Ольга Доможирова
21.03.2018 17:28
Вопрос сообществу: кто-нибудь имеет в своих запасниках рецептур
нутриентный состав ядер абрикосовых косточек? Нашла на просторах
инета инфу об убриче из абрикосовых косточек, но расклада по самим
косточкам (ядрам) нет. Может быть кто-то уже интересовадся этим
вопросом, а если нет, то к каким орешкам лучше отнести абрикосовые
ядра по составу, чтобы внести в рецепт?
Ольга Доможирова
21.03.2018 15:28
Ничего особо нового, очередная неучитываемая силовая мартовская
) тренировка по
перемещению снеговых масс. Так что думаю расход ккал будет
фактически побольше, чем расчетный)))
) тренировка по
перемещению снеговых масс. Так что думаю расход ккал будет
фактически побольше, чем расчетный)))
Ольга Доможирова
21.03.2018 15:12
Вот так, пожалуй, на сегодня будет нормально. А из желтков завтра
сделаю себе сласть - гоголь-моголь:-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп молочный с макаронными изделиями |
100
|
103 | 4 | 2 | 16 |
| Варенье из сливы |
10
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
32
|
121 | 3 | 8 | 7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 255 | 8 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошница |
270
|
172 | 10 | 8 | 13 |
| тефтели мясные с рисом |
65
|
152 | 12 | 6 | 10 |
| Тыква (Варка без слива) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
25
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Яблочно-виноградный напиток |
100
|
52 | 0 | 0 | 12 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
9
|
48 | 0 | 3 | 5 |
| Итого | 1099 | 633 | 28 | 30 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
46
|
72 | 5 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
6
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Редька полевая, сырая |
50
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Маринованная морская капуста |
35
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный с кардамоном |
150
|
31 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 543 | 199 | 7 | 15 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной) |
10
|
81 | 0 | 9 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
35
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) |
40
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57 | 13 | 0 | 1 |
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
30
|
40 | 6 | 1 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 254 | 21 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
15
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Малина |
100
|
46 | 0 | 0 | 8 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
35
|
47 | 7 | 1 | 1 |
| Итого | 350 | 125 | 8 | 1 | 16 |
| Итого за день | 3067 | 1468 | 74 | 67 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
20.03.2018 18:28
Люди, у меня исчезли смайлики(((, это только у меня или есть друзья
по недоразумению?
Ольга Доможирова
20.03.2018 12:05
На сегодня дневник сложился такой..., это потому что дома. Надо
вернуть практику составления дневника на завтра с вечера. Не
складывается у меня его вести по ходу дня, особенно, если на
работе. Еще не настолько легко в нем и в
продуктах ориентируюсь...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп молочный с макаронными изделиями |
150
|
155 | 6 | 3 | 25 |
| Варенье из сливы |
10
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
32
|
121 | 3 | 8 | 7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 308 | 10 | 11 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уютное какао |
160
|
138 | 5 | 7 | 13 |
| Итого | 360 | 138 | 5 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тефтели мясные с рисом |
85
|
199 | 16 | 8 | 13 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Оливки. Консервы |
10
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр пошехонский |
20
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон мясной |
150
|
66 | 3 | 5 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 878 | 414 | 26 | 24 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из крабовых палочек основа |
100
|
135 | 10 | 8 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 138 | 10 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
100
|
134 | 18 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Салат из крабовых палочек основа |
56
|
75 | 5 | 4 | 3 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 380 | 31 | 13 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
10
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук-шалот, сырой |
10
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 134 | 2 | 5 | 19 |
| Итого за день | 3463 | 1513 | 86 | 69 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
20.03.2018 07:42
Доброго, радостного и счастливого всем утра! С Днем радости и
счастья! С Днем весеннего равноденствия!
Ольга Доможирова
19.03.2018 19:36
Раньше в МЗР у меня была версия без графиков и пр. и я
ориентировалась на расчетную норму КБЖУ (дабы не превышать) и как-
то получалось и сытой быть и худеть. А с табличками у меня все
время ощущение обжорства, особенно когда вижу сколько кг за день в
себя вместила... Может я что-то не так понимаю? И ощущения
облегчения, появившиеся на первой неделе, как-то стали
исчезать... Кажется, что начинаю прибавлять..., пойду забирать весы
у соседушки(((( Ничего не понимаю....
Ольга Доможирова
19.03.2018 19:27
Рабочая неделя началась и рацион получился такой, как
получился:oops: белки добирала вечером....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп молочный с макаронными изделиями |
150
|
155 | 6 | 3 | 25 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
32
|
121 | 3 | 8 | 7 |
| Варенье из сливы |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
130
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 292 | 10 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Шоколад полугорький |
12
|
68 | 0 | 4 | 6 |
| Итого | 532 | 213 | 4 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп пшённый со свининой |
280
|
114 | 3 | 5 | 12 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 117 | 3 | 5 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Жарка) |
60
|
51 | 9 | 1 | 2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
5
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Жир свиной топленый |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Томаты маринованные |
70
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 443 | 194 | 13 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пшённый со свининой |
280
|
114 | 3 | 5 | 12 |
| Редька полевая, сырая |
50
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54 | 1 | 0 | 10 |
| Печень свиная (Жарка) |
60
|
51 | 9 | 1 | 2 |
| Сыр пошехонский |
20
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 610 | 359 | 21 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с имбирем и лимонной цедрой |
200
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
46
|
69 | 5 | 5 | 0 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
100
|
134 | 18 | 6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 280 | 24 | 19 | 1 |
| Итого за день | 3286 | 1458 | 77 | 67 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
18.03.2018 19:11
Ольга Доможирова
18.03.2018 19:09
У меня сегодня в сязи с почти выходным днем ( на работу смоталась
буквально на пару часиков) и возможностью спокойненько готовить
получился небывалый рацион - все полосочки КБЖУ зелененькие:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с сыром и зеленью |
116
|
236 | 13 | 18 | 2 |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
15
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Уютное какао |
180
|
155 | 6 | 7 | 14 |
| Итого | 511 | 426 | 21 | 26 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп пшённый со свининой |
280
|
114 | 3 | 5 | 12 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
50
|
51 | 0 | 0 | 13 |
| Рыбные котлеты |
201
|
226 | 23 | 12 | 5 |
| Томаты маринованные |
70
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Огурец маринованный |
70
|
11 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 1061 | 576 | 37 | 22 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90 | 3 | 0 | 17 |
| Лук-шалот, сырой |
10
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с имбирем и лимонной цедрой |
250
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 581 | 233 | 4 | 5 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Жарка) |
150
|
129 | 24 | 3 | 7 |
| Жир свиной топленый |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| чай с имбирем и лимонной цедрой |
250
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 210 | 25 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
5
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 255 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3373 | 1459 | 89 | 63 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
