Алёна Прекрасная

23.04.2025 11:28

Страшно, очень страшно..

Всем привет! Меня зовут Елена или по-домашнему Алёна. Мне уже 46 лет. Нашла сегодня этот свой старый аккаунт, зашла и мне стало страшно. Столько лет я топчусь на месте, у меня проблемы не с весом, а с головой и я не понимаю как их решать. С 2016 года я худела и набирала вес ровно трижды. И это каждый раз были эпопеи на год с лишним. Я обессилена и я снова там, откуда начинала. Мне нужна поддержка, ребята.

Виктория Акилина 23.04.2025 11:31

Алëна, может быть стоит походить к психологу? Действительно из-за психологических проблем возможен набор веса. Такая вот реакция организма Печально

( У меня то же самое было. А почему после года контроля Вы переставала себя контролировать? Как считаете?

Алёна Прекрасная 23.04.2025 11:33

Виктория Акилина, не справляюсь со своими эмоциями, в этом дело.

Наталья Попкова 23.04.2025 11:33

Попробуй гарвардскую тарелку.
Есть ещё блогер Маша Шелушенко, у неё один из тг каналов как она похудела не через диеты, а через гарвардскую тарелку. В целом, она кулинарный блогер про то, что похудение это снятие симптома, а надо лечить причину - питание

Виктория Акилина 23.04.2025 11:36

Алёна Прекрасная, или может на терапию какую успокоительную. Выровнять эмоциональный фон. Я справлялась сама, годами училась стабилизироваться. С помощью было бы быстрее.

TataNS 23.04.2025 11:37

Наталья Попкова, мне эту тарелку рекомендовала эндокринолог при преддиабете ну и похудеть нужно. Да, эффктивное средство, но овощи, конечно у нас не дешевые, а на простой капусте с морковкой долго не продержишься, нужно как то исхитряться из ничего чт-то сделать, ведь для эффективности, хочется, чтобы еда и вкусной была.

Алёна Прекрасная 23.04.2025 11:39

Наталья Попкова, я последний месяц так и питаюсь - белки + овощи + сложные углеводы. Простые углеводы по максимуму исключила. Результат есть, с 80 кг скинула до 74.6. Но, проблема не в похудении, а в том, что я не понимаю как себя контролировать после этого.

Алёна Прекрасная 23.04.2025 11:43

Виктория Акилина, я бы хотела походить на группы пищевых зависимых. Гуглила, вроде бы есть у нас в городе (я из СПб) такие в офф-лайне. Пока не хватает смелости сделать первый шаг. Но, одна я точно не справлюсь, это уже понятно.

Виктория Акилина 23.04.2025 11:47

Алёна Прекрасная, я как консультант по зависимостям могу смело утверждать, что бояться и стесняться не стоит. Я сама хотела походить в просвятительских целях. К алкоголикам)) Не срослось. Но у меня бы ни один мускул не дрогнул.

Алёна Прекрасная 23.04.2025 11:50

TataNS, я делаю три блюда с овощами: сырая морковь с вареными яйцами и чесноком; квашеная капуста с мясом и гречей; помидоры/огурцы/сельдерей/пекинская капуста/листовой салат (миксую что есть) + курагрудка+орехи/семена/псиллиум. На большее фантазии не хватает )) хотя, тоже хочется бОльшего разнообразия, но за доступные деньги.

Оксана Казакова 23.04.2025 11:54

Алена, очень понимаю Вас, меня тоже помотало и с весом и с эмоциями. Мне 44 года. Я обратилась к эндокринологу, проверила щитовидку, закрыла дефициты в организме. Дополнительно пью протеин без добавок ( я не спортсменка) он лишает тяги к сладкому. Перешла на интервальное питание 16/8, впервые я спокойна, ем что хочу, легко помещаюсь в 1400кал, вес потихоньку уходит. С психикой работает хорошо марафон Елены Кален, она работает именно с головой, возможно вы обратите внимание с ней на простые вещи и посмотрите на них по другому. Если нужно, я поищу у себя в телеграмме и дам ссылку. Ваша история про любовь к себе. Вы истощены морально и устали.

Алёна Прекрасная 23.04.2025 11:54

Виктория Акилина, я в процессе! Пока что питание + ходьба. Результаты радуют. На полке пылится абонемент в фитнес клуб (забросила). Пытаюсь заставить себя туда вернуться. И следующим шагом будет поиск группы. Хочу взять мужа в качестве моральной поддержки с собой )))

Виктория Акилина 23.04.2025 11:59

Алёна Прекрасная, Ну и правильно! А я потеряла надежду найти товарища для зала. Проще найти новых товарищей, которые уже там.)) Хожу одна. Дорожка и бассейн. Правильные привычки прививаются с минимума. Попробуйте сначала туда просто дойти. Походить, посмотреть что к чему. Не выводя себя из зоны комфорта. Потрогайте тренажеры, посмотрите как работают. Потом по-возрастающей давайте нагрузку Подмигиваю

Алёна Прекрасная 23.04.2025 12:01

Оксана Казакова, спасибо за поддержку! Елену в тг я нашла сейчас, подписалась. Протеин тоже пью, но со вкусом не угадала, бананово-клубничный слишком приторным для меня оказался. Допью его и выберу какой-нибудь другой. По сахару - только 2 чайные ложки в день с утренним кофе.

