Всем доброго утра!

Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение сами, так же, как и одежду. Одевайся в счастье, оно всегда в моде!

это я бегу домой...после рабочего дня ))) ура впереди выходные!!!

 Калорийность на 100грамм: 46Ккал

 Ингредиенты:

1 кочан цветной капусты
1 ст. л. оливкового масла
1/2 ч. л. соли
1/4 ч. л. черного перца
2 мелко нарезанные моркови
2 раздавленных зубчика чеснока
3/4 ч. л. соли
1/4 ч. л. черного перца
6 стаканов воды
90 грамм бразильских или грецких орехов (мелко порубить)
1 ч. л. свежего розмарина

 Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
2. Порежьте цветную капусту на соцветия. Переложите в большую миску, полейте оливковым маслом, посолите и поперчите. Перемешайте.
3. Застелите противень бумагой для выпечки. Выложите цветную капусту в один слой. Запекайте в духовке 30-35 минут, перевернув через 15 минут, пока цветная капуста не станет мягкой.
4. В течение 3-х минут обжаривайте морковь и чеснок, посыпав их перцем и 3/4 чайной ложки соли. Переложите в кастрюлю.
5. Поместите цветную капусту и воду в кастрюлю, доведите до кипения, убавьте огонь и готовьте 5 минут.
6. Добавьте бразильский орех и превратите суп в пюре блендером.
7. Добавьте морковь и половину нарезанного розмарина.
8. Разлейте по тарелкам, украсьте морковью, розмарином

Ингредиенты:

• Лаваш армянский 2 шт.
• Творог 0% 500 г
• Сыр Сулугуни 200 г
• Кефир обезжиренный 400 мл
• Укроп, соль

Приготовление:

На крупной терке измельчить сыр, добавить его к творогу, посолить и хорошо перемешать.
Нарезать лаваш на одинаковые по размеру пласты.
Выложить первый лист лаваша на глубокий противень и смазать кефиром.
Выложить творожно-сырную начинку.
Следующий лист лаваша вымочить в кефире, аккуратно перенести его на противень.
Сверху снова выложить начинку, затем снова вымоченный в кефире лаваш.
Последним слоем должен быть лаваш.
Сверху посыпать его обильно тертым сыром и мелко нарезанным укропом.
Отправить в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов.

Когда необходимо пить воду.

Правильное время, чтобы пить воду. Очень важно.

Питьевая вода в определенное время активизирует возможности организма:

2 стакана воды после пробуждения - способствует активизации внутренних органов

1 стакан воды за 30 минут до еды - способствует пищеварению

1 стакан воды, прежде чем принимать ванну - помогает снизить артериальное давление

1 стакан воды перед сном - позволяет избежать инсульта или сердечного приступа

0–20 ккал

Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры.

Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду.

20–30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.
Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

30–40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша.
Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитрусасодержит не более 40 ккал и богата витамином С.

40–50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.

Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.

50-60

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре.

Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши.

60–70 ккал

Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго.

Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал.

Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Самое важное

Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество.

Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом и не требует значительных усилий по приготовлению

добрый вечер! 
подскажите, кто как борется с голодом по вечерам, если по калориям, остается до нормы 200 или чуть больше? Я спасаюсь огурцами свежими правда по углеводам перебор получается

Куриная грудка, приготовленная в сметанном соусе, получается нежная, сочная, с аппетитной румяной корочкой из сыра. 

Итого на 100 грамм - 73.2 ккал: Белки - 11.5Жиры - 1.2Углеводы - 5.3

Ингредиенты:
Грудка куриная – 1 шт.
Сметана – 150 мл
Сыр твердый – 100 г
Паприка – по вкусу
Соль – по вкусу
Перец сладкий – 1/2 шт.

Приготовление:

Перец нарезать колечками, удалить семена, затем каждое колечко разрезать пополам.

С куриной грудки снять кожу. Ножом сделать небольшие надрезы. В каждый надрез вложить полоску сладкого перца. Посыпать солью.

Сделать сметанный соус. Для него сметану смешать с паприкой, добавить соль по вкусу.

Грудку залить сметанным соусом.

Посыпать тертым сыром.

Запекать при температуре 180 градусов 40 минут. 

Доброе утро! - скажешь кому-то,
И будет очень Доброе утро!
И день будет Добрый, и Добрые встречи!
И Добрый, конечно, опустится вечер!
Как важно и нужно, чтоб сразу с утра,
Тебе пожелали Добра!