Татьяна
08.05.2018 17:38
Пиво и что в нем полезного? Я иногда включаю пиво в свой рацион,
памятую о том, что когда у отца был фурункулез доктор рекомендовала
ему ежедневно пить по 200г. пива. Может быть есть специалисты,
кто может рассказать о пользе пива(в разумных количествах)
Татьяна
08.05.2018 17:04
Ну , вот сегодня получился перебор по белкам и явный дефицит по
углям , а рейтинг очень даже ничего(и это без печенки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет СКРЕМБЛ |
166
|
244 | 20 | 17 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| багет ФИТНЕС |
20
|
51 | 2 | 1 | 8 |
| ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА) |
15
|
29 | 2 | 1 | 1 |
| форель слабой соли морская |
14
|
27 | 2 | 2 | 0 |
| сыр OLTERMANNI сливочный 45%(VALIO) |
11
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслины черные крупные, консервированные |
20
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 966 | 437 | 33 | 26 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
5
|
29 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 29 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сельдь в розовом вине по -бургунски Лента |
29
|
42 | 3 | 1 | 0 |
| суп куриный- быстый(Бедрышки,грудки) с размороженными овощами |
130
|
63 | 6 | 1 | 5 |
| Куриный окорочок (Варка) |
20
|
28 | 3 | 1 | 0 |
| Котлеты Рыбные ДОМАШНИЕ |
57
|
46 | 6 | 1 | 1 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
100
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| картофель молодой(Варка в кожуре) |
63
|
38 | 1 | 0 | 1 |
| Студень говяжий (ЛЕНТА) |
51
|
64 | 7 | 3 | 0 |
| Итого | 853 | 326 | 30 | 12 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ядро грецкого ореха |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 32 | 0 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
40
|
15 | 0 | 1 | 1 |
| Броколли(размороженная)жарка |
100
|
67 | 4 | 3 | 7 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Корюшка жареная |
50
|
81 | 7 | 5 | 1 |
| Итого | 790 | 258 | 12 | 10 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
70
|
28 | 2 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 200 | 38 | 2 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3619 | 1123 | 80 | 56 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По не многу добавляю упражнения и их количество. Вчера сгибание рук
хватом молот и махи ногами. Сегодня добавила прыжки
Тренировочный день 1 09:33 10:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3.6 |
72 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Время: 16 мин
Количество повторений: 170 раз
Тоннаж: 72 кг
Татьяна
06.05.2018 21:07
А у меня по сегодняшнему взвешиванию - привес, что не может
радовать.А в дневнике, изначально получилось много белка и жиров,
пришлось убрать белки из перекуса и уменьшить корюшку на ужин.
Вроде бы так- ничего получилось. Заниматься сегодня было некогда
водила маму гулять, в магазин, готовка... в общем не
получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| яичница на воде |
96
|
162 | 13 | 11 | 0 |
| грудинка сырокопченая(жаренная) |
14
|
48 | 2 | 4 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
50
|
57 | 0 | 5 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| багет ФИТНЕС |
25
|
64 | 2 | 1 | 10 |
| сыр "ЛАМБЕР" |
21
|
76 | 5 | 6 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 445 | 26 | 29 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
5
|
29 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 205 | 29 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
80
|
116 | 13 | 6 | 0 |
| Борщ домашний |
30
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Котлеты Рыбные ДОМАШНИЕ |
80
|
65 | 9 | 2 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| картофель молодой(Варка в кожуре) |
100
|
61 | 2 | 0 | 2 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
30
|
34 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
10
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 738 | 328 | 28 | 14 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
40
|
15 | 0 | 1 | 1 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
100
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Корюшка жареная |
90
|
145 | 12 | 9 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 184 | 14 | 10 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 430 | 144 | 4 | 1 | 25 |
| Итого за день | 3445 | 1179 | 75 | 58 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
06.05.2018 19:51
Калорийность - 126.9 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 7 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 1% | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Капуста Брокколли" (замороженная) | 200 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 0 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Варка со сливом) | 0 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
лук почистить и мелко порезать
Шаг 2.
