Алёна Прекрасная

02.09.2025 14:05

Все бегут, бегут, бегут, бегут, бегут...

Хочу с вами посоветоваться. Мой вес сейчас на грани нормы и предожирения. 165 рост и 68 кг. В 2021/22 годах я также худела и тогда начала свои беговые тренировки буквально с нуля, т.е с одной-двух минут на беговой дорожке. Дошла до 2-3 сетов по 20 минут за тренировку и что-то со мной тогда приключилось, что я снова начала деградировать и набирать вес. По спорту тоже произошел жесточайший откат. Так вот, сейчас думаю, можно мне опять начать свои беговые занятия или ещё немного скинуть вес? Боюсь за свои колени.

Виктория Акилина 02.09.2025 14:11

А я не могу бегать. Как раз из-за коленок. А Вы когда бегали, не болели коленки? Можно попробовать, если с ними всё хорошо. Мне ходьбы на 7 км /час уже мало для того, чтобы пульс до целевого поднялся. А бежать никак Печально

Алёна Прекрасная 02.09.2025 14:15

Я потихонечку стараюсь нагрузку себе давать. Тогда получалось хорошо. Но, тогда я на 10 кг легче была.

МариКа 02.09.2025 14:30

Может лучше эллипсоид? Нагрузка та же, даже больше, а ударных нагрузок коленям нет...

Виктория Акилина 02.09.2025 15:17

МариКа, а вот у меня от него тоже коленки болят.

Виктория Акилина 02.09.2025 15:18

Алёна Прекрасная, вес не критичен сейчас для бега. Можно пробовать.

Ann 02.09.2025 16:27

Танцы всегда лучше. Серьезно
Бег проще всех физо, он поэтому популярен, но в нем минусов очень много.

Алёна Прекрасная 03.09.2025 09:34

Ann, я пробовала зумбой заниматься, но за автобусом же не будешь танцевать. У меня вес вроде бы ушел, а тело все равно тяжёлое осталось. Это не тренированность, отсутствие прыгучести, выносливости, гибкости. А бег даёт лёгкость и подвижность в быту.

Ann 03.09.2025 12:50

Алёна Прекрасная, согл.
Но, колени?

Страна дождей 03.09.2025 12:56

Я не медик, поэтому я не знаю, как разрушаются колени при беге. У меня за 15 лет пока не разрушились, но жизнь длинная. И бегала я при ИМТ 30. В любом случае, если очень хочется бегать, надо закачивать мышцы и, главное, сухожилия (!) упражнениями - приседания, выпады, планка, подъём бедра, упражнения для спины ("супермен" ). В YouTube много полезных. Не забывать про растяжку после бега.

Алёна Прекрасная 03.09.2025 13:10

Ann, я всё-таки чувствую, что мне это надо и я готова. Прислушиваюсь к себе, буду работать над техникой.

Алёна Прекрасная 03.09.2025 13:15

Страна дождей, ух ты, я бы не решилась при 30 начинать. Но, вот сейчас почувствовала, что начала киснуть без нагрузки. Я никогда не была спортсменкой, но вот умеренной физкультурницей была всегда.

Страна дождей 03.09.2025 13:19

Алёна Прекрасная, я не начинала при ИМТ 30, а вспоминала прошлое. Думаю, какие-то мышцы и сухожилия были на тот момент, тем более, что я боксом не переставала заниматься.

Алёна Прекрасная 03.09.2025 13:20

МариКа, на эллипсоид я хожу изредка, но для моего характера это невыносимо скучно.

Алёна Прекрасная 03.09.2025 13:24

Страна дождей, что с эйфорией делать? Как себя не угробить, когда первые успехи появляются и начинаешь чувствовать себя бессмертным?))

Ann 03.09.2025 13:29

Алёна Прекрасная, я не спец, но по-моему, там еще грунт важен. По асфальту с любыми кроссовками и техникой коленям кердык, моим точно.
На дорожке еще и вибрация тоже ну такое.
Мне нравится бег, но из всех любительских физо он самый убийственный для суставов, когда он регулярный, я уверена.
Я его сейчас сворачиваю, оставлю в горку раз в неделю, остальной заменю плаванием, наверное.

Ann 03.09.2025 13:30

Алёна Прекрасная, да я сама люблю. С весны навык возвращала. Одно удовольствие бегать по хорошим локациям.
Но, колени опять передают мне пламенный хрусь хрусь.

Алёна Прекрасная 03.09.2025 13:34

Ann, в раздумьях. Пока буду осторожна, по две-три тренировки в неделю, не больше 20ти минут. Посмотрим, что получится. Для меня бег это не просто вид нагрузки, это ещё и мечта с давних лет.

Алёна Прекрасная 03.09.2025 13:35

Ann, да, знакомо. Надо вес скидывать. Лишняя десятка это как бегать с мешком на хребтине, некомфортно.

