Татьяна
22.05.2018 17:44
Сегодня, как обычно, белки в первой половине дня. По нутриентам
93.Углеводы не добрала из-за коротенькой утренней тренировки.
Стандартное количество-119.Ну и не стала добирать,т.к. есть совсем
не хочу. Более менее уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо-пашот |
90
|
128 | 11 | 8 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2 | 0 | 4 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
30
|
34 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2 | 0 | 11 |
| паштет из говяжъей печени ОКЕЙ |
16
|
46 | 3 | 3 | 1 |
| Печень трески "по -скандинавски" с добавлнием молок лососевых рыб(МорскойКотик) |
20
|
64 | 2 | 6 | 0 |
| Семга слабосоленая "ПРОСТО"(пЕРЕКРЕСТОК) |
20
|
41 | 4 | 2 | 0 |
| сыр "ЛАМБЕР" |
13
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины РЕДУСЛИМ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1182 | 465 | 29 | 28 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
5
|
29 | 0 | 2 | 0 |
| йогурт АКТИМЕЛЬ "черника-ежевика"2,5% |
50
|
39 | 1 | 1 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 69 | 2 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
6
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
33
|
47 | 5 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
9
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картоф и горош.домашние |
130
|
63 | 6 | 2 | 4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
17
|
43 | 4 | 2 | 0 |
| Рис с морковк и жар.луком |
70
|
82 | 1 | 0 | 17 |
| куриная голень без кожи жареная |
39
|
72 | 9 | 3 | 0 |
| морская капуста в уксус-масл заливке салат "ВИТАМИННЫЙ" (Балтийский берег) |
40
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирь маринованный |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 929 | 393 | 30 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2% |
20
|
20 | 3 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Мед пчелиный |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 125 | 6 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
70
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
110
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 710 | 95 | 2 | 0 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
80
|
32 | 2 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
3
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 353 | 116 | 3 | 1 | 20 |
| Итого за день | 4127 | 1264 | 74 | 53 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня не было возможности, по этому сделала только коротенькую
тренировочку утром.
Тренировочный день 1 10:06 10:26
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Время: 9 мин
Количество повторений: 165 раз
1
Татьяна
21.05.2018 21:04
Как всегда, основную часть белков съела в завтрак и обед. На ужин
остался легкий перекус в виде помидора и цветной капусты. Да,
честно говоря, если бы они не были прописаны в дневнике, то и их не
стала бы есть по тому что уже ничего не хочу. Выпила бы кефирчику
.... Но, записала в дневник - пойду съем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо-пашот |
100
|
143 | 12 | 9 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Оливки. Консервы |
40
|
70 | 0 | 6 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2 | 0 | 11 |
| паштет из говяжъей печени ОКЕЙ |
17
|
49 | 3 | 3 | 1 |
| Печень трески "по -скандинавски" с добавлнием молок лососевых рыб(МорскойКотик) |
16
|
51 | 1 | 5 | 0 |
| Семга слабосоленая "ПРОСТО"(пЕРЕКРЕСТОК) |
15
|
31 | 3 | 2 | 0 |
| сыр OLTERMANNI сливочный 45%(VALIO) |
13
|
42 | 3 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1185 | 486 | 29 | 30 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
5
|
29 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины РЕДУСЛИМ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 30 | 1 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
32
|
46 | 5 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
8
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| салат из огурцов с луком(+редис) |
86
|
44 | 1 | 3 | 2 |
| Щи из свежей капусты с картоф и горош.домашние |
130
|
63 | 6 | 2 | 4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
12
|
30 | 3 | 2 | 0 |
| окорок куриный,запеченый в духовке |
50
|
103 | 14 | 5 | 0 |
| Рис с морковк и жар.луком |
50
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| спаржа по Корейски "Перекресток" |
50
|
57 | 0 | 3 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирь маринованный |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
6
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1003 | 449 | 34 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 94 | 2 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
40
|
15 | 0 | 1 | 1 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
40
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 62 | 2 | 2 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
3
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 313 | 95 | 4 | 1 | 15 |
| Итого за день | 4193 | 1219 | 73 | 59 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И снова в 40 минут не уложилась. Вот прямо чувствую, что это те
самые 10кг мешают!