грибы промыть и тоже мелко порезать
Шаг 3.
на сковороде разогреть растительное масло и обжарить лук до
полупрозрачности
Шаг 4.
к луку добавить грибы и жарить пока не выпарится вся жидкость. В
конце хорошо посолить и поперчить.
Шаг 5.
Брокколли разобрать на соцветия и опустить в кипяток, быстро
довести до кипения и варить 1мин. затем сразу Слить через дуршлаг
Шаг 6.
В емкость вылить кефир, вбить 2яйца, соль 1/2 ч.л- взболтать
Шаг 7.
Добавить гашеную соду и муку- перемешать
Шаг 8.
форму смазать маслом, вылить половину теста, сразу выложить грибы с
луком, Сверху разложить броккол.
Шаг 9.
вылить сверху оставшееся тесто, направляя тонкой струйкой ,
стараясь покрыть всю капусту.
Шаг 10.
Поставить в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 40-60
мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.9 кКал | 7.54% | |
| Белки | 5.6 г | 7.37% | |
| Жиры | 7 г | 12.5% | |
| Углеводы | 13.1 г | 5.98% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 74.2 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5.2%
b-car
3.3%
В1
5.1%
B2
12.4%
Холин
9.8%
B5
17.4%
B6
5.7%
B9
8%
B12
3.9%
C
18.8%
D
2.8%
E
15.6%
H
6%
вит.К
17.8%
PP
13.1%
Калий
10.8%
Ca
4.6%
Si
2%
Mg
4.1%
Na
10.5%
P
12.3%
Cl
2%
Fe
5.6%
I
5.9%
Co
60.9%
Mn
10.9%
Cu
5.2%
Mo
5.8%
Se
10.8%
F
0.5%
Cr
9.3%
Zn
5%
11
13
Татьяна
04.05.2018 17:04
Ну.вот! В город пришла КОРЮШКА! Пришлось заменить рыбные котлеты на
нашу Питерскую рыбку. Не дешевая рыбка, но один разочек можно
расслабиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
28
|
44 | 3 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя (Жарка) |
4
|
20 | 0 | 1 | 0 |
| овсянка "Первым Делом" жидкая 35*200 |
213
|
99 | 3 | 0 | 19 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| багет ФИТНЕС |
20
|
51 | 2 | 1 | 8 |
| паштет из говяжъей печени ОКЕЙ |
13
|
37 | 2 | 2 | 1 |
| форель слабой соли морская |
17
|
33 | 2 | 2 | 0 |
| сыр OLTERMANNI сливочный 45%(VALIO) |
13
|
42 | 3 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 331 | 19 | 15 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
5
|
29 | 0 | 2 | 0 |
| йогурт ИМУНЕЛЕ "Лесные ягоды"1,2% |
100
|
70 | 2 | 1 | 12 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 99 | 3 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сельдь в розовом вине по -бургунски Лента |
30
|
43 | 3 | 1 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
40
|
15 | 0 | 1 | 1 |
| суп харчо с бараниной(домашний) |
130
|
54 | 3 | 2 | 7 |
| Баранина отварная, по 1-392 |
20
|
48 | 4 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
60
|
57 | 13 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мексиканская смесь готовая(припускание) |
100
|
97 | 3 | 2 | 16 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 981 | 327 | 27 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ядро грецкого ореха |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 32 | 0 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Броколли(размороженная)жарка |
150
|
101 | 6 | 5 | 11 |
| Корюшка жареная |
80
|
129 | 11 | 8 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Петрушка |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 283 | 19 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
3
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 423 | 147 | 4 | 1 | 26 |
| Итого за день | 3959 | 1222 | 74 | 52 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня чуть увеличила количество повторений. Буду постепенно
втягиваться
Тренировочный день 1 09:29 09:43
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Время: 9 мин
Количество повторений: 80 раз
2
19
Татьяна
03.05.2018 12:17
Ну, вот!Пообщавшись с неравнодушными участниками сайта и сбросив
