Белки, жиры и физнагрузка более-менее встали на свое место, пришла пора позаботиться о углеводах.
У углеводов есть несколько забавных особенностей.
Во-первых, они выскакивают ниоткуда. Буквально нападают из-за угла: шоколадка или булочка как выскочит, как прыгнет вам прямо в рот, как заставит сжиматься и разжиматься челюсти! И вот она уже невзначай пережевалась и ушла загружать жиром талию.
Во-вторых, если углеводы не выскакивают на вас в виде шоколадки или булочки, то им свойственно не добираться до нормы. А недобор углеводов чреват вечерним зажором либо хищническим нападением на шоколад. Или булочку. Или что-нибудь еще, не подпадающее под определение полезной пищи.
Отсюда вывод - углеводов нужно добирать, и делать это контролируемо. Отдавая предпочтение медленным.
Отсюда новая цель в программе - кушать на завтрак кашу всякую-разную, чтобы булочкам и шоколаду не было шансов на меня напрыгнуть.
Вот этим в течении недели и займусь.

В спортзале взвешивалась дважды. Один раз посреди тренировки, в обуви, второй раз босой, на выходе. Первый раз весы показывали 68,9 (и я такая ), второй - 68! Тут либо у меня очень тяжелые баскетки и я об этом не знаю, либо весы немножко глючат. Но мне нравится эта вторая цифра!
Получается так, что за две недели я посеяла практически два кило. Сайт рассчитывает темп похудания кило в месяц, так что такая быстрая потеря мне внушает некоторое опасение. 
Товарищи, как думаете, может тормознуть? Могу ведь уменьшить кардио, могу держать не 400-500 ккал дефицит, а каких 300, допустим. Могу углеводов закинуться.
А могу и ничего этого не делать, наслаждаться сбросом веса.

В понедельник я устанавливала себе цели, и теперь, думаю, совсем пора подбить результаты.

* избегать неполезной еды; 

Done!

* максимально питаться домашней едой (тут и ссобойчики, и планирование покупок); 

Done!

* три раза в неделю спортзал не получится - в среду у нас выходной, а у меня абонемент только по рабочим дням. Поэтому два, но каждый раз что-то увеличить - где число повторов, где вес; 

Totally done!

* если погода позволит, три-четыре дня передвигаться по городу на велосипеде (в результате ~15-20 км за день получается). 

Три дня вело, один - быстрая ходьба. Вполне себе done!

* в дни без спорта оставаться на нижнем пределе корридора калорий, в дни со спортом - где-нибудь посередине; 

Тут пару дней было превышение, но суммарные данные недели показывают, что в результате все полоски зеленые, кроме белков.

* следить, чтобы была достигнута норма по белкам (и жирам, а углеводы сами подтянутся); 

Норма по белкам достигнута и передостигнута  112.7%

* заставлять себя завтракать (да, для меня это проблема!). 

Два дня "нунишмагла". Что характерно, в выходные. Даже догадываюсь, почему. Перед рабочим днем просчитываю рацион заранее - что приготовлю на работу, что в перекус пойдет. Заодно и завтрак нормальный считаю. А коли уж завтрак просчитан, то это вроде как обещание уже, а обещания надо сдерживать. А выходные я не просчитывала заранее, готовлю и ем "на авось". Вот и вернулась к старой привычке не завтракать, только кофе пить.

Поехала к маме на деревню.
Кстати, не знаете, сколько калорий сжигается полдня толкая газонокосилку? 
Шутка. Поставила "легкая физическая активность" . Эта массивная гадина хоть и на бензиновом ходу, меня все равно до семи потов загоняла.
От кекса воздержалась, от колбасы воздержалась, от вареной и потом жареной картошки воздержалась, на свежем горошке сломалась. Наелась от пуза. И еще домой привезла. 

А ведь и в среду зажрала слегка вне корридора, и вчера к вечеру превысила, пришлось принимать экстренные меры под названием "Быстро идти час".
Два раза в неделю качалка, остальные дни по часу кардио - то вело, то ходьба. А то и то, и другое. И можно без масла. И L-карнитин в первой половине дня.
Полет нормальный, следуем заданному маршруту. Ушла думать мотивационный ништяк на 65 кг.

Дано: быстрая ходьба, продолжительность 1 ч 10 мин, средняя скорость 6,27 km/h. Масса тушки 69 кг.
Считалка health-diet склонна думать, что израсходовала я 226 ккал, а Endomondo утверждает, что чуть ли не в два раза больше.
Вопрос: где баг?

