Ольга Доможирова
27.03.2018 10:38
По примеру отдельных участников движения за похудение сделала для
себя фото нынешнего состояния, чтобы было с чем периодически
сравнивать. А рацион на сегодня выглядит так:но, с учетом вечерней
правки, теперь уже вот так:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак холостяка |
95
|
255 | 6 | 15 | 22 |
| Сыр пошехонский |
15
|
51 | 3 | 3 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 342 | 10 | 19 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
45
|
75 | 7 | 5 | 0 |
| Завтрак холостяка |
28
|
75 | 2 | 4 | 6 |
| Итого | 453 | 156 | 9 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
45
|
75 | 7 | 5 | 0 |
| Завтрак холостяка |
28
|
75 | 2 | 4 | 6 |
| Сельдерей |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 348 | 191 | 10 | 11 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 455 | 38 | 1 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жир свиной топленый |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
136
|
138 | 23 | 4 | 0 |
| Яичная лапша, необогащенная, приготовленная с добавлением соли |
210
|
289 | 9 | 4 | 52 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец маринованный |
96
|
15 | 2 | 0 | 1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
12
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 543 | 37 | 16 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Смородина черная протертая с сахаром (не вареная) |
20
|
47 | 0 | 0 | 11 |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности |
50
|
89 | 8 | 5 | 1 |
| Итого | 340 | 162 | 8 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3180 | 1434 | 77 | 66 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
32
Ольга Доможирова
26.03.2018 08:55
После вчерашних излишеств в виде ужасно вредных чипсов со вкусом
сыра и баночки пуаре (ну о-о-очень было вкусно) ;-) , и легкой
вечерней правки, рацион на сегодня выглядит так:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр домашний влажный, со сливками, крупная и мелкая творожная масса |
100
|
98 | 11 | 4 | 3 |
| Малина |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 478 | 172 | 12 | 5 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырки и масса творожная «Цитрон» сладкие, 8,0% жирности |
90
|
162 | 13 | 7 | 10 |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
46
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 446 | 275 | 17 | 7 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Рыбные котлеты |
198
|
223 | 23 | 12 | 5 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
70
|
121 | 4 | 0 | 23 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 570 | 369 | 28 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
137
|
64 | 0 | 0 | 13 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фарш мясной домашний (смешанный) полуфабрикат |
80
|
282 | 11 | 26 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| чай с имбирем и лимонной цедрой |
250
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Яичная лапша, необогащенная, приготовленная с добавлением соли |
100
|
138 | 4 | 2 | 25 |
| Итого | 433 | 452 | 15 | 31 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
57
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Свекла, листья, сырая |
50
|
11 | 1 | 0 | 2 |
| Жир свиной топленый |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
20
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 585 | 184 | 8 | 11 | 12 |
| Итого за день | 3149 | 1524 | 82 | 71 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
24.03.2018 15:46
Попала в гостях у сына на тортик, испеченный снохой.
Отказываться - большой грех, кусочек приговорила. Жиры пошли
вразнос, правда в общий фон КБЖУ укладываюсь.... пока укладываюсь.
Еще и к дочке заехать надо))), но там проще - она в курсе моих
похудений;). Сама нацеливается на этот процесс к лету))) так что
сейчас дневник выглядит (с учетом тортика) вот так:, а теперь
вечерняя легонькая такая правка, и... Тортик все-таки себя
заявил)))) Зато было вкусно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Печень свиная (Тушение) |
50
|
51 | 9 | 1 | 2 |
| Томаты маринованные |
50
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Жир свиной топленый |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь, красная (Пассерование) |
12
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
13
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
25
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 630 | 287 | 15 | 7 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
98
|
163 | 15 | 11 | 0 |
| Кукуруза, желтая, цельными зернами, замороженная, приготовленная в микроволновке |
69
|
90 | 2 | 1 | 17 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
13
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 545 | 326 | 19 | 15 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
60
|
223 | 13 | 18 | 0 |
| Кетчуп |
25
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), приготовленные по рецепту |
60
|
211 | 4 | 9 | 26 |
| Сливки взбитые для украшения торта, в аэрозольной упаковке |
30
|
77 | 1 | 6 | 3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 581 | 20 | 35 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 180 | 38 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
50
|
51 | 9 | 1 | 2 |
| Томаты маринованные |
50
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жир свиной топленый |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь, красная (Пассерование) |
12
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
13
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Редька полевая, сырая |
70
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
20
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 739 | 229 | 13 | 6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр домашний влажный, со сливками, крупная и мелкая творожная масса |
60
|
58 | 6 | 2 | 2 |
| Итого | 310 | 61 | 6 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3209 | 1523 | 77 | 68 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
24.03.2018 09:10
Как считать пельмени? Я люблю пельмени с бульоном в котором они
варились, сын категорически без него. Хочу сегодя вечером налепить
этот домашний п/ф и наморозить, фарш посчитаю, тесто посчитаю,
пересчитаю сколько шт. получится... а потом? Когда сварю???...
