Блог Ольга Доможирова

Ольга Доможирова

10.02.2020 18:10

Дневник питания за 10.02.2020

Дела идут, контора пишет....., а вес - ни с места.... Сегодня будет вот так, а на завтра - буду поглядеть........

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	2	0.1	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	210	104	7	7	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	160	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошница	300	191.4	11.7	9.3	14.7
Итого	300	191	11	9	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы "Семейные секреты"	200	280	12	18	19
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Печень куриная (Варка)	45	49.8	8.2	1.8	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Петрушка свежая	1.5	0.7	0.1	0	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	726	479	28	23	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка на кефире с колбасой	250	155	7.5	7.5	13.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	290	235	10	8	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Смородина черная протертая с сахаром (не вареная)	20	49.3	0.1	0	12.3
Итого	242	262	8	12	28
Итого за день	2328	1283	66	61	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова

07.02.2020 17:00

Дневник питания за 07.02.2020

Эти два дня зимы - мороза и снежка, выбили из колеи.... Особенно бесят дорожные службы, посыпающие всё и вся, вместо выметания сухого морозного снега с дорог. В результате - грязюка-месюка и соответствующее настроение.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка гарнирная	150	111.3	4.5	1.2	20.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	315	159	4	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Колбаса вареная, докторская	15	38.6	1.9	3.3	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	250	293	9	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошница	250	159.5	9.8	7.8	12.3
Салат из баклажанов на зиму	100	87.5	1.9	3.3	11.9
Гречка гарнирная	150	111.3	4.5	1.2	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Итого	830	388	16	12	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон в сахаре	15	29.4	0.1	0	6.9
Итого	315	125	5	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	180	72.9	0.7	0.6	15.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	185	89	0	0	19
Итого за день	2295	1065	37	37	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова

04.02.2020 10:53

Дневник питания за 05.02.2020

План таков, а день покажет)))) буду сочинять заранее, а по факту корректировать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Уютное какао	250	216.5	8.5	11	20.3
Пшеничный хлеб, тосты	20	62.6	2.6	0.9	10.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	475	312	11	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты б/к основа	100	31.2	1.7	0.2	5.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	332	120	3	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов	200	277	5.8	17.4	24.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	281	6	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	130	143.8	23.6	5.1	0.9
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1.1	0.2	5.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Итого	256	290	25	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	84	171.4	24	6.9	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон в сахаре	15	29.4	0.1	0	6.9
Итого	365	235	25	7	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут розовый и красный	200	84	1.5	0.3	18.1
Итого	200	84	1	0	18
Итого за день	2378	1398	73	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова

03.02.2020 16:09

Дневник питания за 04.02.2020

В очередной раз убеждаюсь, что этот процесс классно организует (хотя и времени требует...). Вечерняя готовка "ссобойчиков" отвлекает от всяких там TV-шек )))), это +, но и забирает время от чтения и вязания, а это -

Что ж, будем изыскивать временные резервы... правда тут еще и ДР на носу..... надо к нему меню подготовить, что бы все были сыты, довольны и не поправились))))))
Корректировочка небольшая с учетом вчерашнего безобразия))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	200	24	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из с/ф без сахара	500	132.5	1.5	0.5	31
Итого	500	132	1	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов	195	270.1	5.7	17	23.6
Итого	195	270	5	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	148	69	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Салат из капусты б/к основа	100	31.2	1.7	0.2	5.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Итого	212	297	11	21	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из с/ф без сахара	250	66.3	0.8	0.3	15.5
Итого	250	66	0	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	222	188	6	9	19
Итого за день	2327	1057	28	49	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова

03.02.2020 16:03

Дневник питания за 03.02.2020

Ита-а-ак..., начинаю марафон.... 1 и 2 - не в счет - выходные без компа в гостях..... буду стараться, чтобы не добирать по расчётной нормы 500 калошек ежедневно. Посмотрю, как мой вес себя проявит.... пока уже полгода он (вес)прямо-таки окопался на 80 кг - ни шагу никуда(((( Сегодня будет как-то так.... вечером нужно будет прикупить печени куриной ... Вечер был не томным, домой попала аж в 22-30, соответственно всё пошло в разнос.... ((((( недобор по энергетике получился всего 270калошек, про полезность скромно промолчу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Щековина свиная (щёки, баки)	12	78.6	0.8	8.4	0
Хрен, соус приготовленный	1	0.5	0	0	0.1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	5	24.6	1.4	2.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	409	211	3	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из с/ф без сахара	500	132.5	1.5	0.5	31
Итого	500	132	1	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с ветчиной домашней	200	301.2	10.4	20.6	17
Итого	200	301	10	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из с/ф без сахара	500	132.5	1.5	0.5	31
Итого	500	132	1	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	208	47	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	4.2	0.8	20.4
Оливье с ветчиной домашней	177	266.6	9.2	18.2	15
Щековина свиная (щёки, баки)	66	432.3	4.2	45.9	0
Хрен, соус приготовленный	2	1	0	0	0.2
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	4	19.6	1.1	1.7	0
Итого	303	828	18	66	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из с/ф без сахара	174	46.1	0.5	0.2	10.8
Итого	174	46	0	0	10
Итого за день	2494	1702	37	104	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова

29.01.2020 18:19

Дневник питания за 29.01.2020

С утра сделала фарш для домашней ветчины из курицы и гуся, оставила для вызревания до вечера.... слегка подзадержалась с прибытием на работочку)))) вечером буду запекать ветчину, постараюсь отфоткать для рецепта то, что получится))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Печень и икра минтая ( консервы)	30	72	4.2	6	0
Итого	238	186	7	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный, консервы	75	225.7	8.7	21.1	2.6
Хлебцы хрустящие	5	112.6	3.4	5.1	23.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	306	342	12	26	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка гарнирная	100	74.2	3	0.8	13.7
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Печень тушеная (основа)	150	207.9	14.3	12.2	9.9
суп-лапша куриный	300	129	11.7	3.9	11.4
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.2	0.1	0.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сироп, кленовый	15	39	0	0	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	896	542	30	24	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина домашняя	25	33.4	3.9	1.8	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон в сахаре	10	19.6	0.1	0	4.6
Итого	305	95	5	2	13
Итого за день	2345	1178	55	59	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Доможирова

17.01.2020 16:32

Дневник питания за 17.01.2020

В обед решила прогуляться, зашла на рынок и наскочила на лососёвые молоки, не удержалась - купила. Буду ужин с ними сочинять)))) этакий поджареный бутер сложносочиненный.... уже предвкушаю... с чаем (с мятой и лимончиком) :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	360	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем	147	413.5	15.3	15.4	57
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	167	470	15	15	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	160	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Детское питание, Каша, рисовая, приготовленная на цельном молоке	200	170	6.9	6.8	20.6
Итого	360	173	7	6	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	160	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	120	244.8	34.3	9.9	2.3
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	15	3.3	0.2	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира	20	121.2	0	13.7	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	489	663	50	39	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон в сахаре	10	19.6	0.1	0	4.6
Итого	260	22	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	259	51	0	3	5
Итого за день	2215	1389	74	64	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга Доможирова

16.01.2020 11:52

Сырная паста с крабовыми палочками

Калорийность - 195.4 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 13.3 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Плавленный сыр классический Дружба	90 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	47 г
Майонез, 78% жирности, без холестерина	13 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Закусочная паста для бутербродов, тарталеток и просто так
ПРОДУКТЫ:
яйцо, сваренное вкрутую - на мелкую тёрку
крабовые палочки 100гр (замороженные) - на мелкую тёрку
сыр 45%(с плавленным ломтевым сыром получается нежнее))) 90-100гр - тоже натереть. Если берёте плавленный сырок - подморозить, чтобы легче натирать на тёрке.
майонез 1 ст.л. без горки
Все ингредиенты смешать и заправить майонезом
Выложить в тарталетки или на крекеры, можно просто на ломтик багета, предварительно поджаренного в тостере или на сухой сковороде.
Прекрасно сочетается с икрой пробойной солёной любой рыбки)))))

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйцо сварим вкрутую, натрём на мелкой терке. Плавленый сырок (не сырный продукт!!!), предварительно подморозив, также натрем на мелкой терке.
Крабовые палочки в звмороженном состоянии тоже натираем на мелкой терке. Добавляем майонез. Перемешиваем - вуаля!!!!! готово!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.4 кКал	11.6%
	Белки	10.3 г	13.55%
	Жиры	13.3 г	23.75%
	Углеводы	8.6 г	3.93%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	61.9 г	2.72%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

12.4%

b-car

0.6%

В1

2.9%

B2

15.2%

Холин

13.2%

B5

9.9%

B6

6.1%

B9

1%

B12

15.7%

C

~

D

5.6%

E

5.8%

H

7.7%

вит.К

1.8%

PP

3.7%

Калий

6%

Ca

21.8%

Si

~

Mg

7.5%

Na

65.2%

P

58.2%

Cl

1.3%

Fe

4.2%

I

2.5%

Co

19%

Mn

0.9%

Cu

4%

Mo

1.6%

Se

34.7%

F

0.6%

Cr

1.5%

Zn

10.7%

2

6

Ольга Доможирова

16.01.2020 11:51

Дневник питания за 16.01.2020

После всех правок день сложился таковым... :извини!: Считаю, что получилось вполне себе похудейски)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира	7	42.4	0	4.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Итого	462	248	10	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Крекеры, сырные, обычные	9	44	1	2	5.1
Сырная паста с крабовыми палочками	44	86	4.5	5.9	3.8
Икра КРАСНАЯ имитированная слабосоленая лососевая	30	26.7	0.6	2.7	0
Итого	243	159	6	10	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски	130	220	16	12.1	12
Салат из баклажанов на зиму	70	61.3	1.3	2.3	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	285	17	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	212	47	3	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Минтай (Запекание)	240	158.4	35.1	1.9	0
Картофель (Запекание)	120	86.8	2.3	0.5	18.3
Лук зеленый (перо) (Запекание)	2	0.4	0	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	622	324	37	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	9	48	0	3	4
Итого за день	2248	1161	76	56	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова

15.01.2020 17:11

Печенье `К кофе`

Калорийность - 544.2 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 25.4 г; углеводы - 68.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	250 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сахар песок	100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Грецкий орех	25 г
Лимонная цедра, сырая	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Печенье "К кофе" (по рецепту из книги 1957г.изд. «Кондитерские изделия в домашних условиях»)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Масло размягчить при комнатной температуре

Шаг 2.

2. Яйца + сахар + цедру растереть до растворения сахара

Шаг 3.

3. Соединить сладкую массу с маслом и взбить блендером или венчиком до однородного пышного состояния

Шаг 4.

4. Добавить муку, смешанную с содой, и аккуратно и быстро замесить тесто (консистенция пластичная и однородная) в шар.

Шаг 5.

5. Шар выложить на доску подпылённую мукой и раскатать в пласт толщиной 1см. Вырезать фигурки. Выложить на противень, подпылённый мукой. Смазать печенье яйцом и посыпать дроблёнными орешками. Я яйцом не смазывала, орешки разделила на четвертинки (грецкий) и просто уложила сверху, слегка придавив.

Шаг 6.

6. Выпекать при t=230-2500С 8-10мин. (до румяности)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	544.2 кКал	32.32%
	Белки	10.8 г	14.21%
	Жиры	25.4 г	45.36%
	Углеводы	68.2 г	31.14%
	Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

19.1%

b-car

1.8%

В1

8.3%

B2

9.4%

Холин

19.4%

B5

11.1%

B6

8.3%

B9

3.8%

B12

5.6%

C

3.3%

D

8.3%

E

9.9%

H

14.5%

вит.К

1.8%

PP

14.4%

Калий

6%

Ca

4%

Si

20.5%

Mg

5.1%

Na

18.9%

P

16.1%

Cl

2.3%

Fe

9%

I

3.3%

Co

39.3%

Mn

23.5%

Cu

11.8%

Mo

13.2%

Se

19.7%

F

1.8%

Cr

4.7%

Zn

7.6%

1

13