Блог Ольга

Ольга

05.02.2025 20:57

Дневник питания за 05.02.2025

Утром чай с сахаром тростниковым 30 ккал, Геркулес овсянка 150 ккал, хлеб с оливками внутри,
Во второй два кусочка хлеба
Обед как и ужин
Салат
Смесь зелени
Аспарагус, авокадо, лук белый, перец мексиканский зелёный острый, грибы, оливки, перец зеленый, кусочки сыра, масло льняное и кунжутное
Щи
Капуста Савойская, картофель, перец сухой острый, перец зелёный острый, перец зелёный, лук, вода из оливков, бульон из ножек свинных без жира и фасоль барлотти
Хлеб из 12 злаков
40 г клетчатки в день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Хлеб с семенами льна	1	120	5	3	21
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	20	21	0.5	0.8	3
Итого	165	169	5	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец чили, пасилья, сушеный	2	6.9	0.2	0.3	0.5
Хлеб с семенами льна	2	240	10	6	42
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	250	57.5	5.3	1.3	2.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Савойская капуста	50	13.5	1	0.1	1.5
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Итого	502	576	23	29	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	250	104	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец чили, пасилья, сушеный	2	6.9	0.2	0.3	0.5
Хлеб с семенами льна	2	240	10	6	42
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	250	57.5	5.3	1.3	2.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Итого	422	559	21	32	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с рисом	1	140	1	7	19
Итого	2	140	1	7	19
Итого за день	1341	1549	52	72	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

05.02.2025 01:23

Дневник питания за 04.02.2025

Мои салаты всегда прекрасны без соли. Чуть сбрызну маслом сезама

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	200	16	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно сухое	30	116.7	5.1	2.1	16.7
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	130	276	7	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец чили, пасилья, сушеный	2	6.9	0.2	0.3	0.5
Полосатый тунец	125	128.8	27.5	1.3	0
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Хлеб с семенами льна	2	240	10	6	42
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Итого	357	566	48	20	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с рисом	1	140	1	7	19
Итого	2	140	1	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец чили, пасилья, сушеный	2	6.9	0.2	0.3	0.5
Итого	2	6	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с рисом	1	140	1	7	19
Итого	2	140	1	7	19
Итого за день	893	1239	58	52	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

02.02.2025 21:23

Дневник питания за 02.02.2025

Я готовлю большой свежий не замороженный стейк тунца в остром красном перце и специях в печи 15 минут при 300 градусах. Вокруг него овощи свежие как на снимке грибы, сельдерей, брокколи, лук, морковь, помидоры. Овощи и тунец полить соком лимона. В другом блюде сыр с зеленью и овощи, помидоры, лук репчатый, черные оливки, зелень руккула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	200	16	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно сухое	30	116.7	5.1	2.1	16.7
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	130	276	7	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец чили, пасилья, сушеный	2	6.9	0.2	0.3	0.5
Полосатый тунец	125	128.8	27.5	1.3	0
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Хлеб с семенами льна	2	240	10	6	42
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Итого	357	566	48	20	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец чили, пасилья, сушеный	2	6.9	0.2	0.3	0.5
Итого	2	6	0	0	0
Итого за день	889	959	56	38	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

25.01.2025 08:18

Дневник питания за 25.01.2025

Пока такой рацион. От макарон кожа подтягивается хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Овес, зерно сухое	30	116.7	5.1	2.1	16.7
Итого	130	123	5	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта, яичные	100	342	11.3	2.1	69.6
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Seafood гигантские креветки из Аргентины	1	97	22	1	0
Перец чили, пасилья, сушеный	2	6.9	0.2	0.3	0.5
Итого	197	535	33	13	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта, яичные	100	342	11.3	2.1	69.6
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Seafood гигантские креветки из Аргентины	1	97	22	1	0
Перец чили, пасилья, сушеный	2	6.9	0.2	0.3	0.5
Итого	197	535	33	13	70
Итого за день	524	1195	72	29	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ольга

24.01.2025 06:04

Дневник питания за 23.01.2025

Я сделала щи. Картофель, капуста, добавила обжаренный лук с грибами с острейшим красным перцем на масле авокадо. Два раза в день съела. У меня сегодня целый день болит живот и понос. Я не знала чем понос делать. Оказалось таким блюдом. Когда я готовила кавказец сосед кашлял и сильно ругался. Тогда как сам есть острый перец. Оказывается от 8 г ксапсацина , можно погибнуть. В моем животе такое твориться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Овес, зерно сухое	20	77.8	3.4	1.4	11.1
Хлеб с 20 специй	1	100	6	1	18
Итого	176	184	9	2	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Булочки столичные	100	269	8.4	2.2	53.7
Итого	600	269	8	2	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с 20 специй	1	100	6	1	18
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб с 20 специй	1	100	6	1	18
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1112	200	12	2	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с 20 специй	1	100	6	1	18
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	656	100	6	1	18
Итого за день	4044	753	36	8	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

