Ольга Доможирова
15.03.2018 07:45
Нового? Открыли мне социальную версию, пришлось рацион на сегодня
срочно регулировать... И вот в 22-22 последняя корректура
с"еденного за день...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
130
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 387 | 91 | 7 | 6 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15,0% жирности |
60
|
97 | 1 | 9 | 2 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
40
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
130
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 141 | 2 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| суп рыбный |
280
|
114 | 7 | 5 | 9 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
40
|
151 | 4 | 10 | 9 |
| Итого | 520 | 267 | 12 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
130
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
20
|
75 | 2 | 5 | 4 |
| Итого | 350 | 78 | 2 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
20
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Перловая каша на воде |
155
|
169 | 4 | 0 | 34 |
| Свинина беконная (Жарка мелким куском) |
22
|
66 | 3 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
57
|
99 | 8 | 7 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
25
|
146 | 5 | 12 | 5 |
| Варенье из сливы |
36
|
103 | 0 | 0 | 26 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 701 | 26 | 31 | 79 |
| Итого за день | 2302 | 1280 | 50 | 68 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
14.03.2018 13:43
А кто-нибудь когда-нибудь учитывал энергозатраты при вождении
машины в часы пик в городских условиях? Я имею в виду утро и
вечер: дом-работа, работа-дом. Ну хотя бы из расчета на км или
час.....???? Интересненько....
1
31
Ольга Доможирова
14.03.2018 13:40
Ух-ты! Сколько полезности узнала из-за "жарка порционным
куском в панировке"! Класс!
1
Ольга Доможирова
14.03.2018 11:32
Ну вот, наконец рацион на сегодня вытанцевался)))) Обжалованию не
подлежит!....22-30 оказывается, подлежит.... Желание моего
организма с"есть большой кусок мяса оказалось непреодолимым...
Белков и жиров перебор... Ладно завтра устрою какую-нибудь физ
нагрузку. И рациончик ужму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
130
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
15
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать),постное мясо,приготовленная |
15
|
31 | 4 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
11
|
38 | 2 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 170 | 8 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
46
|
73 | 5 | 5 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
130
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 176 | 75 | 6 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
130
|
158 | 22 | 7 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103 | 3 | 7 | 4 |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
25
|
57 | 2 | 0 | 11 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
130
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 321 | 28 | 15 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
130
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
25
|
137 | 1 | 8 | 13 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 505 | 204 | 2 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным панированнымкуском) |
220
|
260 | 39 | 11 | 0 |
| Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь |
20
|
76 | 2 | 1 | 13 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| Итого | 565 | 624 | 46 | 37 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
36
|
195 | 2 | 12 | 19 |
| Итого | 286 | 198 | 2 | 12 | 20 |
| Итого за день | 2351 | 1594 | 95 | 88 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
14.03.2018 11:24
Люди, подскажите: когда выбираешь мясо "жарка порционным куском в
панировке" нужно еще панировку добавлять или она уже учтена в
калораже?????
1
30
Ольга Доможирова
13.03.2018 18:28
Что-то никак не складывается меню на завтра(((( Готовить не
хочется...., ладно, доберусь до дома, поужинаю, глядишь и
настроение появится поупражняться у плиты)
Ольга Доможирова
13.03.2018 12:00
Кухонные весы теперь мои лучшие друзья))) Все (почти) прежде чем
попасть мне в рот, попадает на них))))) Так что они снимают пробы -
ответственный шеф-повар, а не весы. Надо им какой-нибудь бейджик
привесить))) На обычные весы для взвешивания пока даже и не
смотрю... я их соседке отдала на недельку, пусть забавляется. Пока
вес буду контролировать раз в неделю. Так легче стресс от цифр на
весах переживать))))
Ольга Доможирова
12.03.2018 16:47
Хочу весну с солнышком и зеленью, у кота даже потребность в
природной зелени появилась - пошел цветы на подоконнике щипать.....
Ольга Доможирова
12.03.2018 16:42
Что нового? Корректировка меню за сегодня. Пожалуй, в данном
вопросе больше ничего нового...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
46
|
73 | 5 | 5 | 0 |
| Икра КРАСНАЯ имитированная слабосоленая лососевая |
12
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
130
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
16
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Почки свиные (Варка без слива) |
30
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Хрен, приготовленный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 147 | 12 | 7 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с маслом и сыром |
32
|
121 | 3 | 8 | 7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 155 | 3 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гречневый с фрикадельками из свинины без зажарки |
280
|
129 | 4 | 5 | 14 |
| Томатная паста. Консервы |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Морс брусничный |
200
|
82 | 0 | 0 | 21 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 214 | 5 | 5 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
130
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
32
|
121 | 3 | 8 | 7 |
| Итого | 162 | 124 | 3 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
190
|
230 | 32 | 11 | 0 |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
20
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Тушеные баклажаны с овощами |
115
|
108 | 2 | 7 | 8 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| Итого | 725 | 420 | 38 | 18 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
16
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Икра КРАСНАЯ имитированная слабосоленая лососевая |
8
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 234 | 111 | 1 | 8 | 8 |
| Итого за день | 2634 | 1174 | 64 | 57 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
12.03.2018 15:28
Обнаружила еще один положительный бонус от желания похудеть)))
Более внимательно относиться к косметическому уходу за кожей лица,
шеи и рук. С возрастом эластичность кожных покровов все же
оставляет желать лучшего, а тут еще и сдувание подкожного жирового
слоя... Почему-то сначала жирок тает не на талии или бедрах, а на
лице и руках((( Так что к зарядке добавились упражнения для тонуса
мышц шеи и лица, а также дополнительный уход за кистями рук утром и
вечером...
5
19
Новые рецепты
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
