Страшно, очень страшно..

Всем привет! Меня зовут Елена или по-домашнему Алёна. Мне уже 46 лет. Нашла сегодня этот свой старый аккаунт, зашла и мне стало страшно. Столько лет я топчусь на месте, у меня проблемы не с весом, а с головой и я не понимаю как их решать. С 2016 года я худела и набирала вес ровно трижды. И это каждый раз были эпопеи на год с лишним. Я обессилена и я снова там, откуда начинала. Мне нужна поддержка, ребята.

 12 
 48
Алëна, может быть стоит походить к психологу? Действительно из-за психологических проблем возможен набор веса. Такая вот реакция организма ( У меня то же самое было. А почему после года контроля Вы переставала себя контролировать? Как считаете?
Виктория Акилина, не справляюсь со своими эмоциями, в этом дело.
Попробуй гарвардскую тарелку.
Есть ещё блогер Маша Шелушенко, у неё один из тг каналов как она похудела не через диеты, а через гарвардскую тарелку. В целом, она кулинарный блогер про то, что похудение это снятие симптома, а надо лечить причину - питание
Алёна Прекрасная, или может на терапию какую успокоительную. Выровнять эмоциональный фон. Я справлялась сама, годами училась стабилизироваться. С помощью было бы быстрее.
TataNS 23.04.2025 11:37
Наталья Попкова, мне эту тарелку рекомендовала эндокринолог при преддиабете ну и похудеть нужно. Да, эффктивное средство, но овощи, конечно у нас не дешевые, а на простой капусте с морковкой долго не продержишься, нужно как то исхитряться из ничего чт-то сделать, ведь для эффективности, хочется, чтобы  еда и вкусной была.
Наталья Попкова, я последний месяц так и питаюсь - белки + овощи + сложные углеводы. Простые углеводы по максимуму исключила. Результат есть, с 80 кг скинула до 74.6. Но, проблема не в похудении, а в том, что я не понимаю как себя контролировать после этого.
Виктория Акилина, я бы хотела походить на группы пищевых зависимых. Гуглила, вроде бы есть у нас в городе (я из СПб) такие в офф-лайне. Пока не хватает смелости сделать первый шаг. Но, одна я точно не справлюсь, это уже понятно.
Алёна Прекрасная, я как консультант по зависимостям могу смело утверждать, что бояться и стесняться не стоит. Я сама хотела походить в просвятительских целях. К алкоголикам)) Не срослось. Но у меня бы ни один мускул не дрогнул.
TataNS, я делаю три блюда с овощами: сырая морковь с вареными яйцами и чесноком; квашеная капуста с мясом и гречей; помидоры/огурцы/сельдерей/пекинская капуста/листовой салат (миксую что есть) + курагрудка+орехи/семена/псиллиум. На большее фантазии не хватает )) хотя, тоже хочется бОльшего разнообразия, но за доступные деньги.
Алена, очень понимаю Вас, меня тоже помотало и с весом и с эмоциями. Мне 44 года. Я обратилась к эндокринологу, проверила щитовидку, закрыла дефициты в организме. Дополнительно пью протеин без добавок ( я не спортсменка) он лишает тяги к сладкому. Перешла на интервальное питание 16/8, впервые я спокойна, ем что хочу, легко помещаюсь в 1400кал, вес потихоньку уходит. С психикой работает хорошо марафон Елены Кален, она работает именно с головой, возможно вы обратите внимание с ней на простые вещи и посмотрите на них по другому. Если нужно, я поищу у себя в телеграмме и дам ссылку. Ваша история про любовь к себе. Вы истощены морально и устали.
Виктория Акилина, я в процессе! Пока что питание + ходьба. Результаты радуют. На полке пылится абонемент в фитнес клуб (забросила). Пытаюсь заставить себя туда вернуться. И следующим шагом будет поиск группы. Хочу взять мужа в качестве моральной поддержки с собой )))
Алёна Прекрасная, Ну и правильно! А я потеряла надежду найти товарища для зала. Проще найти новых товарищей, которые уже там.)) Хожу одна. Дорожка и бассейн. Правильные привычки прививаются с минимума. Попробуйте сначала туда просто дойти. Походить, посмотреть что к чему. Не выводя себя из зоны комфорта. Потрогайте тренажеры, посмотрите как работают. Потом по-возрастающей давайте нагрузку
Оксана Казакова, спасибо за поддержку! Елену в тг я нашла сейчас, подписалась. Протеин тоже пью, но со вкусом не угадала, бананово-клубничный слишком приторным для меня оказался. Допью его и выберу какой-нибудь другой. По сахару - только 2 чайные ложки в день с утренним кофе.