Тренировочный день 1 09:00 09:15
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
35 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Тренировочный день 2 19:00 20:48
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
3.6 |
144 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
222 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3.6 |
108 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
222 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
148 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
35 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3.2 |
3.2 |
64 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
148 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 865 раз
Тоннаж: 1056 кг
Татьяна
20.05.2018 08:37
А что-то сегодня не вижу марафона у Людмилы. Сегодня же
воскресенье? или я что-то попутала
Татьяна
19.05.2018 19:12
А у меня сегодня вот такой дневничок. Калорийность и угли в красной
зоне т.к. было две тренировки,К сожалению дневник тренировок не
публикуется.Но сегодня я хорошо потрудилась, прошла всю
запланированную программу, увеличила количество повторений и + к
этому добавила веса на приседаниях... Конечно опять не уложилась в
40 минут, но постепенно, надеюсь буду укладываться. Огорчает, что и
дневник вроде правильный и тренировки присутствуют, а изменений
визуально не наблюдается. Завтра взвешивание- думаю и вес будет
такой же, как и на прошлой неделе. Это меня расстраивает!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо-пашот |
130
|
185 | 16 | 12 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
40
|
46 | 0 | 4 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2 | 0 | 11 |
| паштет из говяжъей печени ОКЕЙ |
16
|
46 | 3 | 3 | 1 |
| Печень трески "по -скандинавски" с добавлнием молок лососевых рыб(МорскойКотик) |
16
|
51 | 1 | 5 | 0 |
| Семга слабосоленая "ПРОСТО"(пЕРЕКРЕСТОК) |
21
|
43 | 4 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1173 | 465 | 30 | 27 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
5
|
29 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 29 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
30
|
43 | 5 | 2 | 0 |
| салат из огурцов с луком(+редис) |
100
|
52 | 1 | 3 | 2 |
| Лук репчатый |
8
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картоф и горош.домашние |
130
|
63 | 6 | 2 | 4 |
| Рис с морковк и жар.луком |
50
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| кабачки просто жареные |
83
|
39 | 0 | 2 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
40
|
82 | 8 | 4 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
6
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1053 | 360 | 24 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Мед пчелиный |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 104 | 2 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
40
|
15 | 0 | 1 | 1 |
| Греча вареная рассыачатая |
40
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
50
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| окорок куриный,запеченый в духовке |
20
|
41 | 5 | 2 | 0 |
| имбирь маринованный О"Кей |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Семена льна |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 137 | 9 | 5 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
70
|
28 | 2 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
3
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 403 | 139 | 3 | 1 | 25 |
| Итого за день | 4084 | 1236 | 70 | 56 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
я прошла всю запланированную тренировку, кое-где увеличила
количество повторений и на приседах уже добавила груз. Конечно в 40
минут не уложилась, но есть к чему стремиться
Тренировочный день 1 09:35 10:03
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Тренировочный день 2 14:00 16:36
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
3.6 |
144 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
222 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3.6 |
108 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
222 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
148 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
35 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Повороты с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
148 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Количество повторений: 820 раз
Тоннаж: 1056 кг
Время: 31 мин
2
32
Татьяна
17.05.2018 17:14
вот такой сегодня рацион. В завтрак -много белка и на обед и ужин
уже с трудом по кусочку рыбы поместила. Хотя, не уверена, что до
ужина дойдет дело... К сожалению дневник тренировок так и не
грузится, но сегодня я одолела всю свою программу, которую
спланировала еще прошлой весной. Тогда она занимала у меня 40
минут(с грузами). Сегодня- больше часа(без грузов)- отдувалась и
вся мокрая, как мышь... Но все-таки я ее одолела! Жаль, что не
опубликовать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| яичница на воде |
130
|
220 | 18 | 15 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
30
|
34 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50 | 1 | 0 | 9 |
| Печень трески "по -скандинавски" с добавлнием молок лососевых рыб(МорскойКотик) |
16
|
51 | 1 | 5 | 0 |
| Семга слабосоленая "ПРОСТО"(пЕРЕКРЕСТОК) |
15
|
31 | 3 | 2 | 0 |
| сыр(рассольный) СИРТАКИ для греческого салата original |
15
|
35 | 1 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1166 | 462 | 29 | 29 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
5
|
29 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 29 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
6
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
36
|
52 | 6 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
40
|
15 | 0 | 1 | 1 |
| салат из свеж.капусты |
100
|
70 | 1 | 3 | 8 |
| суп гороховый домашний |
130
|
108 | 9 | 3 | 9 |
| картофель молодой(Варка в кожуре) |
65
|
39 | 1 | 0 | 1 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
40
|
82 | 8 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| имбирь маринованный |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 412 | 29 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Мед пчелиный |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 77 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греча вареная рассыачатая |
50
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
30
|
61 | 6 | 3 | 0 |
| Итого | 573 | 163 | 10 | 6 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
70
|
28 | 2 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
3
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 353 | 115 | 3 | 1 | 20 |
| Итого за день | 4090 | 1260 | 74 | 58 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
что-то сегодня очень тяжело далась тренировка. Тем не менее сделала
все, что было запланировано по программе, которую разработала еще
прошлой весной. Тогда она занимала у меня 40 минут( с грузами).
