Ольга Прокопенко

10.09.2020 07:01

Дневник питания за 09.09.2020

айяйяй, опять углей мало съела :( . В калорийность уложилась, активность отсутствующая, шла в кроватку, браслет доложил, что 10 тыщ сделала)))). Маловато, но, как есть)))). Не взвесилась, завтра.

Утреннее котомурчание, ждём, когда папа на завтрак рыбку принесёт. Вот, теперь мужу забота - перед работой рыбу добывать, если в морозилке запасы иссякли :хихикаю:

но не в этом дело. Вчера в районе собачьего вольера обнаружила ещё одного такого же, только помельче. Не убежал, но и в руки не дался, спрятался в подкоп под вольером. И чё теперь с этим делать :скучно:? Поставила миску с едой и водой. Выходил, ел, потом куда-то свалил. За ночь кто-то всё доел, утром доложила, пока самого не видела. Если учесть, что лично я вообще котиков не планировала, а наглую морду выше муж завёл, то, если новый приживётся, мне им мужа попрекать, или муж меня имеет право? Ладно, поживём, увидим. Собакен то место не обгавкивает, видать, смирился, что в его жизни опять котики. Но периметр обгавкивает исправно, котёнка, похоже, это совсем не смущает :) .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Творог 9% жирности	82	138.6	14.8	7.4	2.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Итого	203	243	20	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Яйцо куриное (Жарка)	116	176.1	14.7	12.7	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	250	348	21	20	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с маслом	100	144.9	2.3	4.3	24.2
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо	100	172	20.9	9.8	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Итого	405	419	29	20	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	100	226	22.5	15.1	0.1
картошка варёная	50	37.8	1	0.2	8
грибы жаренные	50	43	1.8	2.9	2.6
овощной салат	250	55	2.5	0.3	9.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	458	433	27	26	20
Итого за день	1316	1444	99	75	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна13 10.09.2020 07:07

Рыба рулит)))
А котиков много не бывает.

WY 10.09.2020 07:15

С увеличением семьи что-ли... Животное само вас с мужем выбрало. Это много значит...

Ольга Прокопенко 10.09.2020 07:16

Инна 13, ой, нет, бывает)))). Зажмурилась, представила, что у меня живёт много котиков.... с учётом территории и площади дома, это оооочень много котиков

. Нет, Прокопенко против Широкая улыбка

. Дело даже не в количестве говняшек.... с котиками очень тяжело расставаться Печально

Ольга Прокопенко 10.09.2020 07:17

Yana, пока не знаю, выбрало или на огонёк заглянуло. Как отловим, или сам придёт, так видно будет Широкая улыбка

WY 10.09.2020 07:24

Ольга Прокопенко, гостеприимство, вы ему, всё же показали.

Надежда 10.09.2020 07:32

12см!!! Поздравляю, очень круто!!!
А мне ещё 25 см пути) Сантиметр отступают очень медленно...

Ольга Прокопенко 10.09.2020 07:40

Надежда, эммм, я замеры не делаю, меня с сантиметрами поздравлять не надо,похоже, вы топиком ошиблись)))).... Хотя, надо бы сподобиться, но бесит сам процесс)))).

Надежда 10.09.2020 07:50

Ольга Прокопенко, точно не туда)))
Красивый у вас котик)
Хорошего вам дня)

Клубничка 10.09.2020 08:56

мой сырую не жрет зараза, только жареную подавай, мы пробовали понюхает и силит над ней в ожидании наверно когда хозяйка приготовит.
Ольга а сколько шагов у вас норма？

Ольга Прокопенко 10.09.2020 09:30

Клубничка, у меня минималка для похудения, чтобы питаться, как программа рекомендует на отсутствующей активности на 1399 ккал - 10 000 шагов. Если столько не отрабатываю, не худею или худею оооочень медленно. Соответственно, чтобы питаться в диапазоне 1500-1700 ккал и худеть, надо проходить 15-18000. А можно ходить 10 тыщ, есть 1700 ккал и не худеть - это поддержание)))).

Ольга Прокопенко 10.09.2020 09:32

Клубничка, просто сидеть на попе, есть по рекомендации программы и худеть не получится, надо шевелиться и довольно сильно, чтобы активность была именно отсутствующая, а не хухры-мухры какая-то Я крут

Клубничка 10.09.2020 09:39

Ольга Прокопенко, жестко ....

Клубничка 10.09.2020 09:40

Ольга Прокопенко, это да просто 10000 для меня это уже не отсутствующая активность , а чуть повыше но и вес тоже повыше....

Ольга Прокопенко 10.09.2020 09:43

Клубничка, значит для вас минималка где-то 8 тыщ. Это не жёстко, это объективная реальность Извини!

. Если хотите, скину в личку свои размышлизмы и расчёты по данному вопросу. Такой подход реально работает и позволяет нормально питаться в зависимости от двигательной активности.

Клубничка 10.09.2020 09:45

Ольга Прокопенко, хочу! Заскучала

Ольга Прокопенко 10.09.2020 10:01

Клубничка, ловите)))), там многобукфф, но это было написано для новичка, поэтому очень мееедленно и детально Широкая улыбка

Клубничка 10.09.2020 10:03

Ольга Прокопенко, спасибо, прочитала много букаф это очень хорошо! Заскучала

Ольга Прокопенко 10.09.2020 10:06

Клубничка, пока вам пересылала, перечитала сама и задумалась))). А 10 ли тыщ у меня нынче норма? Если учесть, что я стала легче, то норма увеличилась. Такова суровая реальность - чем тоньше и изящнее становимся, тем больше надо двигать попой и перебирать лапками Широкая улыбка

Наталья 10.09.2020 15:31

Ольга Прокопенко, вспоминается старый анекдот:
Доктор, у мое жены не всё в порядке с головой, представляете, она завела в доме 26 кошек
- ну что же здесь такого, если она любит животных?
- да от них вонь в квартире невыносимая!
- откройте окно. проветрите
- что Вы, доктор, нельзя, ведь в открытые окна могут улететь мои 120 голубей!

Клубничка 10.09.2020 15:50

Ольга Прокопенко, да вот только сейчас зайчатине писала она 20 подходов по 20 приседаний и 3 минуты планки делает, 400 приседаний за день и час планки.... Удивленно

я пока на такой подвиг еще никак не способна

Ольга Прокопенко 10.09.2020 15:53

Клубничка, я лучше ходить буду)))), а приседания делать в силовой трене, а не вместо кардио)))).

Ольга Прокопенко 10.09.2020 15:55

Наталья, нет, у меня крышу, вроде, пока ещё не сорвало))).

Клубничка 10.09.2020 15:56

Ольга Прокопенко, меня больше планка поразила, я больше полминуты в ней не потяну, сдохну а тут целый час....жесть...

Галин@ 10.09.2020 16:04

Клубничка написал:
, меня больше планка поразила, я больше полминуты в ней не потяну,

А это нужно? Я вот упорно не вижу в часовой планке Зайчатины никакого смысла. Может, у неё своя реальность. Я не лезу уже.

Ольга Прокопенко 10.09.2020 16:04

Клубничка, не вижу смысла столько в планке стоять, это время можно потратить гораздо эффективнее)).

Клубничка 11.09.2020 09:26

Галин@, я тоже считаю у каждого своя голова на плечах....
планка хороша на начальном этапе пока веса много мышцы слабые а потом действительно смысла в ней нет

Клубничка 11.09.2020 09:28

Ольга Прокопенко, абсолютно согласна.