Перехожу в новую эру похудения: прекращаю терять вес.
Выбирая путь «через голову» и основу – работу с РПП я морально была готова к тому, что похудение как системная потеря веса, остановится на этапе «бррр, холодно».

Так сложилось, что в моих привычках есть и активность и прогулки и легкость бытия именно летом. Осенью с первыми холодными днями я ухожу в спячку. Двигаюсь меньше, все мои «контрольные» инструменты слабеют, я становлюсь прислугой своих желаний, искушений и тд.
Если кто давно меня читает, я не ставила себе цель сделать из себя лучшую версию себя (это когда из недвижимости и УГ формируется тасманский дьявол). Цель одна – адаптировать свои отношения с едой, активность и тд к тому, что есть во мне изначально. А именно: любовь к прокрастинации, созерцанию, зависании в одной точке (сериальчики, вязание и тд). Это, к сожалению, вариант моего препровождения большую часть года: с осени по раннюю весну. С поздней весны и вплоть до конца лета я относительно себя зимней – соник. Тот самый, синий.
Поэтому важно было нащупать калории поддержки, не создавать организму условий голода, сильных дефицитов и не стремиться сделать из себя другого человека.

С приходом холодов я замедлилась. То есть я не особенно подвижна, как ещё пару недель назад. Не особенно склонна заниматься бытовухой активно, не особенно склонна идти на прогулку в любую доступную минуту.

Естественно, я проигрываю в плане душевного комфорта. Совершенно очевидно, что да, на прогулки у меня вырабатывается дофамин. Прет, как говорится, как не в себя. Но ощущение, будто мозг знает одну-единственную дорожку замедления. И на мой внутренний вопрос: «а что изменилось и почему мы не рвемся гулять?» ответа не получено.
Об этом надо серьезно подумать. Встроенная ли это программа или приобретенная. Может это сформированная годами привычка замедляться, а может истинная потребность. А может 50/50.
Что самое важное – это оставаться на связи со своими сигналами голода / насыщения.
Вчера погуляла 15 км, часть их них по делам. О том, что я так и не поела за весь день ничего, кроме кешью, вспомнила уже к 22 вечера. Да, так бывает. С такой активностью я и про еду забываю. Отвлекаюсь – вовлекаюсь. И совсем иначе обстоят дела, когда активности никакой нет.

Рассчитанный по моим прикидкам уровень калорий поддержки – 2300-2500 (без шагов, без прогулок, только бытовуха).
Комфортный для меня уровень калорий, который зачастую я употребляю автоматически, закрывая полностью потребности, без чувства недосказанности, получая сытость.
С такими данными вхожу в новую эпоху 

Вчера купила банку пасты, только не Нутелла, а какая-то другая. Тут ведь дело в чем: в магазинах я так или иначе бываю, вижу всякие сладости и прочее. Продукты высококалорийные в моем мозге по ещё тем старым древним обычаям – «запрещенка». А все запреты надо снимать. Одно дело в теории, другое – практика. Поэтому решила ввести её в рацион.
Чайная ложка, с тортиком, с  кешью и чаем – супер просто.
Ну и закономерно – больше и не захотелось, а в калорийность вписалась.
Так что в моем представлении выход один: чтобы какие-то продукты не переедать и не срываться на них – их надо есть.

Такой рацион, активность и аппетит все же привычнее.
Была совершена прогулка на 10 км со всеми вытекающими последствиями: удовлетворение, радость, приятность. Я рада. Нога тоже восприняла хорошо. Идёт к выздоровлению, осталось немного болезненных ощущений при её кручении, верчении и растягивании (люблю это делать чисто автоматически), а так, в состоянии покоя даже никаких признаков.

Задумалась. Вот я ещё начиная считать калории и ходить, размышляла: придётся же мне калорийность сокращать осень-зиму и раннюю весну, потому что холодно, скользко и я превращаюсь в медведя в спячке.

Сейчас я думаю о том, что мне бы купить трекинговые ботинки, поменять в зимней куртке замок. А ещё что я точно смогу найти лишний часик времени для прогулок.. в общем что они мне позарез нужны. И не потому что без прогулок я перестану худеть или что будут срывы, потому что количество удовольствия в жизни сократится или потому что "ну погода вот такая, а я пожалуй сожру кг конфет".

Я уже понимаю, что прогулки я ХОЧУ. Потому что это удовольствие. Наравне с тортиками, котами, встреч с друзьями и тд.

И поэтому ход моих мыслей относительно прогулок сменился с "почему нет" на "как".

Да и вообще эту мысль надо запомнить.
Не надо говорить никогда себе "почему нет", надо спрашивать "как?".

Тогда и жизнь незаметно будет меняться, потому что мозг будет думать как исполнить, а не как отмазаться.

Зафиксировали, в копилку мыслей, меняющих сознание, положила.

Всем мудрых решений и умение найти подход к себе 😀

Активности на 547.. моя бытовая активность. Вчера тоже что-то тоже около того. Делаю вывод, что я не ошибалась в оценке своего расхода около 2400 ккал в день.

Потребность в еде, энергии еды тоже сильной не наблюдала. Позавтракала днем и только к ночи захотела снова есть. Нормально.

Испекла бисквит, промазала сметаной. Вкусно. На ближайшее время это будет мой любимый десерт. Бюджетно, вкусно, даже полезно 🤭

Завтра совершу пробную прогулку. Сил нет моих. Не хватает аццки. Настроение адекватное держится на честном слове.

А раньше норм было дома сидеть, да сериалы смотреть....

Ничто не происходит само собой и просто так.
Подвернула ногу, отёк, боль и все вытекающее.
Но не нога главное, она заживёт, куда ей деться, если хозяйке, то есть мне, надо.

Прогулки мои прогулочные пострадали. Приняли удар на себя.