Алёна Прекрасная 23.04.2025 12:04

Виктория Акилина, в зал лучше одному ходить, я с мужем одно время вместе занималась, так он болтал без умолку, только отвлекал)

Наталья Попкова 23.04.2025 12:04

Алёна Прекрасная, если всё так тяжело, то тогда как у завязавших алкоголиков. Они каждое утро обещают себе сегодня не пить.
Изменить жизнь- рацион и просто каждое утро обещать себе постараться сегодня жить хорошо. Не надо худеть. Надо меня пищевые привычки так, чтобы не набирать.

Виктория Акилина 23.04.2025 12:04

Алёна Прекрасная, а большой вес у Вас? И рост

TataNS 23.04.2025 12:05

Алёна Прекрасная,хорошие блюда и вкусные. Но мне половину из этого нельзя по жкт( и вообще поменьше сырого. вот проблема у меня. как только чуть полегчает, наемся свежих овощей и снова то же(. А сырую морковь с яйцами и чесноком без соуса делаете?

Виктория Акилина 23.04.2025 12:06

Наталья Попкова, полностью поддерживаю. Еще можно говорить себе "Сегодня я это кушать не буду, съем завтра, если захочу" С улыбкой

Тем самым давая мозгу понять что это не запрет, а отложенный момент.

Алёна Прекрасная 23.04.2025 12:06

Виктория Акилина, 165 см, вес месяца полтора назад доходил до 80 кг, сейчас 74.6.

TataNS 23.04.2025 12:07

Девочки, расскажите про протеин, я про него только здесь услышала. Ну ранее слышала, думала это только для конкретных спортсменов. Как его употреблять и где купить? Заранее спасибо.

Виктория Акилина 23.04.2025 12:07

Алёна Прекрасная, ахах. Мои подружки тоже туда поболтать ходили. Прекрасно понимаю))

TataNS 23.04.2025 12:08

Оксана Казакова,а вам эндокринолог дефициты помог закрыть? Платный эндокринолог? А то мне эндокринолог по ОМС только по сахару дает консультанции.

TataNS 23.04.2025 12:09

Оксана Казакова,так вы 2 раза едите?

Виктория Акилина 23.04.2025 12:10

Алёна Прекрасная, в пределах медицинской нормы.

TataNS 23.04.2025 12:11

Алёна Прекрасная,а мне не хватает смелост в зал записаться на тренировки. Даже не знаю, как это сделать, прийти и что? Типа худею, помогите?

Оксана Казакова 23.04.2025 12:13

я за сахар считаю даже углеводы, хотя сейчас я совсем не считаю калории, очень устала от постоянного подсчета, иногда только. Попробуйте Русский протеин, без вкуса, он не сладкий, слегка напоминает сухое молоко. У меня именно сладкий вкус стимулирует аппетит, даже не важно сахар это или заменитель. Обязательно, надо высыпаться, это основа.

Оксана Казакова 23.04.2025 12:15

TataNS, конечно платно. Посмотрите на ютубе Ольга Павлова и Роман Терушин, очень много узнаете, в поликлиниках такого не расскажут, а дальше сами поймете как вам действовать.

TataNS 23.04.2025 12:16

Алёна Прекрасная,а мой муж даже не ходит со мной в моем темпе, он сзади идет прогуливается). Ну он худой)

Stanislav Tikhonov 23.04.2025 12:17

Алёна Прекрасная, Продолжать считать, только уже без цели худеть. Ну, и мне кажется, что можно просто не есть высококалорийку, Тоже ведь вариант. Я вот практически отказался от хлеба и сливочного масла, ну и растительные масла лью не так, чтоб от души. Помогает...

TataNS 23.04.2025 12:18

Оксана Казакова,спасибо!!! Дарю цветочек

Оксана Казакова 23.04.2025 12:18

TataNS, два или три. Основные приемы на завтрак в 10 утра и обед примерно в 15часов, ужин около 18 часов, легкий, яичко и овощи. Обязательно после 18 часов пить теплую воду, чтобы не было застоя желчи.

Алёна 23.04.2025 12:22

Здравствуйте, группы анонимных переедающих есть в Петербурге оффлайн, но есть и онлайн, мне очень помогли, самое главное вы уже сделали - поняли, что что-то надо менять) С группой или без, верю, что у вас все получится, главное - не корите себя ни за что, будут подъемы и спады, очень часто мешает перфекционизм.

TataNS 23.04.2025 12:23

Stanislav Tikhonov,а вы прям считаете и записываете или просто уже прикидываете сколько приблизительно?