груз тяжелой дипрессии, зарядившись, пусть и короткой, но
тренировочкой, а заодно поизучав интересные дневники Елены
Дружининой - Взялась за свой(из того, что было!Поняла, однозначно,
что должны быть помидоры, селедка или скумбрия, чечевица или горох,
желательно капуста, яйца (ну, у Елены - сыр ФЕТА), у меня-какой
был. Ну, не 100%, но вроде бы не плохо...Честно скажу: не уверена,
что все это к вечеру съем. Возможно выпадет дневной
перекус или вечерний... Но пока... вот как-то так. Может быть
и мой опыт кому-то пойдет на пользу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
26
|
41 | 3 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя (Жарка) |
3
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| овсянка "Первым Делом" жидкая 35*200 |
218
|
101 | 3 | 0 | 20 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| багет ФИТНЕС |
20
|
51 | 2 | 1 | 8 |
| паштет из говяжъей печени ОКЕЙ |
15
|
43 | 2 | 2 | 1 |
| форель слабой соли морская |
24
|
47 | 4 | 3 | 0 |
| сыр OLTERMANNI сливочный 45%(VALIO) |
13
|
42 | 3 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 345 | 20 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
5
|
29 | 0 | 2 | 0 |
| йогурт ИМУНЕЛЛЕ " Черника"1,2% |
100
|
70 | 2 | 1 | 12 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 146 | 3 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
40
|
15 | 0 | 1 | 1 |
| суп харчо с бараниной(домашний) |
130
|
54 | 3 | 2 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
60
|
57 | 13 | 0 | 0 |
| Пюре домашнее |
40
|
37 | 0 | 1 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| имбирь маринованный |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| перец острый соленый (О"Кей) |
13
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 201 | 18 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ядро грецкого ореха |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2% |
40
|
41 | 7 | 0 | 1 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 138 | 8 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сельдь в розовом вине по -бургунски Лента |
30
|
43 | 3 | 1 | 0 |
| Броколли(размороженная)жарка |
150
|
101 | 6 | 5 | 11 |
| Котлеты Рыбные ДОМАШНИЕ |
70
|
57 | 8 | 1 | 2 |
| Петрушка |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 230 | 18 | 11 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
3
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 333 | 104 | 4 | 1 | 16 |
| Итого за день | 4038 | 1166 | 73 | 44 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник питания опубликовала, а тренировки , оказывается надо
отдельно публиковать. У меня, прямо скажем коротенькая утренняя
тренировка - давно не занималась, поэтому начинаю понемногу
Тренировочный день 1 09:05 09:19
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 48 ккал
Время: 6 мин
Количество повторений: 65 раз
3
15
Татьяна
30.04.2018 13:28
ВЕСНА-тоска! Что-то опять впла в дипрессию. Думала, придет весна -
жизнь вернется! Нет. Тоскливо и одиноко. Никакого настроения
заполнять дневники или что-то специальное готовить. Выходные - еще
хуже, когда понимаешь, что ты совсем один, тебе 56 лет, дети
выросли и разбежались, в соседней комнате бывший муж с запашком
коньяка, в другой комнате мама 90лет, денег нет и , если не
работать-вообще останется только сидеть в 4 стенах(т.к. государство
наше богатое, но жить на пенсию в нем могут только депутаты!) и
никакой своей жизни не сейчас, не завтра и вообще... Даже в
кино не с кем выйти! Зачем этот дневник с правильным питанием или
неправильным... Все равно, только я сама вижу себя в зеркало... В
чем смысл, если нет рядом друга по жизни?
