Схема не учитывает всех возможных комбинаций личного опыта, а скорее задает общую идею диагностики. Но можно провериться по ней.

Караул! Второй день жор. Я как будто в него провалилась, без тормозов. Ем, потом иду к унитазу, пальцы на корень языка..,  и снова...  Что делать? С вами такое случалось?

У меня новый пунктик - собирать норму клетчатки. Не придавала особого значения этому показателю, но начиталась информации и поняла его важность. Теперь у меня основное блюдо - овощи сырые и приготовленные, фрукты, орехи и семена, каши, и уже затем белки и жиры. БЖУ набираются легко, едва удается их удерживать в зеленом коридоре. А раньше было наоборот. Понаблюдаю за собой и затем поделюсь, как теперь идет снижение веса.

ЖОР, НЕПРЕОДОЛИМАЯ ТЯГА К СЛАДКОМУ, ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ?
Проблема - в кишечнике. Его не зря называют "вторым мозгом". А вы знаете, что две трети нервных окончаний находятся в кишечнике? Отсюда сигналы идут в мозг. В здоровом кишечнике 50 - 60 видов бактерий, но у людей, у которых в рационе долгое время преобладают углеводы - сахар, мучное, много мяса, количество видов бактерий сокращается наполовину, и того меньше. Из-за этого полная разбалансировка организма, угнетенная микрофлора, отсюда жоры, тяга к сладкому, избыточный вес и еще куча последствий. А каждый вид бактерии - это отдельная сложная биохимическая машина по производству гормогов и прочих элементов для строительства клеток и их питания.  
Я уже несколько дней снова и снова возвращаюсь вот к этой видеолекции, пересматриваю отдельные куски. Лучшего изложения биохимии нашей пищеварительной системе я не нашла, чем вот эта https://www.moveat.expert/video-lektsii/antitetka-video-lektsiya-studii-zdorovya-maksa-pogorelogo/  ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ СТАНОВЯТСЯ ТЕТКАМИ.  Посмотрите - не пожалеете.

Весна наконец-то! На дорогах снежная каша, бегать уже не удается. Буду ждать, пока мои любимые беговые тропа не высохнут. Это недели две, не меньше. Буду дома заниматься с использованием видео-тренировок.

Открыла для себя видеолекции нутрициолога Макса Погорелого. И сразу ушел тупняк по поводу того, что вес уходит ну чрезвычайно тяжело. Никто лучше не донес до меня всю биохимию пищеварительного процесса. Нашла ответы на многие свои вопросы, в частности, как правильно составлять меню для себя -  с правильным балансом БЖУ. Классно ложится на мое присутствие в МЗР. https://www.moveat.expert/video-lektsii/kto-za-nas-kladet-edu-v-nashu-tarelku-ili-www-vybora-net/
Пищевые зависимости зависят от нашего ума в среднем процентов на 10−20, а то и менее. Все решается глубоко внутри нас. Оказывается, возможно физиологически перепрограммировать свой организм и избавиться от пищевых зависимостей. И сила воли тут ни при чем. Для этого достаточно просто постепенно менять свой рацион по определенной схеме. И при этом кушать сытно и вкусно. 

Юбилей у нашей девочки - 10 лет, устроили шумный детский праздник, ну и, конечно, пицца-пицца-пицца. Вкусные - теста немного, начинки самый раз, хрустящие. Занесла съеденную пиццу в дневник, шокировалась цифиркой калорийности и решила, что это у меня читмил. А что делать? А сегодня у меня будет дефицит калорий не меньше 800 калорий, за счет уменьшения еды и хорошей пробежки.

Отличное видео «Суставная гимнастика с Бубновским». https://youtu.be/Q5ZyNXT7Z30
И ещё «Утренняя гимнастика с Бубновским» https://youtu.be/rqYu_aQgq88

Пришел жор. Калорийность второй день допрыгивает на треть больше нормы. Выход один - увеличить энергозатраты. Иду на пробежку.

"По морозу босиком...".  Припомнились эти слова из песни, когда вернулась с пробежки зимним вечером. Ноги замерзли. Посмотрела уже скинув одежку температуру воздуха на айфоне - 21 градус мороза! Если бы я это увидела перед выходом на пробежку, то вряд ли уговорила себя выйти на улицу. Но результат говорит сам за себя - 40-минутная пробежка по морозцу! И пусть стопы ног подзамерзли, зато щеки горят и свежего воздуха полно во всем теле. 
Бегайте, друзья, бегайте. Понемногу, пусть скорее шагом, чем бегом,но выходите на пробежки. Самый доступный и самый полезный вид физической нагрузки.