Ну, не секрет, как дошла. Неотрыванием седалища из-за компа и поеданием всякого разного лишнего за ним же. 
Хотя должна признаться, никогда не была воздушной феечкой. И ребенком крепко сбитым была, и подростком. 64-66 кг средний вес был. Потом к 35-36 годам невзначай отросло до 73, я взялась за голову и стала смотреть что ем, но тут пришел пип развод и буквально за пару месяцев вес сам по себе ушел до 58-60. Стрессовое похудание хорошо для веса, но плохо для всего остального. Вместе ушло здоровье, нервы, карьера и может еще что, но я тогда была неадекватная и не заметила. 
После развода сменила жилье, карьеру, слезла с антидепрессантов, выдохнула и от хорошей жизни вес капелька за капелькой опять вверх полез. Ай, думала, подумаешь, компьютеру по барабану, а если что, летом великом догоню. Великом не догналось. 
Недавно фотографировалась, глянула на фото, а там такая вялая мягкая корова. Таааак, сказала решительно. Лицо худеть, плечи худеть, талию находить и тоже худеть. Грудь не худеть, наоборот качать. Попу тоже.
Сказано - сделано. И вот я тут, и в спортзале тоже. Железо качает мышцу, велик жир гоняет. Целью поставила 60 кило, но цифра не критична вообще. Критичны объемы.

Если меня тут послушать, то я вообще труп, да помимо того еще и жалуюсь и ищу отмазки чтобы не работать костями. А на самом-то деле я чувствую себя вполне удачно интегрированной в повседневную жизнь, просто зная свои недостатки, могу просчитывать последствия и знать, что мне не пойдет впрок.
Ну, во-первых, в детстве я кучу раз болела воспалением легких. В результате шрамики в легких и уменьшенный объем. В результате я если бегу, то очень недалеко, а потом лежу и свищу дыхалкой. В результате я просто не бегу
Потом еще связки у меня рвались на обеих ногах. Допрыгалась, ткскзть. Ну, знаете, когда ступня подгибается и ты на нее всем весом тела так приземляешься. Связка с веселым хрустом рвется, унося с собой кусочек кости, к которой крепилась. В результате, когда бегу, они у меня пухнут. В результате я не бегу
Ну то есть как. Бегу я метров 10-15 за городским транспортом весьма продуктивно. Чаще всего даже успеваю. Потом полчасика свищу, но еду
А, еще близорукость. Она у меня травматическая - в 19 лет на семинаре очень неудачно приземлилась на голову, не успев предупредить заезжего поляка, что еще плохо умею падать. В результате зрение за год село с -1 до -6, потом слава богу стабилизировалось. В результате тщательно избегаю резких критических нагрузок, ибо никогда не знаешь, когда опять выстрелит. Опять - это отслоение сетчатки либо слепота. Рожать не рожала и не собираюсь, но есличо - прямая дорога мне на операционный стол и кесарево сечение.
Так, ну что еще. А, остеохондроз. От сидячей работы. Слава богу, словлен в зачаточной стадии и с тех пор удачно фиксируем в ней раз в полгода курсом массажей и укреплением спинных мышц. Но если приходится сильно нетипично нагибаться, допустим, неосторожно поднимая мешки с картошкой либо полдня грибы собирая, то он мне потом показывает кузькину мать. 
Ну и под конец коленки. То ли это уже возрастное, то ли сама дура виноватая (пару лет назад мы с друзьями смачно погуляли по летним Татрам вверх и вниз как козы, до боли прям повсюду), но они у меня склонны поскрипеть. Не до боли пока, просто до легкого дискомфорта. Фиксю витаминами и осторожностью в приседаниях.
Ну и вот на фоне всего этого уже как-то и не фасон упоминать хронически пониженное давление, мигрени, вегето-сосудистую дистонию, мерзнущие конечности и общую огульную млявость Это уже не болячка, а так, буржуйский выпендреж

Ну, не первый в жизни, а первый после регистрации на сайте
Правда, все еще могу кивнуть на календарь и посетовать на слабость женского естества, но не буду. Что сделано, то сделано. Коли уж на ночь глядя обглодала початок кукурузы (который теперь ворочается в желудке и раздумывает, не попроситься ли обратно), буду завтра утром его в спортзале отрабатывать.

Что же делать, как же быть. В дневнике тренировок самая низкая скорость для езды на велосипеде - 20 km/h  А я не выжимаю столько никак. По нашим холмикам да пешеходикам, да светофорикам средняя скорость выше 15 не будет. 20 разве что на ровном треке (которого нет) или велотренажере (которого нет тоже).
А вело у меня регулярное. Сегодня вот немного, но бывают дни, когда и 30 км наматываю. 
Есть вариант считать на Endomondo.com - этот жрет все скорости, но зато нет данных по весу и, мне кажется, он сильно завышает расход калорий...