Сегодня это было больше часа(отдувалась) и вся мокрая- хоть
выжимай.Но все-таки я прошла ее всю. Это уже достижение!
Тренировочный день 1 09:00 09:15
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Тренировочный день 2 13:33 15:02
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
БОЛВАНЧИК
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Интенсивность |
Средняя |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3.6 |
108 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3.6 |
108 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
25 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
148 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
35 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Повороты с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
148 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество повторений: 690 раз
Тоннаж: 576 кг
Время: 34 мин
1
Татьяна
15.05.2018 19:50
Сегодня к сожалению, маловато нутриентов(это сосиска виновата) она
пое=крыла половину жиров и уже не добавить было не скумбрии не
лосось...Да и угли, ну совсем скромно, учитывая, что их добавили
после тренировки... Зато завтрак был замечательно вкусный!...К
сожалению дневник тренировок никак не публикуется. Какая-то опять
проблема...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо-пашот |
56
|
80 | 7 | 5 | 0 |
| сосиски молочные КЛИНСКИЕ ВАРЕНЫЕ |
60
|
145 | 7 | 11 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
50
|
57 | 0 | 5 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА) |
15
|
29 | 2 | 1 | 1 |
| сыр(рассольный) СИРТАКИ для греческого салата original |
16
|
37 | 1 | 3 | 0 |
| икра красная форели |
15
|
35 | 4 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 480 | 28 | 29 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
5
|
29 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 29 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
40
|
15 | 0 | 1 | 1 |
| суп с килькой в томате и др.консерв |
272
|
179 | 15 | 9 | 7 |
| картофель молодой(Варка в кожуре) |
82
|
50 | 2 | 0 | 2 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
100
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Корюшка жареная |
38
|
61 | 5 | 3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 362 | 25 | 17 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ядро грецкого ореха |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 99 | 1 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание) |
60
|
53 | 11 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески "по -скандинавски" с добавлнием молок лососевых рыб(МорскойКотик) |
10
|
32 | 1 | 3 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Помело, сырое |
200
|
76 | 1 | 0 | 19 |
| Итого | 675 | 174 | 14 | 4 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 280 | 81 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3848 | 1227 | 70 | 57 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
15.05.2018 15:55
А куда у нас пропал идеолог быстрого и правильного похудения
Евгений. В каком-то из постов было его выступление по поводу
-похудел на 30кг за пол года . Научу. Ищу единомышленников. Я
ессественно подписалась вся в счастье - а страничка то пустая.
Идеолог Евгений, АУУУУУ!