Виктория Акилина, в зал лучше одному ходить, я с мужем одно время вместе занималась, так он болтал без умолку, только отвлекал)
Алёна Прекрасная, если всё так тяжело, то тогда как у завязавших алкоголиков. Они каждое утро обещают себе сегодня не пить.
Изменить жизнь- рацион и просто каждое утро обещать себе постараться сегодня жить хорошо. Не надо худеть. Надо меня пищевые привычки так, чтобы не набирать.
Алёна Прекрасная, а большой вес у Вас? И рост
TataNS 23.04.2025 12:05
Алёна Прекрасная,хорошие блюда и вкусные. Но мне половину из этого нельзя по жкт( и вообще поменьше сырого. вот проблема у меня. как только чуть полегчает, наемся свежих овощей и снова то же(. А сырую морковь с яйцами и чесноком без соуса делаете?
Наталья Попкова, полностью поддерживаю. Еще можно говорить себе "Сегодня я это кушать не буду, съем завтра, если захочу" Тем самым давая мозгу понять что это не запрет, а отложенный момент.
Виктория Акилина, 165 см, вес месяца полтора назад доходил до 80 кг, сейчас 74.6.
TataNS 23.04.2025 12:07
Девочки, расскажите про протеин, я про него только здесь услышала. Ну ранее слышала, думала это только для конкретных спортсменов. Как его употреблять и где купить? Заранее спасибо.
Алёна Прекрасная, ахах. Мои подружки тоже туда поболтать ходили. Прекрасно понимаю))
TataNS 23.04.2025 12:08
Оксана Казакова,а вам эндокринолог дефициты помог закрыть? Платный эндокринолог? А то мне эндокринолог по ОМС только по сахару дает консультанции.
TataNS 23.04.2025 12:09
Оксана Казакова,так вы 2 раза едите?
Алёна Прекрасная, в пределах медицинской нормы.
TataNS 23.04.2025 12:11
Алёна Прекрасная,а мне не хватает смелост в зал записаться на тренировки. Даже не знаю, как это сделать, прийти и что? Типа худею, помогите?
я за сахар считаю даже углеводы, хотя сейчас я совсем не считаю калории, очень устала от постоянного подсчета, иногда только. Попробуйте Русский протеин, без вкуса, он не сладкий, слегка напоминает сухое молоко. У меня именно сладкий вкус стимулирует аппетит, даже не важно сахар это или заменитель. Обязательно, надо высыпаться, это основа.
TataNS, конечно платно. Посмотрите на ютубе Ольга Павлова и Роман Терушин, очень много узнаете, в поликлиниках такого не расскажут, а дальше сами поймете как вам действовать.
TataNS 23.04.2025 12:16
Алёна Прекрасная,а мой муж даже не ходит со мной в моем темпе, он сзади идет прогуливается). Ну он худой)
Stanislav Tikhonov 23.04.2025 12:17
Алёна Прекрасная, Продолжать считать, только уже без цели худеть. Ну, и мне кажется, что можно просто не есть высококалорийку,  Тоже ведь вариант. Я вот практически отказался от хлеба и сливочного масла, ну и растительные масла лью не так, чтоб от души. Помогает...
TataNS 23.04.2025 12:18
Оксана Казакова,спасибо!!!
TataNS, два или три. Основные приемы на завтрак в 10 утра и обед примерно в 15часов,  ужин около 18 часов, легкий, яичко и овощи. Обязательно после 18 часов пить теплую воду, чтобы не было застоя желчи.
Алёна 23.04.2025 12:22
Здравствуйте, группы анонимных переедающих есть в Петербурге оффлайн, но есть и онлайн, мне очень помогли, самое главное вы уже сделали - поняли, что что-то надо менять) С группой или без, верю, что у вас все получится, главное - не корите себя ни за что, будут подъемы и спады, очень часто мешает перфекционизм.
TataNS 23.04.2025 12:23
Stanislav Tikhonov,а вы прям считаете и записываете или просто уже прикидываете сколько приблизительно?