12.01.2025 21:39

Дневник питания за 12.01.2025

Лазанья Болоньезе с сыром в соусе Бешамель ; Пищевая ценность: Белки – 7,5 г Жиры – 6,4 г Углеводы –17,1 г ; Энергетическая ценность: 156,5 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Seafood гигантские креветки из Аргентины	1	97	22	1	0
Лазанья болонезе	100	154	7.5	6.4	12.8
Итого	185	251	29	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Seafood гигантские креветки из Аргентины	1	97	22	1	0
Лазанья болонезе	100	154	7.5	6.4	12.8
Апельсин	2	86	1.8	0.4	16.2
Итого	385	337	31	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Seafood гигантские креветки из Аргентины	1	97	22	1	0
Лазанья болонезе	100	154	7.5	6.4	12.8
Итого	185	251	29	7	12
Итого за день	755	839	90	22	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

21.12.2024 04:05

Дневник питания за 20.12.2024

Торт бисквитный глазированный на вечер. На ужин креветок 100 г. Остальные креветки замариновать в уксусом пряном соусе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Овес, зерно сухое	20	77.8	3.4	1.4	11.1
Селёдка канадская маринованная в овощном уксусе	1	120	5	7	9
Хлеб с 20 специй	1	100	6	1	18
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	252	370	14	9	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка канадская маринованная в овощном уксусе	1	120	5	7	9
Хлеб с 20 специй	1	100	6	1	18
Чай мате	10	15.1	2	0.5	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	32.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Салями, итальянская, свинина	20	85	4.3	7.4	0.2
Итого	797	533	20	22	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с 20 специй	1	100	6	1	18
Вода	300	0	0	0	0
Креветка, все виды, приготовленная на пару	100	119	22.8	1.7	1.5
Не определен!	30	0	0	0	0
Итого	486	219	28	2	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасоль	100	298	21	2	47
Хлеб с 20 специй	1	100	6	1	18
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	80	228	3.1	2.1	49
Итого	236	626	30	5	114
Итого за день	3771	1748	94	39	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

19.12.2024 05:19

Дневник питания за 19.12.2024

С клетчаткой недостаток. Что-нибудь придумаем. У рыб нет почти клетчатки, но акулы живут до 500 лет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Овес, зерно сухое	20	77.8	3.4	1.4	11.1
Селёдка канадская маринованная в овощном уксусе	1	120	5	7	9
Хлеб с 20 специй	1	100	6	1	18
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	252	370	14	9	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты, карамель	10	38.2	0.5	0.8	7.7
Булочки столичные	100	269	8.4	2.2	53.7
Итого	610	307	8	3	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка канадская маринованная в овощном уксусе	1	120	5	7	9
Хлеб с 20 специй	1	100	6	1	18
Чай мате	10	15.1	2	0.5	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	32.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Салями, итальянская, свинина	20	85	4.3	7.4	0.2
Салями, итальянская, свинина	20	85	4.3	7.4	0.2
Итого	817	618	25	29	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка канадская маринованная в овощном уксусе	1	120	5	7	9
Хлеб с 20 специй	1	100	6	1	18
Вода	300	0	0	0	0
Итого	412	220	11	8	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасоль	100	298	21	2	47
Итого	100	298	21	2	47
Итого за день	3691	1813	80	52	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

20.10.2024 07:04

Дневник питания за 19.10.2024

И пепси кола , корочек и пирожные . Все в норме, а считается вредным

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Гречиха, зерно	30	102.9	4	1	18.5
Итого	310	226	8	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	30	44.1	9	0.6	0
Баклажан	100	24	1.2	0.1	4.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	250	487.5	62.5	24.5	0
Итого	1130	653	78	32	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	100	351	4.7	9.3	64.2
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	305	481	6	15	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	1000	380	0	0	87
Итого	1000	380	0	0	87

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3045	1743	92	52	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

09.10.2024 03:12

Дневник питания за 08.10.2024

У меня теперь одна диета . Это не ходить в магазин, кроме молока для кофе и пива. Так ещё и чай есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 2%	150	75.6	5	3.2	7.6
Итого	400	93	5	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Пита	2	220	6	0	32
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2%	150	75.6	5	3.2	7.6
Итого	1076	450	20	13	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	500	83	6	2	8
Итого за день	1976	626	31	19	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.