1
4
Татьяна
11.05.2018 20:01
Вот такой сегодня день -углей совсем мало. Но иногда , я думаю это
не страшно, зато 9мая был дикий перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо-пашот |
87
|
124 | 10 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2 | 0 | 11 |
| масло сливочное "Простоквашино"72,5% |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА) |
15
|
29 | 2 | 1 | 1 |
| форель слабой соли морская |
14
|
27 | 2 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| икра красная форели |
17
|
39 | 5 | 1 | 0 |
| Маслины черные крупные, консервированные |
18
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 890 | 337 | 24 | 18 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
5
|
29 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 29 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из свеж.капусты |
100
|
70 | 1 | 3 | 8 |
| суп куриный- быстый(Бедрышки,грудки) с размороженными овощами |
135
|
65 | 6 | 1 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
10
|
9 | 2 | 0 | 0 |
| Котлеты Рыбные ДОМАШНИЕ |
50
|
41 | 5 | 1 | 1 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
65
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| имбирь маринованный |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| перец острый соленый (О"Кей) |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 211 | 17 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ядро грецкого ореха |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2% |
25
|
25 | 4 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из свеж.капусты |
60
|
40 | 1 | 1 | 4 |
| Итого | 545 | 163 | 6 | 5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сельдь в розовом вине по -бургунски Лента |
30
|
43 | 3 | 1 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
70
|
27 | 0 | 2 | 1 |
| Броколли(размороженная)жарка |
100
|
67 | 4 | 3 | 7 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корюшка жареная |
70
|
113 | 9 | 7 | 2 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
20
|
41 | 4 | 2 | 0 |
| Итого | 690 | 293 | 22 | 17 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки печеные |
200
|
131 | 1 | 2 | 27 |
| Итого | 300 | 131 | 1 | 2 | 27 |
| Итого за день | 3625 | 1167 | 74 | 53 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
постепенно увеличиваю количество упражнений и количество повторений
Тренировочный день 1 11:00 12:03
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3.6 |
72 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
6.4 |
128 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3.6 |
72 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 272 кг
1
54
Татьяна
10.05.2018 13:32
Вчера был сумасшедший день в плане еды - я думало, лопну. Вроде
всего по чуть чуть - ложечку селедки под шубой, ложечку крабового,
кусочек студня и пару по50г красного винца 7%. Вроде не очень
много, но живот, как у бегемота. Думала протрясется до вечера -
надо было еще съездить на день рождения к дочке сына. Ну,
вообще засада - ничего не протряслось до 18ч, а тут шашлык,
рассчитанный по размеру на первобытного мужика, гоняющегося за
мамонтом, лосось на гриле, опять же немного вина... Короче в машину
влезал бегемот. Мне казалось, что я лопну. До сих пор есть не
хочу...Что делать сегодня - может голодный день?
1
15
Татьяна
10.05.2018 13:08
День Победы! Необычайный подъем единства.
Вчера возили маму на Пискаревское Кладбище. Она блокадница- там много похоронено и солдат и блокадниов, в т.ч. и наш дедушка и мамина мать, которую Она сам туда отвезла - ей было 12 лет., в т.ч. и наш дедушка и мамина мать, которую она сам туда отвезла.Меня просто потрясло количество народа, которые хотели возложить цветы к матери-Родине и на памятные камни. Нескончаемый-поток. Люди идут с детьми. Детишки одеты в военную форму, несут портреты своих прадедов. А такого внимания к ветеранам вообще давно не видела - к маме подходили и детишки и взрослые - дарили цветы, флаги. Она, конечно, не ожидала, расплакалась. А на Невском, на прохождении бессмертного полка, говорят вообще было немыслимое количество народа в этом году. Меня очень тронуло такое отношение людей. К сожалению, не знаю,как перевернуть фото 
Вчера возили маму на Пискаревское Кладбище. Она блокадница- там много похоронено и солдат и блокадниов, в т.ч. и наш дедушка и мамина мать, которую Она сам туда отвезла - ей было 12 лет., в т.ч. и наш дедушка и мамина мать, которую она сам туда отвезла.Меня просто потрясло количество народа, которые хотели возложить цветы к матери-Родине и на памятные камни. Нескончаемый-поток. Люди идут с детьми. Детишки одеты в военную форму, несут портреты своих прадедов. А такого внимания к ветеранам вообще давно не видела - к маме подходили и детишки и взрослые - дарили цветы, флаги. Она, конечно, не ожидала, расплакалась. А на Невском, на прохождении бессмертного полка, говорят вообще было немыслимое количество народа в этом году. Меня очень тронуло такое отношение людей. К сожалению, не знаю,как перевернуть фото
1
4
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
