грудка, которая и так еле впихуемая, и вовсе казалась
несъедобной резиновой подошвой. В общем, КБЖУ превратились в КУ.
Пришлось
пропустить 9 часов на катке. Это равносильно лишению ребенка подарков
на Новый Год. Мне уже несколько дней подряд по ночам снится лед. Мысль о
том, что завтра я уже снова буду на льду, наполняет все мое
“зачахнувшее” тело высоковольтным зарядом энергии. Ура, я снова на
свободе!