Страна дождей 03.09.2025 13:36

Алёна Прекрасная, я лично бессмертной себя не чувствовала никогда. Но бывало, что не щадила себя, и это выливалось в травму. Не когда одна бегала, тут я с собой ношусь нежно, как с писаной тобой. А когда в команде играла в ultimate frisbee, то стеснялась признаться в "слабости" - что я на пределе, что устала и больно. И были вывихи лодыжки.

Ann 03.09.2025 13:43

Алёна Прекрасная, жесть как. Я скинула 3 кг и заметила это именно в беге, вообще ни в чем другом так не отметила. Да, там вес важен. Но, убрала то я их именно бегом 🤹🏻‍♂️
Ну, а еще, если честно-пречестно, я думаю, проблемы начинаются с часовых пробежек, если бег как кардио использовать.
Так что я не воплю, ладно))) хороших пробежек, пока еще есть сезон ❤

Страна дождей 03.09.2025 14:56

Ann написал:
Я скинула 3 кг и заметила это именно в беге

Я не заметила разницы в ощущениях при уменьшении 15 кг С улыбкой

Скорость, может, повысилась, но это неточно, потому что я на скорость не бегала. В горку стало проще бегать.

Алёна Прекрасная 03.09.2025 15:26

Страна дождей, у меня ещё "особенности " фигуры есть, когда вес набираю, растет все и грудь в том числе. Бегать с ней наперевес такое себе удовольствие. Приходится изощряться, чтобы хорошо фиксировать. Скорей бы уже остаток веса скинуть.

Ann 03.09.2025 18:36

Страна дождей, да ладно? А я прям взлетела. Ну мб еще совпало с тем, что я навык вернула.
И сильно захотелось еще скинуть. И для скалолазания. Не, мне кажется, влияет. Проф бегуны худые все. Скалолазы часто вообще кости и жилы. (Это вообще не для каждого спорта важно. Смотрю ща будни американского футбола, высшая лига, профи, все дела, накаченные, здоровенные, но многие с откровенным жирком)

Страна дождей 03.09.2025 18:43

Ann написал:
Проф бегуны худые все.

Вроде вес на скорость влияет. Я вот хотела снизить на 10% вес, чтобы проверить, но Париж пока всё обнулил.

Алёна Прекрасная 03.09.2025 18:45

Соглашусь! Во многих видах спорта важен вес. Та же художественная гимнастика или конный спорт. Там каждые полкило как гиря. Ирина Виннер говорила в одном из своих интервью, что гимнастка может получить серьёзную травму, если будет весить чуть больше, чем обычно.

Ann 03.09.2025 18:46

Страна дождей, хех, город греха
Я побегала с утяжелителями на руках (они два = всего 1 кг) я думала употеюсь. Ну, на руках неудобно еще, ими же машешь, но все равно. 1 чертов кг, я его пи* как заметила

Ann 03.09.2025 18:47

Алёна Прекрасная, ммм, я не знала. Краем уха слышала, что наездники мелкие на скачках

Ann 03.09.2025 18:49

Алёна Прекрасная, американцы часто рвут шаблоны, у них очень часто крупнее спортсмены, и даже балеринки такие уверенные

Ann 03.09.2025 18:53

Алёна Прекрасная, есть такое. Бегала я по лесу лето бегала, ща как представлю зал почти без кислорода и эллипсоид бррр А в бассейне говорят вода без подогрева. Зимой ммм. Крч, как тут диван бы не выбрать

Алёна Прекрасная 03.09.2025 19:16

Ann, не, никаких больше диванов. Плавали, знаем.

Алёна Прекрасная 03.09.2025 19:38

Ann, ну, это как у птиц, чем крупнее, тем выше шанс утратить способность летать.

Татьяна 03.09.2025 19:59

Страна дождей, такая же история. Бегала длинные дистанции всю жизнь,травмы в последнее время загнали меня в операционную и теперь пока тяжёлое восстановление только в спортзале ( 1200 только на кардио). Так вот проблема набора веса и отката может быть объяснена тем,что ваше тело вас перехитрило,еэа вы и не заметили. Просто, возможно,вы стали немного увеличивать порции или есть больше энергетических вещей под предлогом бега. Организм не хочет расставаться с запасами никогда,это его выживание. Таким образом, надо всегда это помнить,так как организм помнит и станется отложить каждый раз больше и быстрее, если что.

Татьяна 03.09.2025 20:01

Алёна Прекрасная, всё познается в нужде. Скучно ужасно,но по потребности дошла до 79 минут днём и 55 вечером. Сейчас лестница ,до операции было 60+40, сейчас 45 + 45

Ann 03.09.2025 20:43

Алёна Прекрасная, хехе, тогда я кажется в душе пингвин))))