7
173
Татьяна
22.04.2018 21:21
ну,вот опять у меня получился обед в 16ч. После чего я совершенно
не хотела есть. к 19ч. умяла Помело. Ну, осталось еще выпить кефир
с отрубями и сгрызть маленький кусочек моркови. В общем, сделала
вывод: наличие печени и селедки, даже при двухразовом питании дает
хороший набор нутриентов. Но, каждый день печенку есть
невозможно(селедку могу). Чем бы ее заменить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| яичница на воде |
94
|
159 | 13 | 11 | 0 |
| грудинка сырокопченая(жаренная) |
9
|
38 | 1 | 3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
18
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| багет ФИТНЕС |
20
|
51 | 2 | 1 | 8 |
| паштет из говяжъей печени ОКЕЙ |
15
|
43 | 2 | 2 | 1 |
| Сыр с белой плесенью "Le Brie"(PRESIDENT) |
20
|
69 | 6 | 4 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 887 | 387 | 27 | 23 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ядро фундука сушеное |
5
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 32 | 1 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
70
|
101 | 11 | 6 | 0 |
| салат из огурцов с луком(+редис) |
100
|
43 | 1 | 2 | 2 |
| Грибной суп домашний с картошкой и перловкой |
170
|
90 | 2 | 3 | 12 |
| Лук репчатый |
60
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Печень говяжья тушеная |
58
|
70 | 8 | 2 | 3 |
| Броколли(размороженная)жарка |
105
|
39 | 2 | 1 | 4 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
105
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| завитушки слоеные с сахаром |
24
|
112 | 1 | 4 | 16 |
| Итого | 1093 | 517 | 32 | 21 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело, сырое |
325
|
123 | 2 | 0 | 31 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 123 | 2 | 0 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
24
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
3
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 327 | 95 | 6 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3637 | 1155 | 70 | 49 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
20.04.2018 21:00
Вот как-то так, в рабочей спешке -сытный завтрак, поздний обед,
отсутствие ужина... а получилось вполне прилично. Но это, конечно
же, печенка и селедка поспособствовали....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| яичница на воде |
86
|
145 | 12 | 10 | 0 |
| грудинка сырокопченая(жаренная) |
14
|
58 | 2 | 5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| багет ФИТНЕС |
20
|
51 | 2 | 1 | 8 |
| паштет из говяжъей печени ОКЕЙ |
15
|
43 | 2 | 2 | 1 |
| Сыр с белой плесенью "Le Brie"(PRESIDENT) |
19
|
65 | 5 | 4 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 941 | 415 | 28 | 24 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
90
|
130 | 15 | 7 | 0 |
| Грибной суп домашний с картошкой и перловкой |
180
|
95 | 3 | 3 | 13 |
| Лук репчатый |
27
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Печень говяжья тушеная |
70
|
85 | 10 | 2 | 4 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
100
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| "Капуста квашеная с сахаром"(О"КЕЙ) тушеная |
80
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| завитушки слоеные с сахаром |
24
|
112 | 1 | 4 | 16 |
| Итого | 972 | 497 | 34 | 20 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт АКТИМЕЛ "ЗЕМЛЯНИКА+ШИПОВНИК"2,5% |
100
|
79 | 2 | 2 | 11 |
| Помело, сырое |
400
|
152 | 3 | 0 | 38 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 231 | 5 | 2 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
80
|
32 | 2 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
4
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 204 | 47 | 3 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3417 | 1191 | 72 | 48 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Татьяна
11.04.2018 12:54
Доктор медицинских наук Пауло Убиратан
(Paulo Ubiratan) работает главврачом больницы в Пуэрто Алегре в
Бразилии.Ниже приведён фрагмент интервью, взятого у него местным
телевидением.
Вопрос: Упражнения для сердечно-сосудистой системы продлевают жизнь, правда ли это?
Ответ: Сердце создано для выполнения определённого количества сокращений.
Не растрачивайте их на упражнения. Ваш период жизни истечёт независимо от способа
использования сердечных сокращений. Это всё равно, что говорить, будто вы можете продлить жизнь своему автомобилю, гоняя его на повышенной скорости. Хотите жить дольше? Спите сиесту.