Виктория Акилина, все калькуляторы пишут "избыточная масса", мне до нормы нужно до 68 кг хотя бы сбросить. Спортом не комфортно в моем нынешнем весе заниматься. О беге вообще пришлось пока забыть  =(
если вы считаете калории то вы заметили что белка всегда не доедаете. в 100гр грудки всего 20гр белка. Так вот, порция протеина тоже содержит 21гр белка. дважды в день и половина нормы белка есть. Надо понимать что он не заменит мясо, т.к. сильно проигрывает по аминокислотному составу. Еще есть нюанс, сывороточный протеин поднимает уровень сахара, у кого инсулинорезистентность, в качестве перекуса лучше не использовать. в основной прием пищи. Мне нравится Русский протеин, без добавок.
TataNS, с вареными овощами тоже много вкусных блюд есть. А морковь я заправляю растительным маслом, получается вкусно. Витамин А хорошо с жирным усваивается.
Stanislav Tikhonov 23.04.2025 12:35
TataNS,Взвешиваю, - вношу в дневник. Каждый продукт.
Когда что-то сложное, то пытаюсь как-то подогнать. Пиццу вот тут ребенок захотел, нашел в базе какую-то среднюю - взвесил свои 3 куска и внес в дневник.
Борщ жена сварила - прикинул по ингредиентам, нашел что-то похожее. Особо не заморачиваясь внес.
Батончик протеиновый понял, что буду есть такие часто - создал свой продукт.
Стараюсь не заморачиваться особо, когда трудно. Но и продукты непонятные стараюсь избегать, благо для мня это возможно, я не очень прихотлив в еде, могу есть часто то, что мне нравится. Овсянку супержидкую ем, например, каждое утро, уже не помню сколько дней. Она мне сытость надолго дает.
TataNS, считается, что современный человек не добирает из обычного питания норму белка, а белок - это основа всех процессов в организме, поэтому рекомендуется пить протеиновые коктейли. Погуглите "протеиновый изолят" и выбирайте себе по вкусу. Ориентируйтесь по цене и отзывам.
Оксана Казакова, я вот тоже планирую к эндокринологу сходить, но чтобы понимать что к чему, взахлеб сейчас слушаю подкасты на тему гормонов. Очень увлекательно))
если вас тянет на сладкое, однозначно вы не добрали белка. Белок не даст вам голодать, проверено, вы будете спокойно смотреть на еду. Необходимо соблюдать питьевой режим.
TataNS, вы с тренером хотите заниматься? Если да, то он все расскажет и покажет. Я на индивидуальных тренировках экономлю, когда ходила в зал, занималась с группами и самостоятельно. А стесняться не нужно, главное лень преодолеть))
в основном это проблема с инсулином. с избыточным весом это у всех. Достаточно сдать анализ на гликированный гемоглобин, и все отношения с сахром в вашем организме станут понятны
Алёна Прекрасная, не комфортно, но можно)) У меня 30+ кг Со стартового веса от нормы. Но ничего- работаем, работаем))
Оксана Казакова, да, протеин без вкуса - отличная идея! Поищу. Про сон согласна! Давно уже придерживаюсь режима, позже полуночи крайне редко засиживаюсь. Но, вот качество сна сильно страдает, я постоянно в наушниках сплю и что-то слушаю. Зависимость уже многолетняя. В телефоне есть опция - показывает активность телефона во время сна, это тихий ужас, по пальцам пересчитать дни, когда я спокойно сплю.
Stanislav Tikhonov, вы правы! Я свой рацион выстроила по принципу исключения продуктов с высоким гликемическим индексом. Отлично работает и дает результат.
Алёна Прекрасная, ну тут придется приложить усилие. Попробуйте перед сном принимать 5-HIP, или Gaba совместно с теанином, мелатонин можно попробовать. Бисглицинат магния в качестве витаминок, да даже банально, валерьянку перед сном. Не пренебрегайте, без качественного сна вы будете днем "заедать".
Алёна, спасибо! Я как раз себя постоянно грызу за потерянное время, за то, что столько раз перечеркивала свой собственный труд. Тяжело в себя поверить снова.
Алёна 23.04.2025 13:03
Алёна Прекрасная, эти мысли откидывают вас назад, тоже так было. Мне помогло отлавливать все такие саботирующие мысли и каждый раз их прорабатывать, вышло около 20 штук (!). Все они появляются, в том числе, чтобы не дать вам менять свои привычки и не худеть (это же огого какая перемена!), такой защитный механизм у психики. Только после проработки дело с питанием и весом лучше пошло, и до сих пор этим занимаюсь.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы