Татьяна
30.07.2018 20:12
Сегодня вот так .. Все вроде зелененькое(кроме жиров), а вот
калорий меньше нормы... Говорят, что это не правильно, но уже точно
не смогу набрать - дай бог с этим справиться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя (Жарка) |
3
|
15.1 | 0.6 | 1.3 | 0.3 |
| овсянка "Первым Делом" жидкая 35*200 |
210
|
95.3 | 3.4 | 0.6 | 18.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| масло сливочное "Простоквашино"72,5% |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА) |
15
|
29.6 | 2.8 | 1.6 | 1 |
| Сыр УТРЕННИЙ45%(Тысяча Озер) |
12
|
39 | 3 | 3 | 0 |
| Семга слабосоленая "ПРОСТО"(пЕРЕКРЕСТОК) |
14
|
29.3 | 3.2 | 1.8 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 246 | 14 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
5
|
32.8 | 0.7 | 3.3 | 0.6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 32 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| спаржа по Корейски "Перекресток" |
30
|
34.3 | 0.4 | 2.1 | 2.7 |
| Щи из свежей капусты с картоф и горош.домашние |
160
|
65.9 | 6.4 | 2.2 | 5 |
| говядина запеченая в духовке(в рукаве в собственном соку) |
60
|
96.1 | 17.3 | 2.9 | 0.1 |
| Булгур отварной |
50
|
62.4 | 2.1 | 0.3 | 13 |
| горошек консервированный ЭКО |
30
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Огурец, грунтовый |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Нектарины, сырые |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 1131 | 390 | 30 | 9 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ядро грецкого ореха |
5
|
32.4 | 0.7 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Творог "Простоквашино"0,2% |
17
|
14.8 | 3.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Слива, сырая |
100
|
46 | 0.7 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 565 | 189 | 7 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
5
|
11.4 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
30
|
11.9 | 0.2 | 0.9 | 0.8 |
| картофель молодой(Варка в кожуре) |
100
|
61 | 2.4 | 0.4 | 2.4 |
| Броколли(размороженная)жарка |
50
|
33.7 | 2.2 | 1.7 | 3.8 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание) |
30
|
26.5 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 726 | 236 | 16 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
3
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 135 | 57 | 3 | 1 | 7 |
| Итого за день | 4031 | 1152 | 72 | 38 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
28.07.2018 15:03
С утра была йога в парке - есть шанс, лет через...дцать,
превратиться из индюшки в ласточку и, преодолев земное притяжение,
умчаться в бесконечность! Поэтому завтрак был легким... а
утренний перекус после йоги, как и положено индюшке -
полноценным! Дальше все, как обычно. В обед грудка индейки(жарила в
пергаменте без масла). В справочнике нашла жареную индейку, но с
сумасшедшей калорийностью(видимо, подразумевается жарка на масле).
К сожалению не взвесила до и после жарки, поэтому взяла просто
индейку грудку(в следующий раз взвешу и заведу , как рецепт)...
Надеюсь, все так и будет, если не пропущу ужин... Все показатели,
конечно увеличились, когда занесла тренировку, но переделывать не
буду - все равно больше не съем! На фотке пытаюсь стать ласточкой -
тетенька в желтой маечке в середке...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| багет ФИТНЕС |
11
|
28.3 | 1.2 | 0.6 | 4.6 |
| ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА) |
15
|
29.6 | 2.8 | 1.6 | 1 |
| сыр "ЛАМБЕР" |
11
|
40.2 | 2.6 | 3.3 | 0.2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 100 | 6 | 5 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
5
|
32.8 | 0.7 | 3.3 | 0.6 |
| яичница на воде |
96
|
168 | 14 | 12.1 | 0.8 |
| горошек консервированный ЭКО |
60
|
23 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец, грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
40
|
46 | 0.3 | 4.3 | 1.2 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 309 | 19 | 20 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картоф и горош.домашние |
150
|
61.8 | 6 | 2.1 | 4.7 |
| Индейка, грудки, мясо |
60
|
62.4 | 10.2 | 1 | 2.5 |
| Булгур отварной |
50
|
62.4 | 2.1 | 0.3 | 13 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 882 | 267 | 20 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Простоквашино"0,2% |
25
|
21.8 | 4.5 | 0.1 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Слива, сырая |
130
|
59.8 | 0.9 | 0.4 | 14.8 |
| Итого | 590 | 128 | 5 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
30
|
11.9 | 0.2 | 0.9 | 0.8 |
| Броколли(размороженная)жарка |
70
|
47.2 | 3.1 | 2.4 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание) |
30
|
26.5 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 560 | 131 | 13 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
3
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 236 | 98 | 6 | 2 | 11 |
| Итого за день | 3901 | 1035 | 73 | 39 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Татьяна
27.07.2018 15:30
Грешна! Сегодня на завтрак съела две сосиски! Но потом, вроде бы
все выровняла - вписалась в нормы, только, конечно, НЖК -
бррррр..... Ну, не каждый день!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сосиски "Молочные" клинские жареные |
112
|
305.9 | 15.1 | 24.3 | 0.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| багет ФИТНЕС |
8
|
20.6 | 0.9 | 0.4 | 3.3 |
| ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА) |
15
|
29.6 | 2.8 | 1.6 | 1 |
| сыр "ЛАМБЕР" |
9
|
32.9 | 2.1 | 2.7 | 0.2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 390 | 21 | 29 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
5
|
32.8 | 0.7 | 3.3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
37
|
58.7 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Итого | 442 | 93 | 5 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картоф и горош.домашние |
150
|
61.8 | 6 | 2.1 | 4.7 |
| котлеты говяжье-куриные с манно-геркул кашей в сухарях |
50
|
77.7 | 5.2 | 5.6 | 1.6 |
| Греча вареная рассыачатая |
50
|
60.8 | 2.3 | 0.5 | 11.8 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 952 | 293 | 15 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Простоквашино"0,2% |
25
|
21.8 | 4.5 | 0.1 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Слива, сырая |
130
|
59.8 | 0.9 | 0.4 | 14.8 |
| Итого | 590 | 128 | 5 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
30
|
11.9 | 0.2 | 0.9 | 0.8 |
| картофель молодой(Варка в кожуре) |
80
|
48.8 | 1.9 | 0.3 | 1.9 |
| Броколли(размороженная)жарка |
70
|
47.2 | 3.1 | 2.4 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание) |
30
|
26.5 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 660 | 208 | 19 | 8 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
3
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 236 | 98 | 6 | 2 | 11 |
| Итого за день | 3824 | 1214 | 74 | 56 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
26.07.2018 17:39
Хочется поесть фруктов - углеводы бегут впереди паровоза. Ну,
кажется в нормы вписалась, если не соблазнюсь еще на кусок
арбуза....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя (Жарка) |
3
|
15.1 | 0.6 | 1.3 | 0.3 |
| овсянка "Первым Делом" жидкая 35*200 |
209
|
94.9 | 3.3 | 0.6 | 18.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| багет ФИТНЕС |
14
|
36 | 1.6 | 0.7 | 5.8 |
| ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА) |
15
|
29.6 | 2.8 | 1.6 | 1 |
| сыр "ЛАМБЕР" |
11
|
40.2 | 2.6 | 3.3 | 0.2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1053 | 217 | 11 | 7 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
8
|
52.5 | 1.1 | 5.3 | 1 |
| Итого | 208 | 52 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибной суп домашний с картошкой и перловкой |
170
|
62.6 | 3.9 | 1.7 | 8.3 |
| котлеты говяжье-куриные с овощами и манно-геркул кашей |
90
|
139.9 | 9.3 | 10.1 | 2.9 |
| Булгур отварной |
60
|
73.2 | 2.5 | 0.3 | 15.2 |
| Огурец, грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Арбуз |
343
|
92.6 | 2.4 | 0.3 | 19.9 |
| Нектарины, сырые |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 1176 | 413 | 19 | 13 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ядро грецкого ореха |
5
|
32.4 | 0.7 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Творог "Простоквашино"0,2% |
25
|
21.8 | 4.5 | 0.1 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Слива, сырая |
70
|
32.2 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Итого | 545 | 188 | 8 | 8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
30
|
11.9 | 0.2 | 0.9 | 0.8 |
| Броколли(размороженная)жарка |
70
|
47.2 | 3.1 | 2.4 | 5.3 |
| Семга запеченая в духовке |
90
|
167.2 | 21.2 | 9.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 640 | 240 | 25 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
190
|
76 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 223 | 87 | 6 | 2 | 9 |
| Итого за день | 3845 | 1199 | 71 | 48 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
21.07.2018 14:50
Рацион на сегодня. Сегодня суббота и я с утра радую себя не
полезным продуктом, но очень вкусно - пельмешки. В обед будет очень
вкусный грибной суп из шампиньонов и фаршированный перец. Печень и
брокколи поддерживают рацион на уровне 95...Без витаминов! В ужин
-еще не доели запечоную Семгу... По 50-60г я еще пару дней буду ее
доедать, если никто не поможет... Пока почти все зелененькое(Если
ужин не пропущу ...). Хорошего всем настроения и вкусных полезных
продуктов..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пельмени "НОВОСИБИРСКИЕ" мелк.Сибирская коллекц.(свин-гов-бедро кур, сливки питьев, лук перец)готовые |
120
|
240.8 | 9.5 | 13 | 21.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| багет ФИТНЕС |
16
|
41.1 | 1.8 | 0.8 | 6.7 |
| масло сливочное "Простоквашино"72,5% |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА) |
15
|
29.6 | 2.8 | 1.6 | 1 |
| сыр "ЛАМБЕР" |
9
|
32.9 | 2.1 | 2.7 | 0.2 |
| Семга слабосоленая "ПРОСТО"(пЕРЕКРЕСТОК) |
15
|
31.4 | 3.5 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 976 | 384 | 19 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
5
|
32.8 | 0.7 | 3.3 | 0.6 |
| Йогурт термостатный1,5%(DANON) |
90
|
42.3 | 3.2 | 1.3 | 4.3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 75 | 4 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибной суп домашний с картошкой и перловкой |
150
|
55.2 | 3.5 | 1.5 | 7.4 |
| Печень говяжья тушеная |
50
|
73.4 | 6.6 | 3.9 | 3 |
| перец фаршированный |
200
|
154.6 | 7.6 | 10.6 | 7.8 |
| имбирь маринованный |
20
|
3 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 820 | 288 | 17 | 16 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ядро грецкого ореха |
5
|
32.4 | 0.7 | 3.1 | 0.5 |
| творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2% |
30
|
30.9 | 5.4 | 0.6 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 490 | 129 | 6 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
50
|
19.9 | 0.3 | 1.5 | 1.3 |
| Броколли(размороженная)жарка |
100
|
67.4 | 4.4 | 3.4 | 7.6 |
| Семга запеченая в духовке |
60
|
111.5 | 14.2 | 6.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Огурцы малосольные О"КЕЙ |
90
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 857 | 265 | 20 | 11 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
5
|
11.1 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 155 | 68 | 4 | 1 | 9 |
| Итого за день | 3793 | 1211 | 73 | 58 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Татьяна
19.07.2018 13:57
Вот такой на сегодня рацион. Ну, конечно печень, как всегда дала
прибавку по нутриентам. Но, давно не делала, порадуюсь легко