В: Следует ли прекратить потребление красного мяса и употреблять
больше фруктов и растительной пищи?
О: Нужно понять стратегию эффективности в питании. Что едят коровы? Траву и кукурузу. Что это такое? Растительная пища. Таким образом шмат говядины -наиболее эффективный способ поместить растительную пищу в ваш организм. Желаете есть злаковые? Кушайте курицу.
В: Следует ли уменьшить потребление алкоголя?
О: Ни в коей мере. Вино изготавливается из ягод. Бренди — это дистиллированное вино,
что означает, что из ягод удалена жидкость, благодаря чему вы извлечёте из них большую пользу. Пиво же производится из злаков. Не ограничивайте его потребление чрезмерно.
Читайте также: НЕ ЛЕНИСЬ – ПРОЧИТАЙ! — ОЧЕНЬ АКТУАЛЬНЫЕ СЛОВА
В: Каковы преимущества регулярных физических упражнений?
О: Моя философия такова: если у вас ничего не болит, ничего не делайте. Вы в порядке.
В: Жареное вредно?
О: В наше время еда жарится на масле растительного происхождения и насыщается им.
Как может быть вредна дополнительная растительная пища?
В: Как спортзал помогает уменьшить избыточный вес?
О: Абсолютно никак. Единственное, к чему приводят упражнения для мускула — это к увеличению размера данного мускула.
В: Шоколад наносит вред?
О: Это какао. Еще один представитель растительной пищи. Хороший продукт питания для счастья. Жизнь не должна быть путешествием к гробу с намерением прибыть к нему в добром здравии, с привлекательным и хорошо сохранившимся телом. Лучше всего начать путь с пивом в одной руке и бутербродом в другой и закончить его после многочисленных занятий сексом, с полностью уставшим, использованным телом, крича: оно того стоило, какое прекрасное путешествие!..
В: Что Вы можете ещё посоветовать?
О: Если бы постоянная ходьба была полезна, почтальоны были бы бессмертны. Касатки всю жизнь плавают, едят рыбу и пьют воду, и несмотря на это они толстые. Зайцы бегают и прыгают без остановки, но живут не более 15 лет. Черепахи не бегают и ничего не делают, однако живут 450 лет.
Стихи в ответ:
Пауло, ты красавчик, браво!
Лада Перова
Я не хочу меняться никогда!
Я так решила раз и навсегда!
Зачем худеть, казнить свою природу?
Что нравится, то будет мне и мода!
Сижу и думаю - касатки в синем море,
Питаются селёдкой и водою,
При этом не страдают ерундой,
И нет средь них ну ни одной худой.
А заяц, марафонит-марафонит,
Красавчика косого кто догонит?
И тоже - век короткий у него,
Зачем спортзал, схожу-ка я в кино!
Опять-таки спортзал, какая небыль,
Ну мышцы подкачал, ну вроде сбегал?
А черепахи - славненький пример,
Не бегая, живут века, поверь!
И, ода нашим славным почтальонам!
Им точно уж бессмертным батальоном
Положено пристать, но долгих лет
При этом, и здоровья как-то нет...
О мяске с водкой - как могу молчать?
Никак, я буду молча уминать!
Коровки, травку, помнится, жуют,
И значит, очень правильный продукт.
Пивасиком конкретно запивать,
И с шоколадкой на десерт, - опять,
Здоровой, что ли надо умирать?
Ой, будет что на одре* вспоминать!
А чтоб согласовать слова с наукой,
Пауло Убиратан**, не со скуки,
Советы эти подтвердил, как врач, -
Нам следует... в любви поуставать!
И с полностью уставшим своим телом,
Закончить жизнь со знаньем в этом деле
Вопрос: Упражнения для сердечно-сосудистой системы продлевают жизнь, правда ли это?
Ответ: Сердце создано для выполнения определённого количества сокращений.
