Фотоочёт №1 Июль 2025 73 кг

Не прям беда. Разновидность нормы 😉

Цитрамон, "разновидность нормы" у нас ну очень растяжимое понятие ))

Алёна Прекрасная, и правильно. Стандартизированность, она на токарном станке приветствуется.

Живот плоский, руки норма на фото👍🤝

Алин@, хотелось бы чуть подсушиться.

Алёна Прекрасная, если возможно подсушиться, это какие то упражнения или питание?

Вы эти фото для себя делаете?

Алин@, и то, и другое. Без питания не похудеешь, без спорта будешь дряблой. Надо затащить себя в зал, а то у меня пока только велосипед и ходьба.

Майя, себя я каждый день в зеркале вижу, это скорее для критики и дельных советов со стороны. 

Алёна Прекрасная, велик и ходьба, супер, подключите бассейн🤗🥳

Алёна Прекрасная, сушились тока на велике, так что все возможно, главное регулярно каждый день, и не нажираться после , типа я молодец сожру шоколадку😉

Алёна Прекрасная, неудачные фото. Лучше наденьте купальник, ноги чуть врозь. Лицо фоткать не надо. Нужно чтобы сняли не вы, помощник

Попробую по этому( неудачному ) фото сказать: осанка хорошая, живот плоский, грудь большая но не висит, спину не видно, руки без проблем, ног не видно но тоже кажется без проблем.Работать надо над ягодицами: приподнять и укрепить

Майя, да, ягодицы я почти никогда в жизни не качала специально. На фото прям сильно заметно, что вялые)

Иван, очень крутой результат у девушки! Удаётся поддерживать? 
ps А с поощрениями да, периодически проблемы возникают ))

Алёна Прекрасная, да удаеться, шоколадки конфетки и булки уже 6 лет не ест

Иван, огонь! Вот и я хочу полностью изжить их из своего тленного бытия и да будет нам счастье

Виктория Акилина, у тебя все получится, если ты этого действительно хочешь)

Алёна Прекрасная, понимание необходимого у Вас присутствует. Это прекрасно. Посчитайте калории, без учета физической активности. Отнимите от них от 100 до 500 ккалорий. Это будет диапазон, в который надо будет вписать суточный рацион. Все остальные калории будете добирать из "внутренних резервов".  Уменьшать калории за счет углеводов. Оставшиеся углеводы распределите на завтрак и обед. На ужин - не более 10% дневной нормы углеводов. То, что доступен велосипед - прекрасно. Желательно ездить и/или ходить после ужина.  Контролируйте пульс. Он должен быть в первой и во второй зоне. Зал Вам пока не нужен. Вполне достаточно упражнений с собственным весом. Которые Вы сможете делать дома. Желательно до ужина. Вы раньше спортом занимались? По виду, у Вас тело того, кто раньше испытывал физические нагрузки. Если занимались, то возможно, Вам будет проще взять какие-то упражнения из прошлого увлечения. Которые Вам понятны и не сложны в исполнении. Если не занимались, то, помимо велосипеда и ходьбы, включите в план занятий глубокие приседания и отжимания (можно с упором на колени). Приседать и отжиматься надо с упором на количество, а не на скорость. Так же дополнительно, можно включить в план подъем таза из положения лежа с согнутыми коленями (мостик) и махи ногами из положения стоя на коленях с упором на руки (или локти). Поясница с животиком в последнем упражнении должны быть статичны.

Иван, ещё как получится! Осталось 21 из 50. Делаем, делаем!

Вика, вы большая умничка! Вижу цель, не вижу препятствий, как говорится. Всяческих вам успехов! Но, вот, я по себе знаю, что худеть можно научиться, а удерживать вес - совершенно другая история.. У меня, увы, пока не получилось перестроить свою голову. А вы какие наметки для себя сделали на будущее, чтобы не возвращаться в тот ад?