набранным зеленым полосочкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя (Жарка) |
3
|
15.1 | 0.6 | 1.3 | 0.3 |
| овсянка "Первым Делом" жидкая 35*200 |
194
|
88.1 | 3.1 | 0.6 | 17.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| масло сливочное "Простоквашино"72,5% |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА) |
15
|
29.6 | 2.8 | 1.6 | 1 |
| сыр "ЛАМБЕР" |
10
|
36.5 | 2.4 | 3 | 0.2 |
| икра красная форели |
9
|
21 | 2.9 | 1 | 0.1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1106 | 325 | 20 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
5
|
32.8 | 0.7 | 3.3 | 0.6 |
| кешью сушеный |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.4 | 0.3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарины, сырые |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 466 | 64 | 1 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| капуста с морковью по-корейски |
50
|
65 | 0.5 | 2.8 | 9.5 |
| Солянка сборная мясная домашняя |
130
|
95.6 | 4.4 | 7 | 4.3 |
| Печень говяжья тушеная |
60
|
88 | 7.9 | 4.7 | 3.6 |
| Греча вареная рассыачатая |
50
|
60.8 | 2.3 | 0.5 | 11.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| имбирь маринованный |
20
|
3 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 856 | 349 | 16 | 16 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ядро грецкого ореха |
5
|
32.4 | 0.7 | 3.1 | 0.5 |
| творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2% |
40
|
41.2 | 7.2 | 0.8 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 147 | 8 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
30
|
11.9 | 0.2 | 0.9 | 0.8 |
| Броколли(размороженная)жарка |
120
|
80.9 | 5.3 | 4.1 | 9.1 |
| Семга запеченая в духовке |
60
|
111.5 | 14.2 | 6.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 700 | 248 | 20 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
5
|
11.1 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 197 | 85 | 5 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3835 | 1222 | 73 | 52 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Татьяна
17.07.2018 18:24
Жарко. Есть вообще не очень хочется. Селедка, скумбрия -
отпали(если только в виде горячего,но тоже по жаре...). После
отпуска вообще рацион получался какой-то корявый- то перебор, то
недобор.... Редко получается составить рацион даже до 90. Ну вот
сегодня чуть больше получилось. Постараюсь до конца дня не сбиться
с запланированного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| яичница на воде |
110
|
186.5 | 15.6 | 13.4 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| имбирь маринованный О"Кей |
10
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| масло сливочное "Простоквашино"72,5% |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА) |
15
|
29.6 | 2.8 | 1.6 | 1 |
| сыр "ЛАМБЕР" |
10
|
36.5 | 2.4 | 3 | 0.2 |
| икра красная форели |
15
|
35 | 4.8 | 1.7 | 0.2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1145 | 390 | 29 | 23 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
5
|
29.9 | 0.9 | 2.7 | 0.5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 10.6 |
| Черешня |
75
|
39 | 0.8 | 0.3 | 8 |
| Итого | 580 | 112 | 2 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп гороховый домашний |
135
|
50.6 | 3.4 | 1.6 | 5.5 |
| Свиной карбонат запеченой в духовке в рукаве с помидорами и луком |
50
|
133 | 7.1 | 11.4 | 0.5 |
| Греча вареная рассыачатая |
50
|
60.8 | 2.3 | 0.5 | 11.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| имбирь маринованный |
20
|
3 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 796 | 293 | 14 | 16 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2% |
25
|
25.8 | 4.5 | 0.5 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 80 | 5 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
30
|
11.9 | 0.2 | 0.9 | 0.8 |
| Броколли(размороженная)жарка |
100
|
67.4 | 4.4 | 3.4 | 7.6 |
| Семга запеченая в духовке |
50
|
92.9 | 11.8 | 5.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 790 | 235 | 18 | 9 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 162 | 61 | 3 | 1 | 8 |
| Итого за день | 3943 | 1174 | 73 | 54 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
13.07.2018 13:59
Я вернулась из отпуска. С небольшой грустью на весах наблюдаю +2кг.