Не растрачивайте их на упражнения. Ваш период жизни истечёт независимо от способа
использования сердечных сокращений. Это всё равно, что говорить, будто вы можете продлить жизнь своему автомобилю, гоняя его на повышенной скорости. Хотите жить дольше? Спите сиесту.
В: Следует ли прекратить потребление красного мяса и употреблять
больше фруктов и растительной пищи?
О: Нужно понять стратегию эффективности в питании. Что едят коровы? Траву и кукурузу. Что это такое? Растительная пища. Таким образом шмат говядины -наиболее эффективный способ поместить растительную пищу в ваш организм. Желаете есть злаковые? Кушайте курицу.
В: Следует ли уменьшить потребление алкоголя?
О: Ни в коей мере. Вино изготавливается из ягод. Бренди — это дистиллированное вино,
что означает, что из ягод удалена жидкость, благодаря чему вы извлечёте из них большую пользу. Пиво же производится из злаков. Не ограничивайте его потребление чрезмерно.
Читайте также: НЕ ЛЕНИСЬ – ПРОЧИТАЙ! — ОЧЕНЬ АКТУАЛЬНЫЕ СЛОВА
В: Каковы преимущества регулярных физических упражнений?
О: Моя философия такова: если у вас ничего не болит, ничего не делайте. Вы в порядке.
В: Жареное вредно?
О: В наше время еда жарится на масле растительного происхождения и насыщается им.
Как может быть вредна дополнительная растительная пища?
В: Как спортзал помогает уменьшить избыточный вес?
О: Абсолютно никак. Единственное, к чему приводят упражнения для мускула — это к увеличению размера данного мускула.
В: Шоколад наносит вред?
О: Это какао. Еще один представитель растительной пищи. Хороший продукт питания для счастья. Жизнь не должна быть путешествием к гробу с намерением прибыть к нему в добром здравии, с привлекательным и хорошо сохранившимся телом. Лучше всего начать путь с пивом в одной руке и бутербродом в другой и закончить его после многочисленных занятий сексом, с полностью уставшим, использованным телом, крича: оно того стоило, какое прекрасное путешествие!..
В: Что Вы можете ещё посоветовать?
О: Если бы постоянная ходьба была полезна, почтальоны были бы бессмертны. Касатки всю жизнь плавают, едят рыбу и пьют воду, и несмотря на это они толстые. Зайцы бегают и прыгают без остановки, но живут не более 15 лет. Черепахи не бегают и ничего не делают, однако живут 450 лет.
Стихи в ответ:
Пауло, ты красавчик, браво!
Лада Перова
Я не хочу меняться никогда!
Я так решила раз и навсегда!
Зачем худеть, казнить свою природу?
Что нравится, то будет мне и мода!
Сижу и думаю - касатки в синем море,
Питаются селёдкой и водою,
При этом не страдают ерундой,
И нет средь них ну ни одной худой.
А заяц, марафонит-марафонит,
Красавчика косого кто догонит?
И тоже - век короткий у него,
Зачем спортзал, схожу-ка я в кино!
Опять-таки спортзал, какая небыль,
Ну мышцы подкачал, ну вроде сбегал?
А черепахи - славненький пример,
Не бегая, живут века, поверь!
И, ода нашим славным почтальонам!
Им точно уж бессмертным батальоном
Положено пристать, но долгих лет
При этом, и здоровья как-то нет...
О мяске с водкой - как могу молчать?
Никак, я буду молча уминать!
Коровки, травку, помнится, жуют,
И значит, очень правильный продукт.
Пивасиком конкретно запивать,
И с шоколадкой на десерт, - опять,
Здоровой, что ли надо умирать?
Ой, будет что на одре* вспоминать!
А чтоб согласовать слова с наукой,
Пауло Убиратан**, не со скуки,
Советы эти подтвердил, как врач, -
Нам следует... в любви поуставать!
И с полностью уставшим своим телом,
Закончить жизнь со знаньем в этом деле
5
9