Алёна Прекрасная 23.04.2025 12:28

Виктория Акилина, все калькуляторы пишут "избыточная масса", мне до нормы нужно до 68 кг хотя бы сбросить. Спортом не комфортно в моем нынешнем весе заниматься. О беге вообще пришлось пока забыть =(

Оксана Казакова 23.04.2025 12:32

если вы считаете калории то вы заметили что белка всегда не доедаете. в 100гр грудки всего 20гр белка. Так вот, порция протеина тоже содержит 21гр белка. дважды в день и половина нормы белка есть. Надо понимать что он не заменит мясо, т.к. сильно проигрывает по аминокислотному составу. Еще есть нюанс, сывороточный протеин поднимает уровень сахара, у кого инсулинорезистентность, в качестве перекуса лучше не использовать. в основной прием пищи. Мне нравится Русский протеин, без добавок.

Алёна Прекрасная 23.04.2025 12:32

TataNS, с вареными овощами тоже много вкусных блюд есть. А морковь я заправляю растительным маслом, получается вкусно. Витамин А хорошо с жирным усваивается.

Stanislav Tikhonov 23.04.2025 12:35

TataNS,Взвешиваю, - вношу в дневник. Каждый продукт.
Когда что-то сложное, то пытаюсь как-то подогнать. Пиццу вот тут ребенок захотел, нашел в базе какую-то среднюю - взвесил свои 3 куска и внес в дневник.
Борщ жена сварила - прикинул по ингредиентам, нашел что-то похожее. Особо не заморачиваясь внес.
Батончик протеиновый понял, что буду есть такие часто - создал свой продукт.
Стараюсь не заморачиваться особо, когда трудно. Но и продукты непонятные стараюсь избегать, благо для мня это возможно, я не очень прихотлив в еде, могу есть часто то, что мне нравится. Овсянку супержидкую ем, например, каждое утро, уже не помню сколько дней. Она мне сытость надолго дает.

Алёна Прекрасная 23.04.2025 12:36

TataNS, считается, что современный человек не добирает из обычного питания норму белка, а белок - это основа всех процессов в организме, поэтому рекомендуется пить протеиновые коктейли. Погуглите "протеиновый изолят" и выбирайте себе по вкусу. Ориентируйтесь по цене и отзывам.

Алёна Прекрасная 23.04.2025 12:39

Оксана Казакова, я вот тоже планирую к эндокринологу сходить, но чтобы понимать что к чему, взахлеб сейчас слушаю подкасты на тему гормонов. Очень увлекательно))

Оксана Казакова 23.04.2025 12:41

если вас тянет на сладкое, однозначно вы не добрали белка. Белок не даст вам голодать, проверено, вы будете спокойно смотреть на еду. Необходимо соблюдать питьевой режим.

Алёна Прекрасная 23.04.2025 12:43

TataNS, вы с тренером хотите заниматься? Если да, то он все расскажет и покажет. Я на индивидуальных тренировках экономлю, когда ходила в зал, занималась с группами и самостоятельно. А стесняться не нужно, главное лень преодолеть))

Оксана Казакова 23.04.2025 12:44

в основном это проблема с инсулином. с избыточным весом это у всех. Достаточно сдать анализ на гликированный гемоглобин, и все отношения с сахром в вашем организме станут понятны

Виктория Акилина 23.04.2025 12:45

Алёна Прекрасная, не комфортно, но можно)) У меня 30+ кг Со стартового веса от нормы. Но ничего- работаем, работаем))

Алёна Прекрасная 23.04.2025 12:48

Оксана Казакова, да, протеин без вкуса - отличная идея! Поищу. Про сон согласна! Давно уже придерживаюсь режима, позже полуночи крайне редко засиживаюсь. Но, вот качество сна сильно страдает, я постоянно в наушниках сплю и что-то слушаю. Зависимость уже многолетняя. В телефоне есть опция - показывает активность телефона во время сна, это тихий ужас, по пальцам пересчитать дни, когда я спокойно сплю.

Алёна Прекрасная 23.04.2025 12:54

Stanislav Tikhonov, вы правы! Я свой рацион выстроила по принципу исключения продуктов с высоким гликемическим индексом. Отлично работает и дает результат.

Оксана Казакова 23.04.2025 12:54

Алёна Прекрасная, ну тут придется приложить усилие. Попробуйте перед сном принимать 5-HIP, или Gaba совместно с теанином, мелатонин можно попробовать. Бисглицинат магния в качестве витаминок, да даже банально, валерьянку перед сном. Не пренебрегайте, без качественного сна вы будете днем "заедать".

Алёна Прекрасная 23.04.2025 12:58

Алёна, спасибо! Я как раз себя постоянно грызу за потерянное время, за то, что столько раз перечеркивала свой собственный труд. Тяжело в себя поверить снова.

Алёна 23.04.2025 13:03

Алёна Прекрасная, эти мысли откидывают вас назад, тоже так было. Мне помогло отлавливать все такие саботирующие мысли и каждый раз их прорабатывать, вышло около 20 штук (!). Все они появляются, в том числе, чтобы не дать вам менять свои привычки и не худеть (это же огого какая перемена!), такой защитный механизм у психики. Только после проработки дело с питанием и весом лучше пошло, и до сих пор этим занимаюсь.