Ну и ладно! Зато получила массу эмоций, солнца и нахлебалась
морской воды и воды из горной речки на рафтинге. Ищу отчет по
марафону у Алины. Сегодня пятница-отчетный день. Не вижу, где
отметить свои лишние кг! Кто-нибудь нашел его?
2
12
Татьяна
21.06.2018 14:38
на сегодня получился вот такой рацион - доедаем то, что есть. Без
витаминов рейтинг 92. С витаминами 98. Ужин минимальный, т.к. я до
него вообще могу и не дойти- поздно обедаем. К сожалению, недобор
по углеводам и клетчатке. Можно было бы в ужин добавить
помидорчиков, огурчиков, но что-то не хочу - поднадоели, не съем.
Пусть будет так. Постараюсь соблюсти. Хотя вес все равно почти не
убавляется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо-пашот |
117
|
167 | 14 | 11 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Оливки. Консервы |
60
|
105 | 1 | 9 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
8
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ) |
20
|
53 | 5 | 3 | 0 |
| сыр "ЛАМБЕР" |
10
|
36 | 2 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1137 | 409 | 25 | 27 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)... |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| ядро грецкого ореха |
3
|
19 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 39 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
30
|
43 | 5 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
13
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Борщ домашний |
130
|
78 | 7 | 2 | 6 |
| Голубцы ленивые |
130
|
147 | 7 | 6 | 13 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 291 | 20 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
7
|
41 | 1 | 3 | 0 |
| Йогурт термостатный1,5%(DANON) |
100
|
47 | 3 | 1 | 4 |
| Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 158 | 6 | 5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
20
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| говядина жареная(спинная часть:толстый или тонкий край) |
50
|
103 | 14 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)... |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 113 | 14 | 5 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
3
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 172 | 6 | 2 | 28 |
| Итого за день | 3997 | 1184 | 74 | 57 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Татьяна
16.06.2018 18:22
Вау! 1й раз за 2года -100%. Неожиданно, но приятно! И это при том,
что с утра ела корейские пельмени(там свинина,капуста,лук
порей,зеленый лук) - думала весь день придется сидеть голодной. А в
обед не удержалась и съела кусочек сала с чесноком...А рацион,
наоборот, получился очень сытным. Но, надо признать - без
витаминов, рейтинг 95. Витамины пью - жду когда волосы начнут расти
в три ряда....Поэтому,естественно включила их в рацион.
Ну,безусловно, поспособствовали печень, селедка, морковь и ложка
морской капусты, ах да... конечно петрушка и чай,заваренный на
водопроводной воде....Теперь осталось все это съесть. Пока осилила
только обед...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
12
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ) |
15
|
39 | 3 | 2 | 0 |
| сыр "ЛАМБЕР" |
10
|
36 | 2 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корейские пельмени "Дамплинги жареные" |
136
|
330 | 12 | 17 | 31 |
| Итого | 974 | 435 | 19 | 23 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)... |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| йогурт ИМУНЕЛЕ "Лесные ягоды"1,2% |
95
|
66 | 2 | 1 | 11 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 99 | 3 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81 | 0 | 9 | 0 |
| Чеснок, сырой |
4
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
35
|
50 | 6 | 3 | 0 |
| салат помидорно-огурц |
100
|
41 | 0 | 2 | 3 |
| Грибной суп домашний с картошкой и перловкой |
150
|
59 | 2 | 1 | 8 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Печень куриная тушеная |
70
|
97 | 13 | 4 | 1 |
| Рис с морковк и жар.луком |
50
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 428 | 25 | 21 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ядро грецкого ореха |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Творог "Простоквашино"0,2% |
25
|
21 | 4 | 0 | 0 |
| Банан |
40
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 111 | 5 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| чечевица отварная |
70
|
38 | 3 | 0 | 5 |
| куриная грудка,запеченая в духоаке |
50
|
57 | 8 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)... |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 539 | 104 | 11 | 2 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
3
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 57 | 3 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3575 | 1236 | 69 | 56 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