Так что новые условия существования пару тройку дней: ноль активности, приход будет тем же, а может больше, посмотрим. Ведь в моей идеальной формуле похудения временно будет отсутствовать одна переменная - прогулки, те самые, что дают +к расходу.

Но как я там говорила: стабильность жизни в её нестабильности. И "правильное питание" и ограничения идеально работают в условиях стабильности и, внезапно, в стрессы или при болезни, из-за которой человек становится малоподвижным, вес имеет тенденцию к росту.

Подвожу черту:
Проверяем мою чувствительность к еде.
Отпуск - проверка #1 показала позитив.
Стартует проверка #2.

Такое ощущение, что Вселенная услышала меня и решила мне эти проверки организовывать сама 🤭

Дневник будет дополнен к концу дня.

Интуитив и рамки прочь!
На завтрак пирожки и... норм, сытно, вкусно, голода нет.

На обедоужин уже что-то посерьёзнее и вкусняшки и... норм, сытно, вкусно, голода нет.

Вряд ли это станет практикой в ближайшее время, но организму и мозгу надо давать свободу. Иначе не узнаю что такое голод, нужда в еде и сытость 😀

Сегодня день без контроля, ибо ДР у меня.
Плюс один год. Сегодня мне 37. По весам 79.

Сегодня по умным весам 100.5.
Достала старые, с которых все началось, а началось со 133. Разница с приобретенными умными около 1 кг.

В общем по тем старым двузначная цифра приветствовала меня 😅 такой типа "презент" себе ко дню рождения.

От умных не дождалась 🤭 хотя б эти радуют
Не, ну учитывая, что умные мне 79 лет дают, то двузначную только к отчёту наверно увижу )))

Я осознала свою ошибку

С этим организмом спорить нельзя. И уж точно не стоит демонстрировать свое превосходство.

"Только терпение и такт"

В общем вырубил он меня и в субботу и в воскресенье. Я, значит, "ну это осень, апатия, все дела.. время такое, прощай улица, свобода и деревья, я плету свой кокон, чтоб уютно в нем расположиться на следующие 7 месяцев ".

При этом ещё несколько дней назад здраво рассуждала о том, что "движение - это естественная потребность организма ". И да, он возьмёт свое, он познал иную форму существования.

Состояние одно, а логически жду иного.
Так в чем причина таких противоречий?

Спасибо часам. Они помогают "вспомнить все".
Смотрим на полосочки. Как раз за 4 дня до глобального горизонтальнолежания и сна без границ кто-то сильно активничал.

Спасибо МЗР, благодаря ему я тоже могу "вспомнить все". Внимание на средний дефицит за 4 дня.

Неплохо, да?

Плохо, конечно. Но разгонять приход до 2600-3000 желания не наблюдаю

В общем классика: взяла в долг, а рассчитаться забыла. Ну он сам взял. Сном и нокаутом меня такой активной.

Сегодня все вери гуд. Активность на месте- 1100+ ккал. Настроение прекрасное. Осень, ты норм такая, с тобой гулять приятно, если дождём не заливаешь 😂

Ещё сегодня весы омолодили меня на один год! Теперь мне 79. Ух, прям будто крылья отросли.

Желаю всем быть чуткими к своим организмам, проявлять заботу и внимание. МЗР всегда подскажет откуда ноги растут у пассивности, срывов или плохого настроения. Внимание на дефициты, расход, приход, активность.

Хорошего вечера.

Залипла на песенку. Прям ащщще огонь в огне.

Активность - 400 с чем-то калорий..

Приплыли

Точнее она пришла, осень.
Теперь уже не только в город, но и в душу.
Хочется спрятаться в берлогу и отринуть от мира внешнего.
Завернуться в тёплый плед, а лучше зимнее одеяло (их есть у меня) и лежать, послав внешний мир на все 4 стороны.

Все по классике.
Именно в эту пору, когда вот так вот, я объедалась вкусняшками, орешками, тортиками, шоколадками, домашними брауни, шарлотками и тд.

Опасное время в общем.
Буду наблюдать и анализировать что со мной происходит и чем могу помочь я себе.
На активность, прогулки не тянет вообще. Как отрезало.

Вот так всегда. Каждый год. Один и тот же сценарий.
Ещё и ДР скоро, не люблю его. Потому что он приводит осень, школьную пору и зиму, деревья потеряют листья, на асфальте застынут лужи, а холод, как ты ни одевайся, будет проникать в самое нутро до косточек.

С калорийностью особо париться не буду. Будет 2000-прекрасно, будет 2500- пойдёт, будет 2800- ну что ж. Оставлю принципы: сытость, насыщенность и по голоду, вкусняшки два раза в день.

Есть в этом и плюс- я узнаю свой уровень поддержки в условиях, когда я не двигаюсь практически, то есть 6 месяцев в году.

Новая статистика, новые данные, новый интерес.

Завтрак примерный, ДР племяшика

3 куска пиццы, штучек 10 картошки фри, сок, домашний торт медовик. Ограничилась одним приличным куском.

Ожидаемо сытость получена на 7 часов. Классика.

Домой хотелось пешком, но дождь, а я в кроссовках промокаемых. Поэтому облом.
Весь день дождь.
Осень.

Второй день побаливает зуб с пломбой. Надо идти разбираться. Эх.

Настроение печальное.
Сделала ещё одну партию кабачковой икры. Сварила помидоры в наличии на томатную пасту, готова снова варить и то и другое. Надо ехать на дачу собирать дары природы.

Сегодня надела джинсы из прошлого. Они размер в размер и в обтяжку. А ниче так, даже не неудобно. Даже живот не давят. А ещё неплохо смотрятся. В общем приятно.

Как гулять в дождь?
Мне без прогулок как-то некомфортно ((