Помогите, пожалуйста...
Ольга Доможирова
23.03.2018 23:42
За период с 11.03.с.г. минус 2кг и по чуть-чуть в обмерах, ощущения
обжорства, на которые я сетовала, ушли. Видимо действительно это
была перестройка организма в связи со сменой режима питания.
Ольга Доможирова
23.03.2018 15:23
А еще я заметила, что частенько встречаются в рационах доборы
витаминов и нутриентов витаминными комплексами (готовыми).... а я
все стараюсь натуральными продуктами набирать
Напиться что-ли
какого-нибудь ундевита.... Конечно, я не имею в виду случаи
показаний по медицине...
Напиться что-ли
какого-нибудь ундевита.... Конечно, я не имею в виду случаи
показаний по медицине...
Ольга Доможирова
23.03.2018 14:07
На сегодня получается как-то так... Все что недобрано буду добирать
завтра:) пока не знаю чем), но хочется вареников с картошкой,
политых жаренным луком со шкварками)))) надо посчитать во что это
выйдет:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, мокрого посола, бекон, жареная на сковороде |
20
|
94 | 6 | 7 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
30
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Яичный желток куриный (Жарка яичница) |
44
|
155 | 7 | 13 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
15
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 308 | 16 | 21 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
50
|
83 | 7 | 5 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, желтая, цельными зернами, замороженная, приготовленная в микроволновке |
25
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 515 | 141 | 10 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошница |
280
|
178 | 10 | 8 | 13 |
| Сухари армейские, ржаные |
13
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 220 | 12 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
12
|
64 | 0 | 4 | 5 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 408 | 190 | 3 | 4 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| драники из кабачков |
150
|
271 | 5 | 18 | 21 |
| Тыква (Пассерование) |
50
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Печень свиная (Тушение) |
150
|
154 | 27 | 5 | 7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
5
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Белый гриб маринованный |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Уксус яблочный |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| чай с имбирем и лимонной цедрой |
250
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 899 | 548 | 35 | 24 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с имбирем и лимонной цедрой |
250
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр пошехонский |
10
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| Лимон в сахаре |
20
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 280 | 78 | 2 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3254 | 1487 | 80 | 68 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
23.03.2018 13:55
Ура! Мне продлили социалку! Работаем дальше с графиками и анализом
съедаемого
1
33
Ольга Доможирова
21.03.2018 22:47
Все-таки в рабочие дни соблюдать рацион, как его намечаю, в
точности не получается.:скучно: Вот внесла вечерние коррективы.
Надо этот процесс как-то оптимизировать....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
120
|
147 | 2 | 0 | 33 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 510 | 230 | 3 | 8 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Горошница |
280
|
178 | 10 | 8 | 13 |
| Шоколад полугорький |
25
|
137 | 1 | 8 | 13 |
| Итого | 465 | 319 | 12 | 17 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька полевая, сырая |
48
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
46
|
72 | 5 | 5 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 158 | 7 | 10 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
20
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
32
|
121 | 3 | 8 | 7 |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Маринованная морская капуста |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
86
|
143 | 13 | 10 | 0 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53 | 2 | 4 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 538 | 525 | 21 | 23 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
60
|
81 | 12 | 2 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
50
|
44 | 8 | 1 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 518 | 170 | 21 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2900 | 1407 | 67 | 66 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
21.03.2018 17:28
Вопрос сообществу: кто-нибудь имеет в своих запасниках рецептур
нутриентный состав ядер абрикосовых косточек? Нашла на просторах
инета инфу об убриче из абрикосовых косточек, но расклада по самим
косточкам (ядрам) нет. Может быть кто-то уже интересовадся этим
вопросом, а если нет, то к каким орешкам лучше отнести абрикосовые
ядра по составу, чтобы внести в рецепт?
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Лучшие рационы
